为什么健身会膝盖痛？问题出在哪里？

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。

深蹲是我们训练中，绕不过去的一个动作，他被称为训练之王，在许多项目中，都会有深蹲的身影，如：举重，跑步，拳击，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在于我们训练我们全身最大的肌肉群——下肢腿部，它对我们的好处不言而喻。

而我们在健身训练中，常常强调深蹲，但是还有人不注重它，固执的认为，深蹲会伤膝盖，深蹲会伤膝盖吗？有句话是这样说的：“没有不好的动作，只有糟糕的操作！”

其实恰恰还是问题在于我们，没有很好的把握这个动作，我们适量的深度，不仅仅不会伤害我们的膝盖，而且对我们膝盖还非常的有益处，正确的深蹲会让你的膝关节更强壮，今天就给大家介绍一下导致我们经常导致我们深蹲受伤的两大错误，清楚的认识我们错误，保护我们的膝关节。

1膝内收

这是非常常见的深蹲错误，很多人在深蹲的时候会出现，夹膝的现象如下图：

膝内收容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是非常大的压力，这种姿势受伤也是在所难免啊。

如何纠正？这里建议大家如果有这种错误姿势，可以如下图一样：

套住一个弹力带，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推。或者可以训练前做一些一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松。

2不会运用髋关节，不会曲髋

我们要明确深蹲是三个关节共同主导的分别是：髋关节，膝关节，踝关节。他们是协调工作的，我们新手另一个容易犯得错误就是：深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的现象如下图：

这样会导致我们膝关节受力过多，全身的压力都在膝关节身上，就会导致我们膝盖痛，所谓的伤膝。

正确深蹲是可以把它想成是往后做的一个动作，你可以想一下你坐马桶的感觉。

躯干稳定脊椎中立，背部挺直！，屈髋，同时屈膝，然后，慢慢的往下，“坐”让我们的大腿与地面平行，然后腿部肌肉带动膝关节和髋关节一同发力，向上蹲起。

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象，所以大家一定要注意休息，劳逸结合，在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度，幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性，但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕，有些地方会变得特别痛，这就是因为大家的运动姿势不太对，或者是运动方法存在严重的问题，如果一直坚持这种运动方式的话，有可能会造成一些肌肉损伤。

在深蹲的时候，速度过快都会出现发热疼痛的问题。无论是男生还是女生，也都喜欢跟着一些博主去做运动，但是大家一定要听博主们的劝告，不要在没有做热身动作的前提之下，就开始做各种各样的高难度动作，都有可能会导致大家意外摔倒，甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候，很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量，可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热，而且还感觉到隐隐的疼痛，这也是正常的反应，因为在深蹲的时候，腿部的血液循环速度变得特别的快，就会释放热量。

锻炼的时候要减少运动时间。有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网，如果不运动的话，就一直将这件事情抛之脑后，但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲，这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大，一旦发现不太好的情况，要及时用热毛巾热敷一下。

运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮，反而会变得越来越脆弱。深蹲自然也是一种非常好的运动方式，但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：

1脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

2半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。

回

就我个人经验来说，长期进行不标准的深蹲训练，会慢慢导致膝盖受伤。所以自我检测的第一步：你做了多久的深蹲？

第二步：检测疼痛的频率是最近发生的还是一直以来都有？

针对第一步情况，如果你之前有做深蹲膝盖没事，现在却有事，那么90%的原因是因为长期的动作不标准导致的伤病。建议马上去医院，拍片看看膝盖情况如何。

针对第二步情况，其实比较好解决，改善动作就可以。

一般来说，膝盖内扣，膝盖没有过脚尖、塌腰是导致膝盖受伤的主要原因。

其中膝盖内扣和塌腰，只要你叫你朋友在你深蹲的刻意提醒你，或者你盯着深蹲架前面的镜子，注意一下就可以有效改善。 记住，膝盖要朝着脚尖的位置，背要始终挺直，不要蹲太低，臀太低容易造成“屁股眨眼”和下背突起。

膝盖不过脚尖，会造成重量全部压在了膝盖上了背上。因为膝盖不过脚尖，你无法蹲起本来你应该蹲起的重量，因为膝盖不过脚尖，太大的膝盖压力导致你受伤。

做个实验，蹲厕的时候观察你的膝盖会不会过脚尖。 相信我，如果你蹲厕的时候膝盖不过脚尖，你的屁股就会沾到屎，而且很难受。

排出特定的人群，正确的深蹲姿势，膝盖一定会过脚尖，这才是最舒服的姿势。

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的。

深蹲

建立正确的下蹲模式，腰背挺直，核心收紧，先屈髋再屈膝。重心向臀部，使力线垂直向下。膝盖尽量不要超过脚尖，避免膝内扣和脚过度外八！起身时，臀部和腿部发力，膝盖不要晃动，腰背保持挺直。利用髋伸到站姿位，使臀部，腿部肌肉收紧！松解放松小腿肌肉，腘肌，大腿股四头肌，提高膝盖周围肌肉包裹性。腰间盘突出者少做深蹲类的动作！

动作不正确导致的，身体或者负重的重量过多的落在了膝盖上对膝盖造成了伤害，需要休息几天同时更改为正确动作。

这里简单的告诉你一下，深蹲或者负重深蹲最重要的不是膝盖下弯来完成，而是采用臀部后坐形式来完成。需要注意的点深蹲是双脚与肩同宽自然开立，膝盖在下蹲时和脚尖在一条线上，臀部后坐腰部用力收腹微微前倾保持平衡，直至蹲到最深处然后起身。在下蹲过程注意自己的膝盖不要再下蹲过程中超过你的脚尖

这样才会不伤及膝盖