胸沟能夹笔？ 这些爱健身的肌肉男简直不要太性感了

都说胸肌是男人最好看的外衣，强壮的胸肌让你看起来更有魅力。胸沟能夹笔你听说过吗男人的胸练到这种程度，也是让女人羞愧呢。朋友圈掀起的一股“胸沟夹笔”风，男人也尝试的不亦乐乎呢。厉害了，WORD哥，马可李晨，这些男明星也毫不逊色啊!

　那些有胸有颜的男明星

马可

　马可

“杀姐姐”马可曾经通过微博庆祝粉丝破400万，并晒溼身胸肌照。照片中，马可穿着大花裤衩站在水中， 上身，发达的胸肌非常的抢镜，迷倒众粉丝。微博曝光后，惹得网友纷纷围观，并留言，称：“为什么穿了裤子，差评!”

马可胸肌夹笔

马可还在微博上晒出一张胸肌夹笔照，让网友大惊，直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌!!!”

　宁泽涛

鲜肉游泳冠军宁泽涛明明在秀腹肌，却有网友跑偏找错了重点……看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊!

宁泽涛

　宋承宪

这张照片中的宋承宪应该是在关岛的海边，裸著上半身拍照，结实的胸肌与腹肌， 包含最性感的耻骨部位，相当吸引网友目光!

宋承宪

　黄晓明

黄晓明一直被吐槽身高虚报、腿短。可看看人家这健硕的胸、腹肌吧!据说教主黄晓明的半裸肌肉 被P成了TFboys《青春修炼手册》舞蹈九连拍……

黄晓明主演大戏《锦绣园》，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。陈乔恩在感受过教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”!

黄晓明

黄晓明胸肌

王力宏

音乐才子王力宏只有俊俏的脸庞那你可就错了!看，照片中的王力宏赤膊上阵，大秀健美的胸肌和腹肌，这大概是他出道以来最火爆的 了!

王力宏

　李晨

“大黑牛”李晨胸腹肌之饱满有力真不是盖的!在《奔跑吧兄弟》里跟“能力者”金钟国厮杀那段想必大家看的热血沸腾。肌肉男李晨正在向你喊话：来，我们打一架吧!

李晨

　郑凯

郑恺平时在镜头面前 机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!

郑凯

　刘恺威

一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知，杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感!

刘恺威

张翰

张翰半裸晒胸肌不改总裁本色，健硕的大胸肌闪瞎网友，配上犀利的眼神，不愧是邪魅狂狷鱼塘一哥范儿!女网友纷纷调侃道胸比我的还大，整个胸肌界都被你承包惹BOSS药不能停。

张翰

　彭于晏

彭于晏用自己性感“胸器”迷倒女生一片，在很多广告和**中，都有他健美的体魄。他帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌更是成为一张很有吸引力的标签。

彭于晏

　吴尊

印象中的肌肉 都是如史泰龙和施瓦一样的概念。谁又能把肌肉 和花样美男联系起来呢吴尊大概就是传说中那种“天使面孔、魔鬼身材”的男性代表吧!

吴尊

健身爱好者秀

胸肌代表着男人的王者之气

你的胸肌有缝吗!

胸沟能夹笔

大胸肌很多人都有，你中间有缝吗!

你的胸肌能夹笔吗

胸沟能夹笔

厉害了，WORD哥

你竟然可以夹手机

胸肌夹手机

　胸沟什么练？

以下4个动作每个均做：4 - 6 组，每组均做： 12 - 15 次

　动作1 哑铃飞鸟

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峯收缩”位，稍停。

　动作2 器械夹胸

顶峯收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

　动作3 绳索夹胸

站在拉力器架中央，身体略前倾15度。

　动作4 史密斯窄卧推

仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝

当我们用平静的眼光来看待事物，而黄晓明却超越自己的能力，不断的提升自己，又是一个励志的小故事。下面是我给大家整理的，供大家参阅!

