瑜伽老师和教练的区别

瑜伽老师和教练的区别在排课、口令引导语、呼吸、课堂氛围、高难度动作方面。

1、排课

瑜伽教练的排课：自己设计，安排教学，模仿教学，甚至一个月没什么变化动作。

瑜伽老师的排课：通过与会员的沟通以及观察，设计适合的并对会员有帮助课程。

2、口令、引导语

瑜伽教练：动作会员跟我做。

瑜伽老师：启发性引导，时间空间交给会员。

3、呼吸

瑜伽教练：呼吸没有，甚至杂乱，呼吸只是形式。

瑜伽老师：重视引导，让会员跟随自己呼吸走，与体式紧密结合。

4、课堂氛围

瑜伽教练：没有什么气氛，只是形式。

瑜伽老师：引入一种氛围，会员的融入，如看**。

5、高难度动作

瑜伽教练：展示，挑战，贪念。

瑜伽老师：突破身体障碍的过程。

练瑜伽也好多年了，断断续续地练习，从来没有想到自己也可以做瑜伽教练，不但可以自己教自己，还可以教别人。原来一切皆可！

说起来也很偶然。以前自己学瑜伽的时候不用动脑筋，只要跟着老师的示范和提示做罢了，但心境是关键，要沉入其中。老师的引导，更是关键，不同的老师有不同的感觉，引导得好，你就做的好，引导得好，你就放松得好，进入状态就好。因为练瑜伽，我治好了自己的颈椎病，原来因为常坐办公室颈椎出现了问题，嗯，左手特别的麻，不对是左手臂特别麻，腰也常常很痛。后来别人推荐去跟着老师练瑜伽，刚开始连呼吸都不会，只会使劲地吸气，使劲地呼气，弄得喉咙发干，后来老师教会用意念控制呼吸，感觉好多了，也能够静心了。开始甚至坐不住，觉得屁股很尖，坐着不仅腿麻，而且屁股很痛，非常难受，到后来居然可以静坐很长时间了。肢体刚开始很僵硬，随着练习的进程，肢体开始柔软协调，关键是要掌握一些技巧，比如想象着自己的四肢向外延伸舒展。那时不知不觉爱上了练瑜伽，每晚都要抽时间去练习，坚持一段时间，我的身姿越来越挺拔，身材也越来越好了。后来因为工作忙，没有时间再去练习了只是偶尔抽空练练，可没有练习的那种大环境，自己在家还是感觉练得不太好，也坚持不了多久。后来周末又抽空去练练，还报名参加了一些课程，自己在家也打开课程跟着练习。

        后来办公室搬到离家远的地方，中午饭后有点空隙，于是试着带着单位同事一起练，第一天还不太好意思教学，觉得自己从没教过这个课怎么能教别人呢，慢慢试着试着，唉，你别说模仿老师练，还觉得自己真像一个瑜伽老师呢！一招一试，既敦促了自己又教会了别人，何乐而不为呢？再再回忆下以前老师上课时的感觉和步骤，慢慢自己也会教了，而且越来越好，我是这样当瑜伽教练的，过程如下：

1中午12点吃完午饭后休息半小时至40分钟。

2中午一点开始练习。坐在瑜伽垫上，坐姿可由易到难，最好是跪在垫子上，双膝并拢，向内卷起尾椎，双手指尖相对放大腿内侧，背挺直，头顶往上顶一点点，肩部往下压，夹紧肩胛骨，挺出胸部，放松面部表情，嘴角微微上扬，这个跪姿有利于消化哦。可轻轻闭上眼睛，目光下垂，注意力集中到自己的呼吸上或者心轮处（即胸口两乳之间）。开始进行腹式呼吸，吸气，吸进新鲜的空气和氧气，使腹部隆起，呼气，挤压收缩腹部，排出体内的浊气和污气。缓慢均匀的呼吸，让自己的身心平静下来，安静下来，宁静下来，在一呼一吸之间找到身体的平衡感受。上课时可选放一些舒缓的音乐，我最喜欢放静心曲，让心灵回归最原始的状态。

