200万“天价床垫”惊爆全网！床垫对睡眠作用有多大？该怎么挑？

近日，“汪小菲大 S 离婚事件”再起波澜，全国人民又集体吃了一次“大瓜”。有意思的是，在这次事件当中，一张床垫成了焦点。

有网友猜测，汪小菲心心念念的那张可不是普通的床垫，而是一个瑞典品牌的高奢产品。在某电商平台销售的该品牌床垫，标价竟然高达 23 万元——一张床就可以顶好些城市一套房了。而这还只是一个“基础款”。另有网友猜测，让汪小菲那样念叨的是这个品牌的顶配产品，订价接近 200 万……

不过据最新报道，汪小菲心心念念的床垫并非网友们猜测的 200 万元高奢床垫，而是价值 2 万多元的另一品牌。尽管这次网友们并没能一睹高奢床垫的真容，但大家确实打开了新世界的大门……

床垫能做成奢侈品，制作与材料，肯定多少也有一点与众不同之处。据介绍，网友们猜测的那款高奢床垫产品大量使用马尾巴毛材质，能“像无数个小弹簧一样，给身体支撑”。3 层弹簧系统也可以提供足够好的睡眠体验。

纯手工打造、37 层厚、400 多斤沉……真的是应了那句话：广厦千间一张床。

贵是贵了点，但至少还包邮呢不是……

但看到这里，问题不免也来了，家里没有这样一张奢侈品床垫，我还能睡个好觉吗？作为和每个人接触最多的家居用品——每天至少 1/4 的时间和它紧紧贴在一起——床垫真的会对我们产生巨大的影响。弄清楚床垫的门道，确实很有必要。

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床垫会影响睡眠吗？

答案是： 真的会！

2002 年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》的一篇文献研究就发现，中等硬度的床垫，能够改善肩背痛，背部僵硬，而且还提高了 60% 的睡眠质量[1]。

另外，就算抛开文献不说，我们自己睡觉的时候也能感觉到，比如偶尔住酒店，酒店的床垫多半会让你觉得不合适。可能一觉醒来，你就会腰痛肩膀痛、浑身不舒服。

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床垫都有哪些类型？

首先，我们需要了解一下，市面上的床垫都有哪些类型。

虽然市面上的床垫多到眼花缭乱，但主要可以分为这么几类：

1 弹簧垫

顾名思义，它主要提供支撑的部分就是弹簧。市面上的弹簧垫，又分成连结式弹簧和独立袋装弹簧。

连结式弹簧床垫可以理解成是用一个连结成整体的弹簧网提供支撑。这样的床垫成本会低一些，但如果两人同睡，那么其中一人的上床、翻身等动作，会让另一人感受到晃动。

而独立袋装弹簧床垫是由一个个独立的弹簧，分别提供支撑。可以做到两个人睡觉各自翻身互不打扰。

比如本次热搜中的床垫，就有 2000 多根独立弹簧

除了能让两个人睡得更安心之外，独立袋装弹簧垫的每根弹簧都能独立发挥作用，支撑身体的每个部分，相对来说会更容易获得更舒适的使用体验。

无论是那种弹簧床垫，它的软硬度都跟弹簧的圈数有关，圈数越多越软，越少越硬。

2 棕垫

棕垫就是以植物纤维制作的床垫。常见的有椰棕、山棕、油棕床垫。

这类床垫支撑效果比较好。经过正规工艺处理的棕垫不易发霉，抗腐蚀性比较好。但是，这一类床垫一定要购买正规厂家的产品，因为不良商家可能会使用劣质粘合剂，产生挥发性污染物。

3 泡沫垫

这一类产品，市面上比较流行的是记忆海绵垫。记忆海绵能够根据与人体接触时候的温度，调整软硬度，让床垫贴合人体的曲线。

但是这一类床垫有个小缺点，如果室温较低，那么使用体验就会变差。假设冬天的时候，你在没有暖气的南方使用它，它就很有可能变得硬硬的。还有一些记忆海绵，散热效果不够好，容易积聚热量，因此商家会在记忆海绵的基础上增加一些更加透气的材料，提升使用体验。

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4 乳胶垫

通常说的乳胶垫，是指用天然乳胶制作的床垫。这一类床垫支撑性比较好，透气性一般也比记忆海绵要好一些。但乳胶垫比较害怕紫外线和高温，所以不能拿到太阳下暴晒。而且，乳胶有可能会让一些人过敏。对乳胶过敏的人肯定不能使用这一类床垫。

5 混合垫

目前在市场上还能见到一些混用多种材料制作的混合床垫。这样的床垫，可能既有椰棕的部分，又装有弹簧。实际上，很多床垫都会综合采用前面提到的几种材料类型，以综合它们的优点。

