产后瑜伽视频教程

　孕妇产后瘦身瑜伽

　产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个器官的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外，产后妈妈的腹部无力，腹部皮肤松弛，甚至带着很深的妊娠纹。

　医生们说，产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。要注意：运动量不宜太大。以身体的适宜度为标准就对了。

　眼镜蛇式

　动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

　益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　仰卧扭腰式

　动作：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

　益处： 消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

　臀部平衡式坐立扭腰式

　动作：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，把双脚抬离地面约20厘米。呼气，伸直双腿与地面成45度，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。

　如果你不习惯这个姿势就很难保持正常的'呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼气，松开双手并向前伸直，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束这个姿势时，双手抱住双腿，屈膝然后放下双脚，整个动作重复3一4次。

　相对动作：平躺在地面上，吸气，腹部向上膨胀，用嘴呼气，腹部缩回并放松，重复若干次。

　益处：增强腹部肌肉的力量

　要领：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。

　坐立扭腰式

　做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。

　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

　吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。

　益处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。

直接地说，肯定有区别，而且区别还比较大。产后瑜伽与一般的瑜伽区别有以下几点，想要了解的朋友可以继续往下看看。对这方面有研究的朋友也可以发表自己的观点，为更多人提供帮助，让产后妈妈都能恢复产前美丽、迷人的身材，提高自己的身体素质。

区别第一点：产后瑜伽强度没有产前那么大，相对来说柔和许多。产后妈妈要想恢复自己的身材，通过练瑜伽这种方式，最好找一个专业的健身教练。一般的健身训练人员针对的只是普通的人，他们身体也比较健康，能够承受住重力冲击，身体器官没有松弛。但是产后的妈妈们不行呀。

第二个区别：普通瑜伽目的是减肥塑形，产后瑜伽目的恢复身体加塑形。一般人练瑜伽主要是为了自己的身材更好，看起来更有魅力，甩掉多余赘肉。而适用于生完孩子的妈妈们的产后瑜伽可以帮助身体收缩盆底肌，让自己身体快速恢复到产前的正常状态。在恢复身体这些方面，一定要找一个懂得瑜伽，懂得产后妈妈身体状态的教练。

提醒一下广大妈妈们，产后瑜伽不能盲目练习，自己可以先补补功课，向一些有经验、有这方面专业知识的人咨询。如果自己盲目做一些瑜伽动作，自己的身体有可能吃不消，更严重的是不仅没用，还有损害身体的风险。凡是行动之前，都要考虑利弊，不能随便在网上找一些瑜伽动作就开始练习。

最后，希望产后妈妈都能找当恰当的方式尽快恢复自己的身体，保持先前的好身材。

1、缓解精神压力。适当运动能够使孕妈保持心态平和，不管是对身体的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助，而且运动还能使大脑产生多巴胺，多巴胺会让人的心情愉悦，孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

2、呼吸顺畅身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。

3、增加心肺功能。孕期练习瑜伽对于增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加以及胎儿顶向横膈膜而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、改善孕期不适症状。瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妈紧张的肌肉，减缓身体的压力，孕期女性会出现失眠、便秘、腰疼等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、改善便秘情况。

5、改善浮肿。孕期很多孕妈并不是单纯的“胖”’而是“肿”，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固，但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿，严重的水肿还可能发展成静脉曲张，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

6、灵活骨盆创造空间。孕期瑜伽有许多开髋动作，这样可以帮助孕妈们灵活骨盆，为胎儿的成长创造空间，分娩前打开骨盆还有助于孕妈顺产，但耻骨联合疼者要少做开髋动作。

7、增强身体的平衡感。 练习孕妇瑜伽一段时间之后，孕妈们会发现自己不仅增强了体力和身体平衡感，也提高了身体的灵活度和柔韧性，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉，你也不会担心走路不稳发生意外了。

