关于健身，每天健身多久才有效？

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？

现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。

比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。

当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。

包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。

很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。

一：减脂为目的的训练时间

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

二：肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。

三：PC肌耐力训练时间

要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！

四：柔韧性训练的有效时间

你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。

总结：健身训练最有效的方法不是一次

性长时间训练，而是需要每天健身一小会！

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子

关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；

我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率

对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

以 健康 为目的

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。

要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。

根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！

很高兴回答这个问题，从 健康 角度来说，我们提倡每天至少要运动一小时，这一小时是有一定强度要求的，我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼，最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄，并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖分后，30分钟才开始真正的燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动，我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友，特别是有减肥简直需求的朋友，一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。

这个要看效率的，正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行，如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏，一天都不够

初步见效大概半年左右，三年左右效果显著，健身贵在坚持，希望能天天坚持

力量训练3到4次，2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升

一天一般运动多久最好

一天一般运动多久最好，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，下面分享一天一般运动多久最好。

一天一般运动多久最好1

运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

运动多久开始燃烧脂肪

运动30分钟开始燃烧脂肪

科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

实在坚持不了30分钟怎么办

有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是

然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，16km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说“我实在跑不动了怎么办”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。

此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。

一天一般运动多久最好2

每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170

运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。

如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。

你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

每天跑步多少合适

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

一天一般运动多久最好3

一天运动多长时间可以减肥呢

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的`时间。

在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快？

1、运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

在平常的时候就可以按照自己的时间来合理的安排。运动的时候也要健康运动才能有保健身体的效果。如果运动的时候不能很健康的保持运动方式，那么对于身体健康也是没有好处的。

一个人，每天健身多长时间比较合适？ 1个人觉得如果只是想达到强身健体的效果的话，每天有氧运动20-30分钟即可，现在有很多人多锻炼不超过30分钟达不到效果，这里可能大家有一个误区， 这里他们说的大于30分钟才有效果，那是达到快速减脂方法，而20-30分钟锻炼，主要是达到人体内脏的减脂，虽然没有30分钟以上来的直观，但是对于我们强身健体，减脂人体内脏， 提升人体新陈代谢已经足够了 2如果你想快速身材恢复和降体重的话，是需要有氧和无氧结合锻炼，建议无氧锻炼30分钟以上，有氧锻炼20分钟以上，这样在减脂的同时又能提升身体的代谢机制 不论是哪种方法，还是需要你先行动起来，还是那句老话：管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利！

每天健身时间多长比较合适，因人而异，因为每个人体力，精力，免疫力不一样，量力而行，不能长期出现体力透支，如果每天健身时间太长，体力支撑不了，起不到强身健体的作用，反而适得其反，帮倒忙，每天健身的时间应该在1---2个小时，刚开始健身，因为身体不适应，会出现浑身酸痛的情况，如果健身一段时间了，健身后浑身无力，头重脚轻，精神不振，或者浑身酸痛，一般都是体力透支了，或者健身的方法不对，所以到健身房健身时，最好请一个私教，私教是健身的专业人士，他会根据健身者的体力情况，合理的分配每天健身多长时间，力度，技巧等，以及健身后的注意事项，膳食结构，体力的恢复，水，以及人体必要的营养成分的补充等等，所以说术业有专攻，健身室有专业人士合理的规划才是比较好的。

40分钟有氧，20分钟无氧 在配合饮食

健身应该先做热身运动，大概20分钟左右。然后才开始正式训练，每天一个部位，5-6个动作，每个动作4-6组，每组次数根据自己情况决定，可以8次、12次、15次、25次，我个人习惯先用轻重量练习一组25次，然后加重量至每组8-12次。一般正式训练时间控制在1个小时，之后做拉伸运动，如果是减脂最后还可以在做30分钟有氧运动。

