有哪些招可以打造强壮的熊腰虎背，练好背部？

健身的小伙伴一定不会忘记锻炼背部肌肉。通过查阅资料了解到背阔肌是人体的一大肌肉，在肱骨和脊柱链接的部分，肌肉会促进肌肉的链接和伸展，背阔肌的锻炼有利于肩胛骨的生长，促进背阔肌的柔韧度，不至于强度过大的动作引起肩部肌肉损伤。

动作一：紧握绳索下拉

一般人们会选择在龙门架或者使用弹力带进行锻炼，肘关节保持收紧状态，上身保持弯曲，手臂将绳索往髋部拉，在外拽，不要掰，停留几分钟，保持紧张状态，对于绳索有控制力，同时还要有爆发力，保护你的肩胛骨不会受伤。慢慢往回收，身体保持舒展。这个动作不仅可以保持背阔肌的锻炼，还有利于手臂力量的增强。当今世界上，每一个顶尖的举重选手都会经历这一步，因为背阔肌对于每一项运动都很重要。整个动作类似于划船的动作，具有节奏感。

动作二：颈后拉伸带

这个动作类似于胸前拉伸带的动作，只是换到颈部位置，双手撑到头上方，用力将弹力带撑直，保持紧张度，不要弯曲，慢慢拉伸直到拉到斜方肌方位，次数保持在15-20次左右，张弛有度。这个动作还可以连带深蹲的动作形成一套体位，但一定要保持上背部锁紧，身体撑直，不能向前倾。背阔肌在深蹲过程中保持收紧状态。

动作三：手臂拉伸

绳索下拉，手臂弯曲，可以跪在龙门架中间，手臂置高，手臂完全伸开。大臂紧贴身体后侧停留一两分钟，使得自己的身体有规律的运动，不会受伤。

动作四：杠铃借力推举

双手紧握杠铃，借助向上的惯性来举杠铃，但在下落的时候要控制杠铃下落的速度，用自己的核心力量收紧，这个动作都利于手臂力量的锻炼。可以做3组，每组7-15次，保持呼吸平稳。

合理的饮食对于练背部肌肉来说也是重中之重的，练背为的就是减掉多余脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就跟完美背阔肌说拜拜，永远也不会有完美肌肉了。

以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的背部肌肉肯定会显现出来的。今日看鹿晗也在拼命健身，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？背部肌肉有助于你力量的提升，在日常生活中对于抗一些沉的东西，不费吹飞之力，对于自己耐力的提升也有一定的帮助，最最重要的是可以吸引万千迷妹，引来别人羡慕的目光，有没有心动呢？

赶紧来锻炼背部力量吧！不仅让男人穿衣有型，刺激肌肉的生长，避免在训练中受伤，强健的后背，是每个男性性感的标志。加强背部训练，拥有厚实臂膀才叫完美！

正常的。

不管是什么锻炼都要按计划进行，给你一个俯卧撑的方案，你参考下：

　

第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。

　　

第二期：第一期×15

　　

第三期：第二期乘以3

　　

好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。

刹车拼音: cha che

刹车解释: 煞车2使汽车、摩托车等停止前进的机件。

刹车造句: 1、道路结冰时要缓慢地刹车。

2、他使用刹车，车子滑行了一点距离后就停住了。

3、如果我们必须紧急停车，这个刹车是不可靠的。

4、我没有明显的理由就刹车。

5、不过它的怠速过低，的确是一个让我惊讶的问题。如果在斜坡上时，你的脚没有一直踩在刹车上的话，甚至还会向后遛车。

6、但是如果汽车能在驾驶员踩刹车之前就制动会怎么样呢？

7、那些限制就是，在一次刹车期间，你只是无法给蓄电池充电充的足够快而取走所有潜在的可以利用的能量。

8、40股肌肉链接在精巧的包裹着护套的传送线上（就像自行车的刹车线一样），穿过机器人的手腕，对关节进行操作。

9、例如，他必须确定是齿轮坏了、还是刹车坏了还是自行车的框架坏了。

10、除非你轻击手机左边“刹车键”减速，加速器就是一直处于运行状态。

11、我听到熟悉的吱吱声，那是老公汽车的刹车声，他将汽车驶入了车道。

12、我踩下刹车，那一瞬间我觉得我认识她。

13、我猛踩刹车，但是车还没刹住保险杠就撞到了什么东西，那声音真是恐怖。

14、另有九辆汽车的数据显示，在撞击发生前的最后一刻，刹车才被踩下。

15、我看了看他们第一次冲下马路的地方，有很黯淡的刹车的痕迹，像是几年前留下的。

16、吉尔说，这样的驾驶技术不会使你落在交通灯前的领头或者尾巴上，但可以使你的油耗降低不少，同时车辆的刹车系统部件寿命也会增长。

17、根据规则，它的参与者必须以最高速度驾驶，而且中途不能刹车。

18、一个关在自行车在冬天的通报 “当你在冬天骑的时候刹车需要格外小心，”一个专家的建议。

由于《永不退缩》是一部格斗**，在**开拍前对所有的演员进行相关的特训，饰演杰克的肖恩·法瑞斯在洛杉矶差不多接受了3个月的训练，每周练6天，每天持续6个小时，每天都要摄入差不多5000卡路里热量的食物。每天都以泰拳和跆拳道开始一天的训练，然后再针对影片中会涉及的动作进行演练。肖恩·法瑞斯为了杰克这个角色，增肥15磅，使自己的肌肉看起来更加结实，在后背受伤的情况下，仍然坚持完成影片中75%的格斗表演。影片还邀请了UFC冠军巴斯·鲁腾（Bas Rutten）和弗兰克·萨姆洛克（Frank Shamrock），亲自指导影片中的格斗场景。

《永不退缩1》百度网盘高清免费资源在线观看

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杰克·泰勒（肖恩·法瑞斯 Sean Faris 饰）把父亲的意外身亡归绺为自己的过错，不仅情绪变得难以控制而且与母亲关系变得非常紧张。