第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
备注：
1不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5减肥期间忌吸烟饮酒
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试
不知道你身高多少
180多斤 估计你减肥下来 身体的体型也就差不多了 再给予适当保持
进行一些有氧运动 例如 游泳 慢跑 就差不多了
健身方法 给你个连接 自己看下 他回答的很好了
其实在现实生活中，我们也有遇见过一种人，那就是上一个月见他的时候，还是一个胖子，但是一个月时间没见，却发现整个人都瘦了下来，而且还有很明显的肌肉线条了，这让很多人非常费解，减肥健身真的这么容易吗？为什么有些人练了好久都没有什么效果，为什么有些就像能够控制自己身体里的脂肪一样？
但是毕竟这类的人还是少数，我们只看到他经过一个月后换了一个人一样，但是却没有看到他这一个月是经过了怎样的健身训练的，我们都知道一件事情，健身，只要你的方法正确了，你的付出和你的回报肯定是相同的。那么一个胖子到底怎样才能在短时间内瘦下来甚至变成肌肉男呢？
一、狠
一个月瘦七八斤的很多，但是一个月里瘦十几斤，二十斤的才是真正的对自己狠，是真的能够对自己的身体下狠手的人，想要在短时间内瘦下来，那么首先一点就是要对自己狠，对自己不留余地，在这短短的时间内，首选你要对自己的身体十分的了解，知道自己的身体的承受度，然后通过合理的训练计划，来健身训练，减肥，大量的有氧运动和抗阻力训练是必须要有的，在这短短的时间内，训练时间要最少占你日常时间的三分之一，而且对于食物一定要严格把控，一切高热量的食物全部戒掉，如果你能够真的对自己狠，那么你也可以一个月变成肌肉男。
二、坚持
虽然时间很短，但是在这其中包含着大量单调的有氧运动，例如跑步、跳绳等非常枯燥的有氧运动，这些运动都是非常枯燥而且乏味的，这些都需要你去坚持，还包括大量的力量的训练，肌肉酸痛带来的痛苦，一般人真的很难想象，而普通人训练肌肉酸痛只需要休息就可以了，但是为了短期内的瘦身增肌，需要给肌肉不断的刺激和修复，这个过程需要坚持，一份详细的健身计划，需要对每天的健身计划都有一个详细的安排，这个过程也是需要坚持。
三、控制
健身爱好者其实都是能够控制自己的人，例如控制自己的口腹之欲，控制自己不再熬夜，而想要短期内获得健身效果，能需要控制自己，每餐的食物可能只有鸡胸肉、水煮青菜，为了配合肌肉修复，可能还需要吃蛋白粉，喝酒抽烟是绝对不可以的，会大大降低你的训练量和肌肉增长速度，甚至平时的米饭和馒头都要克制，尽量换成全麦面包或者燕麦的主食，不可以熬夜，拒绝一切夜生活，都需要你自己去控制自己，当然更不能撸，你懂得。
这样的强度，只要你能够坚持得住，我相信你肯定能够在短期内瘦下来甚至成为肌肉男，但是说真的，“绅士”自己是坚持不下来的，但是我想只要你能够坚持下来，肯定可以获得自己想要结果。
最后提个问题：你觉得健身增肌到哪种程度就可以了？
一年就够了，这得看你的努力程度，也许一年不到你就可以减下来。
提醒一点，在锻炼期间，会有饿急的现象，这是很好的减脂机会，因为你只要饿了，便会消耗你的脂肪，所以一定要抓住机会，忍住减食。配合完整的健身计划，也许几个月就可以达到你心中的标准。
他本名不见经传，是个衣食无忧的超级富二代
他本可以凭借显赫家世和他统治整个香港娱乐圈的“黑道父亲”，高枕无忧做他的“太子爷”
他本是体重达240斤的肥硕纨绔子弟，却潜心苦练减重，成为外形英武的一代型男。