8、控制体重，促进产后修复。孕妇瑜伽可以起到帮助燃烧体内脂肪的作用，可以加强淋巴循环，按摩肝、胰、脾等被挤压的内脏，能辅助改善血糖水平，对控制体重有很大帮助，还可以使身体的各项性能在产后能够快速的修复。

9、增进亲子感情、宝宝健康成长。孕期练习瑜伽是非常好的运动胎教，能更好的建立孕妈妈与胎宝宝爱的连接，给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

10、帮助分娩。分娩要消耗大量的体力，孕期瑜伽的练习可以帮助孕妈提高肌肉耐力、张力以及控制力，而且能够很好地控制骨盆的伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩，此外，大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安，练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇做瑜伽固然有好处，康贝子桂产后恢复师表示要注意孕妈有以下情况不适合做瑜伽：有心脏病、高血压、习惯性流产、多胎妊娠、前置胎盘、阴道出血、先兆早产、静脉或肺部的血栓症、妊娠期合并症等，胎盘低置者看情况，练习之前需经专业产科医生进行评估，排除孕期禁忌症才可以进行瑜伽练习。

孕妇瑜伽哪些不可以做

11、腹部挤压式瑜伽体式:怀有宝宝的孕妈妈们,练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作,会压迫与子宫相连的血管和神经,引起婴儿的血液循环问题。想这一类的瑜伽体式有犁式、船式等。

12、仰卧开始或结束的瑜伽体式:这类瑜伽体式,主要是以仰卧开始或者以仰卧结束。孕前期,仰卧平躺倒还好。但到了中后期,仰卧平躺类姿势则会增加子宫重量,影响胎儿的血液和营养流动,也可能会加重孕妈妈们后腰和心脏的疼痛。像仰卧类的体式有眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等为代表。

13、伸展幅度过大的体式:孕妈妈们在练习瑜伽时,如果伸展幅度过大,容易造成韧带拉扯或关节不稳,容易受伤。而这一类的体式主要有反三角式、轮式瑜伽、鱼式瑜伽、头肩倒立式等为代表的体式。

对于孕妈妈们来说,瑜伽练习固然有好处,但一定要找专业的孕产瑜伽导师来进行指导。切记个人随意的练习,尤其是上面3种类型的体式哦。

2、什么是孕期瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。非常需要注意的是孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,必须有专业的教练进行指导,不然极有可能会伤害到自己和腹中的胎儿。

3、孕期瑜伽的七大好处

31、懂得正确的呼吸技巧和放松方法,为顺产和产后身体恢复打下良好基础。

32、改善血液循环,缓解身体不适,加强肌肉力量及伸缩性。

33、训练腹部肌肉力量,可以缓解或减少生产过程中的不适或痛苦。

34、建立自信,让心态更平和。

35、放松精神,提高注意力,更加了解自己和胎儿的生长发育状况,使分娩更顺利更安全。

36、增强身体的平衡感。

37、孕妈在练习瑜伽的过程中,加速血液循环,有效改善胸闷气短现象。

孕妇适合的瑜伽动作

1、躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极

为什么要做孕期瑜伽？做孕期瑜伽有什么好处？

孕期是一个非常特殊的时期，孕妈妈除了要注意饮食，还需要适当的运动。除了医生建议卧床休养的一小部分群体，其他孕妈妈都要动起来哦！

孕期运动有很多，快走、慢跑、做瑜伽等等，当然首选还是做孕期瑜伽为佳，不仅有专业的瑜伽老师指导，还有更多的好处呢！

01 增加产力 孕期瑜伽可以有效减少孕期的不良反应，增加肌肉力量，增加产力。一般第一产程平均为14~16个小时，但很多孕妈妈产前疼痛2~3天，到生产时会产力不足。所以练习孕期瑜伽可以非常好地增加下肢力量，增加产力。

02 促进胎儿正常发育 孕妇运动可以增加体内的氧含量，给宝宝带去更多的氧气和营养供给可促进胎儿的大脑和身体发育，预防孕晚期缺氧的状态。适当的、合理的运动能刺激宝宝的身体发育，有利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

