人体最健康的体脂率应该是多少?

人体最健康的体脂率应该是多少?,第1张

脂肪是健康的敌人,但您在实现更健康的过程中需要了解您应该以多少体脂为目标,脂肪如何分布在全身以及为什么健康脂肪对健康至关重要。对于人体最健康的体脂率,女性为 21-36%,男性为 12-25%。

当您第一次使用 Tanita 监测器时,它会为您提供大量关于您的身体成分的信息,如肌肉质量、脂肪百分比和体脂百分比,这真的可以帮助您走向健康的生活方式。其中一项测量是体脂百分比,一旦您知道这个数字,您可能会想知道什么是健康体脂百分比?其实,健康范围取决于您的年龄,但女性为 21-36%,男性为 12-25%。这将用来确定您是否已经拥有健康的体脂百分比,如果您的体脂百分比高于表明的健康范围,您可能希望将其作为健康和健身计划的一部分来减少。

为了健康的身体,女性需要比男性更高的脂肪百分比。她们需要更多脂肪来排卵和保护子宫,并且乳房组织主要由脂肪组成。对于男性来说,脂肪主要储存在腹部,但是腹部脂肪是坏脂肪,因此男性的脂肪百分比较低。

腹肌显示的体脂百分比是多少?没有适用于所有人的具体答案,但平均而言,男性的体脂率为 17%,女性的体脂率为 14-24%。减少体脂的最佳方法是什么?避免摄入糖分和反式脂肪,保证充足的睡眠,定期训练并降低压力水平。您可以使用成分量表测量并跟踪您的体脂百分比吗? Tanita 身体成分监测仪能够完美地测量和跟踪您的体脂百分比,并将帮助您实现目标。

我们身体所需的能量或卡路里来自我们的饮食,一旦有了卡路里,我们的身体就会在供需系统中运作。如果你吃的食物“供应”你身体每天运动和活动的“需求”,所有的卡路里都会转化为你需要的能量。但是,如果您为身体提供比其需要更多的卡路里,那些未被活动燃烧的多余卡路里将储存在脂肪细胞中。如果这些储存的脂肪在以后没有转化为能量,就会产生多余的身体脂肪。健康饮食不仅仅意味着要减少储存的脂肪,如果您的读数显示您的下体脂肪百分比低于健康范围,那也可能导致晚年骨质疏松症等问题,您应该咨询健康专家如何健康地增加你的体脂百分比。

对于脂肪的位置来说,它可以储存在皮肤下或内部器官周围,所以当你照镜子时,它可能并不总是可见的。一个人可以看起来很健康,甚至可以保持健康的体重,但仍然可能携带高水平的体脂,这可能对健康构成威胁。定期使用 Tanita 监测器将帮助您随着时间的推移跟踪您的体脂百分比,然后您可以根据健康的体脂范围检查您的体脂结果,并在需要时调整您的饮食和健身计划。

bmi和体脂率是健身经常能听到的名词,很多对这两者不了解的话,可能会将其混为一谈,但其实两者是有很大的不同的,下面就来看看bmi和体脂率的区别在哪呢?

1

定义不同

bmi:即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体脂率:体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪。

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计算方式不同

bmi:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

体脂率:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)

两者的计算方式虽不同,但是体脂率是由bmi指数转化得来的,既是两者的区别,也是两者的联系。

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男女的标准有不同

bmi:bmi指数不针对男女,都是一样的标准,最理想的体质指数是22,而当BMI指数为185~2499时,都属于正常范畴,此时体重是标准体重,身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于185为体重过轻。

体脂率:体脂率是有男女之分的,对于男女的标准不一样,理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

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判断胖瘦准确度不同

bmi:由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,没有考虑各种体成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质)之间的比例,只有体重和身高,仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的,只能当做参考。

体脂率:肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态,要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外,另外还必须要检测体脂肪率,两者结合所得出来的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说,能知道体内的脂肪比例,对于判断胖瘦准确度要高一些。

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从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材

隐性肥胖

特征:BMI指数标准,体脂肪率过高

隐性肥胖的人群,一般是缺乏运动,这令肌肉量过低,脂肪大量积聚,特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手,多动动,这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄入辣椒素,肉类等动物蛋白中摄入氨基酸,并且吃肉的时候,尽量选择油脂较少的部分,充分摄入蛋白质,令代谢力提高。

