6个月从流水线工人到健身教练的逆袭之路

认识阿勇的时候，还是3年前的一次户外活动。

那时候盛行线下交友，运动。我们是在一家企业举办的爬凤凰山的活动中认识的。他和我正好是一组的。一米7还不到，瘦的只能用苗条来形容，但整个人精神状态特别好。自我介绍的时候，他告诉我们，他是流水线的工人，每一个月倒班一次，每天上班12个小时，虽然累，但是习惯就好。

很遗憾，写这篇文章时，硬是没有翻出之前他的照片。那时候，他还不知道什么是健身，只是听过。偶尔出去溜达压马路的时候会看见健身房3个字，这对于一个月只有3000元的他来说，说真的，那种地方，他压根就不会去的。

人生有时候就是这样奇妙。你越是不想去的地方，老天爷偏偏会制造出这种罅隙。有的人或许只是当作玩笑，而有的人却把玩笑当成了一个可以改变自己的机会。阿勇第一次去健身房，只是好奇。光有好奇就不够的，那就是他的一个同事，强行把他拽进去的。所以，不要小看身边的每一个人，他可以改变一个人的一段旅程。

阿勇说，感谢自己的瘦。

他的健身是一件很疯狂的事，直接辞掉流水线工人的职位，全职泡在了健身房。上图是他3个月的成果。他连自己都不敢相信，腹肌的轮廓来的那么快。原来瘦也有瘦的好处。当然，这只是我们以为的好处，后面可苦了他了。这都是后话了。

健身房每天1点钟开门，他基本上1点15分就开始热身了。他的健身训练计划很单一，周一练习腿，周二是背，周三是胸，周四是胳臂，周五是腿。周六腹部。周日休息，学着做健身餐。

这样的计划，对于很多人来说，确实不算科学，也很枯燥。阿勇说，在今天看来，似乎还很适合他。他下午去练习到精疲力尽了，就洗澡，回自己的租房，煮健身餐，严格按照他从别的健身网站上抄袭来的菜谱。

庆幸的是，他唯一可以吹捧的就是除了瘦，就是会做饭。会吃对于健身的人来说，非常重要，这种烂大街的理论：7分吃3分练，显然他熟记于心。并且每天都不敢懈怠。吃完饭后，他会再次回到健身房，重复白天的健身计划。

他说，可怕的不是练胸。尽管会酸痛，会难受，但总比连大腿强，每次练完腿，他都不知道如何下楼了，都是一只手扶着楼梯，一只脚慢慢抬起来，一点点地移动，再慢慢地放下去。上楼就自然不用说了，疼的他直哆嗦。

前面有提到，他瘦，所以腹肌轮廓出现地快。可是，要练出块头，还是要增胖，对于一个瘦子来说，增胖并不是一件容易的事，每天再怎么猛吃，他的肠胃好像不吸收似的，下图是他5个月左右的腹肌，他告诉我，其实腹肌这个状态是很糟糕的。

5个月左右的时候，阿勇开始调整他的计划。上午增加了健身教练学习的考试计划。下午的训练依旧保持不变。

你以为你可以是一匹黑马，可是成为黑马是需要天赋的，你最多只能算一只跑的快的兔子。阿勇告诉我，当你羡慕别人的肌肉时，却不知道他的背后付出了多少汗水。他太懂健身这一行了，真的很苦。

他不知道怎么熬过第5个月的。可是他的腹肌，还是没有想象中的要好。他说，健身终究要靠时间的积累，速成不适合它。

他说，太瘦了对练习腿确实急不得。很明显他对腿不满意，但是从瘦到胖，再练出肌肉，终究需要时间的锤炼，他愿意坚持，为自己塑造一个完美的腿。

第6个月底，阿勇就成功在一家健身房上班了。

他是下午两点上班，可是他知道自己只是一个新手。于是他上午就学习深入了解器材使用，学习器材类英语，准备更高级别的资格证考试。

我问他，辛苦不？

他笑了笑，所有的努力都是值得。毕竟有图为证。

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每一个小人物总是让人在不经意间肃然起敬，请善待你身边的每一个人，也许他们成为不了下一个马云，至少，我们看着他们变成了更好的自己。

今晚，风好大。晚安，朋友们！

瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话，可以锻炼好自己的身体吗？来自英国的Andrei Deiu从17岁开始就一直在健身。他参加了各种健身比赛，并成功地获得了许多健身奖项。他是健身界最知名的人物之一。瘦弱的男人也可以变成肌肉发达的男人，安德烈用时间给出答案，不愧为健美之王他身材很好，肌肉发达。当然，他迄今取得的卓越成就并非偶然，他背后的努力是许多人无法企及的了。