03 塑造良好体态 通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够增加平衡力，塑造良好体态。

04 控制血糖 适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强，可以很好地预防和缓解孕期水肿和抽筋现象。

05 预防便秘和痔疮 宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。同时子宫向上长顶着胃会导致消化不良，从而引起痔疮。孕期瑜伽可以促进肠胃蠕动，更好地帮助消化，预防和缓解便秘和痔疮。

06 促进血液循环 正确的呼吸搭配一些简单的瑜伽动作，可以刺激身体各处穴位，促进血液循环、加强腹部、肺部、心脏等关键部位的肌肉力量和收缩性，有效缓解和预防预期产生的各类疼痛。

07 缓解不良情绪 练习瑜伽之初，可以专注呼吸，促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定。瑜伽可以提高孕妇的注意力，调整情绪，预防和改善孕期失眠、紧张、焦虑等不良情绪。

08 预防妊娠纹 妊娠纹是没有遗传的，但是可以通过饮食和运动来预防。瑜伽可以使肌肉变紧，减肥塑形，练习瑜伽时可以排出皮肤里的毒素，更有效的提高机体活力，可以有效的帮助腹部、大腿内侧、臀部以及胸部肌肤恢复弹性，减缓妊娠纹。

09 缩短产程，增加顺产几率 通过练习腹式呼吸、瑜伽动作来放松腹部肌肉、骨盆及子宫收缩，增加盆底肌弹性。可以辅助调整胎位，让孩子出生时，有最利于分娩的胎位，减少产程中会阴的侧切和撕裂，缩短产程，还可以增加产后的母乳喂养。

10 控制血糖 孕中晚期的血糖过高，是导致胎儿发育异常、产后异常以及产后婴儿发育异常的一个重要因素。通过瑜伽过程中对美好情景的冥想，减轻准妈妈的情绪波动，增强自我调控意识，可以非常好地调整孕期血糖。

#编者按

如果是“108文化传媒”最早期的读者，可能会对这两篇关于“孕产瑜伽”的文章有些印象，那是当时准备活动时做的前期访谈。由于访谈涉及到现代瑜伽教学中一些原则性的问题，我们也将其归入“新视角下的老瑜伽”文章系列再次推送，希望能给读者们带来一定思考和启发。

访谈分为两部分，第一部分主要是关于孕产瑜伽培训中“矫正手法”的安全性、实效性及合法性的探讨（上篇: 关于孕产瑜伽、“胎位外转术”与“假胯宽矫正” ），第二部分则是关于瑜伽可以如何服务于孕期女性，还有孕产瑜伽教学中需注意的一些问题（下篇）。

以下为访谈下篇。

几年前，母亲在知道我偷偷陪着临近分娩的姐姐去医院时，嗔怪许久。开始的时候不太明白不让陪同前去的原因，后来才知道，原是担心我受到惊吓，对于往后生孩子又蒙多一层阴影。必需承认，在待产室里看到姐姐等待分娩的煎熬与痛苦，听着那歇斯底里的呻吟与叫喊时，除了心疼，亦是深入骨髓的恐惧。

谈及怀孕，我想便是再强悍勇敢的女性，心中多少都会有所畏怯——对于孕期身体诸多变化的烦恼、对于分娩剧烈疼痛与风险的恐慌、对于产后各种“后遗症”的担忧……即便在医学 科技 日新月异的今天，大多数的女性仍旧需要面对这一“古老的折磨”，仍旧需要经历与千万年前相差无几的生产疼痛。

社会 学家李银河曾说：“产妇分娩是否痛苦，反映了一个 社会 的文明程度。为产妇减轻痛苦，是对生命个体的尊重，也反映了一种生育文明。”

