瑜伽系列：我练的第一种功夫—— 我的瑜伽故事

很多人都知道我比较擅长艾灸，却有点忽视了其实我也很热爱瑜伽。

2014年，买了一张健身卡，放了大半年只去过两次，第三次在健身房里偶然上了人生第一堂瑜伽课，相见恨晚，之后就一发不可收拾了。

算算，至今我也算是老瑜伽人了。

与瑜伽结缘，最开始的启蒙，应该是从几岁开始的，跟我的父亲有很深的渊源。他曾经参加越南战争，在部队里，他是优秀的干部，全军运动会上也得过第一。在战场上，他是勇敢的战士，真枪实弹上过战场杀过敌，战场上被子弹削过腿部负了伤，至今仍留些疾患。

退伍后回到地方，那时他很年轻，我很小，但我从小就看着父亲每天拿着挑水的扁担闻鸡起“武” ，练的招式，现在想来，跟少林寺里的功夫很多相似的地方。

在每天父亲舞刀弄剑的熏陶下，我求父亲教我，但小时候是出了名的顽劣，父亲担心我把别人打伤，硬是把我这颗功夫心给压了下来。

到了90年代，我最喜欢看功夫片，李连杰的《少林寺》，《南北少林》，《男儿当志强》、《黄飞鸿系列》等等，凡是有功夫的港片，我都看了个遍。

直到我练了瑜伽，才发现，少林功夫跟瑜伽的很多体式，简直就是同卵兄弟姐妹。

在HNA如此繁忙，又黑白颠倒的工作中，对瑜伽的狂热，比谈恋爱还重要。夹缝中求生存般，上晚班，就早上去练，如果上早班，就晚上去练。

在很短的时间内考取了当时最最热门的高级教练导师证，也开始带了学员。我一直认为，所谓的证书没那么重要，重要的是自身的实力。对这门技术的渴求，有时都被自己如此热情高涨的行动力折服。

那时，一周得抽出至少4-5天时间练习。瑜伽并非杂技表演，它是一门关于精神和身体的学科，每个体式都有它的作用和意义。我把几乎在市面上比较热门的关于瑜伽的书都买了下来，甚至购买港台版的，还有纯英文版的通通都买了。每天除了体式练习，就是翻阅书籍，仔细研究。对瑜伽深刻的理解，也是从那个时候打下的基础。

之所以要把学瑜伽这件事写下来，是因为它对我帮助实在是太大了。过去两年，身体气血亏虚严重，艾灸把我救活了。到了今年，除了艾灸，瑜伽也正式回到了我的日常生活，两者融合在一起，如虎添翼，身体的内环境得到了相当大的改善，而且对身体自我辩证很大的帮助，同时在瑜伽课程和灸疗课程的设计上也给了很多的灵感。

这就是我练的第一种功夫的故事，瑜伽的魅力不仅仅于此，它可以解决身体很多问题，日后咱们再慢慢分享和探讨。Namaste

每个人的身体都有一个能量中心，这好比航空飞行时候的轨道，也许肉眼看不到，但是却真实存在。来自印度的老师告诉我们，每个人每时每刻都在消耗著自身的能量，走路、说话亦或是工作，都在消耗自己的能量，而一些身体的不适，也与我们这个能量中心的变化有关，体内杂质的淤积、心理上的压力都会让能量发生波动，影响我们的生活，而怎么调整我们的能量运行，也是保持身体年龄的关键，，“养之而生”，大家不妨看看什么才是健康的之道。

一、个性茶饮最养颜

茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。

二、保养要做一做暖宫操

女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。

三、抗衰老要少吃

前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。

四、累了就休息5分钟

似乎身边的很多都在喊累，累了就该休息，强撑著迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。

五、 爱素食、爱

患乳腺的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变， 摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的 ，只要你坚持了，你的 肯定会比别人的要健康。

六、用爱做菜、用心吃饭

在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。

七、睡前练习腹式呼吸

现代人的呼吸太浅，并不利于我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔 到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

八、冥想唱诵最能安抚情绪

有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。

九、最值得推荐的

摩天第一式 ：

可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时做，有很好的减肥效果。

方法 ：

1站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；

2眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；

3呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。

风吹树式 ：

疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。

方法 ：

1站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；

2吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；

3呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；

吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。

十、主动排毒每月断食一次

压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：

1周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；

2周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；

3周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。

Tips：美女瑜伽师的3个小妙招

瑜伽师的小妙招

1、要“恋艾”