3大约放松半个小时以后，可以开始动作的训练。先活动开四肢，头部，颈部，胸部和腰部，然后开始姿式的练习，比如猫伸展式、骆驼式、下犬式、狮身人面式等等。

4、平衡式也是不可少的。如果不能保持平衡，可以扶着墙做，慢慢再离开。

5、瑜伽非常讲究对称的平衡美，做动作的时候做了前伸的，就要的后伸的，做了侧弯的就要做另一侧弯的。中间还得多多进行放松的练习，全程要保持均匀的呼吸，不能憋气。做动作时切不可勉强自己，做到可以的位置时就要保持呼吸放松。

6、然后躺下，双腿做做蹬自行车、桥式等等，最后做肩倒立，然后滚动按摩背部脊柱，可以多滚几下哦，然后坐起来开始做放松功。

7、放松呈摊尸式，可以选网上那种特别适合放松的音乐，也可以选专门的瑜伽放松功引导音乐哦。我通常用舒缓的语气引导着大家从头放松到脚，伴随着音乐，连我自己也跟着放松下来，慢慢进入冥想。放松的时候，务必保暖身体，穿上袜子，盖上棉被。双腿分开，同肩宽，双手呈30度角放在身体两侧，掌心向上，整个背部紧紧的贴在地板垫子上。放松大约半小时，可以躺着再休息一会。整个过程大约一个半小时。

8、醒来后可以慢慢的把注意力回到身体上，然后轻轻地动一下手和脚，向右侧转身体，舒缓一下，然后再慢慢坐起来，接着搓热双手放在眼睛处和腰部，温暖滋养这两个地方，然后轻轻的搓搓耳朵，梳理头发，空心拳敲打一下身体的四肢，最后双手合十，感谢大家！

        哈哈，教练得多了，我也开始在其中加上一些自己平常学的穴位按摩知识和能量脉轮的练习，以及自己的感悟和感受，分享给大家，让课程有了个性和特色，相互交流中感觉自己的身心灵也得到了提升！

      从小我就身体不好，第一次练瑜伽其实是为了健身。2012年那会在大学，体育课报了瑜伽。老师其实不是很专业，就是体育老师，当时对瑜伽也没什么感觉，那算是第一次接触瑜伽，没有教瑜伽的呼吸，直接就做体式了，后来才知道呼吸对于瑜伽来说多么重要。

      2013年因为身体一直不太好，我到了学校旁边的健身房，看了课程表，我想：“撸铁不行，我不喜欢；有氧操无感，那要不还是练瑜伽吧，听说瑜伽好”，办了健身卡以后我就隔三差五的去健身房练瑜伽，瑜伽馆的老师有点胖，我心理在想“为什么练瑜伽的还有肥肉？”，带着怀疑我开始我的瑜伽之旅，当我练习到第三个星期的时候，突然发现右手抬不起来了，抬不到脸就开始疼痛，咋回事？我问老师，老实说正常的，让我多休息就会好。

      后来·····腰也痛了，有时候转身就会痛。那个时候我意识到我受伤了，因为练瑜伽受了伤。

      说来好笑，我是因为练瑜伽受了伤，也是因为瑜伽治好了自己的伤，2015年我还是抬不高右手，但是我再次拾起了瑜伽，我看了很多文章，知道了我是受伤了，这就是所谓的一个刻苦的学生如果遇到“烂”瑜伽老师那就是被坑惨了，这句话真的不好听，但是我觉得真的是这样，一个好的瑜伽老师太重要了，现在我还很喜欢瑜伽，也一直在练习，我深知瑜伽老师的重要性，不管是去线下还是线上，选择一个好的瑜伽老师很重要，我个人经验告诉我一个好的瑜伽老师是会不停的学习的，是谦虚的，学无止境，没有谁敢说自己就是最好的，因为只有不断学习，才是对自己学生的负责。