而寻找顺利度过孕期、有效减缓产痛的方法，也几乎是世界各地、各种文化的女性从未停止过的 探索 。资深瑜伽理疗老师、拥有多年国内外孕产瑜伽教培经验的Ann da Silva老师最初涉足孕产瑜伽领域，也正是缘起于此 ——“怀孕真的只能是一个让女性逆来顺受、痛苦万分的体验吗？具备多重疗效的瑜伽是否能够为孕期的女性做点什么？”

十几年的孕产瑜伽教学，让Ann da Silva老师看到了瑜伽给“孕妈妈们”带来的确切效益：看到了更多女性在瑜伽的呵护下以更积极的姿态去拥抱孕期的不确定性；看到了更多女性因为瑜伽缓解了孕期及产后的疼痛与不适；看到了充满未知的孕期并不一定是让人灰暗抑郁的，也可以是使人散发爱和光芒的……这些都更加坚定了她 “让更多女性受益于孕产瑜伽” 的信念。

那么， 面对怀孕的恐惧，瑜伽能够提供什么帮助？不同国家、不同地区的孕产瑜伽教学模式有何不同？人们对于孕产瑜伽的认识和接受程度有什么变化？孕产瑜伽的教学又有哪些需要注意的地方？ 让我们一起来听听Ann da Silva老师的分享。

Q = 108文化传媒

A = Ann da Silva

Q：我们可以看到，如今市面上瑜伽流派、类型众多，想请问下老师，当初为何会选择专注于孕产瑜伽领域

A ： 在加拿大跟随一位以色列籍的老师上完哈达瑜伽教培课程后，我对于瑜伽的理解也在慢慢递进和改变，我逐渐发现瑜伽并不是一种体能运动，而是一门涵盖多层面的科学，相比起其它健身运动，瑜伽能够给身体和精神层面带来的效益，是更深层的。

其实在瑜伽的路上，我也有过一段迷茫的时期，到底是应该追求体式的精进，还是更专注于精神层面的放松……随着自己的练习和反思，我的感悟是： 如果只专注于身体层面，那么这类瑜伽的习练是无法长久的，它的效益也是极其有限的。 因为始终有更多其它的健身工具或方法，能够更快更高效地帮你达到身体层面的效果。但对于我而言，瑜伽最独特也是最有效的地方在于，它给我身体带来的疗愈功效，因而，我对瑜伽的理疗效用特别感兴趣。

接触瑜伽之后，我看到也亲自体验到瑜伽带来的疗愈效益，正是在那个时候，全美瑜伽联盟（Yoga Alliance)的孕产总顾问Janice Clarfield要在加拿大温哥华开设孕产瑜伽课程，我当时就在想：既然自己那么相信和肯定瑜伽理疗的效用，又对孕产各个阶段心存这么多疑虑，这个千载难逢的好机会怎么能错过呢？所以就抱着满脑子的好奇和疑虑去上了这门课程，主要目的也是想探究清楚孕期的这些知识。当然，上完那门课后，我对于孕期有了大概的了解，也对孕产瑜伽有了更多的信心。

但其实当时的课程还没有特别完善，只是一个30小时的课程，Janice是一位比较着重于“感受”层面的老师，但课程内容的结构化和体系化程度不够，可能也是因为孕产瑜伽那个时候的发展还处于初期。Janice属于最早开始在北美推广孕产瑜伽的一批老师，也可以说是孕产瑜伽的先驱，她很注重整体和能量层面的感受，但如果把她当时教的那些内容，完全搬到香港和大陆来教呢，这边的人肯定是无法接受的。

Q：为什么会无法接受，老师可以详细讲讲吗？

A： 因为，她的课程大部分都放在“感受”上，你要知道，欧美和东南亚地区的教学模式和教学理念存在很大区别，这不仅体现在中小学和大学，甚至在职业学习上也同样如此。

在欧美地区，更注重的是启发性教学， 有更多自由发散的空间，注重引导学生的思维发展，鼓励每位学生能够形成自己的个人独特领悟，但相对而言，结构就会比较松散； 而在东南亚地区，则更注重理论的灌输， 保证基础知识的扎实，明确但是偏于保守，这可能在一定程度上就会影响学生的创造力。