以前，他很瘦，不习惯锻炼，也不喜欢锻炼，所以他可能甚至不知道自己会有多强壮。他为了自己的健康拼命地流汗了，所以他成了安德烈。进入健身行业后，他拒绝参加很多聚会，为了保持身材，他不得不经常保持科学的营养，降低了对聚会的热情。他非常重视锻炼，确保每天在固定的时间去健身房，每天坚持自己的日程。我不知道经过多少次艰苦的健身锻炼，才让他变成了现在的样子了。

当你想开始一项健身计划时，不要放弃。制定自己的锻炼计划和饮食计划，每天坚持下去。记住,行动很重要。无论你提前准备了多少，如果你不能付诸实践，那就是在浪费时间。你不能经常和你的朋友在一起，你不得不把你大部分的业余时间花在健身房。当安德烈·德乌下定决心开始锻炼时，他把他的大部分聚会时间花在健身房，并继续做关于肌肉生长的作业。安德烈·德欧(Andrei Deiu)在健身时拒绝吃宵夜或和朋友一起吃饭。他希望所有的食物都在他的控制之下，他能够精确地计算出这些食物来满足他的肌肉，所以他不吃快餐和垃圾食品了。

身体特别瘦弱的人怎么健身

身体特别瘦弱的人怎么健身，拥有匀称的肌肉是大多数男人的梦想。但是偏瘦的人锻炼时和平常人锻炼不一样，需要注意一些事项，下面一起来看看身体特别瘦弱的人怎么健身。

身体特别瘦弱的人怎么健身1

1、营养及饮食

天生瘦的人一般来说，骨架比较小，内脏功能较弱，以致进食及胃口都较差，进食及营养不足情况下，体重难以上升或越练越瘦也不是什么新奇事了。

所以第一点必需特别重视的，一定是饮食及营养，开始时少吃多餐，慢慢地胃口开了才增加食量，瘦子增肌很多都是心想吃，但一到进食时却实在吃不下。

但请谨记，让自己变得能吃是需要一点时间的，绝不能操之过急，不然吃出肠胃病则得不偿失，如果在加餐初期确实吃不下，增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。

而营养分配方面只要不是高脂饮食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也应尽量避免，饮食首要为高碳水化合物，高蛋白质，合适脂肪进行。

至于在晚间应否吃碳水化合物食物，应以个人情况去决定，很多人碰到增肌增重停济不前，经过微调在晚间进食碳水类食物，效果是显着的，体脂也不觉明显增高。

一本通书并不能看到老是必然的，何况是复杂的人体，在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见。

2、训练计划

健身动作及训练计划多如天上繁星，究竟什么是适合自己呢什么适合瘦的人士呢

太复杂的训练计划就不在这里说了，说说重点好了，应该是重点中的重点才对。

首先不要浪费太多的时间在健身室里，对于一位瘦的人士来说，45分钟已足够了。

因瘦弱人士能量储备本来已不多，训练时间太长容易发生负热量，越练越瘦危机会提升，但请记住，这45分钟是精英及黄金时间的训练，请你埋头苦干的进行，让手机暂时离开你吧!

3、训练内容重点

组间休息时间严格控制在1分钟。

训练动作应当在6个以内，甚或更小。

每个动作4组正式组

大重量训练，每组8-12RM

训练动作应以多关节复合动作为主，例如深墫，卧推举，硬拉等等。

完成后尽快离开健身房，马上补充需要的营养，因肌肉并不是在健身房增长的，而是在健身室外的营养补给及休息恢复。

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适量的有氧运动

持续30分钟以上的有氧运动会消耗大量的脂肪，而身体偏瘦的人脂肪含量本来就很低。所以，偏瘦的人锻炼并不适合长时间的有氧运动。建议瘦人锻炼每周安排2次有氧运动即可。

规律的力量训练

力量训练，也称作无氧运动。偏瘦的人锻炼肌肉需要做大重量的器械抗阻训练，器械可以选择哑铃、杠铃以及健身房的各种力量器械。这样的好处是有利于增大肌肉的体积，同时也减少了身体脂肪的消耗。建议瘦人每周安排4次力量训练，每次时间控制在40分钟以内。

充分的营养摄入

健身界一直流传着这样一句话：三分靠练，七分靠吃，充分的营养摄入对肌肉的合成有很大的帮助。一般健美人士在锻炼期间都补充充足的蛋白质。而偏瘦的人在锻炼期间除了补充充足的优质蛋白以外，还需要补充大量的碳水化合物。建议偏瘦的人群锻炼期间饮食方面安排每天4-5餐，每次8分饱为宜。