　1：

2013年，黄晓明突然“逆袭”了。在**《中国合伙人》里，他的演技和英语都得到了出乎意料的肯定。

黄晓明承认，在整个学生时代他都是一个很“面”的人。即便到现在，他评价起自己的性格仍然是“偏内向”。

虽然性格内向，但因为从小就“长得太好看”，大人都喜欢没事过来逗他，但别人越逗他越害怕，于是干脆躲在家里，出门就待在爸爸妈妈后面。久而久之，他的性格越发腼腆了。

但由于考进了**学院，要走上艺人的道路，黄晓明不得不放开自己的性格。回想起来，他觉得真正懂得“豁出去”，还是在2003年毕业不久后接拍电视剧 《龙票》，那次拍摄他遭遇了车祸。他说：“人在生死边缘走过一回以后会想开很多事，我就觉得自己应该学会豁出去，特别是做演员这行，只有豁出去才有成功的 可能。

这部戏里，黄晓明的一场哭戏广受好评。在王阳的婚礼上，两个朋友要与他分道扬镳，成东青独自站在会场中央，失声痛哭。

“那一刻不是成东青，而是黄晓明，我不是在‘演’，而是自己的情感爆发。那场戏发泄出了我这几年积攒的情绪和委屈，不知道为什么，真是哭到收不住。”黄晓明说。

在成东青的身上，他处处都能看到自己的影子。从小到大都自卑、放不开，到了大学还不敢演戏，到现在也没有摆脱“改变不了自己”的“土鳖心理”;他的英语和身高也曾一度沦为笑柄，但他坚持了下来，并成功做到了“逆袭”。

在性格上，黄晓明也自认是另一个成东青。他总是在各种场合说，不管时代怎么变，怎么崇尚个性张扬，他都要做一个坚守传统价值观的人。“在我看来，表面的张扬不叫个性，勇于坚守传统才是不一样的叛逆。”

像**中的成东青因为英语发音不好，在学习分享会上被大家嘲笑“学过日语”一样，英语也曾经是黄晓明的“硬伤”。

“你说我英语烂，那我就从头学起，时间足够让大家重新认识我。”黄晓明开始用笨办法学英语，就是每天“多听、多说、多背单词”。

《中国合伙人》中，成东青的“新梦想”公司被美国公司起诉，他在谈判桌上对着几名美国人发表了一场 澎湃的演说，并宣布“新梦想”即将在纽约证券交易所上市。观众惊奇地发现，这一幕中黄晓明的一大段英语台词流利了很多，发音也标准了很多。

黄晓明说：“戏里的这一段英语台词，我足足背了一个多月，虽然我说得不是特别标准，但我真的是用了感情，尽最大努力去说的。”拍完后，在场的美国工作人员都集体起立为他鼓掌。

在那段黄晓明好不容易背下来的英文台词中，最后一句话是这样讲的：“按中国的说法，我就是一个‘土鳖’，是一种软壳乌龟，害怕任何风险。现在我站在这里，仍然不免会害怕，但我同意我朋友说的：总有一些更重要的事情，赋予我们打败恐惧的勇气。”

　2：

或许连黄晓明自己都没有想到：一句“闹太套”让人们对他冷嘲热讽，而在最新的凡客广告中自嘲“闹太套”却让他变成了“悦纳自己”的真男人。“挺住意味着一切”——在面对更多的无奈时，黄晓明开始换个角度想问题。

小时候，黄晓明的理想是要做科学家，长大后却成了一名演员。刚出道时，黄晓明给人的印象是踏实、平和、勤奋。在《神雕侠侣》和《新上海滩》中，他用自己的表演重新诠释了经典。但是，就因为一句“Not at all”，他就莫名其妙成为“男花瓶”了。到底是什么让黄晓明成为“二了吧唧”的小丑就《叶问2》的首映释出会有人总结：甄子丹负责打，黄晓明负责“二”;英语发音不准;抓住一切机会耍酷……