所以，当时那位老师启发了我很多。在上完那门课程后，虽然我更加肯定孕产瑜伽的效果和功用，但依旧觉得自己的知识不够完备，为了能够将基础打得更牢，我也去进修了许多其它课程，包括美国一个关于孕产专业知识的课程，也就是国际专业分娩课程（Childbirth International Professinal），主要学的就是类似于助产士和导乐师等需要了解的知识，可以为孕妇提出专业的分娩意见。这门课程让我了解了孕期的整个流程以及不同阶段可能出现的各种状况和应对方式。

而在掌握孕产知识的基础上，我又融合了自己在孕产瑜伽课程中所感受并领悟的、从身心灵各个层面去帮助孕妈妈的整体理念，当然还有在瑜伽练习里学习到的各种工具技巧，开始设计自己的孕产瑜伽课程。 因为我始终觉得，不应该死守一套理念，或是仅仅跟随一个老师，然后就盲目地传授，我希望能够将自己学习体验到的这些知识，经过归类总结消化，研发出一套我认为科学有效的孕产瑜伽课程。

而且，教了这么多年的孕产瑜伽课，我每一届学生中基本都会有要么是孕妇要么是助产士，甚至是妇产科医生，她们反过来也都教会了我很多，既 弥补了我对于孕产知识的一些空缺，也让我了解了一些新的市场趋势，让我得以不断丰富、更新这一领域的知识库。

我觉得每一次教课都是我进步和提升的机会，教学相长，说的大概就是这个。

Q： 根据这些年的教学，老师觉得国外、香港、大陆的孕产瑜伽发展有什么不同的地方？

A ： 很明显，到目前为止，国外和香港普遍对孕产瑜伽的接纳程度还是比较高的，因为大部分的瑜伽馆都会开设孕产瑜伽的课堂，而孕妈妈们对孕产瑜伽也是比较认可，大多也愿意去上课；而在中国大陆包括台湾，还有罗马尼亚这样现代瑜伽发展 历史 还相对较短的地区，大众对于孕产瑜伽的认识还是相对较陌生，对于孕产瑜伽的态度也是犹疑不决的。在这种情况下，就出现了两种极端：

一种呢，就是过于胆怯， 因为担心风险过高，害怕承担责任，因而一直不敢涉足孕产瑜伽； 另一种呢，则是不够谨慎， 因为看到越来越大的市场需求，特别是在国内开放二胎后，许多老师也看到了这一商机，但因缺乏深入的认识，只是想当然地将一般的瑜伽课堂简化，变得温和一些或是简单一些，甚至为了博取眼球，加入一些“神奇的秘技手法”（注：关于手法问题，我们在上篇访谈 关于孕产瑜伽、“胎位外转术”与“假胯宽矫正” 中有专门讨论）…… 这些其实都是因为对孕产瑜伽认识不够全面深入所造成的 。

而在瑜伽特别是孕产瑜伽发展 历史 较长的国家，比如说欧美和日本，一般不会有这种情况，因为大众对于孕产瑜伽的了解还是比较全面的。

Q：在孕产瑜伽的安全性问题上，很多人可能会觉得备孕、产后可以做一下瑜伽，孕期还是要多注重休息，您怎么看？

A ： 嗯，这点我也有注意到。很多人会担心孕期瑜伽的风险，觉得宝宝在孕妈妈身上时就要更加谨慎，而“卸货”后就容易掉以轻心，但正如前面所说， 问题还是落在关于孕产瑜伽的认识上 。

