健身一个月，脂肪测试是低于正常水平，但是我体重很重啊，之后要怎么减轻呢？

我记得国内体测的体脂率正常值是10%-20%，你194%已经快到上限了。

测得的肌肉量不仅包括骨骼肌，还包括内脏组织这些平滑肌。

水分是必然存在的，肌肉内含大量水分。不过你这水肿率593%似乎过高了点，我记得正常范围是百分之三四十左右。

我判断你不是肌肉过发达，而是“水头儿太足”。你想减体重，可以先从少吃盐、多流汗开始，多吃利排水的蔬菜水果，多做有氧运动。适当节食是可以的，但主要还是靠锻炼和调整饮食结构。

至于肌肉用不着你担心，还从没听说过不小心把肌肉练得太发达的。何况你做有氧的话，只要质和量够，肌肉只会掉不会长。当然也不会绝对不长，因为人体35岁肌肉才发育完成。

1、体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

2、肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

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注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌

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蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态

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1kg哑铃或者1kg矿泉水瓶（要装满水），每天可以做6-10组，一组20次，中间间隔二分钟，能有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，配合做下蹲，也可以锻炼腿部肌肉

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跑步，其实跑步能段练到我们人体很多部位的肌肉，如：手臂，大腿，小腿，腰部，臀部，颈部以及肩部，坚持跑步能使体内各处肌肉组织，不容易堆积脂肪及乳酸，而且对其他的各项体育运动有很大的帮助及影响

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打球，可以根据不同的喜好来选择球类运动，如:羽毛球，锻炼的是颈部和手部的骨骼肌，乒乓球，锻炼的就是全身的肌肉

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动感单车，能减肥，在骑车的同时也在消耗全身各个部位的热量，有显著的减肥效果。能提高心肺功能，锻炼下肢的肌力和全身的耐力，能使臀部，腰部，腹部的肌肉得到全面的锻炼