喝水减肥法的要多久

早上起来喝一杯水可以促进循环，帮助排便，而且还可以消除水肿，一起床先什么东西都别吃，去喝一到两杯的水是最健康的。然后再做点软身操吧。这样有助于血液的循环，同时还可以达到健身减肥的作用。

一般情况下，起床后，喝一杯，清肠胃；9点喝一杯，促进肠道蠕动，改善便秘；11点喝一杯，减少饥饿感；下午两点喝一杯，可减少对零食的欲望，4点喝一杯，还是减少食欲；最后一杯，晚上8点，清肠。过了8点后，就不要喝了，因为这时饮用大量的水，可能导致浮肿的现象，就是我们常见的早上起来眼袋看起来非常重。

每日三餐前约半个小时左右和一杯水，餐前空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证体内正常分泌。同时还有助于食物的消化、减少进食的欲望。如果想减肥的话应在饭前半小时吃水果，这样你的饭量就会大大的减少，摄取的热量及脂肪等也会相应减少，这样才能达到减肥的效果。

至于饭前饭后喝水的问题呢，在医学角度上来分析是就饭前半小时饮用最佳，这样到吃饭的时候也不会因为饥饿而饮食过量。在饭中和饭后喝水对身体健康是不好的，所以大家一定要注意。减肥除了喝白开水外，还可以喝蜂蜜水、柠檬水，它们可以润肠、排便，减肥的效果也不错哦。

喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

当你喝水量太少的时候，身体的代谢循环速度就会变慢，脂肪的代谢速度也会受到抑制，减肥速度就会降低。

但是，错误的喝水方法可能会伤害肾脏 健康 ，不利于减肥，还可能引起身体水肿，出现体重上涨的现象，让人误以为发胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是体重上涨的结果，而是体脂率超标的表现。

那么如何 健康 喝水，才能达到减肥作用呢？几个正确的饮水步骤，值得减肥人士尝试！

关于喝水时间点

我们需要掌握正确的时间点，因为水分可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度。

当你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。

但是，睡前过多的水分摄入，会让你晚上起夜多次，影响睡眠质量。饭后喝太多水，容易稀释胃液，肠胃食物吸收水分后会胀大，对肠胃 健康 不利，还会让你饭量不知不觉提高。而肾脏功能比较差的人，水分无法及时排出体外，会造成水肿现象。

因此，笔者总结几个正确的喝水时间点，帮你提高饱腹感跟代谢水平，从而降低热量摄入，促进热量的消耗。

我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。

当你觉得饿了的时候，不要去吃零食或者下午茶，你可以选择喝2杯水，以此来缓解饥饿感，影响的避免了热量的摄入，促进身体燃脂。

关于喝水的量

正确的喝水量，一天累计2-3L。如果你的三餐是以干饭、肉类为主，少汤水、少蔬果的话，那么喝水量要适量提高，补充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主，粥跟蔬果中会含有大量的水分，从食物中摄入的水分也会比较高，这个时候补充2L水就差不多了，你可以分为8-10杯水摄入。

喝水的时候，我们应该以多次少量为主，不要一次性猛灌，小口小口的喝，有助于肠胃的吸收，维持体内电解质的平衡，减少肠胃跟肾脏的负担，提高水分的吸收率。

我们不能等渴了才喝水，口渴的状态说明身体已经缺乏水分，处于脱水状态。当我们定时定量的喝水，体内就不会缺乏水分，你就不会感到口渴了。

运动的时候，你该怎么喝水？

在健身锻炼的时候，我们身体会流汗，水分跟盐分都会流失。我们可以在运动的时候补充一些淡盐水，有助于电解质的平衡。

运动的时候不要大口喝水，小口喝水是允许的。运动后也不要大口喝水，小口喝水身体才会适应，不要选择冰水，避免给肠胃刺激。

最后提醒：少喝饮料，保持合理的喝水量！

饮料喝多了，会加速身体氧化，会让你发胖的同时，身体加速老化。我们应该用白开水代替饮料，包括奶茶、啤酒，碳酸饮料。

喝水能帮身体排毒，让皮肤保持光滑、有弹性，有助于身体抗氧化，保持年轻的状态。那么你学会怎么喝水了吗？

运动完多长时间喝水好，喝什么水好

运动中就应该喝水，10-15分钟喝一次，运动后还要继续喝水。 应该尿液不是很黄了就恢复正常。

运动完，多长时间喝水最健康？

运动完后可以稍微喝点水．但不要喝大量水．一般是半小时后再喝水是最佳的．

运动完后多长时间才能喝水啊

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，这样才是最合理的。

1、喝水时，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

2、剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以一定不能运动完之后立马喝水。

运动完后，大概多长时间能喝水？

随时都能喝水，但是运动中同时补充水分更好。

运动后多长时间喝水

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动前多长时间喝水好？喝多少？

运动后肯定是要补充点水分的。运动前半小时可以喝水，以三百毫升为好。运动后也要补充点水分，不要超过二百毫升。水分并不阻碍你减肥啊。

运动前多长时间喝水

运动前20至40分钟可以补充250至500的水分，避免喝咖啡、红茶、可乐、浓茶等，而以喝果汁为最佳。

运动中不宜大量饮水，最好每15分钟补充约100至200的水分，运动后可充分补充所需的水，必要时可饮用适当的盐水,以补充因汗流失的电解质。

运动后多长时间可以喝水

运动前，运动中，运动后都可以补水，原则是少量多次，运动后有即时补水，和恢复期补水，大量补水一般一小时后。

运动后多久可以喝水，运动后多久喝水，运动后多长时间

看个人体质，运动时心跳很快，人此时本就感到口渴，此时饮水会突然见增加胃部的血流量，更会加重心脏的负担，所以对胃部尤其是心脏是最不好的，这些都是常识，如果实在感到口渴就淑淑口，可是千万不要喝水，尤其是心脏不好的人群！适当的补充是好的但是不要喝的过多运动前半小时和运动后半小时再喝最好

