如何让胸肌有弹性

　　有弹性的肌肉也就是活性肌肉，没有弹性的属于死肌肉，死肌肉是很难练出来的，基本上都是那种肌肉非常发达，锻炼方式单调、训练量特别大、肌肉出离度特别明显的才会形成死肌肉，一般人只要不过度锻炼，劳逸结合，锻炼方式多样化就不会形成没有弹性的死肉，锻炼方式有：俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立起、蛙跳、各种球类、游泳等，只要锻炼方式多样，不过度锻炼，练出来的肌肉就是有弹性的。若是通过格斗、散打等练出来的肌肉就更有弹性了，而最能让肌肉有弹性的就是内家拳，如太极拳，不只是能让肌肉弹性大，张弛力大，还可以形成弹劲、绷劲、内劲等，并且能把多余、僵硬的肌肉练化掉，非常灵活。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

如果你练的是力量，越有弹性越有力量，什么东西有弹性，就是该软时候软该硬时候硬的东西。等你肌肉老化的时候，自然会硬起来的 。

中国有句古话：肌肉不松，出拳不冲。

因为训练力量是增强了肌肉纤维的反应速度和瞬时爆发能力，肌肉增强的同时，当你放松状态的时候（肌肉比较柔软的时候），不用太用力就可以达到别人用力的效果。

也就是说你的肌肉只有用到你力量的上限的时候才会非常硬。

不是说肌肉老化了会硬起来，肌肉老化了一样会松弛。这个时候的软是有弹性和爆发力的软。只有过度疲劳和用力才会硬起来，呵呵。

这是好事O(∩_∩)O

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

人体皮肤和肌肉的弹性模量是不同的。皮肤是人体最大的器官之一，具有很高的弹性。它能够在外界受到压力或拉伸时迅速恢复原状。皮肤的弹性模量通常取决于各种因素，如年龄、环境条件和遗传因素等。

一般来说，年轻人的皮肤具有更高的弹性，而随着年龄的增长，皮肤逐渐失去弹性。这是因为随着时间的推移，皮肤中胶原蛋白和弹力纤维的含量减少，导致皮肤松弛和皱纹的出现。其他因素如紫外线照射、抽烟、不良饮食和缺乏锻炼等也会对皮肤的弹性产生消极影响。

肌肉是人体运动和支撑结构的重要组成部分。它们具有较高的弹性模量，可以通过自身收缩和舒张来实现力量和运动功能。不同类型的肌肉具有不同的弹性模量。例如，骨骼肌是最常见的一类肌肉，它的弹性模量较高，可以提供身体的力量和运动能力。而心肌和平滑肌等其他类型的肌肉则具有不同的弹性特点。

值得注意的是，人体皮肤和肌肉的弹性模量会受到各种因素的影响。例如，锻炼可以增强肌肉的弹性和力量，而充足的水分摄入和适当的保湿护理可以改善皮肤的弹性。一些护肤产品也声称能够提高皮肤的弹性，如皮肤科主任所推荐的海洋智慧时光精华。这款产品据说受到了很多消费者的喜爱和好评。

人体皮肤和肌肉具有不同的弹性模量。皮肤具有很高的弹性，但随着年龄增长和外界环境因素的影响会逐渐失去弹性。而不同类型的肌肉也具有不同的弹性特点。通过适当的锻炼和保养，我们可以改善皮肤和肌肉的弹性，并保持健康活力的身体状态。

额 这个可以试试瑜伽姿势呢。

瑜伽姿势可以改善身体的僵硬，多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。

器械健身只能锻炼到局部肌肉，而且形成的肌肉都是短而大块的。而瑜伽姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅能强健肌肉，还能通过伸缩保持肌肉的灵活度，扩大活动的幅度。与此同时，当我们保持姿势或重复练习时，身体的耐力就增加了。

首先，尽量使自己的腹部肌肉保持紧缩，然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉内，而你并不感觉到有任何"抵抗力"，那么你的肌肉就太过松弛，你需要为自己的身体做些运动。　　如果用了指插法，你仍然不能确定自己的肌肉是否太过松弛，可以再试试中学时代体育课上经常做的练习——仰卧起坐。如果你弯曲着膝盖，费了很大力气，却一个仰卧起坐都做不到，就表示你的肌肉非常松弛无力。　

　　预防面部肌肉松弛下垂

　　1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。

　　2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

　　保持肌肤弹性让肌肉上扬

　　将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

　　最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情

　　1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

　　2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。

　　3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

　　4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

　　使嗅觉敏感，改善鼻炎

　　1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。

　　2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。

　　减缓眼部疲劳，使眼睛明亮有神

　　盘腿坐地，用单只温热的手盖住眼睛，把光线完全遮住。

　　睁开的另一只眼快速的上下左右转圈运动各6次。

　　之后换另一只眼重复进行，双眼交替完成后，闭上双眼放松。

　　“充足的睡眠，适当的饮食以及正确的动作是脸部美容的重要因素哦！”