其实， 无论是孕期还是产后瑜伽都要充分考虑到它们的安全性和科学性，孕期母子一体当然需要注意，而产后虽然胎儿已安全出生，但这个关系到女性后半辈子 健康 的关键时期同样不能小视。 因为，产后那段时间是产后妈妈身体恢复的黄金时期，也是女性身体一个综合调理的时期，在怀孕前存在痛经或子宫颈息肉等妇科病问题的女性，其实有机会通过产后这个黄金修复期，做一个综合的身体“改造”，消除这些妇科疾病。

相反，如果没有好好利用这个时期，及时做好产后女性腹直肌和骨盆底肌的修复，反而因为太大意或是跟随不够专业的老师，过于急功近利或是太激进，做一些强度过大或是不正确的练习，反而有可能种下祸根，影响女性长期的身体 健康 ，导致后期失禁、背痛、性功能失调等问题。虽然，这些问题不是立刻出现，但它们可能会在后期慢慢浮现。

这些可能是一些我们不愿启齿的问题，但是在这些年的教学里，我发现这些问题出现的比例，远远高于我们的想象，这些女性大多将原因归结于生宝宝，其实真的不应该是这样的， 归根究底还是在于产后修复问题，如果在产后这个黄金阶段能够将身体各项机能调理好，很多问题完全可以避免 。

另一方面，如果在怀孕之前就有保持一定运动或是身体训练的女性，其实比起没有运动或是过激运动的女性，在孕期和产后的感受是有明显差别的，这也是我提倡备孕瑜伽的一个重要原因。

但当然，我所推崇的备孕瑜伽，并不是说必需刻意或是针对性地做一个备孕瑜伽私教课程（特殊案例除外），而是在备孕前半年到一年的时间里，就应该要开始保持饮食均衡、作息规律，还有尽量做一些温和的运动，包括散步、爬山或是游泳等等。如果要做瑜伽呢，也建议是做一些较为温和的练习，不要太高强度和过度消耗能量，因为 温和的瑜伽练习能够刺激身体的血液循环，滋养我们的生殖器官，这会更有助于怀孕以及孕早期胚胎的培育成长 。

Q：那另一方面，其实有许多女性对于孕期瑜伽的安全性问题还是有所保留的，特别是年长的一辈，对于女儿或是媳妇孕期练习瑜伽可能会持反对态度，老师是否有什么合适建议呢？

A：其实，还是应该尝试与她们沟通一下。可以稍微想想，为什么在年长一辈的生活年代中，她们怀孕的时候还是要照常工作，该挑水时还得挑水，该干活时还得干活，而轮到女儿或者媳妇时，就应该多躺着多休息，就应该吃完睡、睡完吃，就应该不要乱走乱跑呢？

是的，她们可能会回答你，因为在她们那个年代，她们没有办法也没有选择，环境不允许她们卧床休息，不允许她们做一个全家侍奉的孕妈妈，她们必需照常上班、帮忙做家务、下地干农活儿，甚至直至分娩前一天还在工作……那为什么她们不觉得砍柴担水、扫地拖地也是一种运动呢？为什么不觉得其实这些手臂上抬或者是前屈向下的动作多少也跟体式有相似的地方呢？

由古至今，大多数女性在怀孕期间都是需要从事一定体力劳动的，而其实，这些 适当的体力劳动，在无形之中也会促进我们的血液循环和能量流动，同时还能增强身体某些部位的力量，或是伸展放松身体某些僵紧的部位。 而如今我们体力劳动减少，如果能够有针对性地做一些练习，效果当然是更好的。