      我看到很多健身房和瑜伽馆的“快餐”老师，半个月，一个月学了出来就去教了，她们是否看过几本瑜伽方面的书？是否知道不同学生该如何练习？这样真的挺可怕的。

      我和瑜伽的初识就是这样的，受伤开始，但可能我和瑜伽有缘分吧，时隔两年又用瑜伽治愈了。

您好，如果您热爱瑜伽，并有相应的专业知识和技能，那对您来说瑜伽教练就是一份不错的工作。

如果您是瑜伽小白，尤其是工作一段时间后发现职业瓶颈、对现实感觉迷茫，那不妨专业系统学习下，开辟自己的职业新路径，好的瑜伽教练的收入非常可观。

如果您想成为一名专业的瑜伽教练，中国瑜伽联盟欢迎您！

我们的学员中有很多是之前从事其他工作，在中国瑜伽联盟上海虹桥总校区学习后，成功拿取了专业权威的瑜伽证书，并成为一名瑜伽教练，比如RYT200瑜伽教练证书。

中国瑜伽联盟上海虹桥总校区面向全社会招生，全日制训练，随到随学、包吃包住，零基础也能学，优秀学员还能获得推荐就业机会哦。

如何做合格优秀的瑜伽教练

作为一名瑜伽老师，体式肯定是有要求的，但也并不是要能做到所有的瑜伽体式，很多执教多年的优秀瑜伽老师有很多体式也不一定会做到，因为每个人身体的条件不一样，有些人可能大腿后侧紧张，有些人可能髋外侧紧张等等，这些都需要通过长期的练习去慢慢打开身体的。

对瑜伽老师对基本的要求就是专业知识和授课能力，首先你必需学的是正确的，这样才能教的正确，其次你要会引导跟随你练习的人做对，当然也还有其他的要求，大部分都是与专业相关的，所以最重要的还是自己学对学好。

如何找到优秀的瑜伽教练？

作为一个初学者，去寻找好的老师是很不容易的事情，但有这样的情感是很正常的事。正如闻风老师说的“我们会因为一个人的缘故而喜欢瑜伽，但最终的，是因为瑜伽确实很好，对不对？每个老师都只是一个传播的通道，一个传播的工具我闻风也不例外。所以，这个老师可以走，可以没有，但瑜伽依然是瑜伽，是可以帮助你的工具，让你享受的工具。当然，每个传播通道的品性会有所不同。遇到好老师是一种幸运。”至于可以网络搜索，你开始找到的是垃圾信息，但是随着你对瑜伽的不断了解，你会遇到资深的瑜伽老师，形成一个属于自己的瑜伽圈。 资深的瑜伽老师是什么样的？

这边引用闻风老师的回答：

这些懒的教练应该还属于将瑜伽作为一个暂时的就业机会，如果有其它更好的机会，相信他们会转行。

现在的瑜伽教练培训，我想，会慢慢好起来的。我相信这个行业，还是有人能保持清醒的头脑，能够从学员的角度出发，认认真真地培养学员的。不过，现在的混乱和大众的低认知还没有足够的压力来筛选出优秀的培训机构。

我相信这里会有一个淘沙的过程，那些不合格的，或者不符合道德的机构，即使名声再大也会被识破而走向消亡的。关键是我们应该有一些清醒的人来共同维护大众的权益。只有当大众的权益受到保护，这个行业才有可能有前景，我们得警惕那些准备捞一把就跑的。

因人而异？这样太忽悠人了，常用的瑜伽 学习2个月时间就可以做到大概了解，后面就是要你不断去学习，瑜伽解剖学、心理学等这些都是需要瑜伽教练掌握的。 推荐阅读：

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如何做一名合格的瑜伽教练？

健身的越来越多了，说明人们更加注重健康了，真正意义上的健康包括生理上、心理上的还有一些适应社会的能力，从最近频发的各种骇人听闻的案件来看，人们的心理健康亟待提高。 身为瑜伽教练的你有没有真正的去了解你的学员？其实作为瑜伽教练，不光要传授学员瑜伽动作要领，还要知道瑜伽学员的心理问题，应该从以下几个方面入手 5、观察学员平时练习时的情绪表现 6、了解学员自身有无疾病史等等？　 7、分析学员的心理与生理年龄的差异。　 8、了解学员的饮食、睡眠状况。　 9、分析学员的文化水平以及对瑜伽的理解能力，制定符合学员的瑜伽课程。　 10、通过训练结束学员的表现，分析学员的承受能力，适当的增减训练强度。

