办了健身卡后，原有定好的健身私教离职，可否要求退卡退课？

如果你已办健身卡，而且原有定好的私教离职，可以要求健身房退卡退课。你在办健身卡时或者办会员时，你一定有签订合同，我不知道你是否有看见合同里面那种比较坑的条款，这种有坑的条款，就比如一经办卡不能退离，健身房有权私换教练，或者这类的霸王条款。

如有以上的条款当时你是否和对方沟通过，或者如果没有沟通，他们也没有及时告你。你要求办退卡退课，他们以这个理由拒绝你的话，你可以上法院起诉他们。涉及金额少，我们暂且可以用金钱买一个教训，如果涉及金额多，我建议你到法院起诉他们。

健身房买课是我们花自己的钱去想买一个自己合意的教练，为我们打造身体，塑形身体。如果我们满意的教练离职，我们完全有理由要求健身房给我们退卡退课，这些都是合理理由。

一些健身房会议签订合同，并以合同里面的霸王条款为由，拒绝你的合理理由。首先你可以和他们沟通，是否可以退卡退课。如果健身房答应你的合理理由，那这家健身房还算有良心，但是有很多健身房，他们就会为了自己的利益拒绝你的合理理由。

这种时候你必须用法律的武器来保护我们自己，因为法律是人性的最低道德底线。为了在你身上赚取利益，不要求退款，牺牲你自己的利益来赚取他们的利益。也没必要为了免除自己的麻烦或者减轻繁杂事情而不去法院起诉他们，涉及金额较多，你一定要法院去起诉他们，洗漱之前一定要先咨询律师相关的法律知识。

现在很多行业比如美容院，健身房，还有补课机构。交钱的时候他们会各种耐心的给你解释或者耐心对待你，但是一旦你涉及退钱退卡，他们就会用各种理理由拒绝你。签合同时我们一定要长一个心眼，不要掉进他们的霸王条款里面，不要一签了之或者无所谓的心态去签合同。

从你的描述看，这个健身教练对你有好感，甚至已经喜欢上了你，和你的对话，不算是正常的朋友之间的聊天。

好像一个深爱你的恋人或者父母，害怕你受到伤害，希望你能够变得更好，愿意为你付出更多的东西。

这个男人特别的喜欢你，但是你对他没有多少感觉，只是工作的关系，但是这个男人对你动心了，希望和你有深入的发展，所以投入的特别多。

其实你也可以考虑一下两个人之间的关系，如果觉得有可能，也可以聊一聊。

如果不感兴趣，马上就断了这个联系，不要再有任何的交往了，因为这个男人，已经对你心动了，如果你控制不住自己，有可能会出现一些意外。

不能。

1、健身私教不应该按摩女性私处。在健身过程中，私教可以指导和帮助学员进行锻炼，但按摩私处并不属于合适的训练内容。

2、更重要的是，这种行为可能导致性骚扰，侵犯他人的人身权益。

社会上有各种各样的职业，人们对某些职业或多或少有着刻板的印象。就拿健身教练来说，大多数人认为健身教练就是浑身肌肉，整天怂恿着办卡开课请私教的职业。其实并不如此，每一个不同的行业都是一种不同的生活，代表着世间百态，也具有独特的魅力和闪光点。这些职业都像宇宙中的星辰一样丰富多彩、姿态万千。下面讲述一个关于健身教练的小故事：高大魁梧的健身教练有害羞温柔的一面，面对生活时也难免会感到无力……

一

可能是我性格使然，这些年社交圈还挺广的，几乎涵盖了各行各业。但是我真心不会相信我竟然有做健身教练的朋友，因为我之前一直是一个不爱运动的胖子。

也是一次偶然的机会，我走在大街上，遇到促销健身房年卡的小青年，在其软磨硬泡后，而且年卡价格又极便宜，我就索性办了一张。我相信如果不是这张偶然办理的健身卡，我想我这辈子不会跟健身房以及健身教练这么励志的名词联系到一起。