Q：那么，对于孕期女性而言，瑜伽具体能够给她们提供什么帮助呢？

A： 一般而言，如果孕期女性自身体质状况良好，也没有什么特殊问题，比如胎盘前置或是胎儿不稳等状况，那么孕妈妈做一些适当运动，其实是 可以有效帮助她缓解身体肌肉肌腱的僵紧，舒缓身体疼痛压力的，特别是下腰背、胸腔和肩颈区域； 其次，孕妈妈 通过一些打开胸腔的体式，也可以扩大呼吸的空间， 因为很多孕妈妈在怀孕期间都会出现呼吸不畅的问题，而这些体式则可以有效改善这种状况；再次，因为孕期荷尔蒙的变化，孕妈妈的情绪也会出现比较大的波动，而参加一些孕期活动，让孕妈妈去到一个互相支持、互相关怀的群体里，这个群体是能够与之感同身受的群体，一起练习放松，一起分享资讯，其实 能够帮助她们缓解很多压力和焦虑，这种群体和环境的支持对于孕妈妈而言是非常重要的 。

如果只是一直呆在家里，孕妈妈其实有很多忧虑无法倾诉，虽然可能上一辈的人有充足的经验，但是在深度的沟通理解上可能还是存在一定隔阂，孕妈妈也很容易出现疏离和无助之感；如果能够和同处这一时期的一个群体交流，在身体体验上就会有更多的共鸣，互相之间也可以有更多的安慰和建议，甚至只是简单地交流一下婴儿用品都能让孕妈妈的情绪放松许多。所以无论是身心灵，瑜伽都能在一定程度上帮助缓解孕妈妈的压力。

很多一胎的孕妈妈会非常迷茫恐惧，而如果社群中有二胎妈妈，以过来人的身份提出建议和分享感受，也会有助于创造一个具有支持性的环境，让人更加放心，减少焦虑。而且，在她们课间讨论时，我也会经常参与其中，聆听她们的分享，帮助她们解答疑虑，甚至提供一些建议，这类型的互动对于孕妈妈而言很有必要，也是非常有意义的。

很多时候，心理上的焦虑疑惑会直接影响身体的僵紧状态。其实，大多资深的孕产瑜伽老师都会强调： 孕期和产后瑜伽最重要还是在精神和心理的练习，身体上的效用可能只是附带效益，心理上的支持和安慰才是真正帮助孕妈妈们走出低落情绪，缓解她们疼痛的关键。

例如，每个人对痛楚的感知和敏感程度都有所不同，当处于低能量状态时，即便只是轻轻一戳都会让人感到疼痛难忍；而处于高能量或者是比较昂扬向上的战斗状态时，由于脑部活动与肾上腺素的波动变化，或许连刀割 的 疼都是能够忍受的。

回到孕妈妈身上，孕期身体的大幅变化让她无所适从，如果她们内心存在很多烦恼，又无人可分忧解虑的话，这无论是对她们的身体还是分娩的能量都会有极大的影响。

所以，在孕产瑜伽这一领域中，瑜伽老师的角色更多像是一位心理治疗师，而不仅是生理治疗师。

Q：对于准妈妈来说，什么时候开始瑜伽练习最好？

A： 如果是没有运动基础的孕妈妈，建议在13周也就是胚胎比较稳定之后才开始练习； 而如果是本来就有运动基础，甚至是练习强度比较大的孕妈妈，建议在发现自己怀孕后就适时转为孕期瑜伽的练习，因为可能对于孕期而言，原来的运动量会过大，需要适当做出一些调整。

Q：孕产瑜伽课程与一般课程的区别，孕妇可以去上一般课程吗？

A： 很多人可能觉得孕期瑜伽只是在一般课程的基础上，让动作更加缓慢温和一些，于是就没有告诉老师，这其实是很危险的。因为在不同时期，孕妇需要避免的一些动作和注意事项是不同的。

所以，如果上课的老师是对孕产瑜伽有一定程度的认识，了解孕妇瑜伽的一些禁忌和调整，那么可以在提前告知老师的情况下去上这些课程，但是像高温瑜伽和强度过大的课程还是不建议。因为，高温瑜伽的室内温度比较高，对孕妈妈的心脏功能、血液循环和体能的要求都比较高，而且高温瑜伽室内较为潮湿，细菌也比较多，这些都是孕妈妈需要注意的。

