每天去健身房健身一天会是什么效果

首先经常去健身房健身，可以提高你的心肺功能。经常去健身房的人都知道，我们在开始锻炼之前，先要进行热身。

经常去健身房健身还可以减脂塑型。我们之所以会跑出汗，是因为我们身上的脂肪已经开始燃烧，长期坚持去健身房锻炼，身上的脂肪就会越来越少

增加你的肌肉和力量。不同的器械可以锻炼的肌肉部位不同，练胸的练手臂的练腹部的练大腿的练臀部的都有。

可以发展不同的兴趣爱好。健身房里不光有运动器械，一般还有游泳池，羽毛球场，乒乓球台，瑜伽馆，钢管舞馆等等一些设施。

可以结交一些朋友。你经常去健身房，慢慢的你就会发现有很多人也和你一样，他们每天都来健身，见的次数多了，慢慢的你就会觉得很熟悉，偶尔会彼此打个招呼，甚至聊上几句，时间一长，慢慢的你就会发现，谁可以成为你的朋友或者健身伙伴。

健身房健身，还有利于你的生活和工作。电脑前的时间就少了，感觉无聊的时间也少了，越来越觉得时间不够用，身体和身材都在变好，身体的各种疾病和不适也逐渐的远离你，人也变的自信。

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个 我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!

对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时

许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。

这就是一个很大的误区， 有时候付出和收获不一定对等！

增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复 ，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。

减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。

以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。 训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量 。

增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像 汽车 里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花大把时间，不如 让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数， 健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促， 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理， 锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。

每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌

训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松，铁人三项的另说。

专业项目的竞技 体育 训练者另说。

特殊项目，极限项目的另说。

从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。

单纯普通健身的话控制在一小时左右

塑形健身控制在2小时左右

专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右

健身增肌的时候，隔一天一练，效果会比每天都练，效果要好一些。增肌是让你的肌肉一个紧致，达到一个美观的作用，所以肌肉不需要每天都强度的锻炼，隔一天来一次强度锻炼就可以了。

一、增肌-无氧运动

每个人的四肢的协调能力以及四肢的力量都不是均衡的，并不是说你左手有力，右手就一定有力量，这是因为你的力量和肌肉不均衡所导致的，增肌也就是对你的左右强度，一个要求达到一个均衡的一个作用，所以增肌是需要让你做有氧运动，而是你只需要做一些简单的一些无氧运动就可以，主要是锻炼你的腹腹部的肌肉和其他部分的肌肉来达到增肌的一个效果。

二、肌肉需要合理的休息

健美增肌运动和其他运动不同，它主要是在你大量的活动之后，以达到肌肉的一个紧致的作用，紧致充血，但是肌肉需要一个恢复的过程，而且肌肉恢复的时间比较慢，用时更长，所以你在进行大量的运动或者高强度的运动之后，你的肌肉已经达到了一个饱满的状态，完全充血的一个状态。那么你就必须要让肌肉得到一个充分的休息，在休息的过程中，肌肉才会慢慢的达到你所要的增肌紧致的一个效果，如果肌肉休息不好，那么你会是适得其反。

其实在我们健身的时候，不管你是健身小白，或者是健身达人，或者说经常坚持锻炼健身的人，隔一天的效果和每天一练的效果，它针对的效果是不同的，如果你想要减脂的话，那你就需要坚持锻炼，而且必须进行有氧的一些运动，比如跑步体操这些动作幅度。比较小，强度比较弱，但是这些必须要接，每天都要坚持才会达到更好的效果，而增肌则需要你，每天都不需要，你每天都需多做运动，你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高强度的训练，而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

这么说吧，对于普通人的肌肉来说，当天的肌肉疲劳需要一整天的时间来缓解，不缓解而持续锻炼就是事倍功半；但在饮食不均衡的情况下锻炼相隔的时间太多也是练不出肌肉的，最佳的方式其实是练一天休息一天，等到肌肉能习惯锻炼方式后就转为每天一次。

至于各个肌肉的平衡美感问题，我觉得你自己已经注意到了，所以就不再多言。