如何缓解孕妇对生孩子的恐惧？

女性有生孩子恐惧症可以通过建立认知、转移注意力、掌握分娩知识等方法消除心中的恐惧。孕妇在分娩前一段时间，通常会沉浸在诸多焦虑和担忧中，造成生孩子的恐惧症。

1、建立认知：可以提前让女性了解，生孩子是女性正常的生理活动。孕妇分娩虽然痛楚，但存在无痛分娩等可以减轻痛苦的方式，因此分娩并不可怕；

2、转移注意力：女性在怀孕期直到孕妇分娩前，应准备好备产包、婴儿衣物等物品，通过转移注意力缓解恐惧心理。此外，还要学会自我疏导或找家人倾诉心中的情绪，还可以适度户外散步等放松身心；

3、掌握分娩知识：孕妇分娩前家属应多与医生沟通交流，明确分娩方式并依据孕妇状况，请医生指导孕妇分娩应做的准备，如开展吸气训练等。家属也应该给予必要的陪伴、鼓励、倾听，告诉孕妇生孩子带来的诸多好处，是从孕育到见证一个新生命的诞生、成长，是一件非常幸福的事情。

可以怀孕生子的手游有：

1、热舞派对手游

这是一款组队游戏，在游戏中可以和你队友一起养一个或者多个孩子，跟现实生活一样，虚拟宝宝也会吃饭、哭闹、成长，并且玩家的等级也会随着宝宝的成长而提高。

2、神雕侠侣手游

神雕侠侣手游是一款非常受大家欢迎的回合制RPG手机游戏，可以怀孕生子，这是根据金庸小说《神雕侠侣》改编制作而成的，里面的武侠游戏画面非常精致，配音也非常逼真，让你尽情领略神雕江湖的风采，而且还有许多的趣味玩法等着你去挑战。

3、《模拟人生》系列是一款开放式的沙盒类游戏，没有既定的游戏目标，玩家所要做的就是控制游戏中的虚拟人物——模拟市民（Sims），满足他们的需求和渴望，为它们规划一个完满的人生，同时，玩家也可以通过游戏中的建造系统，自由地建设房屋。

4、梦幻西游——吃人参就可以生下个孩子！

这个游戏里 生孩子和养孩子绝对非常有趣的事情。夫妇俩都狂啃人参就可以生下孩子(非常好玩)。到达65级后，夫妇俩一起吃上7天的人参，如果准妈妈足够幸运的话，她就会怀孕啦。

5、炫舞浪漫爱手游

炫舞浪漫爱手游是一款社交性十分强大音乐舞蹈手游，游戏中拥有亲属、结婚、社交、舞团、语音聊天等特色玩法，每天万人在线游戏，特色舞姿，好听的歌曲，丰富的社交系统，让你的生活充满乐趣！

没有生活孩子的人可能对孕妇的生产过程会比较恐惧，特别是女性到了怀孕后期的时候，会担心生孩子的时候非常疼，生孩子确实是很痛苦的一个过程，当然也有一些减轻痛苦的方法，可以学习一下，那孕妇生产怎么减轻疼痛？怎么减轻生孩子的痛苦？

1、生产球减痛法简介

来自于瑞士，借由生产球辅助的运动有助于产妇肌肉放松、减轻疼痛，亦可使胎头下降，使产程得以顺利进行。生产球运动属于较为温和的运动，很适合在待产时执行；生产球一般较容易滑动，当妈咪坐上产球或由产球上站起来、抑或身体向前倾时，一定要有人扶着妈咪；若要保险起见，底部也可以加装安全固定环或垫上较能止滑的垫子，在使用上会更加安全。

2、适合哪些人

生产球是任何体型的人皆适用的产前减痛运动，执行时间的长短不限，依个人意愿为主。倘若体型真的过胖，也有较大尺寸的生产球可供使用；虽然属于相当温和的运动，产妇仍要量力而为，如果觉得身体不适、不想再使用生产球时，应立即停止使用。

3、生产球减痛法动作

(1)生产球马步蹲站姿

使用目的：临盆前产妇必定大腹便便，背部也会感到相当酸痛不舒服。这个时候，就可以使用这一招来减轻不适。

步骤：

1将生产球顶在背后与墙壁之间。

2踩稳马步，大约与肩同宽即可。往下蹲低一点之后再慢慢站起，让球可以沿着背部上下移动。

(2)生产球弓箭步站姿

使用目的：同时舒缓腰酸背痛与增强骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁协助，能够增加使用上的稳定度与安全性，亦可促进夫妻之间感情的和睦。）