运动喝水后要多长时间才能在运动

不管是运动前、运动中、运动后，都要注意进行少量多次的喝水，这样的吸收效果会更好，也不会身体带来负担。

继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，19 岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？

11杯说法耸人听闻

“每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

那么，正常人每天喝多少水才算适量？北京协和医院营养科副主任医师于康告诉《生命时报》记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

给喝水定个时间表

每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

喝水掌握五大原则

那么，应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。

最后，洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

一天喝几杯绿茶能减肥

我以为四杯为宜！上午两杯，下午两杯，既有新鲜感，又有茶香味，还可以达到减肥效果，一举两得何乐而不为？ 有好茶喝，会喝好茶，是一种清福哦！愿你饮茶养身，饮茶减肥，饮茶防病，饮茶快乐，饮茶幸福！祝你心想事成一切顺畅！

一天喝几杯绿茶减肥最快

不科学，减肥首先从食物着手，高脂肪能量的少吃。

一天喝几杯绿茶能减肥如题 谢谢了

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喝水能减肥？一天喝几杯？

第一天 每顿饭前饮一杯水 配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以 腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 第二天 聪明地吃，但并不是少吃 除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。 配合的动作练习：〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 第三天 采用少吃多餐的饮食方案 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习：〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。 第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 配合动作：〔活动肠道〕 两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 第五天 在超市购物时，要认真查看食品上的标签 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。 第六天 开始实行喝汤减肥法 在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。 第八天 采用慢食法进餐 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 第十天 记住，健康而正确有减肥方法才是最你最重要的，不要因为变态减肥让自己自己患上难以治愈的疾病，如不育，厌食症，胃病等。 祝你早日拥有一个苗条而健美的身材！

一天喝几杯水能减肥吗

喝水是可以减肥的，充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒，同时还能增加饱腹感，减少食物摄入的欲望，因此减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水。

绿茶一天喝几杯合适？

正常情况下二到三杯

每杯放茶叶3-5克,冲水150-200ML每杯可以冲三次

一天下来喝个1600-1800ML水

干柠檬水一天喝几杯才能减肥

超管用减肥食谱，只要不吃错，一个星期瘦7到8斤没问题，早上可吃：脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包（曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦）/无糖豆浆+全麦面包（同左）注：9点之前吃完如果超过九点就不要吃了；中餐：11点-13点之间吃完，不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类；晚餐：5点到19点之间吃完，素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注：下午三点后可吃一点水果（除西瓜和香蕉，不要各种水果叠加吃，水果和饭必须隔一个小时才能吃）（东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃，粥类汤类不要喝，油炸类、零食、蛋糕就更不用说了，统统不要吃了）为自己，必须瘦，健康减肥的女人最美丽！

喝绿茶泡苦瓜减肥，一天要喝几杯，是饭前喝还是饭后喝

我感觉没必要对自己那么心狠吧，绿茶本来就属凉性，苦瓜也是，你单独喝绿茶就可以减肥了，或者生吃苦瓜也可以减肥，还是分开来使用吧，省的对胃肠道不好，当然是饭后喝茶了，空腹不能喝茶，因为空腹喝茶，茶叶中的鞣酸会 胃粘膜的，对胃是种伤害。

一天喝两杯就够了，很多了

绿茶和苦瓜都是凉性的，喝多了会对胃不好

这个饭后喝好些，饭前喝点汤对减肥也是有作用的，对胃又没伤害

在健身的时候，出汗量特别大，不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水，有的人因为口渴大量的喝水，为了“喝个痛快“”，一饮而尽，结果引起各种不舒服，；而有的人，却因为健身，一口水都不敢喝，到底哪种正确呢？

一，健身前不喝水，有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适，，其实健身前补水是提前给身体预留水分，这些水分会在运动时随汗液排除，，此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易冲淡胃液，造成身体不适，使电解质紊乱，造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料，不同饮料功能不同，但是很多饮料含糖量偏高，然后喝了之后，使身体流失了更多的水分，造成身体更加处于“干渴”状态，所以不建议喝各种饮料。

四，有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水，这个一开始喝是可以的，当运动一个小时，或者一个半小时的时候，身体不仅流失水分，也流失这个身体的盐和微量元素，所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五，运动中因为口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。最好的方法是，少量的喝，次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态，让身体焕发活力。

六，有的朋友运动中因为出汗太多，开始吃冷饮迅速降温，这种方式是不科学的，容易使运动中的肠胃遇冷收缩，造成肠痉挛，引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

总是健身的时候就是喝的次数要多，喝的量要小，当锻炼到一个小时左右，最好喝点功能性饮料补充体力，保持身体电解质平衡。