当然也不会认识我的好哥们大赤木，一个荷尔蒙和洪荒之力永远使不完的神奇男人，他免费给我做私教，帮我减肥，“虐”我千万遍。

二

大赤木以前是当兵的，现在是一个职业的健身教练。什么叫职业的健身教练呢，就是给学员上完课，一定要泡一杯蛋白粉喝，有学员向其请教，不仅语言幽默、笑容温暖，而且胸肌无时无刻不在对你“放电”的那种生物。

感觉大赤木每天都有发泄不完的精力。我超级羡慕大赤木，他每天都锻炼身体，异常魁梧，要不也配不上这个外号啊。 大赤木绝对比《灌蓝高手》里的赤木刚宪还要壮，最明显的就是胸肌和嘴唇，大得异常。

本来像我这种只是偶尔办了张便宜的健身卡的胖子，其实也是很少去健身房的。一则经常加班，留给自己锻炼的闲暇时间很少；二则也确实是真懒；当然最重要的是每天晚上都吃得太撑了，哪有力气锻炼啊。不过第三点我是不敢当面跟大赤木说的，他倒不会像《灌篮高手》里赤木刚宪对樱木花道一样用一拳头抡我，但是他会用可怕的翻白眼的方式鄙视我。

不过，即便我没准坚持去了一两次吧，像我这种又穷又怕别人逼迫的人，断然不会花钱去雇一个私教的，所以我的生活圈子里不可能认识做健身教练这种职业的人，但是偏偏就认识了大赤木，还不收我钱义务教我，还是别的健身房的教练。他之所以花钱办我这家健身房的卡完全是为了追这里的一个外国女教练——一个俄罗斯女教练，眼睛可蓝了，身材可好了。

三

认识大赤木挺偶然的，有一次我自己在玩健身器材，然后一个人突然异常凶狠地走过来制止了我。 大赤木给我的第一感觉是身材魁梧、凶神恶煞，我当时以为这是哪来的锻炼怪物跟我抢器材呢，我第一时间跳下来微笑着把器材让给他。

结果他特别严肃地说了一句：“你坐回去。”然后用手扶着我的腰，告诉我这个器材该怎么用、从哪用力，告诉我腰部一定要挺直，不然会伤到身体。一来二去我们便熟悉起来，他很热心，从我身边的器材开始，一个一个地教我这些器材叫什么名字，主要锻炼身体哪个地方，用这些器材的注意事项是什么。

他一聊健身知识就特别兴奋，喜欢跟别人分享，当我知道他是健身教练时才明白，这是一种多么敬业的态度。 职业的健身教练希望每个热爱健身的人都能科学地健身，把热爱健身而让自己生活变得更美好作为自己的职业愿景，这是一件很让人钦佩的事情，我们应该为全世界有志向的健身教练竖起大拇指。

大概跟大赤木锻炼了两个多月，虽然我经常翘课，并不是天天来健身房，但是只要我一来，大赤木都敬业地给我做指导，督促我训练，感觉每次训练完，我的两腿都呈外八字了。大赤木很敬业，说是免费义务教我，我以为也就是简单地带带我，但是他教得特别认真，让我由衷的感激。

我一直觉得他这样免费地给我做私教，一定是给我恩惠，以后会有所图。但是通过两个月的接触，我发现他根本没有这方面的想法，就是一心一意地教我，他答应别人一件事就会把这件事做好，大赤木看起来凶神恶煞的，但是内心特别善良单纯。

后来他也会跟我分享他的一些小心思，他其实白天是有私教课的，学员都是些高收入群体，所以他的收入还不菲。其实大部分是一些全职太太。

四

其实大赤木还是个挺单纯的男生，这也是后来多次交流后才知道的，大赤木竟然没谈过恋爱，二十大几的人了竟然还是一个处男。我经常拿这件事儿调侃他，我知道这样做不好，但是他也不生气，还嘿嘿笑，我就问：“你笑什么啊？”大赤木每次都幽默地回道：“我就是在笑啊！”我也只能无奈地白了他一眼。

其实他来这家健身房办卡，又兼职给我做私教也是有小心思的，他看上了这家健身房的一个俄罗斯女孩，是那种特别敬慕的喜欢，不敢接近，只远观就觉得自己很幸福，一直不知道从何处开始正式地去追求。

