新郑女子2万多买的塑身却没有效果，所谓的塑身衣到底是不是“智商税”？

  每个女生或多或少都会对自己的外貌或者身体条件有所不满，尤其是女生在经过生育过后，自己的身材会得到一个很大的改变，有些女生会胸下垂，而有些女生会出现小肚腩，这对于很多爱美的女性来说，是难以接受的，所以这个时候，大部分女性都会通过各种各样的方式来让自己恢复之前的苗条，最近，一名新政的女子花了两万多买的塑身衣却没有效果，这也让这名女子感到十分苦恼。

  现在的网络比较发达，所以互联网上也充斥着各种各样的不实信息，我们经常打开某橙色软件的时候都会看到一些特别夸张的广告，很多商家称，只要带上自己家的塑身衣，那么腰围就可以瞬间从80变成50，这样很多的少女都趋之若鹜，但其实，这样的广告完全就是虚假信息。

  很多女性希望可以通过塑身衣让自己达到减重的效果，这是完全不可能的，所以如果是抱着这样的目的来购买塑身衣，那么这一定是交了智商税，首先，塑身衣只能起到一个紧绷作用，只能从视线上让自己身上比较松弛的肉变得稍紧一些，而这样的情况，在视觉效果上就让自己的身体变得更加紧致，这也是所谓的塑身效果。

  但其实买过塑身衣的人都清楚，自己穿上塑身衣和没穿塑身衣，二者之间的区别并不是很大，再加上市面上有很多塑身衣，追求特别紧的效果，导致穿上塑身衣之后的人都没有办法进行正常的呼吸，而这样的情况也很容易导致自己体内的器官受损，不仅对自己的身材塑造没有任何的效果，同样还会损害自己的健康。

  正确的塑身衣使用方式是通过有效的锻炼以及摄入均衡的饮食多方面来调控，这样才能达到一个减重的效果，如果大家不想运动，也不想关注嘴，紧紧依靠着塑身衣来让自己减重，这是不可能的。

课程内容 ：

1， 60分钟体态塑形课：

人体关节发力次序+姿势矫正+骨盆正位+舞蹈形体+呼吸模式

2，30分钟课后交流答疑：

讲解练习原理，为什么这样练习可以塑形，发力次序如何用到日常姿势矫正体态，解答学员问题。希望大家不仅学会动作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。

除了常规小课之外，每个学员都一对一体态评估制定个人课下练习方案。

学员练习前后

这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧，走路时感觉两边腿明显不一样，极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善，下图中骨盆前倾有改善，小腹变平坦，人也整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。

这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具，左图是第一节私教前拍的，脊柱侧弯高低肩明显，中图是第一节私教后拍的，脊柱侧弯高低肩有所改善，右图是练习一个多月后拍的，脊柱侧弯高低肩改善，腿型变直

课程详解

1 关节发力次序

听上去不明觉厉有木有？咱们用对照自己身体就容易明白了：

是不是大腿前面和小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉？

是不是后腰的肉没有肚子上那么多？

小腿是不是有点往外翻？

上身不胖，为神马腿要那样粗捏？

所有这些，基本都是 日常姿势发力习惯 不好造成的。

2 关节发力与体态

看看膝盖是不是有点像这样超伸的？就是膝盖伸直过头啦，跟胳膊肘往外拐一样，膝盖也会啦

列位看官可以用胳臂肘比一下也能有体会：

把胳臂向前伸出到刚刚伸直的位置

再把胳臂使劲伸直到伸过头，胳膊肘往外拐^_^

是不是胳膊肘伸过头，会比刚刚伸直受力更多？

膝盖也是这样：伸展过度，膝关节承重更多，整个腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿后面会承重过多导致代偿。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。

除了让大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝盖超伸由于重心改变，也会导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移，容易造成或者加重骨盆前倾和驼背；相应的，骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样

可以自己试一下，膝盖向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？

挺下腰，是不是膝盖和肩都往后去了？

觉得自己含胸驼背，挺个胸吧，结果腰也在挺，膝盖也往后去了，骨盆前倾和膝盖超伸更加重。

身体是一个整体，发力是所有关节联动的 。只要有一个地方动，其他都有连锁反应动

接着聊腿，腿粗是为神马捏？

原因很复杂，除了前面提到的膝盖超伸以外，还有脚的问题。比如足弓塌陷

足弓塌陷，除了会让缓冲减少，关节容易磨损之外，还有就是脚发力不足，造成腿代偿发力，除了腿粗外，也容易造成膝盖超伸，并引起一系列连锁反应，各种X/O腿啦，骨盆不正啦等等

承重从脚起，脚上歪一点，上面就会连锁反应引起各种代偿，反之亦然：身体由于姿势习惯不良产生的代偿，也会连锁反应到脚上 。

所谓代偿，简单说就是指身体因为不平衡，或者发力方式不对，做某个动作时 该发力的肌肉发力不足，不该发力的肌肉补偿性发力。

比如走路，如果不会全身协调发力，以腿发力为主，腿上肌肉就代偿，就容易腿粗，跑步会更粗。

3  骨盆与体型体态

看看自己的胯是不是向右图这样？

是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！说起都是泪

骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。

看看腰腹是不是有点这样？

是的话，恭喜你，骨盆前倾啦

怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！

骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。

并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背

你可以不是天生丽质，但不能没有气质。

骨盆前倾也会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。

所以如果单纯做腿部练习，是难以矫正腿型的，还要让骨盆复位。

4 姿势与体型体态

是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？

先来看看下面这位是什么腿型。

这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。

体态评估显示，走路时膝盖也内扣，呈X步态

如果当成O型腿来处理，腿会越练越歪的。

一切没有评估的训练 都是耍流氓

如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常姿势习惯不改，腿还是歪的。

所以 除了练习，重要的是日常的姿势

5  体态姿势与疼痛

这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾，腰椎压力大有关；颈肩疼跟圆肩驼背头前倾有关。

颈肩腰有疼痛，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩

高低肩一般是脊柱侧弯引起的，通常伴随着长短腿，一般是足底或骨盆或其他关节不正，造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。

单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。

因为身体的代偿模式没有改变 。

身体是一个整体，需要整体调整 。

整体调整，重在发力 ：

想有好的体型，要有好的体态 。

首先重建呼吸模式 ， 呼吸是我们每天做得最多的动作，动作是否能做好，练习效果如何，呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题，比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张，或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大 。

其次是关节发力次序的重建，学会全身协调发力，避免局部用力过多或过少产生代偿，导致体态不良或疼痛；

第三 关节的稳定性/灵活性 练习。比如膝关节稳定性不足，不仅容易膝盖疼痛，也因为膝盖内扣造成腿型不直；胯活动度不够，腰椎和膝盖就会代偿，容易引起腰疼膝盖疼；胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿，容易引起腰椎和颈肩问题；也会影响体型体态。

最重要的，是把以上这些 用到日常行住坐卧中 ，既培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形，比如走路顺便把腿走直、臀走翘，腰走细。

学员反馈

塑形课期中小结