肌肉腿是什么样子的

肌肉腿是什么样子的,第1张

肌肉腿的概念是:肌肉腿就是不用力的时候腿部没有脂肪,并且肌肉突出明显,让腿部紧绷起来,就可以看到肌肉的形状,而且感觉肌肉发硬,肌肉腿是指腿上发达的肌肉,一般肌肉腿的产生是因为从事大量的运动之后,肌肉含量多,脂肪较少,而且肌肉腿很结实,如果用手去按的话可感觉到存在明显肌肉组织,而且很厚实,可明显触摸出肌肉块。

1长期做纤拉动作,将肌肉的线条拉长,就不会显粗,每天坚持,一个月后见效。

2不要穿高跟鞋,会凸显小腿肌肉块。

3搓揉小腿肌肉,不用配合什么精油或者乳液也会有效果。

关键靠纤拉

腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。

锻炼大腿肌肉增加维度,在健身房一共有6个动作,其中4个是局部具体专项练习,2个是全面练习,2个全面练习就是负重深蹲和朝上蹬腿,4个局部(一):是坐立抬高小腿练习大腿股四头肌大腿前端、(二):是反向练习国神肌大腿后侧、(三):是夹腿练习大腿内侧,(四):是夹腿的反向练习大腿的外侧。每个动作重量要做到极限,动作5--7个为一组,反复3组,每天1--3次不等,日常健身每天一次就好,专业的每天2--3次。还要配上合理的营养肌肉才能长的快,营养主要是蛋白质,例如鸡蛋清,蛋白粉等,不要吃猪肉吃鸡肉鱼肉都可以,肌肉不要吃皮。最后最最重要的就是要科学合理的安排练习时间和练习重量还有练习方法动作要标准,不然很容易造成锻炼伤害, 一定要切记锻炼伤害是很严重的。最后祝愿你健康的早日达到锻炼目的。。

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