我每次都鼓励他：“人生苦短，看中哪个女孩就勇敢地追，大不了人家不搭理你，咱再换一个人继续追呗。”

每次说这些的时候，大赤木反而会有点严肃得像生气，说：“小江，这样做你可能会找到多个女朋友，但是你永远找不到真爱的。”

我无力反击，好像只能咬着嘴唇，苦笑一下。

其实健身行业的圈子也蛮小的，大赤木作为其他健身房的教练跑到不是自己工作的健身房办健身卡，本身就会引起这家健身房的老板和供职的健身教练的注意，加上免费给我做私教，那就更显眼了。

而且大赤木喜欢上俄罗斯女教练的课，这样做要么是偷师学艺，要么有异性的企图心，内部明白事由的人多观察几次，简单思考下就能做出这样一个判断了。

但是大赤木不觉得有什么，自己是光明正大办健身卡，现在友情给我做私教，以及后期可能会追求这个俄罗斯姑娘，所有事情能对得起本心，也没违反职业道德。 他虽然是个好说话的人，但却是一个内心确定一件事，刀架在脖子上也不会做任何改变的人，其实这个品质还是蛮吸引女性的。

他后来在我的鼓励下，也多次尝试跟俄罗斯女教练互动交流，但是不知道是大赤木的方式方法不对，还是俄罗斯女教练的中文实在太差了，好像效果并不是特别的好。对此我甚是惆怅，俄罗斯姑娘好像知道大赤木的爱慕之心，但是她好像对大赤木并无爱慕之心。

大赤木每次带我训练，都会反复地问我怎么办。我心里想，我怎么知道怎么办，人家对你要是真不感兴趣，你再死缠烂打就尴尬了。但是这话好说不好听啊，我想了想，回答了一句特别文艺的话：“ 其实每个人的社交圈都是一个星系，她是恒星，你是行星，你单纯围绕着她转是不行的 。”

大赤木紧接着问：“所以呢？”

我不耐烦地回答：“所以你要成为恒星啊，让人围绕着你转啊。”

然后，我小声嘀咕道：“也是啊，我要知道怎么办，我就不单身了。”

两个人垂头丧气的，后半段训练也没心情了。我记得那次我们索性出去喝酒了，大赤木给我讲了很多他的故事。

而且健身这行挺累的，他这一年经常连续工作三个月才有补休，日平均工作量最高纪录达到一天15个小时，每个月课程最多的时候能排满到240节课，根本就没时间吃饭。虽然少吃多餐是专业健身者的习惯，但是大赤木已经到了自己在何时吃的什么东西都不记得，他已经很久没有真正的午餐或者晚餐的概念了。

大赤木自己有一句座右铭：“ 工作就是生活，生活就是梦想。喜欢的就去坚持，不喜欢的为了钱和生存也要坚持 。”

是啊，人生就这么简单和人生本就不复杂的意思是一样的，但是所呈现的心态却截然不同。这个不能说得很明白，需要自己感悟，才会更有意义。

如果你经常看我的文章，那么你一定会发现马克哥哥特别偏爱健身工作室和那些专业的私教，真是为他们说尽好话，但是面对野鸡教练和速成私教也是狠批到不留任何余地，把话说死。

这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。

不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！

马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。

总结一下就是下面这几条。

接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。

只有训练计划， 没有饮食计划

练得够到位，但是吃得不到位。

这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。

比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla

真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!

所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。

如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。

即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。

因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。

有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。

在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。

曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。

这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。

所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。

改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。

还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。

没有遵守饮食计划

如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。

可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。

这些饮食计划当中出现了大量的——

水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花

这都是什么鬼啊？！

除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。

我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。

好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。

请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！

过分关注体重

对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。

虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛， 每月减4斤是最合适的速度 ，体重基数越小，减肥速度应该越慢。

别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。

所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。

当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。

因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。

你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。

时间不够长

无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。

相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。

如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。

而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。

对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！

但是，是不是不请私人教练就没法健身了？

当然不是！

虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。

如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。