早餐吃得像国王，午餐像大臣，晚餐像乞丐，这样的生活习惯真的科学吗？

这是一个很科学的习惯。

人每天都要摄取很多能量，我们不从早上看起，而是一晚上为起点，晚餐标准来说应该是在5点到6点之间为佳，之后可能还要工作或者学习到深夜，在睡觉之前的这个时候我们基本上没有感觉到肚子有食物了，睡觉之后虽然消耗的能量减少了，但睡觉这个行为持续时间比较长，所以晚上还是会消耗很多能量的。

因为上述原因，每天早上起来虽然没有感觉到明显的饥饿感，但是身体昨晚储存的能量已经消耗的差不多了，如果再不进食就会去消耗储能物质比如说脂肪、蛋白质、肌肉等，早上也是对食物中的营养吸收能力最好的时候，毕竟身体已经自我调控来达到随时准备吸收营养的状态。

中午没什么好说的，就是一天中的“服务区”，但是也一定要重视因为还要维持下午身体的机能运转，下午其实是很累的，尤其是天热的时候能量不够容易犯困。

按照以上的分析，早餐吃得像国王，来补充晚上损失的，中午像大臣，补给下午的运转，晚上像乞丐，毕竟都要睡觉了，吃那么多晚上撑着也难受，还容易长胖，对消化系统甚至肝脏等都很不利。

推荐一些适合一天三餐的食物，早上最好是吃一个鸡蛋（ps：一天只能一个蛋黄，因为蛋黄的胆固醇高吃多了容易得病，蛋清不限量，是很好的蛋白质来源），也要喝牛奶，减肥人群最好喝脱脂牛奶，因为这个人群每天摄入的脂肪含量都是要限制的，面包吐司也都很不错。

中餐一定要有蔬菜，绿叶蔬菜最好，黑色、红色蔬菜也都可以，蔬菜每天的摄入量是不限制的，因为基本上没有办法消化，再有就是牛肉、鱼肉这样的脂肪含量低的肉类，猪肉最好不吃，尤其是动物的肝脏一定不能吃。晚餐淡一点就可以，但也一定要有蔬菜。

每天的生活如此简单早餐午餐是《城市逃离计划》。

歌曲：《城市逃离计划》

歌手：NickTheWorld / Metablue赛博蓝

作词：NickTheWorld/Metablue赛博蓝

作曲：NickTheWorld/Metablue赛博蓝

歌词：

伯利兹的露水打湿了衣袖，梦境中我自在周游列国

酒精和意识交错着虚构，夏威夷的日落配桑巴舞动

开罗的金字塔里一片星空，让我游离在清澈与浑浊

沉醉在这神秘时空，坐在靠窗位置的火车里

这样的梦醒来觉得多合理，一个人背起了行囊景色多琳琅

前往小村里的平房，多彻底的离开我曾依赖无可替代的平常

在这里我可以随意的跳到河里，不用去搞出什么名堂

吃薯片再看看金刚，啤酒白酒打一把牌九抽一口香烟配上槟榔

我也偶尔醒我也偶尔醉，我偶尔挺着我也偶尔睡

我想哭我就放肆流着泪，成年人的崩溃也偶尔会

太平洋的鲸鱼在慵懒漫游，伯利兹的露水打湿了衣袖

梦境中我自在周游列国，酒精和意识交错着虚构

夏威夷的日落配桑巴舞动，开罗的金字塔里一片星空

让我游离在清澈与浑浊，沉醉在这神秘时空

希望每天的生活都如此的简单，早餐午餐然后晚餐

希望和失望都减半，人和人只有简单的牵绊

复杂的关系用剪刀剪断，黑白的过去用颜料渲染

感受鞭炮的绚烂，删除掉脑中编造的片段

记忆开始变换城市的生活不再愿看，都会嫌烦旧生活全部掀翻大雁都越过千山

山后的天蓝落脚的浅滩和候鸟们休息过的洞，这个我周期做的梦让我忘记经历过的痛

太平洋的鲸鱼在慵懒漫游，伯利兹的露水打湿了衣袖

梦境中我自在周游列国，酒精和意识交错着虚构

夏威夷的日落配桑巴舞动，开罗的金字塔里一片星空

让我游离在清澈与浑浊，沉醉在这神秘时空

歌曲资料：

《城市逃离计划》是由歌手：NickTheWorld / Metablue赛博蓝演唱，作词：NickTheWorld/Metablue赛博蓝，作曲：NickTheWorld/Metablue赛博蓝，编曲: Pacific，出品：网易飓风工作室，所属专辑：城市逃离计划。

其他版本：《城市逃离计划》是由歌手：5auce演唱，作曲：NickTheWorld/Metablue赛博蓝，编曲: Pacific，收录在专辑：城市逃离计划，发行时间：2021-10-06。

