我结婚快一年了，最近准备要宝宝，都说让我们做好孕前准备，如何科学备孕呢？

科学备孕现在越来越被倡导，从开始准备要小宝宝开始，夫妻双方就应该考虑如何科学更加优质地怀上宝宝、怎样做到更有益地科学受孕等一系列的问题。下面将给出科学备孕的几点建议：

1、孕前检查

优生优育，夫妻二人孕前检查必不可少，可以避免日后病毒等一系列问题对胎儿造成的伤害。

2、戒烟戒酒

为了拥有健康的宝宝，过去生活上的不良习惯就要一一戒掉。烟酒对精子和卵子的质量影响很大，无论是一手烟、二手烟、三手烟都是一样的，更有研究显示二手烟及三手烟的危害更大。

3、锻炼身体

备孕期间适量锻炼身体，可以放松心情减缓压力，但不要选择太刺激的运动，多做有氧运动来增强体质，比如说散步或者游泳等，没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。

4、合理饮食补充营养

一般来说孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康、优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。饮食食上多吃一些富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食品，其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A、维生素C的摄入，适量多吃水水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。

夫妻双方可以根据自己的情况，有选择地安排好一日三餐，建议女性食用丁满堂的有喜1号，男性食用有喜2号，由专门的营养生殖专家团队研究出来的备孕汤包，含黑豆等多种滋补材料，营养均衡，含丰富的蛋白质，维生素和微量元素。让双方体内储存充足的营养，身体健康，精力充沛，从而为好孕做准备。

5、补充叶酸

备孕期很多营养物质来自食物，补充叶酸是必不可少的，叶酸是可以防止胎儿，脑部神经的畸形的。许多食物中都含有天然的叶酸，备孕妈妈们也可以自由选择食用。这类食物有:香蕉、黑豆、西兰花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面包、强化谷类等等。

怀孕早期，多数准妈咪会出现嗜睡症状，有些人就会误以为是晚上睡太晚所致，如果出现持续性的犯困，没精神，极有可能是因为一个新生命在你身体内安了家。停经，这个是怀孕最明显的症状，如果月经一向正常的女性，推迟7天以上还不来，应该就是怀孕了，有的女性因为受精卵着床不稳定，也会阴道少量的流血，被认为是月经，所以必须要注意和区分。

在怀孕两周后，会出现食欲不振，黄体酮分泌会导致人体的很多功能受到影响，自然人体的消化功能受到影响，有时可能会出现消化不良和便秘等情况。基础体温升高，这个如果没有不适可以不管它，怀孕初期，孕妇的基础体温会达到369度---372度，这个体温持续到孕13周左右就会恢复正常。

早孕反应应该是很多刚怀孕妈妈的困扰，一般在6周左右，慢慢开始出现头晕、嗜睡、乏力、缺乏食欲、呕吐等现象。这主要是因为孕妇体内的HCG增多，胃酸分泌减少有关。一般在怀孕3个月左右，症状会慢慢消失。女性怀孕后最典型的症状就是停经了。在月经周期正常的情况下，排卵期前后有夫妻生活，并且没有采取避孕措施后突然月经推迟一周左右，那怀孕的可能性就很大了。

食欲不振可能在你受孕后的2周就会出现。因为黄酮体的分泌会使身体的许多系统功能有所下降，人体的消化系统功能也会受到影响，所以有时可能会引起便秘和消化不良。孕吐严重时，尽量吃些让自己开胃且健康又易消化的食品。对于自己一闻就想吐的食物，尽量让家里人不要买。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，而有的又没有特别的爱好，可以的多做些自己喜欢的食物，让自己胃口好起来。

如果女性想要提高生育能力，她们需要健康的饮食来护理怀孕期间的身体。如果不经常注意健康饮食，可能会导致女性内分泌功能紊乱。当卵巢和子宫能力降低时，女性正常怀孕会更加困难。所以在怀孕期间一定要注意健康饮食，多吃一些可以促进健康的食物，这样有助于提高女性的生育能力，生一个健康的宝宝。那么，哪些食物更适合女性在孕期食用呢？

1、富含叶酸的食物

研究发现，叶酸缺乏会影响精子生成，导致男性不育。现在，建议妈妈们在备孕时补充叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统的发育密切相关。所以怀孕的时候，妈妈可以每天吃一片叶酸片，爸爸也可以吃。如果你父亲没有，你应该多吃富含叶酸的食物，比如新鲜蔬菜和水果。尤其是妈妈们一定要多吃米粉等主食，因为米粉还富含叶酸。

2、富含维生素C的食物

维生素C能清除体内自由基，是体内强氧化剂，保护DNA蛋白质和细胞膜的完整性。所以对精子和卵子的保护非常强，还能增强精子和卵子的活性，有利于更好的受孕。维生素C是一种水溶性维生素，所以应该每天吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有较多的维生素C，尤其是水果中略带酸味的大枣、鲜枣、柚子、猕猴桃、山楂等含有较多的维生素C。

