天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。

锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。

减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。

在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。

可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。

在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。

虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。

B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。

减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。

跳操半个月一斤没瘦一般属于正常现象，可能是因为身体正处于平台期的原因，也有可能是在跳操期间经常吃高热量以及高脂肪的食物导致的，如果患者长时间熬夜，导致身体内分泌失调，也容易影响到体重下降。

每天跳操半小时到一个小时左右可以促进身体血液循环，对脂肪代谢有帮助，还可以增强身体抵抗力。但是部分人群跳操半个月体重可能不下降，所以在通过跳操减肥的同时还需要改善饮食，不可以吃高脂肪以及高热量的食物，可以每天吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果以及橙子等，补充身体营养的同时，也不会导致体重生长。并且跳操一定要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果，大概坚持2-3个月左右体重会慢慢的降下来。期间也要规律作息，避免熬夜，都有助于减轻体重。

减肥方法有各种各样，运动健身能够说成最可靠的一种了。俗话说得好，肉全是懒出去的，仅有健身运动才可以激发起人体脂肪的点燃！很多人买更好了运动服，办完了健身馆，提前准备和自身的赘肉进行一场博弈。

可是你每日坚持不懈运动健身，看见大量出汗的自身，认为瘦了许多，结果站在体重计一看，怪异！如何压根没怎么瘦下来？累死累活好长时间，结果或是解放初期！这到底是为什么呢？我如今就给大伙儿剖析一下，很多人运动健身都是会犯的错！

平常大家经常说，“不想吃饭，哪来的气力减肥瘦身？”

他们还真不是开玩笑，假如吃得太少或是饮食搭配不平衡，将立即危害着你的健身运动实际效果，造成 “想减肥的瘦不了，想长一点儿全身肌肉的长不上来”的难堪局势。尤其是人到糖分摄取过低的状况下运动健身，会没有精力；而假如蛋白质摄入过低，会缓减身体新陈代谢速度，长此以往反倒会变为易瘦体质！

要想变为吃不胖体质，大家平常的饮食搭配一定要在量少的基本上做到营养成分均衡，每日吃一点山药小米粥，健脾益气，有促进消化，能够让人体的废弃物和污水排出来身体之外；常常拿莲子枸杞子茯苓煲汤喝，推动胃肠魅力，安神助眠好眠，能够让运动后的人体获得充足歇息；多进食颇具大豆蛋白粉的豆类食品，加快人体脂肪的点燃，使身体减肥更快，并避免减肥全过程中外流全身肌肉，确保身材曲线美，还能在填补碳水化合物的与此同时减少身体碳水化合物哦！

健身运动耗费的发热量比你想象中的少，健身运动尽管能耗费发热量，却没有想象中那么多。如慢跑半小时大概可耗费200卡路里，还不抵吃几片朱古力的发热量。因此说到底，减肥瘦身的关键是使摄取的发热量与耗费的相态。即使人不断地健身运动，但假如对饮食搭配不控制，摄取太多发热量和人体脂肪，那么健身运动就变成快穿炮灰，最终并不可以具有减肥瘦身的功效。

很多人不明白在其中洞天，盲目跟风健身运动，不成功以后则完全舍弃健身运动。实际上跑步减肥是协助减肥瘦身、保持身心健康的好方法，但请记牢每日最少持续30分钟，坚持不懈3月之上才可以看到成果，并且要留意控制饮食。

拖延症爆发：

即使你摆脱了懒散走入了健身会所，但也会发生推迟训练的情况。不停的热身运动便是典型性推迟个人行为！将消耗珍贵的时间用在拉伸肌腱、家用跑步机快步走、饮水、调节服饰、泡沫轴释放压力等“瞎忙”上，而真真正正合理的有氧运动减肥却没有做多长时间。看起来也在健身会所泡了1个多钟头，实际上没有做到真真正正的实际效果。

