怎么瘦小腿肌肉好

有的人偏偏长了一双粗腿，看起来一点都不修长，甚至有的时候还会让她们感觉到自卑，也不敢穿超短裙超短裤的，在这样的情况下想方设法瘦腿是很有必要的。那小腿肉怎么减？怎么瘦小腿才能有好的效果？下面我们一起来详细了解一下！

小腿肉怎么减？

（1）按摩双腿

其实很多人的双腿本身不是很粗，只是因为平时进行的运动过多，且没有进行正确的肌肉放松，最终诱发了肌肉腿，从而使她们的小腿看上去特别的粗。对于这样的肌肉型小腿，想要恢复修长匀称的话，就需要让腿部肌肉松弛下来，可以通过日常按摩的方式达到这一目的，长期坚持按摩双腿肌肉，可以让肌肉慢慢变得柔软，也能够加快肌肉新陈代谢，对瘦腿是非常有帮助的。

（2）慢跑

慢跑的好处是非常多的，首先它是一种非常有用的有氧运动，不仅能协调你身体各个肌肉组织，同时也能够燃烧身体各处的脂肪，长期坚持慢跑，小腿部位的脂肪会因为运动而燃烧变得纤细，当然了为了避免肌肉腿的出现，每次慢跑过后一定要注意放松才行。

（3）养成良好的习惯

小腿肉怎么减？其实日常生活中很多不良的习惯对腿部塑形是非常有影响的，为了避免小粗腿的出现，大家在平时要多注意自己的生活习惯，尽量避免长时间站立以及蹲姿，或习惯跷二郎腿，这些习惯可能就在不知不觉中影响了你的小腿的正常发育，好的习惯很重要。

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

小腿上的肌肉特别明显是很多人特别是女生们的苦恼，明明自己也不是特别胖，但是因为脚上的肌肉会显得自己腿粗，夏天穿裙子也变得不自信了，那么怎么小腿肌怎么减下来呢，小编给大家推荐了几种方法，希望能对大家有用哦。

什么是肌肉型小腿

人们常说的大象腿萝卜腿实际是肌肉MIX脂肪型，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，所以只要得到恰当的塑形锻炼就可以完成瘦腿了。

瘦小腿的方法

1、拍打放松肌肉法

肌肉不放松是形成肌肉结块的原因，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助小腿放松肌肉，减少肌肉的浮肿作用。

2、瘦腿捏揉法

可以选择在在沐浴之后，然后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，让腿感觉到发热疼痛作用，保持五分钟就差不多了。

3、拉筋法

拉筋有助于肌肉的拉伸并且能延年益寿。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的宝宝们经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、让腿部变得更加修长。选择用瑜伽的办法，里面有很多办法。

4、长跑法

长跑是属于有氧运动，可以消耗肌肉的一种办法，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合法，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，坚持一段时间就可以发现变得更加纤细苗条了。

其实所有的办法都是归结为一个本质，就是让小腿上的肌肉拉伸拉长，变得更加纤细，消除多余脂肪的同时塑造腿部的线条感，让小腿处的肌肉得到锻炼变得修长，这样看上去就容易很瘦了，有没有学到了呢，希望每个宝宝们都能让自己的腿细下来哦！