良好的气质具有强大的动能，作为一名合格的教练者，更需要把这种气质的培育，带给练习者，让练习者具备这种气质，目的是更好的练习瑜伽，改善她们的惰性气质，通过转变来达到一个人完整的转变。当练习者回到家里，家人看到她们的变化时，是多么的开心和喜悦，她们会带着这份喜悦的心情，做所有的事情，这就足以说明你的教习成果。

7、掌握有较强的体式应变能力

在教习瑜伽课时，体式应变能力也叫做体式的“变体”Yoga variants，这种能力直接决定着教练者的智慧表达、灵活体现和授课水平的发挥。一名合格的瑜伽教练，一般都具有良好的体式应变控场能力，能塑造良好的自我形象和把握教习艺术的分寸。对练习发生的问题和干扰情况造成的问题，具有能够敏锐、及时、准确地作出反应，并采取有效措施是一个合格瑜伽教练的实际技巧。

一个体式有多种变体，变体的能力是作为一名合格瑜伽教练，必须要掌握的体式基本功，变体是充满人体哲理的，也是一种灵性动能的体现，让一个体式演变出来的姿势，将是丰富精彩的，如此的体式教习，充满着教习的智慧。如此，你的瑜伽课，没有人能够复制和模仿！

8、积极乐观向上的人生价值观

授人玫瑰、手有余香，属于工作美好的教练职业，每天都是一个开始；因此，一禅祝福每一个教练者，以一个良好的心态，去对待每天工作中的困难和挫折，努力学习充实自己，沿着成为一名合格教练的方向前进，尽快完成从新教练到合格教师这一转变。每个练习者都喜欢：一堂健康、阳光、乐观、收获的，一名合格教练的瑜伽课！

一则思考小故事：

小镇上有个瓜摊，卖瓜王老汉技艺出色；任何一只瓜，只要他托在手里一掂，就能报出瓜的重量，并且丝毫不差。 一天，附近寺院的老禅师带着小和尚前来买瓜。面对他们挑拣出的几只香瓜，王老汉眯着眼睛说：“一共二斤六两。”小和尚不信，用秤一称，果真一两不差。

面对王老汉得意的神情，老禅师也挑了一只香瓜。他告诉王老汉：若是能估准那只瓜，他便将随身带着的一锭银子送给王老汉。那锭银子，足有二两重。

王老汉爽快地答应了。他小心翼翼地托起瓜，掂了掂后沉思不语；过了好一会儿，在旁人的一再催促下，王老汉才咬着牙说是一斤三两。而结果用秤一称，那只瓜分明是一斤五两。

就这样，一锭银子彻底扰乱了王老汉的心神，从而使他难以发挥出自己真正的水平来。庄子曾说：一个博弈者用瓦盆作赌注，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；而他拿黄金作赌注，则大失水准。睿智的庄子，对此总结为“外重者内拙”。这说明：一个人关注的重点不同，他的水平发挥就会产生不同。王老汉之所以发挥失准，他关注重点是把银子挂在心里了，如此，他容易迷失自己的内心，失常了自己的技艺水平。作为瑜伽教练，你关注的重点是什么呢？！ 一禅老师