无论参加什么课程，前提是一定要让老师知悉你的怀孕情况。

Q：我们也了解到老师今年（注：访谈时为2019年）在国内走了很多个城市推广孕产瑜伽，也去到了一些瑜伽发展可能还不太成熟的二三线城市。想了解的是，在经历那次孕产教学的风波之后（戳上期访谈了解），为什么还有信心，甚至能够一直在这条路上坚持？对于孕产瑜伽的未来前景，又有什么想法？

A： 坦白地说，当我面对那些质疑和反对的声音时，首先的反应当然是退却。扪心自问，如果说在设计编排和准备课程时，只是照葫芦画瓢，没有投入足够的时间精力，那如果被质疑我当然无话可说；但确实，这个教培我已教了十几期，而且也一直在不断丰富发展着其中的内容，所以当这门课程因为双方预期的不一致受到否定时，对于这个市场大环境，我当然是有点失落的。

但是在这期间，我也很感激身边几位重要朋友的鼓励和建议。确实，我对于国内市场的了解并不深，但是他们让我不必灰心，因为，许多城市的瑜伽老师对孕产瑜伽的知识掌握还较少，但是思维却很开放，对于这方面专业知识的需求很高，所以他们希望我能够去尝试一下，帮忙开展和推广孕产瑜伽教学。

其实， 国内的孕产瑜伽市场确实很大，但这个“大”也意味着我们更需要正确地去引导和推广，同时，我们也要懂得正确地帮助我们的学生去推广。 因为如果不能够正确地推广，我们随时可能把这个新事物扼杀在发展的初期阶段，比如说，若是因为不专业或是过于大意导致孕妈妈出现意外事故，那么，这门辅助疗法在进一步推广和普及的进程上就会更加障碍重重。

在过去几个月里走了那么多个城市之后，我从课程教学的过程还有课后学员的反馈中也发现，其实正如我那些朋友所言，国内有很多老师都希望能接触到安全科学的孕产瑜伽，她们都很谨慎、很用心地在这条路上学习，这也是让我重拾信心的一个重要原因。

说实话，如果从金钱的角度去分析，其实真的不一定要教孕产，因为我也有开200小时的瑜伽教培，还有其它理疗类的培训课程，相比而言，那些倒是轻松得多。因为教孕产你所需要的专业知识、每次课程会出现的问题，还有老师从其它学员身上带来的问题都是层出不穷、不断变化的，所以每次孕产教培课程的结束，参与的学员完成了蜕变，而我自己也感觉像是脱了一层皮，因为你真的需要倾尽心力，甚至是绞尽脑汁去解答研讨各类问题和状况。

而说到坚持， 其实当你的学员告诉你，她们很开心、很轻松、很安全地生下宝宝，甚至带着宝宝来见你时，那种幸福感和满足感真的是无与伦比的， 甚至有的妈妈会在生二胎或三胎时又再找到你，你就会觉得，自己所做的事情真的是对她们很有帮助，很有意义的。

无论是国内外，孕产瑜伽的发展都是非常重要的，因为绝大多数女性都需要经历生宝宝这个重要的人生阶段， 如果能够通过孕产瑜伽帮助她们平稳度过孕期，同时还能帮助她们避免一些产后“后遗症”，让更多女性免于生宝宝的恐惧和困扰，那我觉得自己所做的就是一件非常有意义的事情。

香港Flo Yoga Acadmy创办人兼培训总监，国际瑜伽理疗师协会认证瑜伽理疗师C-IAYT（大陆及港澳地区仅12名），全美瑜伽联盟认证500小时高级瑜伽培训导师(E-RYT500)，孕妇瑜伽培训导师(RPYT)、儿童瑜伽培训导师(RCYT)。

Ann老师教授瑜伽数十年，其中在孕产瑜伽领域深耕多年，于国内外开设多期孕产瑜伽导师培训，培养了大批专业孕产瑜伽导师，服务于世界各地知名医疗保健机构。