160斤胖妞要怎样运动减肥快不吃药

首先，把所有的零食都戒掉，各种零食基本没有什么益处，不吃也不会缺失什么。 第二，不要淀粉和脂肪混着吃，简单说就是吃米饭就不要就肉，本顿吃肉就别吃米饭馒头，用青菜或者其他不含淀粉的东西代替。 第三，每次少吃点，吃到八分饱就可以，适应以后再少吃点，再到八分饱。均匀着吃，别不吃早午，晚上一顿都吃回来。 每顿都要吃，一定控制住量。 晚上尽量就喝点粥吃点青菜，建议就不要进其他主食了。

不建议这个魔鬼瘦身那个魔鬼减肥的，减肥是个长久的过程，稳稳当当减下来了才不容易反弹。一点点减少饭量，到一定程度就保持住。同时一定要再配上运动，主要目的倒不是运动可以多快帮你瘦身，而是运动会让你因减肥而松弛下来的肉变得紧致，不那么松松垮垮的。不用太夸张的把自己累的够呛，先从简单的做起，一点点适应了就上量。每天固定做几组都计划好，建议搜搜减肥动作图文结合那种，挑选几组心里不抗拒的去做，这里我就不描述了。

快速减肥不可取，尤其是那种魔鬼式的节食法，即使瘦下来以后也不能吃东西了，一吃立马反弹。减肥一点都不可怕，就是自己调整着适应新的饮食和运作习惯的过程。 我就是这么一点点过来的，现在已经可以每顿一点都不节制的去吃东西了，体重一直保持的都稳稳的。

祝提问者早日成功吧！

天津盛歌贸易有限公司。根据查询天津胖妞徐长歌个人资料消息显示，在天津盛歌贸易有限公司工作。天津盛歌贸易有限公司，成立于2017年，位于天津市，是一家以从事批发业为主的企业。企业注册资本100万人民币。

乘坐飞机。胖妞是西瓜视频的一位西瓜用户，在西瓜平台上经常发布一些日常生活的趣事。在假期期间，胖妞和老妈是乘坐飞机飞往天津的。之后便是在天津生活，还在西瓜视频上发布一些日常生活中的有趣的事，把它们都做成视频。之后再西瓜视频上发布。

导读《非诚勿扰》近期人气高的美女医生于甜甜，牵手了帅气工程师满德鹏。看到银幕上的她如此甜美漂亮身材又好，那你知道从前的她是一位重大160斤的胖妞吗？下面就和我一起来看看她是如何减肥成功的，让大家来见证她完美的蜕变。

《非诚勿扰》近期人气高的美女医生于甜甜，牵手了帅气工程师满德鹏。看到银幕上的她如此甜美漂亮身材又好，那你知道从前的她是一位重大160斤的胖妞吗？下面就和我一起来看看她是如何减肥成功的，让大家来见证她完美的蜕变。

减肥前的于甜甜重达160斤

减了60斤的于甜甜变小麦色美妞

东北女孩于甜甜自称“大大咧咧、没心没肺”。看起来强势，内心却是个缺乏安全感的小女生。她曾 经是个体型肥胖的“灰姑娘”，重达160斤，极度缺乏自信。减肥成功后，变身“公主”的她怀着对“ 王子”的期待登上了非诚勿扰的舞台，并勇敢地公开了减肥前的照片。7月15日晚，于甜甜等到了自己 的王子，同来自大连的帅气工程师满德鹏。他也曾是200斤的胖子，用了4个月减掉50多斤。

满德鹏为于甜甜戴上定情项链

于甜甜和帅气工程师浪漫牵手成功

“于甜甜，我喜欢你，我不想错过你，做我女朋友好吗我们同在大连，看着一样的风景、吹着一样的 海风、走着一样的路，居然从未遇见。我在大连的大街小巷，举著牌子寻找你的身影。我曾经是体重 200斤的胖子，4个月减掉了50多斤，所以我非常懂得跟我有同样经历的你。之前的23年我们各自成长 ，希望今后我们一起成长。我替老于接受你以后的所有生活，跟我走吧!”

两个现实版的“瘦身男女”终于走到一起。让我们一起来看看于甜甜的减肥方法吧。

选择清淡的食材 提高身体的代谢率

首先要健康减肥，先把身体调整成为易瘦体质。胖妞在饮食方面是很随性的，注意体重后，开始会挑 对身体有益的食物去吃，比如说是能促进身体代谢的青菜或是各类鱼，大量的摄取，让营养均衡，会 刻意避免牛肉，以减少肠胃的负担。

“333”健康原则

任何的节食减肥都是会反弹的，而且会胖得更厉害，所以坚持不懈的有氧运动才是根本。运动为肌肤 供养，选择健康的“333原则”。即每周运动3次，每次30分钟以上，每次运动心跳达到每秒130次。一 复一日地坚持着，这样，无用的肥肉自然远离你而去。

健康肤色可让视觉激瘦

于甜甜拥有一个让人羡慕的小麦色肌肤，源于她非常喜欢晒太阳，阳光会让心情感觉很愉悦，所以只 要功夫做足，在阳光下就能晒出健康裸麦色或是其他色泽的肌肤，这样会让身材看起来纤细和紧 实，当然，穿比基尼的小麦肌肤也是非常养眼的。

1苗条科学

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖 的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

2比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪，最好多做心肺有氧运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑 步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5寸。

3流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增 加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各 处，并 大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保 持好心情动起来吧。

4睡觉也能瘦？

“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330 卡路里（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡， 更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌 ，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

5速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相比慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%， 相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重 障碍之下，应会减缓食欲的速度。

6咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗 里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不 吃好！

7聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或 是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以 天然清淡的食物为优，并适当的补充水分减少空腹感。

8控制胆固醇

感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是“好的”或“不好的”胆固醇都会 助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。

9拒绝萝卜腿

想要拥有均匀修长的 ，试试下面几种方法，有助于锻炼腿部线条：

（1）跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。

（2）穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分 的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

（3）穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助 。

（4）常常 ：时常揉捏腿部肌肉，可以有效舒缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状 态更快消除。

（5）每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。