初学者建议先从唤醒身体开始，就是做一些拉伸及无器械运动，每次1-2个小时，1-2周后在增加核心训练，核心训练1-2周后，再开始上面说的器械训练。每天训练一个部分，但也要有侧重点，先期侧重锻炼手臂，强壮的手臂是胸和背的基础，之后再肩-胸-背-腿。

关于补充剂，个人认为，如果不是专业人士的话，完全不需要吃蛋白粉，每天保证两三个鸡蛋就够了，但是钙和维生素建议补充一些。

个人的一点经验，希望对你有所帮助。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。

但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。在这里我可以很负责任的跟你说，只要你去运动了，只要你能动起来，都是有效果的！

接下来咱们再来谈一谈这个训练计划安排的事情，我个人是一名私教，训练也有两年多的时间了，所以对于怎样高效的训练还是有一些发言权的。

力量训练的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱们安排4-6个动作，每个动作4-6组，以大重量为主（能做6-10次的重量）

小肌群，动作选3-5个就够了，每个动作5-6组，以中等重量为主（能做12-15次的重量）

我们都知道一周分化训练，有的人会一天一个部位，也有的人会一天多个部位分化来练，那么究竟怎么取舍呢？

对于健身时间不长的小伙伴来说，当然是一天多个部位一起安排最高效了！比如周一：胸 三头肌组合，周二：背 二头肌组合，周三肩部与腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的训练安排会出现一个什么问题呢？ 就是有些伙伴可能会发现第二天根本恢复不过来，仍旧会感到疲惫，所以无论是单双分化训练，还是要自己去尝试，去执行4周左右的时间，看自己究竟能不能承受得了，最终便可以找到最适合自己的训练计划！

最后呢，无论怎样，健身是一条漫长的路，要持之以恒，脚踏实地的去走这条路。要知道，长期健身能够带给你的也不仅仅是身材，想要知道就慢慢去 探索 吧，加油！

一、有氧锻炼一个小时。 二、无氧锻炼一个小时

一般来说，无氧锻炼一个小时对我来说非常紧了。因为我光热身就要15分钟。5分钟热身，10分钟活动肩（招财猫空手、25公斤哑铃12次/组，前平举、侧平举，划船，一定要把肩部的前束、中束、后束全部活动到）。然后是胸部（上束、中束、下束、胸缝）训练，腰腹训练、肱三头肌训练。以上动作都是12个/组，组间歇20秒，一个动作6组，这么算下了，无氧锻炼一个小时非常非常紧张了。

（招财猫动作时非常好的肩部热身动作，我非常推荐）

三、减脂期间，需要无氧+有氧，一共1小时20分钟

比如我今天练习了力量（胸部、腰腹、肱二头肌），休息喝水1分钟后，就开始有氧20分钟（跳绳或者单车），这样算下来，时间就是1小时20分钟。但是训练前一个小时记得吃两片全麦面包+1根香蕉+一瓶奶，保证训练质量，不低血糖。

四、锻炼的量多少合适。

一般来说，你第二天一定会感觉到酸痛的，这是正常的现场，因为肌肉通过撕裂后，进行生长，同时还要代谢掉产生的乳酸，所以酸痛是正常的。但是，如果第二天你酸痛到直不起来腰，甚至下不了床，这个量一定是过度了。

到了第三天，因为我们是隔天训练，如果你的酸痛感减轻，能够保质保量地完成第三天的训练计划，那么你的训练量就是合适的，反之，就是过度的。

（过度锻炼另一个指标，就是小便颜色变深）

总之，时间服从质量，效率要跟上。训练任务没完成，就要继续训练，感觉要超过1个半小时，就减掉一些训练量，（超过1个半小时就要消耗你的肌肉了）。训练时候不要玩手机，可以用手机来计时，因为玩手机太浪费时间了。

您好早安ﾉ

不知您问的是一天的时间？还是坚持多久的时间？

每天根据个人目标的需求，可以选择30-90分钟，也要看个人当时身体状态。

如果是坚持那就持续最好，一周3/5次左右，如果减脂频率在紧凑些。

谢谢[祈祷]

