健身时同一动作应该分组做？还是在一组做？

应该分组做，因为这样可以进行调整。

一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

扩展资料：

正确健身方法：

1、有计划的训练

健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。

2、动作的规范性

做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。

3、不要忘记休息

健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。

同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。

4、饮食一定要讲究

其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。

同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。

意思是重复一个动作3组为训练目标，比如标准的俯卧撑做12次为一组。中途休息不超过1分钟，否则休息时间久了肌肉无法持续受力，也就无法增肌。后面就不用多说了，先做12个休息1分钟，然后继续做12个，重复3组。个人喜欢做20个一组，然后手臂累了后做深蹲3组，效果是大腿肌肉和提臀。不过要坚持天天做下去，一开始有点难，但超过半个月你会觉得现在做的不够自己会增加次数，运动这事情一旦中途停了就会反弹。

健身时，是少做几组、多做几种运动比较好呢，还是少做几组、多做几次运动比较好呢

 嗯，我不知道你的最终目标是什么，也不知道你一直在做什么类型的练习。

人们的训练目标各不相同。一些用于肌肉质量，一些用于最大力量，还有一些用于最大限度的减脂。

但是，每4-8周改变一下你的训练计划绝对是件好事。这意味着要对练习的类型、组数、重复次数、使用的重量、组与组之间的休息时间、锻炼的频率以及进行练习的顺序进行内在的改变。当你翻转程序时，你将改变其中的一个或多个东西，这对你的身体增加新的挑战是有益的。

有些项目只做少量的练习，但有很多组和较低的重复次数——而另一些项目则恰恰相反。另一些人则在每组动作中增加重量，也就是说做多组动作少一些。有些人做的次数少一些，做的次数很多。有一次，我参加了一个每天2次锻炼的项目我喜欢它，然后我又退休了，有很多时间。它每天都会杀死一组肌肉，所以我一周只打一次。但是我收获了很多。

买一些有各种训练计划的书，详细说明有成套训练，重复训练，节奏等等。大多数好书都会有一些漂亮的图表，并且会讨论每个练习的执行和动作范围的正确方法。他们也有其他有趣的变化，包括脚的位置，抓地力等。这些书会提供每周3天，4天，5天或6天的课程。

去书店或图书馆。我总是喜欢在买书之前浏览一本书，以了解它的写作风格，以及我是否相信这本书会对我这个经验丰富的读者有所帮助。作为初学者，有很多有用的书。如果你在网上订购，你也可以查看评论。