在凡客的广告视讯中，蓄须的黄晓明扮演一位拳击手，自嘲强调自己的非演技派身份，更加入了厚重励志风格。“人生起起伏伏，挺住意味着一切，哪有胜利可言，哪有永远的 ，但是有低谷也意味着有回到 的可能，一切看开就好。有时候，自嘲也是一种动力”。

这一次的转变，引起网友的热议。黄晓明对此很淡然：“有人对我评价很高，也有人的评价很恶俗，这都很正常。只要集中精力把握你能把握的事情就好了，其他的事，就随它去吧。”“其他的事”自然包括嘲笑。“我拍《神雕侠侣》时，人们认定我只是块当青春偶像的料。后来，我拍了《新上海滩》，人们又说，也不过就那么回事。到我演完《叶问2》，人们则说我的表现实在是太‘二’了。人们总是认定我做不到，但是，我还是希望大家可以忘记以前的黄晓明。”

这一次，他胸有成竹：“我不是演技派，Not at all。”

　3：

黄晓明穿上民工背心，留起刘海，夹着行李铺盖，站在北京大街上。那一脸的没见过世面，跟之前的帅哥形象已相去甚远。

当初，《血滴子》监制陈可辛曾跟他说：“你身上缺点儿东西，你太干净，都让人觉得无聊了，你应该学坏，比如酗酗酒。”

这评价让黄晓明很受不了，“我现在不是演技派，不代表将来不是”，他铆足劲要摆脱这一形象，“不然我就抽点儿烟吸个毒”

这不是随便调侃。2011年1月1日，黄晓明投拍了人生中第一部**——青年导演杨树鹏的《匹夫》，片中他蓄须，为长肌肉每天只吃白水煮鸡。跟黄晓明合作过的人都知道，片场休息时他只做两件事：健身和练英语。

高富帅之困

真正让黄晓明有章法地走起 丝路线，是黄晓明的现任经纪人黄斌。

在此之前，黄晓明漂亮而有商业价值，但黄斌感到他没有温度。有过媒体工作经验的黄斌深知，在大众审美挑剔的年代，只是营造完美的偶像形象已经不够，一个优质偶像要向大众输出价值观，而黄晓明身上最有价值的，不是那张漂亮的脸，正是他的努力和自嘲。

在这样的原则下，黄斌开始有意释出黄晓明大量的生活照。有时他穿着公益T恤，蹲在一群孩子中间，不带妆，脸上毛孔粗大;有时他狼吞虎咽，低着头扒盒饭;有时他睡着在片场，身上随便搭件外衣。

他的形象不再无懈可击，连回答问题也换了另一套说辞。他会抢先告诉你：“我很笨，不聪明，真的不聪明”“我没有原则”“我没有棱角”。

这时的黄晓明从外表到内心，都在有意识松弛下来。这个过去每根头发都处在正确位置的男人，现在会敞开衣襟坐在椅子上，指著脸上粗大的毛孔，说自己根本不会护肤，内心就是一个“大大咧咧的青岛爷们儿”。

傻老板的生意经

个人形象上，黄晓明走起了 丝路线，在做生意上，他也凭著单纯傻气大把吸金。包括签约艺人、投资**电视剧、在中国传媒大学设定明天奖学金、跟**频道合作“Action!第N代导演!”计划等。另一部分投资涉足各个领域，包括华谊股票、红酒、高尔夫、口腔医院。

具体的生意细节交给黄斌打点，黄晓明要做的是吸引人脉和机会。从脚受伤的一刻，到重新拍戏前，超过2000个朋友到黄晓明家里做客，其中不乏生意人。

他的不拒绝尤其体现在钱财上。很多艺人跟老板谈工作时通常由老板埋单，而黄晓明特别会充当“埋单哥”的角色，往往抽空就把单埋了。

老板黄晓明在工作室里是大哥型的人物。他细腻而善于笼络人心：情人节，每个女员工都会收到他的玫瑰花;员工家里有突 况，黄晓明会出往返机票;过年，每个员工的父母会收到一台洗脚机。