运动:做20分钟以上的有氧运动,多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯,自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

体型丰满

特征:BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群,其实看上去还好不是很胖,可以从饮食和运动两方面入手,取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策:每天3餐中,选择其中1餐来稍微减少适量,并且以低卡食物为主,晚餐来进行最合适。

运动对策:平时可以多做走路等有氧运动,再结合锻炼肌肉的无氧运动,共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

肥胖身材

特征:BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了,单方面的方法没什么效果,必须从饮食和运动两方面共同努力,这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策:每天3餐中选其中1-2餐来改善,用低卡的食物来替代高卡食物,控制每天的热量总摄入,要比以前低一点。

运动对策:走路等有氧运动之外,每天都做些能提高肌力的拉伸动作,日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

肌肉型肥胖

特征:BMI指数高,体脂肪率比较低

以前经常运动,也挺擅长的,过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动,同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策:每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心,饭量要稍微减少一点。

运动对策:虽然是肌肉型肥胖,但解决方法并不是要减掉肌肉,而是要保持肌肉的质量,如果此时不做运动光靠吃,反而会令肌力急剧下降,脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动,并着重做些拉伸动作,来软化肌肉,使其变得纤长柔韧,同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

经过一夜的休息没有补充水分导致早上体内水分较少,所以测量出的体重会较轻,但是脂肪的重量没有变,当然体脂肪率就会升高,反之,晚上测量出的体脂肪率较低,但也较为精准。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

扩展资料:

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+3489

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+4474

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

参考资料:

体脂率-

男性10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。女性17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题,如果女性体脂率低于13%,容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。

扩展资料:

降低体脂率的关键是吃对食物

首先明确的是,食物不是针对性很强的特效药物,没有哪种食物吃了就能让人直接增长肌肉,或者直接减脂。这些食物加速人的增肌或减脂进程,主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例,食用理论比较科学合理。

一般而言,适合减脂的食物都有可观的宏量营养素,能给处于热量赤字的你产生饱腹感,能够提供足够的营养,维持身体支收平衡。它们还有一个特点,单位体积热量较小,热量密度也不高,比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物,饱腹感比较差,人需要大量进食才能感觉不到饥饿,而且它们本身热量密度较高,我们经常食用,变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

参考资料:

凤凰网-体脂率的十个等级,你的身材属于哪一级?进来对照

参考资料:

新华网-减肥成功的关键 在于降低体脂率

01

体脂的算法即体脂率的算法,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法有两种,通常算法可通过BMI计算法计算。BMI = 体重(公斤)/(身高 身高),这里身高以米为单位,体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别(男为1,女为0)。也可分别根据成年男女各自的计算公式得出。

体脂率,又称体脂百分数,指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,反映了人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。

体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。那体脂怎么算?要计算个人体脂即计算个人的体脂率,算法有两种:

一、根据成年男女不同的计算公式可得出

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+3489

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×074

参数b=体重(kg)×0082+4474

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

二、通过BMI计算法也可计算出:

BMI = 体重(公斤)/(身高 身高),这里身高以米为单位

体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别(男为1,女为0)

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

男性:(身高cm-80)×70%=标准体重

女性:(身高cm-70)×60%=标准体重。

标准体重正负10%为正常体重,标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻,标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足,减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

BMI计算法:

BMI=体重÷身高÷身高,体脂率为,12×BMI+023×年龄-54-108×性别,男为1,女为0。

正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率计算公式是:

(身体脂肪总重量÷体重)×100%,简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何,是否已经处于肥胖阶段,体脂率越低那么肌肉就会越强壮。

体脂率不同的人身材表现完全不同:

一个人想要保持正常的状态,那么他的体脂率必须要超过3%,如果只是在5~7%之间,那说明这个人属于一个健身爱好者,身体的肌肉比较明显,尤其是胳膊与腿,都可以清晰可见的血管,腹部肌肉也较为明显。

很少有人可以锻炼到这个程度,除非他是一个极大的健身爱好者,有极其规律的健身运动习惯。

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