看重健身的时间，不如更多关注健身的质量。训练的时间不是健身效果的评判标准，更多要注重训练过程的肌肉感觉反馈，主要通过下面几点说明：

1、健身时间：是锻炼所需要的时间，不是必须锻炼多长时间。 健身群体普遍的认识是将健身时间控制在一个小时左右 ，从科学的角度出发认为这是最高效，最能完整刺激到肌肉的所需时间。事实每个人又有差异化的存在，应该根据自身的情况身体条件来制定合适的训练内容和时间，就像别人通过200Kg的重量深蹲锻炼刺激，你的承受是100Kg却也要上200Kg，身体肯定会受不了的。 小结：适合自己的才是最好的，别人的数据仅作为参考。

2、健身效果：取决于健身质量，不是健身时间。 健身效果和健身时间没有很必要的关系，更多是决定于健身内容和质量。就像喝酒的人常说喝到位了，就是已经到了酒量极限了，再多就要醉酒难受了。健身同样有一个锻炼到位，超过身体承受范围就会感觉异常疲劳。 小结：建议锻炼更多听从身体的反馈，目标肌群的充血，酸胀、力竭都是你效果的体现。不局限一定锻炼多长时间，精力充沛可以多训练一会，精力有限可以适当减少健身时间。

3、健身精力：扩充健身精力需要一个过程。 健身的精力就像一个池子，随着你不断锻炼会慢慢扩建这个池子，扩建的过程会觉得有点辛苦，但是慢慢承载的健身精神力会变多，以后锻炼的时间，训练量都会增加。这是一个过程，要循序渐进。

总结：不要追求意义不是很大的健身时间，动作数量，健身的效果主要依靠健身的训练量，由训练过程的质量决定的。

希望你的世界平和，专注！

健身多长时间好？

很高兴由我来回答这个问题：健身多长时间好？

健身的时间为30-60分钟之前的热身不算，你说练习完了以后累说明肌肉疲劳了需要休息然后调整好以后再练习

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1） 运动与免疫机能

2） 运动的时间及次数

3） 应该如何安排运动

一、运动与免疫机能

都知道运动对人体的免疫机能是非常好的，长久的运动是不容易让我们产生疾病的，所以一般人都会习惯地认为运动员抗病能力高于一般人,其实有的时候我的会员也是这么认为的我感冒是属于不正常的，其实科学研究却显示运动员和非运动员安静状态下的免疫机能没有显著差异的，所以我虽然也天天运动练习但是我也不是24小时都在练习运动，所以我安静的时候如果有病毒的侵入我也一样是会感冒发烧的大家可以理解么 我有一次感冒了上课去会员超级惊讶的问我：老师你怎么也感冒啊？整的我和非人类一样！

其实大研究表明适当的运动对免疫机能有良好的影响，中等强度运动能提高人体的免疫机能增强抗病能力尽管适当的中等强度运动可以提高人体的免疫机能，但是越来越多的研究表明如果大负荷运动后人体的免疫机能却下降而且运动强度越大持续时间越长对机体免疫学机能下降越明显

原因

这是因为在大负荷运动后由于人体的免疫机能下降病毒和细菌易侵入人体而发病，因此有学者提出了运动后免疫机能变化的“开窗( open windows)”理论由于运动形式的多种多样而且影响人体免疫机能的因素很多造成运动对人体免疫机能影响的多样性，对免疫系统的研究主要涉及运动训练对免疫机能的影响、有氧健身运动对免疫机能的影响、神经-内分泌-免疫调节网络、运动时神经内分泌变化对免疫机能的影响、免疫机能变化对神经内分泌系统的反作用、运动性免疫机能低下及其机理等