只是宣传人员赵珊会偶尔提起，这个常常强调自己“笨”“没原则”“不是演技派”的黄晓明，内心里崇拜的是马云、李嘉诚这样的人物，他迷恋成功学的书，会时不时在工作室的微信群里发励志语录。

“没有野心怎么会走到现在”黄晓明坦言，但他不愿为这个野心做更具体的解释，只用一句类似成功学语录笼统概括：“你要成功，长久地成功，就要做到两件事：一是热情，二是低调。”

黄晓明自晒健身效果照，图中的黄晓明在经过瘦身的锻炼后，腹肌马甲线格外的吸睛，身材比例简直就是好到曝了，而且瞬间“黄晓明健身照”就登上了热搜。

要知道如今黄晓明的年龄也算是步入中年了，而对于这个年龄段的演员来讲，能有这样的身材比例已经是相当的不容易了，相比于其他同年龄段的演员，到了中年后发福和油腻也是不可避免的。

不可否认，在经过瘦身锻炼后的黄晓明的确跟以前有很大的不同，起码从现在的脸型来看明显比以前消瘦了，身材更是苗条了，而且最为重要的一点就是肌肉更为发达了，而我记得在镜头下第一次看健身后的黄晓明是在《乘风破浪的姐姐2》的第一期里。

在《乘风破浪的姐姐2》的当时看到黄晓明真是特别的惊讶！这该要付出多少的辛苦和努力，才能在这么短的时间里瘦身到如此地步啊！而据黄晓明说还足足瘦了20多斤，这对于一个想减肥的人来说就是一个很难跨越的数字。

在娱乐圈中黄晓明也算是一位极具争议的明星了，就在先前的某颁奖典礼上还被指油腻，想不到几个月的时间就变成如今的瘦模样。在短时间里减肥能达到如此效果的恐怕也只有黄晓明了吧！

减肥原因

黄晓明的瘦身是因为要拍摄**《戴假发的人》，为了角色需要，他在**的拍摄期间通过运动和节食最终减掉体重20多斤，期减肥的目的就是为了更好体现出应影片中人物的形象，自问这一点有几个能做到？而且这才是一个真正的演员所具备该有的修养。

果然，明星们想在娱乐圈里混都不是件容易的事情，为了新剧可以瘦20多斤，如今又健身，黄晓明不愧是个自律的好演员！

其实，黄晓明一直以来的起点都是非常高的，而且在颜值上还称得上是顶级的了，可就是不知道从什么时候开始，有关于黄晓明的一些负面的话题就不断，在综艺方面网友们都称他表演得有些用力过猛，而在演技方面也一直被网友诟病。可能就是因为“人红了是非就多”的缘故吧。

不过，我个人却不这么认为，就比如黄晓明的《紧急公关》，他在剧中的演绎就非常的好，而且该剧还让人看得挺上头的，为此，很多网友也被黄晓明的实力再次的圈粉。

黄晓明的减肥食谱

最后分享一下黄晓明的减肥食谱。

黄晓明在采访中也公开了自己真正的减肥秘籍，他表示因为自己是易胖体质，所以他在拍戏时1天只吃2小块无糖无油的代餐饼干，不拍戏时就会稍微放纵一下，吃2块用清水涮过油的肉。

但由于黄晓明以节食为主、偶尔才会运动，使他经常感到心悸难受，会莫名其妙的心慌，脾气偶尔也会烦躁，他自己也认为这是不妥的减肥方式。的确，从最近曝出的来看，黄晓明瘦到些许脱相，看上去格外沧桑憔悴。

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

之前黄晓明总被吐槽油腻，明明颜值长得还挺帅的，但是看上去却让人十分不适。

当时有一个朋友这样评价黄晓明：

“要是把他的脸长到胡兵身上该多好！”