步骤：

1依然将球顶在背后（老公可在一侧保护产妇）。产妇右膝微弯，左膝打直。

2改以左膝弯曲，右膝打直。

3双脚交互轮替。

(3)生产球跪趴姿+按摩

使用目的：除了放松腰背部肌肉张力之外，跪趴姿势较容易执行背部按摩，有助于缓解腰酸背痛，也可以改变骨盆肌肉力量，协助困难生产时胎儿转位。

步骤：

1将上半身重心放在球体上，双手亦置于生产球上，自然延身。

2全身放松。双膝微开，与肩同宽。

3倚靠球体、身体略向右侧倾斜。

4再朝左侧倾斜，如此重复来回自然滚动。

做这个动作时，老公或其他陪同家人也可以在一旁协助按摩，减缓产妇的不适感。当产妇倚靠在生产球上时，老公可以使用坊间可购得的滚珠按摩工具按摩产妇的腰部与背部，力度不要太重，以产妇感觉舒适为原则，轻轻地来回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢体接触传递出手心的温暖，有时候也能缓解疼痛。

注：如以手部按摩，建议使用手掌根部，较好施力。

(4)生产球坐姿

使用目的：待产时坐在生产球上可藉由球体的摩擦按摩会女性私处，缓解会女性私处不适；并能运用重力原理，帮助胎头下降促进产程进行；亦可透过生产球协助变换姿势，调整骨盆肌肉群的力量，减轻产前疼痛。

步骤：

1坐在生产球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不稳，也可以一手扶着旁边的支撑物或请老公协助。）

2臀部重心朝左右移动。

3臀部重心朝前后移动。

4臀部重心转圆圈。

5在做这个动作时，顺时针或逆时针转动皆可，加上缓慢呼吸松弛法、按摩、音乐与冥想法效果更佳，例如：想像自己的骨盆是球框，胎儿的头就像篮球，沿着球框边缘转动；亦可想像海浪来时吸气，海浪退时吐气，随着浪潮缓慢呼吸。

(5)生产球倚球

使用目的：协助产妇缓解产前腰椎部的紧绷不适感、增加下半身腿部的肌耐力与骨盆张力。

步骤：

1产妇蹲低，将生产球夹在背后与墙角之间。护理人员或陪同家人可从旁协助，将产球在产妇背后放妥。

2请视状况决定要蹲多低，如果无法蹲太低也不宜勉强。蹲着时双膝必须打开，两手也可以扶在双膝上，以增加稳定性。

3蹲累了，不妨轻轻向后倚靠着生产球，半倚半坐；也可以将头颈部倚靠在球体上。

(6)生产球抱球

使用目的：这个动作通常是怀孕后期在家做的（怀孕7个月以后可做），目的是为了让身体练习如何用力与放松。

步骤：

1坐在地板或垫子上，将生产球环抱于怀中，双脚分别放置于生产球的两侧。（手臂与大腿内侧皆需用力夹紧球体）

2数5～10秒后手脚放松。

3放松约10秒后再抱紧；如此循环。此动作不限定要做多久，端视孕妇体力以及意愿而定。

(7)生产球下肢运动

使用目的：这个动作也是适合怀孕后期，而非待产时。怀孕后期孕妇常会水肿，生产球下肢运动可以减缓腿部水肿，也能促进血液循环。

步骤：

1躺在软垫上，将生产球放置于小腿下方，双腿并拢。（脑袋下方可垫枕头会感到较为舒适）

2将双腿轻松往左边摆动。

3再将双腿朝右边摆动，如此左右交替。

(8)生产球坐姿+按摩

使用目的：与执行跪趴姿时亦可同步按摩一样，产妇坐在生产球上时，老公也可以在一旁替产妇按摩放松、舒缓腰酸背痛与疼痛不适感，亦可增进夫妻之间的感情。

步骤：

1产妇坐在生产球上，将头倚靠在老公的肩膀上、环抱住老公，身体自然放松。

2老公将手伸到产妇背后，以环抱的姿势替她按摩背后腰椎处与背部。哪里不舒服，即可按摩该部位。

3两人的身体要尽量靠近，双腿皆要打开。

4手部正确按摩的部位，仍应以手掌根部为主。可将手掌根部上下推动。

4、了解生产产程

对产程自然过程的认识是非常关键的。通常，自然分娩分三个产程。

第一产程：从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45-60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。

第二产程：宫口开全至胎儿娩出，有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。宫口开全后会有便意，此时进产房准备分娩，随着阵阵宫缩开始屏气用力，胎儿渐渐下降。

第三产是：胎儿娩出后至胎盘娩出，一般不超过半小时。