怎么快速减肥？健康的

一关键运动减肥法

1走45分钟 半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

　　 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

4力量训练

　　 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5降低热量摄取与散步结合

　　 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

6减少脂肪摄入与举重结合

　　 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

7最佳的选择

　　 根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重最为理想。

二其他运动减肥法

　　1．跳绳减肥法

　　 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　2．游泳减肥法

　　 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　 慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　4．球类运动法

　　 所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

三饮食控制减肥

　　1食欲控制法

　　 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

　　2少吃多餐法

　　 少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3苹果醋法

　　 食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光

　　 长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。

　　醋酸有助于抑制脂肪堆积

　　请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。

　　天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦

　　喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，健康减肥前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。

四 七个饮食减肥秘诀

　　1．黄瓜鸡蛋法

　　 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

　　2．过午不食法

　　 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3．不吃正餐法

　　 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4．苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　

　　5．荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　6．苦瓜减肥法

　　这招就是绝的啦，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你健康减肥每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7．喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

五 中药食材减肥

　　1．草本药物减肥法中医减肥

　　我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

　　2．白醋减肥法 白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。　

　　3．饮茶减肥法

　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

　　4．针灸减肥法。

　　通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

　　5．经络减肥法。

　　（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

　　（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

　　（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

END

注意事项

1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

2．不必拒绝肉类。

3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

康丽纤黑豆蛋白酵是一款健康减肥代餐食品，是一种减肥快速、健康无副作用、不反弹的代餐食品，采用纯天然非转基因黑豆为原料，黑豆浑身是宝，不仅具备减肥功效还能美容养颜，现在为这款代餐食品征集slogan品牌口号。要求作品要具有鲜明的减肥行业特色，能够带给用户安全感、信任感、亲切感；要符合目标用户即减肥人群的特征，使其找到归属感，要让用户有一种吃康丽纤减肥快速有效、健康无副作用、不反弹的感觉，同时让用户感觉到减肥无忧，很轻松，例如健康减肥就吃康丽纤。

表现形式上要求作品要精练易记、有震撼力、内涵丰富，朗朗上口，易于记忆和传播；有助于康丽纤品牌形象之提升与拓展；作品需附简单文字说明或涵义；作品可以不按常理创作但一定要有道德标准，不能有不好的谐音或寓意。