二、运动的时间及次数

时间

运动一般为60分钟的时间之前需要有不少于十分钟的热身让肌肉温度升高避免拉伤然后再开始运动，一般在力量训练的时候，每组练习的次数组数安排都会和练习者的训练水平有影响并且每组练习都簇组和负荷的强度是相关的，负荷强度越大，每组练习的次数就要越少

如果是初学者隔天练习比每天练习的训练效果要好，有研究表明每天进行力量训练者训练10次以后肌肉的力量是提高47%的，但是以同样的训练负荷进行隔一天训练，经过十天以后，肌肉的力量却提高了776%所以初学者需要隔天练习让肌肉有一个休息的时间才会更好

次数

动作速度的快慢可以影响力量训练中神经控制肌肉肥大和能量代谢等生理的过程，一般情况下提高最大肌肉力量的训练：我们可以采取低速和中速进行

如果是提高爆发力的训练： 除了初学者采用的中速以外，中等训练都应该采用快速完成的练习方法

如果对于提高肌肉耐力的训练： 无论是训练水平高低，都应该采取中低速完成练习

这个和我们的负荷强度是有关系的最大的重复次数就是指肌肉收缩，能克服一个负荷的最大次数，比如一个（100kg）的你就只能克服3次但是（50kg）你就能克服6次那么负荷越小当然重复的次数就多，负荷的越大重复的就越少

这个根据自己的身体状况调整一次训练可在3到6组之间选择提高最大的肌力进行多关节肌群主要运动肌群和大肌群参与的力量训练时候间隔需要2-3分钟为了预防损伤或肌群间协调发展，对于辅助运动及力量练习的时候，间隔时间可减少到1-2分钟具体的次数自己适应了以后然后再去做调整就可以而不是根据定律来练习

三、应该如何安排运动

1、运动之前需要有一个热身

运动之前是必须需要做热身练习的，不管你去做什么运动，这样为了让身体的温度升高肌肉温度增高不会导致肌肉受损所以任何运动前不能少于10分钟的热身练习可以做以下的动作比如原地空手跳绳练习

1、选择站立到垫子上双手成弯曲状态

2、像拿着一根绳子一样的跳动身体

3、吸气双腿向上抬起来

4、呼气的时候腹部收紧再落下去， 发力的地方在脚踝的位置上

跳跃为1分钟的时间，休息一下再跳跃总共的时间为10分钟可以让全身的肌肉温度升高，所以这个可以作为一个 热身的体式来练习你还可以选择其他的体式例如：波比跳、开合跳、原地登山等练习作为热身

2、运动的时候选择一些适当自己的动作练习

在运动的时候你就可以选择你喜欢的一些练习了就像你说的今天练习肩膀明天练习腰部后天练习腿部的都没有问题，因为你在练习的时候并不是单独的肌肉在活动其他的肌肉也都有参与例如

手臂的练习动作一俯卧撑

1、成四角型跪到垫子上

2、双腿弯曲卷尾骨向里身体成一条 直线

3、双手保持吸气向右侧移动

4、呼气弯曲手臂向下落手臂成直角

5、吸气伸直推动回来再次向反侧移 动练习

功效

这个是一个主要练习肱三头肌的动作练习，但是在练习这个动作的时候参与的肌群有肱二头肌也有腹部肌肉所以说不会单独的去训练一块肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下有三个头（就是我们的拜拜肉的部位）长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸 （如手倒立推起动作）

所以你可以选择练习方法今天练习上半肢明天练习下半肢，这样练习是可以的

疲劳

如果在今天的练习当中身体产生了疲劳的感觉了，建议你需要合理的休息不要再去练习因为再次练习对肌肉没有任何的好处只会造成更严重的伤害

我们的任何运动都是在神经系统的调控下通过肌肉活动来实现的，肌肉活动能力的下降，就预示着我们疲劳的产生如果肌肉力量明显的下降，且不能及时的恢复，就可以作为肌肉疲劳的一种表现这个时候你就要通过休息或者运动过后的伸展来缓解