高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。

1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。

2、第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。

3、第三天食谱。早餐：火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐：猪肝肉片，副菜西芹虾仁晚餐；晚餐：肉末豆腐、副菜麻酱拌菜心。

4、第四天食谱。早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁；午餐：米饭、土豆牛肉片、副菜菜花香菇；晚餐：烩豆腐副菜、炒菜心。

5、第五天食谱。早餐：百合粥、炒面、什锦蛋丁；午餐：馒头、豆腐干肉丁、副菜豌豆苗；晚餐：白菜鱼肉片、副菜土豆粉丝。

6、第六天食谱：早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋；午餐：米饭、肉末豆腐、副菜香菇小白菜；晚餐：：狮子头、副菜豌豆苗。

7、第七天食谱：早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；午餐：米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆；晚餐：清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。

合理安排高三学生一日三餐的方法：

1、早餐吃不好，反应会迟钝。常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

2、吃饱午餐，要有一半绿叶菜。两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。

午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

3、晚上开夜车，稀软易消化为好。晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。

生活需要仪式感，美好的一天从早餐开始。早餐吃的好，才能开启精神饱满的一天，所以早餐的搭配很重要。大多数的早餐都是面包配牛奶，包子配豆浆……其实，我们还能做的更多，吃腻了牛奶，豆浆，可以试试果蔬汁，简单又营养。首先，果蔬汁含有多种物质，可以补充人体所需营养，增强体质，提高人体免疫力。其次，果蔬汁含有足够的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。此外，空腹喝果蔬汁可以增加饱腹感，减少食欲，这对想减肥的人来说是个不错的选择。注意，这区别于单纯的果汁，不会含有大量的糖分，所以适合早餐的搭配，来开启元气满满的一天吧。

随着人们生活水平的提高，如今越来越多的人都非常注意饮食是否合理。但是许多人由于自身以及工作的原因，都不能规律的饮食，长期如此会对身体造成非常大的损伤。很可能会导致胃肠道以及消化功能不良。许多人都说早餐要吃好，而午餐要吃饱，晚餐要吃少，其实每一餐只要保证在合适的时间点，以及每一餐都不要吃得过饱，摄入合适的碳水化合物以及蛋白质和脂肪保证充足的营养。

按时按点吃饭，以及保持均衡的营养，这才是正确的饮食方式。那么应该如何保证健康的饮食呢？

每天保证在七点到九点吃早餐是比较适合的。人体在经过一整晚的胃肠道排空，在七点到九点吃早餐，会促进胃肠道发生，胃肠运动，从而有利于及时排出宿便。许多人超过九点吃早餐，这个时候如果吃食物，很可能会造成人体在吃午餐的时候食欲下降，从而会吃少量的食物。因此在早上七点到九点的时候吃早餐是非常适合的，不仅保证了正常的早餐摄入足够的食物，而且也不影响午餐的正常饮食。因此对于有吃早餐习惯的人，最好在早上七点到九点之间吃早餐。吃得过早或者过晚，都不利于身体健康。

人体在吃早餐的时候适合摄入一定的蛋白质以及脂肪。一部分人比较喜欢在早餐的时候吃一些鸡蛋以及牛奶，这也是比较健康的一种早餐的习惯。因为人体肝脏在源源不断的产生胆汁，而胆囊会将胆汁储存起来进行浓缩，当人体在吃早餐的时候，人体会排泄大量的胆汁从而消化蛋白质以及脂肪。对于长期不吃早餐的人来说，胆囊中的胆汁非常容易形成结石，长此以往非常容易诱发胆囊结石的发生。而早餐摄入一定的蛋白质以及脂肪，可以保证早餐摄入足够的能量，有利于早上进行学习以及工作。但是在早餐的时候不适宜吃的过饱，否则非常容易引起人体在早上的学习。

午餐适宜在十一点到一点之间。随着人们生活的加快，如今许多人都不能按时按点的吃三餐，但是人体的胃液以及身体的各种激素都有自己的分泌规律，如果长期不按时吃一日三餐很可能会造成胃液对于胃肠道粘膜的损伤，从而引起胃炎以及胃溃疡的发生。午餐最好在十一点到一点之间进行，这个时候人体消化功能会比较强，而且胃液的分泌水平也比较高，因此在这个时候吃午餐会对身体有非常大的益处。吃得过早或者过晚，都会造成人体胃液分泌规律的紊乱，从而非常容易造成胃肠道功能的损伤。