瑜伽教练培训多久能成为合格的瑜伽教练

学习的成果主要有两个方面：老师+自身~~

如果自身条件比较差的话，时间当然会比较久点，还有授课方式

正常的话，一般2个月时间就差不多了

怎样做一名合格的瑜伽教练 瑜伽教程 流瑜伽

在你能够确定自己选择走入做教练之前，请先思考如下三个问题，看看自己是不是具备做教练的基础条件：

1、真心热爱瑜伽，不是因为职业诱惑的原因加入这个行业。

2、具有努力钻研课程的用心，不断提高自身教学责任能力。

3、沟通性、适应性，与会员进行沟通交流的基本能力较好

        近日，有一位印度瑜伽老师到访，很难得。昨天晚上有一场印度老师带的瑜伽体验课，老师远道而来，于是下班后赶去见见老师。邂逅了一场美好的体验！

        参加“生活的艺术”课程至今6年了，6年里享受在其中，并在这个温暖的大家庭里找到了最大的快乐。3年多前，有幸成为老师，成为瑜伽的传播者！

      朋友戏称，你的生活，除了工作，就是生活的艺术。哈哈，真的，我的先生，妈妈，表姐表妹，阿姨，其他朋友都在我的影响下，加入了这个队伍。

        瑜伽是什么瑜伽是大众一直所认为的体式吗？是拉伸和美体的吗？这样理解瑜伽太过狭隘了。

试想一下：

如果你一直在练习瑜伽

除了身体层面的体式

你是否真正向内观照过自己？

你是否真的会呼吸？

你是否觉察过呼吸，情绪，心智之间是如何彼此影响着的？

您生活的品质由谁来掌控？

        瑜伽指的是统合。你知道yoke这个字（ 本意是统合 ）是来自yoga瑜珈这个字吗？瑜珈将我们的心、心智、身体、和灵魂统合，它也将我们周围的人统合起来。瑜伽帮助我们内在和谐，也有助于平衡我们内在和外在世界，和谐共处。

          瑜伽，除了我们熟知的 哈塔瑜珈（Hath） （即体位瑜伽） 外，还有很多种： 知识（Gyaan）瑜珈 ，教授你很多生命的真理。 奉爱瑜珈（Bhakti ） 是指没有他者 ，每件事、每个人都是我的一部份，对所有都带着崇敬和深爱就是奉爱瑜珈（Bhakti ）。 行动瑜珈（Karma Yoga ） 带着热忱、全心全意去做任何一件事，我们在生活中扮演许多角色，但是，我们在每个角色扮演上可有带着热忱、责任感、关心和关怀？这就是行动瑜珈。

      瑜伽其实有着很丰富的内容，值得你去探索生活中、瑜伽垫之外的瑜伽深度！

        这几年来，瑜伽与我而言，是我生命的一部分，是改变我生命的轨迹的重要转折点，我不仅收获了健康，也体会了快乐，感恩和爱，开始探索生命的真谛，活在当下，爱自己，并学习爱他人，并学会了无条件的奉献。

今天，在我们瑜伽圈里有一条消息流传开了：

        亲们，大家发现了吗？国家也开始倡导瑜伽健身了。 瑜伽在今天已经成为全民健身的一种方式啦，如果你还没开始，就请快来加入这个队伍吧！相信你收获的，一定比你想象的多得多！

     

长期居住在日本的Norika老师，为了健康开始追寻属于自己的运动，从2001年起开始接触瑜伽，在2007年时开始设立瑜伽教室，希望更多人能体验到瑜伽的精神与美好，并且找回身体的知觉，让身心灵变得更加开朗。在近几年里，Norika老师更为女性开发了一种子宫美人瑜伽课程，让女性身体从内到外晶莹剔透、散发出更优雅成熟的魅力。 不忘本的Norika老师常常回台开课，由于她的课程融合亚洲传统、日本古老生活智慧、独到的女性保养心法与Macrobiotic饮食法这种以阴阳五行为本，奉行节气为体的饮食方式，深受女性学员欢迎，每每甫一开课便爆满。究竟Norika老师是如何成为这样的一位导师？运动星球编辑日前因缘际会与老师见了一面，并针对老师的心路历程做了一次简单的晤谈。

子宫美人瑜伽导师Norika：瑜伽让人学会接受与放下 身心灵变得更加开朗 为了健康开始踏入瑜伽

32岁才开始接触瑜伽的Norika老师，当时的动机是因为自身有贫血的问题。起初，在开始追寻许多运动时，发现并不是都非常适合自己，直到有一天，她听朋友谈论瑜伽的好处后，于是开始去尝试瑜伽，没想到她发现瑜伽是最能让身体感到舒适以及在心灵上充满许多平和的运动。Norika说，当时在日本乡下的地方并没有很盛行瑜伽，必须自己到书店购买有关瑜伽的书籍，并且依造书上的动作来执行，但是也不确定自己的动作是否标准，或是使用到正确的肌肉部位来进行，于是开始在日本找寻瑜伽教室来上课做练习。 在踏入瑜伽教室练习后，Norika老师才渐渐的发现瑜伽不仅能在身体上带来变化，连心灵也会被滋润，这时才刚开真正想踏入瑜伽的领域。

