每天做好正确的拉筋伸展 就能更有效激活肌肉状态

你是否也曾听过运动前后记得要做好拉筋伸展运动？我们在运动的领域中所谓的「拉筋伸展」这四个字，是来自于英文的Stretching，主要的意思是指扩张与伸展这两方面。然而，通过对某个身体部位的伸展，可以拉长这一部位的肌肉长度。因此能降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围，身体部位的活动范围一旦扩大，四肢肌肉和肌腱就不会像之前一样随随便便就受伤。比方说踢足球时，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力，这些肌肉愈是柔软灵活，腿部就愈不容易被拉伤，这是因为其活动范围变大了。扩大身体部位活动范围的好处包括有拉伸部位会感觉更舒服、活动更自如、肌肉和肌腱拉伤的机率会变小。而增加活动范围对于无论是日常运动或是专业性训练动作来说，都有着极佳的好处。

每天做好正确的拉筋伸展，就能更有效激活肌肉状态！ 肌肉伸展原里

我们都知道肌肉主要是依赖肌腱附着于骨头上，两端会跨越一个或多个关节部位，而肌肉靠近躯干的一端称之为「起端」，反之离躯干较远的为「止端」；位于躯干的肌肉，则以动作可动性大的一端为「起端」，可动性小的一端为「止端」，然而，拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的距离拉长，借此伸展肌肉。 当身体正常肌肉在收缩时，会有带动关节活动的功能，而拉筋伸展的基本概念就是让各部位的肌肉朝与收缩相反的方向拉伸，但这点并非所有的肌肉都适用。实际上，我们拉筋所伸展的并非只有肌肉(肌纤维)，其中还包含了好几层由肌肉包裹的结缔组织、肌腱与关节，甚至于连同皮肤和神经也一起伸展。我们都知道人体中包含着许多种类的肌肉，并非使用一个拉伸动作就能伸展到所有的肌肉，因此，我们必须依照不同的部位，透过符合该处肌肉特性的伸展动作，来进行拉长起端与止端的距离。

拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的距离拉长，借此伸展肌肉。 拉筋伸展原则

大多数的人拉筋伸展只是看着别人怎么做，依样画葫芦的进行操作，其实，拉筋伸展有这两大项原则要注意，第一就是让目标肌肉的起端与止端距离拉长；第二为反转各肌肉的功能。例如：当我们肱二头肌收缩时可以弯曲肘关节，因此，我们只要将手臂伸直手肘打直，就能将肱二头肌做出正确的伸展。但如果你还没有了解肌肉的功能与关节的活动方式就贸然拉筋伸展，不但无法有效的拉伸肌肉外，还可能会造成运动伤害，因此，下列这六大关节运动你就必须要先了解。 1屈曲与伸展 这个指的是往身体前方弯曲(屈曲)或往身体后方伸直(伸展)；如果是膝关节与足关节，则往身体后方是弯曲；反之往身体前方就是伸展。

六大关节运动。 ©TeachMeAnatomy

2外展与内收 我们以脊椎为中心线，远离中心线称为外展靠近中心线为内收，例如：手臂从身体侧边抬高为外展，手臂放下为内收。 3内旋与外旋 从身体前方张开至外侧称为外旋，朝身体内侧收拢为内旋，最常看到的训练动作就是滑轮旋肩。

六大关节运动。 ©TeachMeAnatomy 拉筋伸展的好处

拉筋伸展的效果有很多，例如：当我们工作一天或运动训练之后，身体的肌肉往往会因为疲劳而产生僵硬的感觉，当我们的肌肉僵硬时肌肉内的淋巴管就会受到压迫，导致血液循环不顺与疲劳物质堆积，此时，如果可以透过拉筋来伸展一下肌肉，就能有效的帮助 肌肉的静脉及淋巴管，使得血液循环顺畅也更容易排出体内疲劳物质，有效的消除身体疲劳。另外，拉筋伸展也能改善现代人骨盆歪斜的问题，因为，拉筋能带动髋关节的左右两侧肌肉、前方的髁腰肌、股四头肌与后方的臀大肌、腿后肌，是以成对拮抗的方式横跨并附着于骨盆与大腿骨上，所以，只要任何一个部位变僵硬；身体的肌力就会失去平衡，导致部平衡的肌肉收缩力量将我们的骨盆拉歪斜，我们如果借由伸展拉筋的方式，让这些肌肉恢复弹性及柔软度，就能让它恢复平衡进而改善骨盆歪斜的问题。

透过拉筋伸展肌肉，能帮助血液循环变好进而代谢出老旧的身体废物。

上述所说的拉筋伸展效果，不仅仅对于身体肌肉及体内循环方面有所帮助，对于精神紧张或疲劳等问题都能获得缓解，只要透过拉筋伸展来舒缓全身上下的肌肉，就能有效的消除精神上的紧张；让整个心情都适度的放轻松！

我们一般人来说，当我们想起运动，不论是锻炼身体、减肥，还是健身，我们都会想到这样一项运动，那就是跑步。但是我们跑步的老手都知道，我们的跑步并不是我们的想的那么简单，不仅仅在跑步的过程中对我们的各方面有要求，而且跑前的准备以及跑后的缓解也非常的重要。

健身前热身的好处

提高心率：提高血液循环的速度，使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备。提高体温：热身会提高身体主要部位的体温，增加关节的活动范围，使筋腱更灵活，从而可以避免关节，韧带和肌肉损伤。同时也为了防止在训练的时候肌肉痉挛，呼吸岔气等现象

提高关节活动能力：避免因关节活动不足而导致动作变形，受伤的现象。比如在深蹲时，有些训练者会因为髋关节活动受限，导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎

激活肌肉：激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉，还在于激活负责稳定的肌肉群。

在文章的前面已经提到了我们如果不进行这些的坏处，我们可以看出，如果我们从相反的方向来想我们就可以得出如果我们热身话，这将给我们带来那些变化那些变化那些变化。提前的热身，可以提高我们的体温，保持肌肉灵敏度，提高肌肉的灵活度，这些都可以显而易见地避免我们的身体受伤，同时也提高我们的身体运动的效率，所以我们强烈地要求，每一个运动的人，在运动前都要热身，运动结束后要拉伸放松。

结论：本文我们给大家简单地介绍了一下我们热身与拉伸对我们运动与身体的影响，大家在看完这些之后，肯定对这些有了一个清楚的认识，同时也明白了热身与拉伸的重要性。我们需要严格地要求自己，让自己严格地遵循这些规则。同时又给大家分享了一下简单的动作技巧，希望大家可以寻找几个合适的动作来丰富自己的热身效果。提高整体运动的效果。最后也希望大家，通过自己合适的运动早日达到自己期望的运动效果。