他是香港中国星娱乐有限公司掌舵人向华强的儿子，也是香港影坛新晋动作小生—向佐。
当年作为香港娱乐圈出道新人，向佐并未因父亲的显赫背景而获得过多青睐，但通过父亲的关系，他在李连杰主演的多部**中多次出境。
在2006年上映的李连杰动作巨制《霍元甲》中，向佐出境时间极为短暂，但却成为整部**中极为关键的“转折”性人物，片中他饰演秦五爷的义子，一个外表看说话做事有礼有节，实则内心坚韧乃至残暴到可怕“狠角色”。
在霍元甲打遍津门地区无敌手后，便将铁刀门视为最后对手，内心极度膨胀的霍元甲去“铁刀门”当家人秦爷的寿辰宴会上公然“挑事砸场”，而此时秦爷的义子却不卑不亢的来到满身杀气的霍元甲近前请其离开。
但却遭到目空一切的霍元甲无情羞辱，然而当时向佐所饰演的秦爷义子并无能力反抗，无论与当时“津门第一”的霍元甲，还是自己的义父秦五爷相比，他都是一个极其微不足道的小角色。
然而就是这样一个微不足道的小角色，却让极度猖狂的霍元甲五脏俱焚，身心俱裂，达到生不如死的极度痛苦地步。在霍元甲终“如愿以偿”打败了眼中钉秦爷后，秦爷因伤势过重而死，而此时看似外表彬彬有礼的秦爷义子，终在隐忍中爆发，为给自己的义父报仇，于秦爷身死当夜，他持刀血洗霍元甲住处杀了他一家老小，以一种极度灭绝人性的方式洗刷了自己当日的耻辱，更为义父报了大仇，事后，他平静的在义父灵堂前等待霍元甲复仇，并当场自刎，以死来宣告这场恩怨的终结。
以笔者的眼光看，向佐在《霍元甲》中出镜频率虽然极少，台词也是廖廖几语，但他所饰演的角色，却是整部影片中最为阴郁可怕的狠角色，在他彬彬有礼的和善外表下，隐藏着一颗极度嗜血偏执的复仇心，和语不惊人死不休的危言耸听者截然相反，这种人不鸣则已，一旦爆发，就将是火山爆发式不可阻挡，而且是毫无征兆的突然爆发。尽管秦爷的死让他有足够借口去复仇，可他的狠毒和偏执却让他杀了原本无辜的霍元甲家人，而把“罪魁祸首”霍元甲置于生不如死的境地严加折磨，实在是可怕至极！
所以《霍元甲》给笔者留下印象最深的并不是霍元甲，而是由向佐饰演的血性“义子”，一个性格斯文隐忍，一旦爆发甘愿与仇家同归于尽且手段极端狠毒，真正惹不起的“王级人物”！
向佐在《霍元甲》中的崭露头角虽短暂但却极为精彩，他狡黠俊的气质，阴郁的眼神，和朗的外形，给人留下了深刻印象，但其实在此之前，向佐其实是个一身肥膘，体重达240斤重的“豪门胖公子”
向佐的出身与显赫的家庭背景，决定了他注定不会像普通孩子的成长历程，向佐无需为生活而打拼，但他也因此遇到了普通同龄人无法遭遇与理解的现实问题，在应有尽有的豪门之家，他的奋斗目标与前进动力究竟在哪里？
不经历迷茫的阵痛，就无法懂得方向与目标的真正意义，从那以后，这个人人艳羡的“豪门阔少”在父亲向华强的监督与鼓励下开始了“艰苦修行”。从传统武术，到现代搏击，他把自家的车库当做训练场日日练习拳脚，偶尔还得父亲向华强“亲临指点”
如今，在34岁的向佐身上，在也看不出他曾是身边仆从无数，饭来张口衣来伸手饭来张口的纨绔胖子，转而变成了身上肌肉线条棱角分明，英气逼人，满身功夫的“豪门星二代”，虽少了些向华强当年“龙五”式的冷峻与霸气，但他的坚持与努力，似乎也能体现出作为未来向氏家族接班人可贵品质。
中国人最讲究“出身”，婚姻也要考虑是否“门当户对”，不可否认，有的人生来就是“成功者”，也有的人是白手起家，靠自身实力艰辛步入人生巅峰，但向佐这种“生的好，有才华，又肯努力”的“黑帮太子哥”，的确值得我们平常人学习。
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