女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐涌泉。

2、在家穿木质夹脚拖

印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于 脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。

3、空调房里备条围巾

避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现。

人身、跃动、

2017/4/14

春天了，我的风湿病似乎又开始暗流涌动了，打算好好用瑜伽尝试一下治疗风湿病，趁此提高一下自己的瑜伽功法。

从图书馆借来了7、8本瑜伽书，意外发现《中医瑜伽调百病》非常不错，一直想找结合中医的瑜伽书籍，前几天看了沈维德的书，多年前记得他也是结合中医穴位练习瑜伽的新闻人物，但看了他的书，发现并没有太系统地介绍穴位部分，反而不如当初他在新闻中所介绍的，可能还是研究得不系统，所以没有纳入书籍。

而这本书，从中医的经脉和五行学讲起，竟然清晰而简明，我这外行很容易就看懂，并且，他讲的瑜伽的理念以及一些体会，我都非常有同感，最主要的是朴素而不玄虚，非常受用。

作者是文道老师，她早年受教于觉顺法师学习佛学，后又结合黄帝内经，中医的引导术，融入瑜伽练习中，形成自有的瑜伽引导术，练习十多年，理论和实践功底都很深。

2017/4/19

文道老师对瑜伽的观点，对我触动很大。

文道老师说瑜伽 不要讲究高难度的动作，不要出大汗，微微出汗即可 。我印象深刻，因为这跟我原来的认知是相反的。

老师 强调调息、放松、意守 ，以便让气作用在身体的经络和五腑六脏，通过对内脏的调理，从而达到身体的完全健康，所以她认为肢体的拉伸不必太注重，而 应该着重内部气的运作 。

而我之前的理解是，直接的拉筋可以直接作用在肌肉和筋骨上，从而排除淤堵。

而从老师的观点看，如果是某一部位疾病，是通过瑜伽功法的 内气 来对 相应的经络进行调理 ，通过对整个经络的调理疏通来达到治病的功效。

老师强调，不要拉筋掰腿，大汗淋漓， 因为往往会损耗内力 ，她认为 瑜伽更多的是通过调息以及放松 达到调理我们的五腑六脏的功能，所以应该是轻松的，而不应该耗费我们更多的内能。

她认为，用瑜伽调理的人多数是为调理身体而来，往往有身体不健康， 不健康的人气血是不足的 ，而瑜伽调理，最主要的是内力（元气）的补足，而不是耗散，所以切忌拉筋掰腿，大汗淋漓。

我一直是赞同瑜伽动作必须要放松的，也一直如此奉行，所以做得身心非常愉快，以至于我一天不做都觉得难受，也因此坚持了十几年不间断自我练习。

但是至今我还是有很多疾病没有彻底消除，比如我的风湿病（当然不太可能根治），长期怕冷以及关节不利，每到春天和夏天进入空调都非常难受，而我之所以坚持瑜伽，就是每天的瑜伽可以大大缓解这些问题，如果不练习，那很难坚持一天的正常工作。

也因为身体常年这些不适，在做瑜伽的时候， 我自己“发明"了一种阿是穴的方法 ，让我感觉很见效，经常可以解决我的不少问题。

比如说，如果我出外爬山，走路走多了，回来大腿痛，那么我就做“英雄跪坐”，这个动作明显的可以拉伸大腿面和挤压小腿肚，一般一次就可以非常见效，基本上做两次就痊愈了，而在这之前，通常爬山造成的大腿痛要一个礼拜才能恢复。

还有如果我吃多了导致肠胃不舒服，那么做“拜日式”（当然是饭后二、三个小时），很快，基本半个小时之后就会舒服很多。 我用个别的瑜伽动作，直接采取哪儿痛就刺激哪里的方法，解决了一些身体病痛。

另外，我在瑜伽的动作上有时还加强力度，比如，对肩周炎、脊椎上的一些包块，采用能够挤压的动作，比如“犁式”，以及“犁式变体”（抓住脚尖，后脊柱着地），忍住痛持续做几天，包块也就消失了。