还有的人很喜欢玩手机上，开练了就拍张照晒到微信朋友圈，间歇性时还需要开启微信聊天。运动健身不专心致志，是会危害实际效果的！假如确实认真减肥瘦身，最好是把手机移动网络断掉或者把手机收好，专心致志健身运动！

歇息太少：

一天不吃饭和一天不睡觉哪一个更煎熬？更伤身体？自然是一天不睡觉了。因此人体的充足歇息对健身运动很重要！

人到晚上睡觉，“瘦体素”的代谢会提升，而当它代谢不够时，人体便会传出“必须积存人体脂肪”的数据信号，大大的危害你的减肥实际效果。此外，休息不好自身对身心健康就会有许多危害，精力不集中还如何坚持不懈运动健身呢？

每一次锻炼的间距过短也是歇息太少的一种！一般来说，如果你每一次锻炼都保证质量，无须每天都锻炼，一周分配出最少2天的休息日，让自身的人体获得一定的缓解衔接，还可以获得非常好的减肥瘦身！

见到这里，大伙儿是否有“一语惊醒”地觉得呢？运动健身虽然是好的减肥瘦身方式，可是还要注重方式 ，假如仅仅盲目跟风的健身运动，减肥瘦身是不容易好的哦！

想要通过锻炼健身或者减肥需要系统有效的计划，你锻炼了5天一斤没瘦有几个可能，一是可能你本身就不肥，很难有体重变化；二是你锻炼的强度不够，还没等消耗脂肪热量就停止运动了，这样肯定是不行的；

如果你的体重确实偏大，自己觉得有点肥，那建议你进行每次最少30分钟以上的锻炼，一定要大汗淋漓。最好的运动是慢跑，自己不是非常累，还可以延长身体脂肪的燃烧时间，比较简单有效，一周起码坚持3次以上每天超过半小时的锻炼，锻炼完记得补充水分和电解质等，不要急着进食，非锻炼时间也要控制好饮食，坚持十天半个月你就会发现体重减下来不少，当然运动要一直坚持才最好，防止体重反弹，还有益健康

现在人们都想拥有一个好身材，因此有的人会选择减肥，运动是一个减肥的好方法，但是自己运动一个月一斤没有瘦，这是为什么呢？一方面有可能是因为自己摄入量过大，所以运动没有效果，另外一方面，可能是自己的运动消耗能量不够，接下来跟大家具体说明。1、摄入量过多，所以运动没效果。

运动确实是一个减肥的好方法，能否减肥成功，取决于摄入的能量和消耗的能量，让自己摄入的能量不变，每天运动，那么每天就会多消耗能量，所以一般能够减肥。但是，如果自己运动之后摄入的能量更多，那么不但不会减肥，还有可能增肥，因此除了运动之外还需要控制自己的饮食，每次不能吃那么多。2、运动的方式可能不对。

激烈的跑步运动和舒缓的散步运动，虽然两种都是运动方式，但是两种消耗能量的大小却完全不一样，激烈的跑步运动，每天跑步一个小时，消耗的能量很多，但是当每天散步一个小时的时候，消耗的热量却变得非常少。因此，如果跑步的方式不对，那么运动也有可能没效果。除了运动的方式之外，还要注意运动的时间，每天运动一分钟和每天运动一个小时，效果也是天差地别。正确的运动方式应该是计算自己每天运动之后大概消耗的能量，之后计算每天摄入的能量，当运动消耗的能量大于摄入的能量，就会产生减肥的效果。总而言之，自己运动一个月一斤没瘦，原因可能是多方面的，一方面可能是自己摄入的能量更多，所以运动之后自己的身体仍然有多余的能量，因此没有减肥的效果，其次运动的方式和运动的时间不对，也可能导致没效果。

1、运动时间不长

　　其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。

　　亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。

　　其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。

　　而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

　　所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

　　2、改善自己的运动

　　当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。

　　在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

　　还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。