但最近的报道，纷纷都说黄晓明“去油成功”！我当时看了还纳闷，怎么就去油成功了？

点进去一看明白了，黄晓明为了拍新戏，暴瘦20斤，看上去跟变了一个人似的。

很多人都会把原因归为减肥20斤，确实减肥能去油，很多人的油腻都是从胖开始的。

但是除了瘦20斤以外，还有几点，也是黄晓明褪去油腻的原因。

第一个去油的改变，我觉得是他的发型，比起之前来说，他的头发茂盛了不少。

之前看他的，感觉发际线比较高，然后整个人看上去显得比较老。

而且最早的时候，走的是硬汉风格，所以肤色比较黑、头发比较短。

这样一搭配的话，当然会显得他比较油腻。

但是从最近的综艺来看，黄晓明的发量比之前多了不少，头发也留长了，盖住了部分额头。

再一个皮肤也变白了，所以这样的方式就会特别减龄。

当然也有人说头发是假的或者是植的，这其实无可厚非，人家就是靠形象吃饭的。

所以男生去油，有两个最起码的要求。

之前黄晓明可能受了健身圈子的影响，他穿的衣服都比较紧。

但是他也有一个大部分中国男人都有的特点，那就是头比较大，头大的人不能穿紧身衣。

所以我们当时我们看黄晓明，就会总觉得脑袋特别显眼。

你不知道的是，镜头会放大我们的脑袋，尤其是静态，会让人一眼就注意到他的大脑袋。

感觉不协调。

那么现在，黄晓明的穿搭，更加的合身，而且穿搭也是很年轻的韩系穿搭。

当然合身这是个很主观的问题，韩系穿搭也不见得人人都能驾驭。

那么可以提4个建议。

黄晓明之所以油腻，其实不光是形象上面的问题，雷佳音也经常穿不好衣服，怎么就不油腻呢？

更多的是性格方面的问题，也就是俗称得太装了。

之前做一档节目的时候，曾经有一句话特别经典：

“我不要你觉得，我要我觉得！”

这个性格其实却是符合之前的猛男路线，但是他的形象还是不够猛。

要是练成跟鹿晨辉一样的肌肉、或者跟吴京一样能打，那么估计这话说出来也不会有多违和，因为吴京说话也这样。

最近看他的一档综艺节目，跟尹正谈话的时候，眼神诚恳、性格内敛。

而且最近因为敬业，所以形象也挽回了不少，这才是去油的关键。

所以，普通人啊，不能太装了。

在我看来，黄晓明的去油步骤，总共就是这3步。

那你觉得呢？

男生要变帅，就关注汪汪。

要想拥有腹肌，需要注意的有很多。父亲目前成为了很多男生女生追求的目标，因为有了腹肌，会使人的腹部线条变得非常好看，也会吸引很多人的目光，吸引大家对自己的欣赏，拥有了腹肌，另一方面也是自己强壮健康的表现，所以腹肌成为了很多人的强烈追求。虽然腹肌是很多人的梦想，大家也做出了很多努力，但是大家在锻炼之前一定要注意几个方面，不要盲目的去练习，盲目的练习，不仅不能达到效果，反而还会有一些副作用。首先体型比较肥胖的人是不容易练出腹肌的，所以这样体型的人们在想拥有腹肌之前，应该先要减肥，在题型达到正常人体型的情况下，再进行腹肌的练习。还有需要注意的是练出腹肌，并不是简单的锻炼腹部，练出腹肌需要带动锻炼全身的肌肉，通过全身肌肉的锻炼来带动肚子上的脂肪燃烧，从而达到出现腹肌的效果。还有一点就是练出腹肌，需要在体脂率达到一定低的情况下，才能够出现，所以想要练腹肌的人，首先需要保证自己的体脂率足够低。那么练出腹肌的运动有哪些呢？一般来说，练出腹肌就是要通过有氧运动来降脂，同时，伴随着饮食的控制。练出腹肌需要针对的部位，腹直肌及腹斜肌和腹横肌。这样的运动有侧支撑转体，俯身提膝，两头起，仰卧抬腿卷腹，还有我们熟知的平板支撑和仰卧起坐等都可以达到锻练腹肌的效果，大家在做动作时，一定要做一个是一个，一定要保证动作的标准性，不要盲目的去浪费时间和体力，要保证每一个动作都足够标准。大家在做这些动作时，每组20次左右，两三组至五组每天都是可以的，想要锻炼出腹肌，并不是一朝一夕的功夫，需要持之以恒的锻炼，每天都需要坚持，每天都不能放松，没有一件事是容易做到的，大家需要做的就是坚持。大家在训练时，虽然要坚持，但是也要掌握合适的度，在身体支撑不了的情况下，就要停下来休息，不要盲目的去锻炼，保证自己的身体健康是首要的。拥有漂亮的腹肌，是很多男生女生梦寐以求的追求，腹肌对于女生的吸引力是非常大的，拥有腹肌的男生对女生来说是非常加分的，所以大家加油吧。