还有对于大臂的肿块，有意加强“四肢支撑式”和“手倒立支撑式”或者“下犬式”，每次都拉伸到疼为止 ，通过一段时间的着重拉伸，大臂的肿块也消肿了，还有经常是颈椎有包块的话也是通过“颈转动功法”或者是“肩倒立”、“膝盖贴耳犁式”，来压迫颈部,也能达到消肿和拉伸的作用。

中医的“阿是穴”原理就是说，哪一个部位按起来痛,就在那里多按摩，不用辩证分析，直接作用局部部位，就能起到消解瘀堵作用。

另外，“阿是穴”也能够反映出内脏的病灶，比如说在心包经上按起来痛，那可能就是心脏比较虚弱（比如最近工作劳累或压力太大），直接按压痛处，对心脏就有加强和进补的作用。

从这个道理上来讲，应该跟老师的方法是不同的思路。

从中医的角度讲，“阿是穴”与经络治疗的方法本来也是不同的思路，所以我的这个方法也可以继续进行。

但是， 文道老师注重内力的思路，给我开了新的一扇窗，给我一个新的希望 。

对瑜伽我一直有一个思想，就是要想靠瑜伽治疗疾病，就得多花功夫、多花时间。十几年来我的月子病从来没有除根，当然，我也没想过可以靠瑜伽彻底除根，因为都说月子病是很难除根的。而如果想靠瑜伽增强疗效，只能每天更多的瑜伽体式练习。

我们去中医推拿理疗，或者平常的艾灸、泡脚的调理方法，不都是强调如果病重，就加大次数吗，所以，我的疾病，我也怪不了谁，因为我不能坚持长期的按摩（比如一周2次）、按时的自我艾灸、泡脚护理。

以前在我看来， 只有不断地投入时间，才能换来身体的一点舒适 。那其实，我多休息也同样达到效果，但实际生活中没有这么多时间投入，瑜伽自我练习我已经每天投入1小时多，这已经很奢侈了。

而文道老师强调瑜伽内力（内功）的练习，因为内力的补足，才真正能达到四两拨千斤的效果。

这让 我第一次把瑜伽与气功真正结合一起 ，虽然十多年前的慧兰瑜伽的那本经典瑜伽书籍封面也写的《气功与冥想》，但我从来没有真正联系起来思考。

气功我们当然耳闻目睹很多。中国功夫的灵魂就是气功，能以柔克刚，四两拨千斤。小时看的《霍元甲》电视，他与洋人身材高大的大力士拳击手的擂台赛，是最经典的中国功夫与西洋拳击的较量。是最好的中国气功的力量佐证。

金庸武侠小说中描述的中国武功，没有一个世外高手不是气功高超到只需一招就能定胜负，《笑傲江湖》的葵花宝典，就是练的气，“男子练气、女子练血，气血双练，事半功倍”，这虽然是小说，虚构的成分很大，但都根基于中国功夫的“内气了得”这个事实，日常生活中也常常看到练习气功的人能一掌击穿几个砖头，这都是内力的作用。

瑜伽与中国文化的思想是同出一源 ，有相似的东方文化哲学。把瑜伽思想与中国气功的思想结合，是完全适配、完全协调的。

如果能够通过对内力的调理，达到恢复健康的效果，效率会大增。不是非要增加时间、不是非要定期按摩、艾灸、泡脚。而是注重内力的调理，灵活运用各种方法。

感谢文道老师！感谢相遇瑜伽！

艾灸具有效果明显、简便易行、经济实用的优点，几乎没有不良反应。但在艾灸过程中，一定要认真按照调理原则和操作方法进行。

一、施灸讲究先后有序

“凡灸当先阳后阴，言从头向左渐下，

次后从头向右渐下，先上后下。”

（唐 孙思邈《千金要方·针灸上》）   

施灸的顺序，临床上一般是：先灸上部 → 后下部；先灸背腰部 → 后灸胸腹部；先灸头部 → 后灸四肢；先灸阳经穴位 → 后灸阴经穴位；施灸量先少 → 后逐步增加。如不按顺序施灸，先灸下部，后灸头部，患者可能会出现头面烘热，口干咽燥等不适感。在施灸时还需结合病情，因病制宜，不可拘泥。

“先灸上，后灸下，

先灸少，后灸多，灸慎之。”