午餐适合吃一些肉类，以及米或者面。人体在十一点到一点之间，肝脏代谢脂肪的酶类活性会比较高，因此在午餐的时候适合多吃一些肉类。在这个时间点吃肉类不会容易形成脂肪，也不容易引起肥胖，因此对于人体来说非常适合在午餐的时候多吃一些肉类。人体每天所吃的食物，有很大的一部分都是碳水化合物，因此对于人体来说，非常适合在午餐的时候多吃一些米或者面食。但是对于糖尿病的人来说，不适宜多吃碳水化合物。因为碳水化合物会非常容易转化为葡糖糖，从而升高血液中的血糖水平。

吃晚餐的时间适合在六点到八点之间。在日常生活中有许多想要减肥的女性都通常会选择不吃晚餐，长期不吃晚餐会对身体有着非常大的损伤。对于想要减肥的女性在日常生活中不一定要选择不吃一餐，可以选择少吃一些能量比较低的食物。在日常生活中如果在六点到八点之间不吃晚餐，一方面很可能会影响人的睡眠质量，因为在睡觉的时候往往会感到饥饿，而且通常会影响人的睡眠。另一方面人体如果在晚餐不吃食物，很可能会导致胃液分泌过多，从而很可能会造成胃肠道粘膜的受损。因此在六点到八点之间最好选择吃一些食物。

晚餐最好吃得清淡一些，可以选择喝一些粥以及食用一些粗粮。许多人都有这样感悟，当在睡觉前吃过多的食物，会造成人体睡眠质量降低。这是因为人体在睡眠的时候，人体胃肠道都会处于一种休息的状态，当在睡觉前吃过多的食物，很可能会造成胃肠道得不到修复。长期如此很可能会造成胃肠道的功能受损，因此在晚餐的时候最好吃一些清淡的食物。人体在吃晚餐的时候人体代谢各种脂肪以及蛋白质的能力都会降低，从而在晚上吃过多的蛋白质以及脂肪非常容易造成人体肥胖，以及脂肪肝的发生。

对于血脂高的人，在日常生活中一定要少吃红肉，少吃一些白肉。所谓的红肉就是牛肉以及羊肉，而白肉则是鱼肉以及鸡狗。随着人们生活水平的提高，如今许多人都有高血脂，长期血脂高，很可能会对血管内膜造成损伤，从而非常容易引起血管内膜粥样硬化的发生。因此对于血脂比较高的人，在日常生活中一定要注意少吃一些高脂肪食物，可以适量吃一些鱼肉以及白肉等食物。红肉里面含有大量的脂肪以及胆固醇，对于血脂本身就比较高的人，在日常生活中如果经常吃这些高脂肪食物，很可能会增加人体患各种心脑血管疾病的的风险。

一天之计在于晨，白天运动量大，吃早餐是不会使人发胖的，早餐是为了满足一整天的能力需要。而晚上运动量小，消耗小，因此晚餐宜清淡，少吃。我之前见减肥的时候，早餐吃营养、午餐吃饱、晚餐少吃甚至不吃，我感觉挺有用的，楼主您可以参考一下，望采纳，谢谢！

在一天当中，早中晚三餐热能的分配比应该是3:4:3，只有这样才能够达到营养的均衡。每天早上的时候是应该吃得最精致的时候，所以在早上的时候一定要注意自己的早餐，只有这样才能够让自己一天都充满了精神，因此面对自己的早餐一定要非常的重视，不要随随便便的就选择忽略掉自己的早餐。而且吃早餐的最佳时间就是早上7点的时候，在这个时候起的肠胃就已经完全苏醒了，而且这个时候吃早餐能够达到最高的吸收功能。

丰富的早餐

在早餐的选择之上大家也要非常的注意，首先要多吃一些谷类的食物，除此之外还要吃一些奶制品或者是蛋类，并且还要补充相应的维生素C。如果说有更多的时间的话，也可以选择吃几种坚果，这样一顿非常丰富的早餐就完成了。而中午最佳吃午饭的时间就是12:30左右，在早上吃饭过后就会进行一系列的消化，到了中午12:30的时候，基本上自己身体对于能量的需求就最大了。

午餐和晚餐的选择

在这个时候吃午餐一定要记住细嚼慢咽，而且有很多人也喜欢一边工作一边吃午餐，这是非常不正确的。所以说在中午吃饭的时候要尽可能地控制好自己的速度，而且也不要一边工作一边吃午饭。并且午餐也要注意做到干稀搭配，再吃米饭或者是吃其他食物的时候，也要喝一些汤类或者是粥类。

晚饭最好的时间应该就是在下午6:30左右，因为在这个时候吃完晚饭之后还能够有一段时间的消化，如果说晚饭吃得特别晚的话，那么吃了晚饭以后就要睡觉了，在这样的情况下食物就没有办法完全消化。所以在晚上的时候也可以选择吃饭吃得稍微早一些，而且要吃的容易消化一些，并且不可以吃的太多，否则的话都会导致自己的身体出现相应的问题。