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那么多类型的床垫，怎么选？

床垫有那么多的类型，而且在网上一搜，每个床垫又会出来各种让人眼花缭乱的说法，什么“云感舒适”“多区设计”“3D 微循环”“护脊柱”“双重睡感”等等。

到底该怎么挑床垫呢？

如果要从这么多的概念里面挑出一个最重要的，那就是 硬度 。

2021 年发表在《骨科创伤杂志》上的一篇论文，对2000年到2019年之间发表的 39 篇关于床垫和睡眠质量的研究进行了分析[2]，认为在众多的影响因素里面，软硬度非常重要，中等硬度的床垫对提高舒适度、改善睡眠质量以及对齐脊柱是有帮助的。这里的“软硬度适中”指的是根据“欧洲标准化委员会”制定的量表评分，硬度在 5-6 的床垫。

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2009 年发表在《柳叶刀》上的一篇论文也发现，睡在中等硬度床垫上的人比睡在硬床垫上的人腰痛情况要少[3]。

2021 年，还有人发表了一篇专门针对 19-35 岁的青壮年人群的研究，发现在 使用硬床垫和泡沫床垫的人群更容易出现腰痛 [4]。

那到底挑选什么样软硬度的床垫最合适呢？这个问题只能说是……嗯，因人而异，再准确一点，因“睡姿”而异。

04

根据睡姿选择床垫

2009 年的一项研究发现[5]，人们睡觉的姿势会在很大程度上影响睡眠舒适程度。

最常见的睡眠姿势包括仰着睡（仰卧位）、侧着睡（侧卧位）、趴着睡（俯卧位）。当然，在日常生活中肯定还会出现不同于以上三种情况的睡姿，不过，罕见睡姿讨论难度较大，咱们就先不存不论了。

这篇文献里的研究者发现，采取不同睡姿的人，醒来之后感觉到不适的部位也完全不同。

仰着睡的时候，人们的颈部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出现不适。喜欢侧着睡的人觉得大多数身体部位都会感到不舒服。特别是手还有手腕部位尤其不舒服。至于趴着睡嘛，则更容易出现臀部/大腿、膝盖和脚踝不舒服。

所以， 根据睡姿选床垫非常重要 。

1 喜欢仰着睡的人

根据美国康复治疗师格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建议[6]，如果你大部分时间都是仰卧着睡觉，那么太柔软的床垫可能是无法提供足够支撑的，因为睡觉的时候，我们应当保持脊椎处在接近于站立时候正确对齐的状态。所以，仰卧睡觉的人建议选择更硬一些的床垫。

2 喜欢侧着睡的人

侧卧会给肩膀和臀部带来压力，所以你需要找一个相对柔软一些的床垫，帮助缓解这些部位的压力。

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3 喜欢趴着睡的人

建议不要趴着睡！

医生和康复治疗师们一般都不建议采用趴着睡的姿势，因为这会给脊椎带来压力。时间长了可能会导致背部和颈部疼痛。但是，如果你只有趴着才能睡着，那建议选择偏硬一些的床垫。

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根据体重选择床垫

除了睡姿，不同体重的人群也可以选择不同重量的床垫。

比如，体重比较重的人，需要更多的支撑，如果体重比较大的朋友们有喜欢睡软床的习惯，建议考虑更换偏硬一些的床垫。而体重比较轻的人，可以选择相对软一些的床垫。

当然了，如果条件允许的话，建议在选床垫的时候能亲自去店里试一试，毕竟，睡觉到底舒不舒服，还是体验一下才知道嘛。

参考文献：

[1] Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness J Manipulative Physiol Ther 2002 Feb;25(2):88-92 doi: 101067/mmt2002121410 PMID: 11896375

[2] Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality Review of the literature J Orthop Traumatol 2021 Dec 8;22(1):51 doi: 101186/s10195-021-00616-5 PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046

[3] Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial Lancet 2003 Nov 15;362(9396):1599-604 doi: 101016/S0140-6736(03)14792-7 PMID: 14630439

[4] Rooh Ul Muazzam M, Abbas S, Abbas S, Rafi MA Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses J Pak Med Assoc 2021 Sep;71(9):2177-2180 doi: 1047391/JPMA03-494 PMID: 34580510

[5] Park SJ, Kim JS, JS CB Comfort evaluation and bed adjustment according to sleeping positions Human Fact Ergon Manufact Ser Ind 2009;19(2):145e157

[6] https://wwwhealthlinecom/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress

作者｜科学边角料

审核｜丁宇 中国人民解放军总医院中医医学部学部副主任、骨伤科主任

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