（《西方子明堂灸经》） 

二、施灸的灸量把握好

艾灸的用量与所用的艾灸方法相关，使用不同的方法艾灸用量也不同。

1 施灸的时长

艾灸仪保健灸：

头面胸部穴位施灸时间相对短一些；

腰腹部及四肢关节施灸时间相对长一些。

具体施灸时长还须结合自身身体状况进行自我调节，不可拘泥。

备注儿童灸的时间相对成人可稍短一些，具体还需根据小孩年龄、自身身体状况进行调节。（三岁以下儿童须在专业人士指导下进行）

2 施灸的距离

应根据被施灸者对热度的传感灵活调节。

三、施灸的注意事项

1 施灸前要保持心情平静，不要有较大的情绪波动，同时要在施灸前喝一杯温开水（水温应高于体温），艾灸时注意保暖，夏季艾灸吹空调、风扇不宜正对风口，温度最好保持在25度以上。

2 一旦出现晕灸，应立即停止施灸，让病人平卧休息，饮些温开水，片刻即可恢复。

3 施灸过程中应不时地用手置于施灸部位，以感知病人局部的受热程度，便于随时调节施灸的距离，避免烫伤，尤其是儿童艾灸时。

4 艾灸过程中会通过皮肤蒸发一部分水分，灸后适当多饮水（水温烫嘴皮子为宜）或多食稀粥，有助器官排泄体内毒素。

5 有灸后身体不适者，如身热、头昏、烦躁等，让患者适当活动，饮少量温开水。

6 施灸后可能会出现上火、皮肤瘙痒等，有的会出现起红疹、疲倦、便秘、尿黄、出汗、牙痛、耳鸣、阴道不规则流血、全身不适的现象，一般不要惊慌，继续艾灸后这些症状就会消失。也可以艾灸足三里穴、涌泉穴引火下行，多喝水。必要时停灸或隔天灸，很快上述症状就会消失。

7 灸后要保持心情平静，努力做到忘掉疾病、忘掉烦恼，这样才有利于使艾灸达到更好的疗效。

8 艾灸后不可以马上洗澡，一般情况下，洗好澡后再艾灸。或者艾灸完，隔3小时后再洗澡。

9 灸后忌食生冷、辛辣、肥厚食品，不饮酒、不吸烟，饮食宜清淡，多食蔬菜水果，可以适当多食蛋白。不可饮食过饱，但可以少吃多餐。

10 灸后部分人会出现大便干的情况，可使用蜂蜜、藕、芹菜等进行调理。

11 生活方面要注意，房事要有节制，睡眠要充足。

12 不要进行繁重的体力劳动，减少每天上网、看电视的时间。

13 运动是最好的一种调养方式。灸后的运动可以散步、打太极拳、练瑜伽等为主，不要进行剧烈运动。

14 一些慢性病症应在常规用药的前提下结合艾灸疗法，一些急性病症应及时到医院就诊，在积极就医的同时，结合艾灸做辅疗。

每个人都应该做自己健康的主人！

从互联网上流传的各种偏方和相关评论中可以看到一些让人觉得医疗知识无知的操作。以下是一些例子：

1 相信过度广告的治疗方法：在互联网上，有很多针对特定疾病的产品广告。然而，这些广告常常不科学、夸大疗效，甚至会给人带来不良影响。

2 长期从未去过医院、体检：有些人长久以来没有去过医院，缺乏医学知识的他们只能通过医闹、自己查阅资料或者听信威胁论等方式寻求帮助。

3 不相信顶尖医务人员：某些人认为非主流医术比传统医学更为有效，因此会选择去一些非专业机构求助，而不是寻求专科医院提供的专业治疗服务。

4 着迷于所谓的神秘疗法：对于某些人来说，当传统医学无法解决问题时，他们会转向一些神秘的疗法，如阴道瑜伽、艾灸等。

这些情况的出现，背后往往存在着许多复杂的社会、文化、心理等因素。比如，一些人对医生和医学技术的信任度不高，他们对医药费用抱有疑虑甚至是恐惧，或者认为许多症状可以通过自我调节得以缓解。另外，有些人在患病时情绪低落，需要寻求安慰和支持，在此期间，他们可能会更容易被各种非科学方法所左右。

总之，从长远内看，宣传医疗健康知识、促进公众医学素养、保证医疗卫生体系的高效运行等方面，都有助于人们获得更加全面、准确的医疗保障，促进个人和社会的健康发展。