如何锻炼胸肌和腹肌？

1、卧推

这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。

2、做负重俯卧撑

普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重。

3、做飞鸟

另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重。

4、做负重双杠练习

你需要两个重量训练长凳。将你的手放在一个长凳上，交叉姿势的脚放在另一个凳上，你的屁股和大腿应该是在两个凳子中间的。在腿上加上负重，开始练习之前，要确保安全性。

5、做负重仰卧起坐

增加负重可以使这个经典的腹肌练习提升一个档次，仰卧起坐可能确实枯燥无聊，但也确实是让你的腹部变硬、变得轮廓明显的最佳途径之一。

参考资料：

-健身方法

我觉得《多田君不恋爱》有毒有趣又能让人笑出腹肌的恋爱番是因为画风比较清奇。今年4月，有一部动画让数百万观众感到轻松。那就是《多田君不恋爱》。最初，这是一部很好的爱情动画，它的口号甚至更漂亮:这种爱在我的生活中永远不会被忘记。然而，我想说我确实有一段爱情，这是我一生中永远不会忘记的，那就是千代和野崎啥时候能在一起啊？

为什么《多田君》提到了野崎君？我只是想问，《月刊少女野崎君》不好看吗？(光盘销售超过一万张)还是不热？(当它播出的时候会引发全国性的狂热吗)，这还不够吗？(这幅漫画已经有96话了)。这还是第二季吗？佳能会给更多的钱吗？不要走出第二季，你想让这部动画片酷一点吗？

《月刊少女野崎君》是一部爱情喜剧，已经播放了14年，口号是:这种爱情越来越像一部女孩漫画。但是看完之后，我想说你在动画工作室里完全是个骗子。各种各样的"英俊但只有三秒钟的出场时间"，这是一个有趣的动画，好吗？ 例如，在第一集里，野崎和千代骑着自行车回家。这幅画的风格应该很美。但是它变成了一个奇怪的样子。

例如，在第九集，因为他们在雨天忘记带雨伞，有人借了千代雨伞，所以野崎和千代决定浪漫地分享他们的雨伞，这应该是浪漫的，然后它变成搞笑的了。 动画中有很多这样有趣的情节，所以我不会一一介绍。如果你感兴趣，在动画中寻找它们。其实这部动漫最吸引人的不是搞笑的情节，也不是脑洞极大的展开，更不是唯美的画风，而是人物反差。所以我觉得《多田君不谈恋爱》有毒有趣又能让人笑出腹肌的恋爱番是因为画风比较清奇。

快速练成胸肌和腹肌：

1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

2、仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。

3、翘腿仰卧起坐

这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

4、斜卧起坐

练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

5、发达胸大肌的主要方法 

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 

正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

6、卧推举杠铃的设计和练法 

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。 

至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

7、卧推举的速度 

采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

8、肱三头肌对胸肌的影响 

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

9、俯卧撑 

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

扩展资料：

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

参考资料：

-肌肉

《在妻子的浪漫旅行》这个节目当中，秦海璐和女嘉宾们讨论一个问题。就是关于女人和性感之间的关系，而秦海璐在提到这个问题的时候，也说出了自己老公王新军的一个大事件。让现场所有的观众都感觉到很搞笑，就是王新军喜欢在洗完澡之后展示自己的腹肌。作为一个中年男子能有这么好的身材也非常不容易了，但是他却在老婆面前这么自恋，也让人觉得王新军私下的性格很可爱。

秦海璐和王昭君为什么这么受人羡慕？

在大众的眼中认为秦海璐一直非常的霸气，有女汉子的一面。并且她的性格也很耿直不做作，而这样一个女人却在自己的老公面前经常撒娇，觉得很不可思议。而王新军对她的性格也非常的包容，经常把他当做小孩子一样教导，所以他们夫妻之间的感情都非常的甜蜜。而秦海璐在节目中经常所作出的一些表现，让人觉得现实中认识她根本不像。

观众们是怎么看待秦海璐和她老公之间的关系的？

首先他们两个在娱乐圈已经结婚很多年了，并且双方都没有怎么闹出过绯闻。可是他们都是非常具有实力的演员，像这样的模范夫妻在娱乐圈是很少见的。秦海璐和她老公之间的相处模式就像很多现在的小情侣一样，而且秦海璐也曾在节目中曝出自己特别喜欢看一些霸道小说总裁文。这就导致她一直在王新军面前像一个爱撒娇的女孩子，给人的新鲜感也非常的足。

娱乐圈中还有哪些让人羡慕的夫妻

提起娱乐圈中的模范夫妻，就要说起邓超和孙俪了。他们早年间因为演戏而节食，到最后结婚生了两个孩子，两个人之间的感情也非常的好。在一些访谈中经常会听到他们两个互怼，但是就是因为这样的行为才能够体现出他们之间的生活很甜蜜。

我的另一半也有一些独特的小癖好，比如说洗澡的时候就要洗头，但从来不等头发干了，就睡觉。家里面有指甲剪，但却不喜欢用，只是用嘴巴咬那些比较长的指甲等等。其实真的大千世界无奇不有，人们会因为自己的学习，涵养等等会有一些小习惯。虽然说这些小习惯他们自己也清楚不太好，但还是会坚持这样做，就比如最近一期的《妻子的浪漫旅行》当中，秦海璐直接吐露了自己的老公，每次洗完澡以后都喜欢把自己的腹肌露出来让老婆看等细节。

一、夫妻之间相互吐槽也是比较正常的一件事情

在平时的生活当中，如果夫妻之间相互吐槽的话，其实也比较正常。对于大部分人来说，他们在吐槽的时候也有秀恩爱的成分，就比如秦海璐直接吐槽自己上了年纪的老公王新军在每次洗完澡以后就喜欢把自己的腹肌露出来，甚至于有点展示的意味。不得不说，秦海璐这对夫妇他们的感情真的比较棒。

二、我老公有哪些小习惯

1、要说我老公的小习惯，其实还特别多。比如说他为了图方便，直接不用刮胡子刀，而是直接用镊子在那边捏胡子。因为他觉得用刮胡子刀的话，下次还要刮刮胡子，太麻烦了。所以他用镊子捏胡子的时候，只要把胡子给拔了，那么就不长胡子了。

2、其实我老公在生活上有些细节就跟孩子差不多，他每天都要洗澡，这个是比较正常的。但在洗澡之前就要洗头，但不等头发干了才睡觉，而是洗完头以后头发湿漉漉的就直接钻被窝睡觉了。其实这样的做法非常不好，不仅会伤害头发，也会伤害头发。

3、我老公跟我闺女都喜欢用嘴巴咬指甲，他们觉得用指甲剪去剪指甲太费事了，还用嘴巴去咬指甲，觉得这样的话时间也会慢一点，指甲才会慢慢的长长。

不得不说，大千世界无奇不有，每一个夫妻都有自己相处的模式，当然每一个人都会有自己的一些小习惯。对于这些小习惯看上去比较可爱，实际上会对身体造成一定的影响。希望他们面对这些小习惯的时候，不要过于倔强。

非常人贩1、3，死亡飞车1，第一滴血1、2、3，斯巴达300勇士（这个可能是后期加上去的），斯巴达克斯（电视剧，古罗马斯巴达克斯起义的故事，那个年代不遮腹部的男性比较多，经常有，不报集数了），007：皇家赌场。还有挺多一时想不起来，而且半裸出镜的镜头有的也没记那么清楚，要是嫌不够的话把那些肌肉明星的影视作品没事都看看也行~