健身坚持三个月的变化有哪些？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

只做一个动作不能达到这种效果。

首先，你看到的是腹直肌、腹斜肌。它们下面还有腹横肌。不说其他相关肌束，训练中就要针对这三类腹肌设计动作，只做标准卷腹是不够的。可以考虑组合反向卷腹、侧位卷腹、平板支撑等。如果想把人鱼线也考虑进去，还要做两头起身等等。

其次，腹肌大家都有，只有足够低的体脂率才能显现出来。的体脂率大约在12-16左右。练腹肌的同时还要做减脂练习，比如40分钟慢跑，是减脂的经典方式；体质好就做HIIT，一次20分钟左右。

第三，三个月的训练是要分阶段的，不是一成不变。上面说的增肌训练及减脂训练可以看作基本内容。建议一个月后根据体测情况，调整、制订第二阶段计划，总体上要加强度，要换一些动作，还有调节饮食，不然效果不好。第三个月也要调整。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，也是近年来健康房所热推的瘦身运动，掌握好其瘦身特点，可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!我为大家介绍两个跳有氧舞蹈成功的案例。

　健身故事：刘芳 27岁 文员

参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。

一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。

方案：力量+有氧运动

通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果。

　健身故事：吕清 36岁

最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始，效果不是很明显，但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

方案：有氧+瑜伽

有氧运动是绝佳的减肥专案，但是需要自己的体能来选择，体能消耗不大的专案。而瑜伽对身体机能的调节很有效，练习它，对体力的恢复、体能的增加都有效。