3、深绿色蔬菜

例如，菠菜、花椰菜、油菜等蔬菜富含叶酸、维生素A、维生素B2、铁和锌。这些蔬菜叶绿素含量高，有利于促进消化，补气养血。女人可以滋养卵巢，男人可以补气生精。

4、红色肉类

如果孕妈妈排卵后黄体不足，即肾气不足，饮食中应补充蛋白质、铁、锌。这个时候，多吃瘦肉，只吃蔬菜是没有效果的。

5、食用优质蛋白质和精氨酸如瘦肉、猪脊髓、鱼、虾、牛羊肉等都含有优质蛋白质；鳗鱼、海参、墨鱼、牛筋含有精氨酸。

在刚怀孕的时候，孕妇的身体不会出现特别明显的反应，比如说肚子不会变大、体重也不会上升。不过孕妇的内分泌会出现一些紊乱的情况，就会让孕妇的食欲下降，让孕妇闻不得一些不好闻的味道，比如说烟味或者鱼腥味。所以如果女性从结婚之后就开始备孕，在发现自己的口味改变的时候，或者发现自己有呕吐的情况，就可以确定自己怀孕了。这个时候孕妇也可以去医院做一个抽血验孕，这样就比较保险了，不会让孕妇空欢喜一场。

结婚后一直在备孕，孕妈咪刚怀孕会产生哪些特征呢？

我们要知道孕妇和普通的成年女性是不一样的，毕竟孕妇的身体内多了一个小生命，这个生命会让孕妇的身体出现一些变化。在怀孕初期孕妇的身体表面不会出现太过于明显的变化，比如说肚子上不会长出妊娠纹，肚子也不会明显的变大，体重也不会明显的上升。但是孕妇的身体内部会出现一些变化，因为孩子已经在生长了，所以说内分泌可能会出现失调的情况，让孕妇的口味变化，让孕妇变得特别喜欢吃酸辣口味的食物，不愿意吃鱼或者吃一些清淡的食物。所以说如果女性在结婚之后一直在备孕，在发现自己口味变化的时候，就可以去医院做一个检查，这样就能确定自己真的怀孕了，也不会空欢喜一场。

在怀孕后孕妇的身体会比较疲惫，不想运动。

在怀孕初期孕妇的身体是很疲惫的，她根本就不想运动，只想躺着或者坐着，不想站着。这种情况也是很正常的，我们可以想象一下，如果你的身体内多了一个小生命，他们会吸收你身体中的营养物质，让你在吃东西的时候必须多吃一点，让你的身体很疲惫。所以在怀孕之后，孕妇可能会明显的疲惫，不怎么喜欢运动。

序言：很多人在备孕的时候，在饮食上也要多加注意，有些食物是非常有助于怀孕的。要吃一些含有植物类雌激素的食物，这样可以促进排卵，对于怀孕有很大的帮助。而备孕阶段也是要注意补充叶酸的，这样可以降低胎儿畸形的风险。

一、蔬菜水果

备孕期间可以多吃菠菜，菠菜中含有丰富的维生素E，而维生素E是人体激素分泌的催化剂，可以促进女性雄激素的产生，亚麻籽，南瓜子，大豆等植物也是有助于提高性激素的。在备孕期间也是可以多吃一些水果的，苹果称为水果之王，对于备孕的女性来说是非常有好处的，可以促进新陈代谢，还有丰富的维生素。

二、对身体有益

像橘子，柚子，橙子这些水果也是有丰富的碳水化合物，胡萝卜素，钙等营养元素，可以是治疗备孕妈妈的食欲不振和胸腹胀痛的良药。芒果色香味俱全，还可以清理肠胃，含有丰富的矿物质糖，粗纤维，蛋白质等营养物质，备孕妈妈吃芒果可以降低胆固醇，有利于预防心血管疾病。葡萄也是有丰富的铁，磷，钙，胡萝卜素和各种维生素等营养元素，可以很有效的改善孕妇的气血不足和血压偏低的状况，而葡萄还有安胎的作用，对胎儿的发育也有很大的帮助。

三、饮食禁忌

备孕期间要注意睡眠质量，不可以吃一些辛辣的食物，如果吃一些胡椒，辣椒，八角等辛辣的调味品。摄入过多会容易引起便秘，所以处于备孕期间或者是孕期的女性，一定要避免这些食物，如果导致消化功能出现障碍，那么就很难吸收到食物里的营养。也要避免接触酒精和烟，这些都会让胎儿变得畸形，所以要想胎儿健康的发育，一定要避免烟酒。