经过举办品牌口号征集活动，现将部分精彩应征作品予以展示，以供品鉴：

1、康丽纤，瘦比貂蝉，美若天仙。

2、瘦比貂蝉，美若天仙。

3、瘦的漂亮，瘦的健康。

4、康丽纤，健康减肥新食尚。

5、享瘦康丽纤，不怕不健康。

6、食尚美一天，享瘦无极限。

7、享受食尚，享瘦魔丽。

8、享瘦生活，黑豆选择。

9、减肥康丽纤，瘦身看得见。

10、享瘦美餐，美比天仙。

11、享瘦新食尚，魔丽心生活。

12、代餐康丽纤，减肥不反弹。

13、健康减肥，无懈可击。

14、天然康丽纤，健康不反弹。

15、黑豆萃精华，健康零添加。

16、黑豆素蛋白，美丽更纤瘦。

17、健康塑形康丽纤，轻松减肥如火箭。

18、康丽纤，享瘦身材好曲线。

19、康丽纤，瘦一瘦更健康。

20、瘦身不干巴，健康零添加！

21、减肥康丽纤，瘦身新理念。

22、想要魅力新曲线，当然康丽纤！

23、康丽纤，让减肥如此简单。

24、康丽纤，享瘦华丽转身。

25、健康减肥康丽纤，轻松快速S梦圆。

26、天然黑豆，美丽享瘦。

27、安全瘦身，享瘦一生。

28、纯生态健康减肥，吃着吃着就瘦了。

29、享瘦无极限，食尚美一天。

30、好身材的秘密，就在康丽纤。

31、黑豆蛋白酵，绿色减肥新时尚。

32、餐餐康丽纤，享瘦美一天。

33、康丽纤体瘦，好吃不长肉！

34、留住健康，给你想要的美丽。

35、健康丽质新时尚，纤纤身段心绽放。

36、回到十八岁，健康不遭罪。

37、健康靓丽，轻松纤体。

38、享受每一餐，享瘦美一天。

39、健康减肥，让美丽来得更容易。

40、骨感身材，代餐得来。

41、健康减肥康丽纤，轻松速造惹火线。

42、豆留好身材，享瘦不反弹。

43、黑豆代餐无添加，只添加健康！

44、你的健康我做主，你的身材我负责。

45、享瘦不反弹，快乐美一天。

46、吃出苗条，赢得健康！

47、轻松减肥如闪电，健康塑形康丽纤。

48、赘肉变浮云，就找康丽纤。

49、瘦的自然，美的健康。

50、轻松减肥，自信人生。

51、康丽纤为你打造美丽新曲线。

52、纤纤玉体，健康美丽。

53、时尚代餐，享瘦领先。

54、饱餐不节食，减肥不反弹。

55、瘦身新理念，代餐吃出来。

56、康丽纤，廋身有美味相伴。

57、突破时间魔障，瘦得无懈可击。

58、饱餐康丽纤，减肥更美颜。

59、姐减的不是肥是烦恼。

60、运动蛋白，姿态更佳。

61、黑豆代餐美，瘦身不反悔。

62、康丽纤，享廋美味。

63、黑豆瘦身，纤人一步。

64、天天康丽纤，瘦身看得见。

65、健康黑豆代餐，美丽纤体自然。

66、减肥康丽纤，享瘦每一天！

67、纤纤好身材，美美赢未来。

68、天然康丽纤，放心美容颜。

69、餐餐正常吃，瘦身自然来。

70、健康美丽，纤纤享瘦！

71、健康食品康丽纤，无副减肥不反弹。

72、康丽纤，让脂肪飞。

73、减掉的是累赘，增加的是信心。

74、健康又能瘦，接受不接受。

75、康丽纤，让你瘦比貂蝉。

76、康丽纤：安全享瘦经得起考验。

77、康丽纤让你轻松拥有小蛮腰。

78、康丽纤体瘦，营养不长肉！

79、健康新体验，瘦身无极限。

80、享瘦生活，美丽领先。

81、减肥不伤身，美丽不反弹。

82、悦吃悦享瘦，吃出好身材。

83、衣带渐宽终不恢，只因康丽纤减肥！

84、绿色瘦身，丽纤尽享。

85、享瘦美餐，骨感曲线。

86、骨感身材，康丽纤来。

87、天然康丽纤，安全美容颜。

88、康丽纤，廋身有美味享受。

89、黑豆代餐，享瘦自然！

90、天然食品康丽纤，健康享瘦美一天。

91、康丽纤，瘦的恰到好处。

92、在健康中尽情享瘦。

93、康丽纤，健康廋身，美味享受。

94、每时每刻，享瘦幸福（美丽）。

95、豆留健康美丽，瘦得无肥可扯。

96、康丽纤，健康速造完美曲线。

97、康丽纤，享瘦美一天。

98、要想瘦，吃黑豆，康丽纤黑豆代餐。

99、康丽纤随时随地塑身材。

100、代餐吃得香，瘦身不走样。

101、天然健康食品，减肥快不反弹。

102、绿色瘦身，享瘦一生。

103、吃出健康，吃出骨感。

104、健康减肥康丽纤，轻松快速美梦圆。

105、康丽纤，只为健康减肥代言！

106、食品康丽纤，减肥舞翩翩。

107、零肉感，健康瘦。

108、瘦得健康，美得自然。

109、康丽纤，让你瘦比貂蝉，美若天仙。

110、吃得康丽纤，瘦成美中人。

111、康丽纤，纤细身材不是梦。

请问是想问“伊漾年华减肥有副作用吗”这个问题吗？该情况没有副作用。

该减肥不会便秘，不长小肚子，也会排油，提升身体的代谢，脂肪加快代谢掉，有效抑制内脏脂肪，是减肥最强辅助，没有任何副作用。

伊漾年华减肥产品靠谱，成分优质安全纯净，不含有西布曲明、酚酞、芬氟拉明、奥利司他等任何药物危害人体健康的成分。产品不反弹，加强版燃脂，成分安全，不节食，无需刻意运动。