对解剖学非常有兴趣的她，开始专研如何透过最轻松、柔软的方式来达到最有效益的姿势，她表示许多人在做瑜伽时，常会用蛮力来去做一些动作，不仅达不到有效的成果，还会消磨意志，最后就选择放弃做瑜伽。 在当时的日本不盛行瑜伽的风潮，于是在经过2、3年后，Norika老师决定前往澳洲与美国开始专研瑜伽并且获取师资认证。

瑜伽不仅能在身体上带来变化，连心灵也会受到满满的滋润。 唯有接受与放下 才能到达身心合ㄧ

在做瑜伽时，常常会听到要达到身心合一的境界，但什么是身心合一？ Norika老师：「刚开始在学习瑜伽时，只注重身体的变化以及能否再比别人多做更多，并没有好好沈淀、思考，以及让心灵平静，所以一直抓不到瑜伽所谓的身心合一的意义。有天我突然领悟到，不是要跟别人相比，或是责怪自己没做好，而是在当下时，必须接受身体所能做到的水平，以及放下与人相比的心，因为唯有学习接受与放下，才能达到自己身心合一的境界，每个人的心灵层级不同，学会接纳自己时，才能领悟到一切，我很感谢瑜伽带给我许多能量，让我不会烦恼太多事情，当一切顺其自然时，人也不会容易老化。」

瑜伽让内外保养更上一层

大多数练习瑜伽都为女性较多，因为瑜伽对于女性身体有非常多益处，像是改善经痛、下肢水肿、改善体态让线条更加迷人等，为此Norika老师也开设了有关女性保养的瑜伽课程，并命名为子宫美人瑜伽。此瑜伽课程包含了简单得月经血量控制、呼吸法、将毒素从皮肤排出，让身体外在以及内在能更健康。Norika说，女性天生身体构造比男性来得复杂，尤其是子宫、卵巢都是非常重要的器官，像是在怀孕时期必须要让宝宝与孩子更加健康，以及生产完后身体机能、身材恢复到最佳的状态、更年期后身心灵上的变化，这些都是必须保养，女人的魅力来自于健康贺尔蒙，除了饮食方面要均衡，也必须透过外在的能量来重拾健康。

已经迈入50岁的Norika老师，在她脸上完全找不到岁月的痕迹。 透过瑜伽 散播爱的种子

瑜伽不仅能让身体更加健康，还能牵动人与人之间的心。Norika老师携手与其它瑜伽老师创办了一场『金刚天使尼古玛千人公益瑜珈』，希望用瑜伽老师的力量来为这个社会做一些贡献。通常，是在瑜珈垫上练习身心灵合一，希望能与真实的自己连结，但是在这个活动中，希望透过实际行动、用爱和这个世界连结，一起体验透过瑜珈和冥想，学习放松和专注当下身体的各种觉知，提高工作效率之于，还可以做公益，并且关怀周遭需要「爱」的人，拉近彼此的距离。

透过瑜伽让爱散布到世界各地。 ©金刚天使尼古玛千人公益瑜珈提供

除了瑜伽以外，Norika老师也喜欢佛朗明哥舞。她认为跳舞能补足练习瑜伽不足的部分，像是瑜伽动作较多都是使用大腿前侧的肌肉来进行，透过跳舞能锻炼到大腿内侧、后侧的肌肉，当肌耐力、柔软度达到一个平衡时，在做其它运动时也较为轻松。

最后Norika老师想跟大家说，人生很多事情都会归零或是瞬间消失，但是不要因此放弃与害怕，真的接受与放下，才能豁然开朗。

撰文／妞妞 摄影／杨仁渤