身体特别瘦弱的人怎么健身3

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

相对偏瘦弱的人想要在短时间内改变自己的身材来变的强壮，也不是不可能的事情。我在今年暑假的时候经过一个月的在健身房的训练以及饮食的加强，成功增重了六公斤，体脂达到了一个标准的值。

首先你想要变的强壮，就不能仅仅是通过吃来增重。因为如果是只是通过增加饮食，那么就会出现只增加脂肪和肥肉而不会有强壮的视觉效果。这里首先建议你可以在健身房办一张健身卡，既然你说想要在两个月内达到强壮的目标，那么你就可以办一张两个月的健身卡，把时间限制在两个月内来激励自己达到目标。首先你要做的就是制定一个周密的健身增重计划，这个计划的制定你可以请教健身房的专业健身教练。总之大原则就是以吃为主，以练为辅。在饮食方面一定要戒辛辣和过度油腻的食物来保持一个健康的饮食习惯。可以多吃一些高热量高糖分的以及富含高蛋白质的食物。这里你想要在短时间内从一个瘦弱的状态达到一个强壮的效果，那我就推荐你可以通过炸鸡汉堡可乐巧克力这些高热量的食物来达到明显的增重效果。这里不用担心的是这些食物在短期内食用是不会对人体造成不良影响的。

其次要做的就是把平时的一日三餐更改为一日四餐或一日五餐。在每两餐之间多加一次餐来大量食用高热量的食物。加餐对体重的增加效果是非常明显的。在你的健身训练上有氧运动尽量不要进行，因为有氧运动会燃烧体内的脂肪，并且在健身的强度上并不要求太高，可以选择练一天休息一天。这样不懈坚持下来两个月你就一定会看到明显的增重变强壮的效果。

做像雄狮一样的男人，瘦弱体质到威猛身躯，他经历了什么？能够这样和雄狮对视人恐怕也不多见吧！当你进过艰苦的力量训练拥有了足够强壮的身体的时候，你的内心也会变得足够强大！也会和他一样勇敢与狮子对峙呢！

他叫史提芬，以前学生时代他俨然就是个瘦弱的麻杆男，为了获得紧致的肌肉身材，拥有好看的腹肌、胸大肌和麒麟臂，他开始进入健身房举铁健身，一如既往的坚持，让他自己实现了自己的健身目标！

为了练就女友喜爱的威猛霸气的麒麟臂，他拼了命的练习肱二头弯举训练，只因为他想要证明给女友看，他可以做到！所以即使再艰难，也要咬牙坚持下去！

来看看这挺拔的肱二头肌肌峰吧！这是这段时间训练的成果，赶紧秀一下这漂亮的麒麟臂，因为你足够自信，所以才让周围的人瞧瞧你训练的成果，无所畏惧，心朝着健身所向！

对于很多男人来说麒麟臂也是性感，展现男性魅力的标志，所以你会看到很多人在健身房练习肱二头肌玩具训练，不外乎是为了拥有强悍得撸起袖子就可以直接将你打倒在地的麒麟臂！

让肌肉轰炸训练来的更猛烈一些吧！只有付出了汗水和艰辛的努力，只有让自己达到这种练到想要放弃的感觉，就说明你真的在练力量这一块练到位了！继续坚持和加油才是你该做的！

掀开上衣，这秀色可餐的6块腹肌丝毫没有一定缺陷，近乎完美，这是要开始撩妹子了吧！哈哈！想撩到女神麒麟臂是完全不够的，这紧致有型的腹肌才是主角！

还记得那个瘦弱的小伙子吗？！健身之后的他不仅拥有一身威猛霸气的肌肉身材，这颜值也是直线UP！女神也是顺利收割于掌心，健身的好处这么多，你为什么还不赶紧动起来！？

家里的墙纸是他每天激励自己成为肌肉巨兽人的激励，看着自己一天天的成长，估计连他自己都会为自己现在的肌肉身材的历程而感动！在健身逆袭的路上，没有谁可以帮你，除了你自己！

想要获得好的肌肉身材，除了每天都要狂练肌肉之外，还要主义合理的饮食才能事半功倍，前面付出了那么多，最后因为饮食功亏一篑就不太好了哦！作为肌肉男神继续加油努力，简直你逆袭为男神的模样！

肯定是一种兴奋高兴。再加上自信满满的体验。因为瘦弱的人慢慢的变得强壮了，这肯定是一种特别光荣。自己变得强壮的话，肯定是越来越自信，让自己更加觉得充满力量。只要能坚持健身的人基本上就能做成任何的事情，