3、最后要让肌肉有一个合理的休息时间

在大负荷练习以后都需要让肌肉放松，在俱乐部么时候是用泡沫滚轴放松肌肉，有的是用瑜伽的拉伸来放松，不管以什么形式都需要给肌肉一个放松休息的时间不要造成肌肉的损伤

比如说你今天练习的是手臂肱三头肌那么你就可以选择练习以后伸展肱三头肌的方法去给它做下放松

动作一伸展手臂的练习

1、坐到地面上或者垫子上站着也可以

2、吸气将双手向前伸直左手抓右手 的手掌

3、呼气向下掰动手指拉伸手臂的前侧

4、再次吸气右手弯曲向后放到脑后方

5、左手抓住右手的手肘吸气向里，呼气肩膀放松

6、保持八个呼吸的练习再去换另外一侧的练习

动作二手臂拉伸练习

1、坐到垫子上双手先向前伸展

2、吸气右腿向外侧打开和髋部成一 条直线左腿弯曲脚心抵到大腿内侧

3、让右手抓脚趾尖左手吸气向上举 过头顶

4、呼气身体缓慢的向右侧倒手去抓 脚趾眼睛看天花板

5、保持一分钟的时间然后再换另外 一侧的练习

说明

以上的体式是做为伸展的练习你肌肉没有疲劳练习完以后也需要选择一些拉伸的体式去做，在做完了运动以后的拉伸时间为不能少于10分钟的练习所以拉伸也是非常主要的

总结

1）健身的时间需要根据自己的自身状况来定不能少于20分钟的练习，然后根据状况逐渐增加到30-60分钟的时间

2）锻炼的时候需要注意：热身、合理运动、休息这几样的原则，平时的时候注意饮食方面配合就可以了

3）当身体疲劳的时候不要练习必须是精神饱满的时候才能训练，所以保持睡眠让肌肉适当休息再练习是最好的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

健身多长时间好？

这个问题覆盖的面很广，我来回答一下。凡事无绝对，一定要根据自身情况而定，适合自己的才是最好的。

适宜的健身时间要从个人的锻炼目标和自身的体能状况等方面综合考虑。

（一）减脂训练者：运动计划以有氧为主，时间20分钟以上；器械为辅，器械组数3-4组，每组次数20次以上。

初级训练者：40分钟（热身5分钟 核心10分钟 有氧20分钟 拉伸5分钟）

中级训练者：60分钟（热身10分钟 器械20分钟 有氧25分钟 拉伸5分钟）

高级训练者：90分钟（热身10分钟 器械30分钟 有氧40分钟 拉伸10分钟）

（二）增肌训练者：力量训练为主，（自由力量配合组合器械，组数4-6组，每组8-12次）；偶尔心肺有氧，时间不宜过长，30分钟以内。

初级训练者：40-50分钟（热身5-10分钟，力量训练30-40分钟，放松5-10分钟）

中级训练者：50-60分钟（增加时间做力量训练）

高级训练者：60+分钟（增加时间做力量训练）

（三）减脂增肌训练者：力量训练和有氧时间可以一半一半或者一天力量为主，一天有氧为主。

初级训练者：30-40分钟

中级训练者：40-60分钟

高级训练者：60-80分钟

以上是参考时间，大家可以借鉴。但是所有的训练都要以身体感受为依据，根据自身情况做出调整。

你好，单练某一个部位也有是有效果的，不过，建议每天的训练稍微全面一些，兼顾全身肌肉，也可以几个动作搞定，比如小燕飞，背部、臀、腿、手臂都可以锻练得到，再加上卷腹、侧撑，这样的话，前后左右的肌肉就都练到了。长期坚持下去，慢慢再延长时间即可。

合适每个人的健身时间和强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30 45分钟散步。青中年每周5次，每次45 60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。

另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要减重，有人需要职业发展（运动员、考警校等），就需要另行制定运动计划。