很多星星都做同样的事情，比如黄晓明，他的身材比较硬朗，没想到，他瘦了以后，穿衬衫的气质还不错，整个人变得年轻多了，如果你想年轻英俊，不妨学学他衬衫的时尚，很迷人[黄晓明身材很瘦，整个人看起来很清新，瘦身搭配简约设计的衬衫，男式风格立竿见影，不得不说黄晓明更薄更漂亮，穿白衬衫有着清新年轻的气质，隐约流露出阳刚的肌肉范儿，多多少少要归功于这件纯白衬衫，纯色设计使造型更柔和，如果没有太多强烈的色彩对比，第一感觉就会变得年轻而充满活力。

当然仅仅一件纯白的衬衫并不能创造出青春的感觉，但黄晓明适合走“低调”路线，穿白衬衫温柔帅气，比巴宗的气质更妩媚，没想到黄晓明这么适合“低调”路线，只是一件纯白的衬衫和裤子，简单的黑白搭配方法也如此迷人，它看起来清新而充满活力，真的很适合瘦小的朋友，其气质丝毫不逊于巴宗，穿上“低调”的话，第一感觉造型会变得很不一样，特别是如果用纯白衬衫营造低调的造型，会显得更有活力，纯白的衬衫会更适合一些中瘦身材的男士，上身效果也相当不错，但是不仅纯白衬衫很吸引人，

其他款式的衬衫也值得用来打造日常造型，无论是怎样打造的，它们都有着不同的品味可见衬衫带来的时尚感还是非常强烈的，毕竟这么多人喜欢穿衬衫的方式，所以我们可以一起学习如何穿，如果你仔细观察，生活中的很多形状也是以衬衫为主线制作的，那么更时尚、更有活力的方法就是与爸爸的鞋子搭配，爸爸鞋是一种时尚的鞋子，它可以使原来的形状更时尚，如果你想时尚，你可以选择格子衬衫来搭配爸爸的鞋子，这种穿着方式不仅简单，而且很酷，适合中等身材的男士，你可以试着和裤子搭配，让人觉得更个性化。

如果你想穿得更休闲，可以选择颜色鲜艳的衬衫，一件衬衫的第一感觉与漂亮的颜色也会有很大的不同，不仅能带来强烈的冲击感，而且能带来时尚休闲的风格，对于喜欢呆在家里的男性朋友来说，这是一种穿着得体、展现气质的方式，如果不经常出席重要场合，可以选择颜色鲜艳的格子衬衫来凹形，选择格子衬衫做模特是非常有利的，但是如果你想随意和坦率，你可以用它做外套，这种重叠的方法也很流行，可以在很多场合使用，营造浓厚的氛围，但如果你想休闲，可以选择卡通T恤，卡通T恤的特点是其设计的个性，不仅给造型带来了些许的特殊性，还带来了十足的青春气息，使得整体造型极为新颖。