健身需要补充什么维生素？什么牌子好呢？？

身边虽然有很多健身爱好者，但是大家都不能够很好的认识到健身也是需要补充维生素的。大多数的认识都停留在认为自己只要吃足够的蛋白质，就可以快速练出马甲线！但这种认知是不完全的，我们在健身的过程中还需要补充很多维生素和微量元素，像汤臣倍健的多维片就很受欢迎，因为它区分了男士、女士、老人、小孩日常所需的维生素营养，能很贴心的为不同群体补充日常多维和矿物质营养，对于经常健身的人来说，更是不可获取的一款多维营养品。

维生素b是人体必须的元素之一，但是不管是哪个牌子的维生素B，成分几乎都是一样的，所以不管哪个牌子的维生素都是差不多的。

维生素B族的国家推荐量其实非常小，作为辅酶，多摄入的饱和以后也没有任何用途，15元的小瓶100片的最好。一次摄入过多还有肾脏负担呢。如果作为预防口腔溃疡，可以先从一天三次一次两片来减量，现在我就是一天只吃两片，就很足够了。

此外，可以多吃酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等这些都是含有维生素B的食品，这些都是富含维生素B的，对人体有很大的好处。

维生素B也作维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B成为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。

维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2。

动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害，摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。

多种维生素牌子金维他很不错，推荐购买。

金维他是国药准字H（非保健品），维生素全面（每片含，12种维生素，8种矿物质，1种氨基酸）。

用量谨慎（各种维生素比率和含量，略不同于其他品牌，可能是为了避免某种维生素摄入过多）。

价格实惠（某药网，405RMB/100片/1瓶，2018年7月4日，用量1~2片/1日）。

蔬菜水果并不能全面补充维生素和矿物质，绝大多数蔬菜水果只大量含有维生素A和C。其他维生素也有，但不多。但也不排除特定蔬菜含有某种大量维生素，比如花菜类大量含有维E。

能补充大范围大量微量元素的食物，有很多是动物性食物。比如动物肝藏，蛋类，奶类，贝类等。或者发酵食物，比如酸奶，老面馒头，啤酒，也包含大量全面的微量元素，但却是以维生素B类为主。

所谓多吃蔬菜，其实很大一部分原因，是因为人体要摄入大量纤维质，而纤维质较难从蔬菜以外的食物上取得（粗粮也有纤维质）。

家里人一直都在吃金维他维生素。效果很不错，家里人也都很少生病。

健身是吃维生素B族，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。

维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。

维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。

维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。

维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。

维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。

B族维生素的来源

人体胃肠中的一些微生物可以产生少量B族维生素，同时，人们还需要在食物中获取B族维生素：

1、维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。

2、维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。

3、维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。

注意事项

1、B族维生素具有水溶性，为了避免其流失，在淘米时不要反复搓洗。

2、碱是B族维生素的天敌，因此无论是煮粥、和面还是腌肉，最好不要加碱。

3、长时间加热也会导致B族维生素流失，因此，煮粥、煲汤时间不要过长。

人民网-常健身，记得补维B

人民网-经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃

维生素b是人体必须的元素之一，但是不管是哪个牌子的维生素B，成分几乎都是一样的，所以不管哪个牌子的维生素都是差不多的。

维生素B族的国家推荐量其实非常小，作为辅酶，多摄入的饱和以后也没有任何用途，15元的小瓶100片的最好。一次摄入过多还有肾脏负担呢。如果作为预防口腔溃疡，可以先从一天三次一次两片来减量，现在我就是一天只吃两片，就很足够了。

此外，可以多吃酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等这些都是含有维生素B的食品，这些都是富含维生素B的，对人体有很大的好处。

维生素B也作维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B成为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。

维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2。

动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害，摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。

维生素b是人体必须的营养元素，生活中为了保养身体很多人都会购买维生素b保健品服用。市场上的维生素品牌中，养生堂和汤臣倍健的市场反馈都不错。如果要在这两家购买维生素b的话，养生堂和汤臣倍健哪个好维生素e，汤臣倍健和养生堂b族哪个好？

单纯从维生素e这款产品上来看，养生堂的更好一些，养生堂维生素E纯度高达96%，并且产品成分中还添加了紫苏油和红花油等辅助原材料，这些材料可以帮助女性更好地改善皮肤，针对女性黄褐斑也有一定的辅助作用。汤臣倍健维生素e为美国进口，产品的主要成分也是维生素E，主要作用是帮助人们补充维生素E，所以相对来说养生堂的维生素e效果更多一些，使用范围也更广。

汤臣倍健和养生堂b族二者的原材料均来自于优质原产地，从二者的产品成分表上来看，养生堂b族维生素片的成分浓度更高一些。从价格上来看汤臣倍健的市场价格高于养生堂b族的价格，所以二者相比之下，养生堂b组的性价比稍高。

由于每个人对产品的吸收程度不同，所以最终的效果还要因人而异，大家可以选择最适合自己的一款。