通过这篇健身理论小文，大家能够掌握以下几点知识：

1、为什么40-60分钟是最佳锻炼时间

2、举例说明有氧运动和无氧运动在最佳时间的锻炼情况

3、如何在最佳时间，进行最有效的健身

一、为什么40-60分钟是最佳锻炼时间

1、时间越长，运动专注力降低

首先从心理学上来谈论这个问题，运动的专注力一般集中在40分钟左右，随着运动时间的增加，我们的运动专注力也会随着降低，这点在力量锻炼中是非常吃亏的，因为力量锻炼需要训练者要集中注意力，感受目标肌肉的收缩，以此达到锻炼的效果，如果我们锻炼的时间过长，就会使人的神经系统出现问题，训练者就会进入疲劳状态，导致体力大量消耗，注意力也容易分散，严重的会使身体出现受伤的情况，直接影响了训练者的锻炼效果和进度。

2、训练者要重视训练强度，采用适当训练量

训练量指的是训练者运动的量和时间，而影响训练强度的因素有负重、速度和休息时间长短等，特别是那些健身老司机，锻炼时间可以控制在40分钟左右，但是锻炼强度却不能减少，一般他们在实际锻炼中，经常靠提高负重量、动作组数和次数来进行练习的，同时把休息时间充分的利用起来，并不像有的半吊健身者，把5分钟的休息时间用在看手机上，老司机会在这5分钟上，进行有氧运动或者单边练习，把40分钟左右的时间充分利用起来，以此提高锻炼效果。

二、举例说明有氧运动和无氧运动在最佳时间的锻炼情况

在有氧运动中，我们以跑步来举例说明，有很多的跑友认为，运动15-20分钟身体就发热了，就会达到减脂的锻炼效果，实际上这是跑友们的错觉，想要真正的达到减脂的效果，需要跑步时间在20-30分钟以上，想当然40-60分钟是最佳的跑步减脂时间了。

在无氧运动中，我们强调在进入正常锻炼时，首先要进行10分钟的热身，锻炼结束后还有5分钟的目标肌肉拉伸，如果我们锻炼时间过短，选用的动作和训练强度就会减少降低，那么达不到预期的锻炼效果，相反时间超过一个小时，那么你的肌肉就会进入疲劳状态，不利于增肌效果，所以40-60分钟是最佳时间。

三、如何在最佳时间，进行最有效的健身

1、控制健身强度

不管是增肌还是减脂，大家首先知道脂肪的消耗、肌肉的增长是一个时间段的问题，虽然我们规定了最佳锻炼时间，但是我们要把锻炼重点放在自身的实际情况上，量力而行，最终目的是为了达到锻炼效果。

2、控制时间

有很多健友一边增肌，一边进行减脂，运动量超大，我在这里建议这些朋友，有规律的运动固然可以，但是在安排锻炼计划的时候，需要注意每天固定运动坚持做到5天，这样既能保持体脂率又能起到塑形增肌的效果。

3、调整健身方法

在增肌锻炼中，大家都清楚知道，单一的进行一个动作的锻炼，根本起不到锻炼效果，所以建议朋友们在实际锻炼中，采用金字塔组、递增组和超级组的锻炼模式，在自己在最佳的时间，让目标肌肉时刻尝试这新鲜刺激，提高整个的锻炼水平。

结语： 这篇文章对于刚刚参加健身的小白们来说，是非常有用的，如果你还错误认为：锻炼时间越长越好，那么这篇文章不能错过，它会让你明白健身多长时间最佳，最有效果，我建议各位不要把眼光放在动作上，掌握以下健身的理论知识是非常有必要的，希望能够给大家带来帮助。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

健身时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。健身需要根据自身情况来定制健身时间。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。

健身房健身的好处

1减少脂肪增加肌肉。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。

2强壮体格。中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机

3强壮骨骼。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

4减少糖尿病危险。从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%。

5维护心理健康。健身能显著减少临床出现的各种抑郁症状。