为什么肌肉那么难练

肌肉不难练

看你下了多少的功夫而已

脂肪多就做点有氧训练

配合器械训练

人瘦就少做有氧训练

做器械训练就可以

三分练

七分吃

饮食很重要一定要控制

跟你的身体状况和锻炼方式有关系的 不是每个人都可以快速拥有那么多肌肉的 具体怎么个情况你得详细跟我说我才能判断出是什么原因啊 呵呵 下面给你说几个我查到的几个原因吧 ——（不是我自己写的） 1:安排训练的时间,有几大原则,不耽误工作,不影响休息,且不与用餐时间发生冲突由于不清楚你的生活结构,在这里只能告诉你:饭后2小时内,睡前3小时内,不宜做大负荷的锻炼你的训练主要针对上肢二头肌最好的训练方法是弯举,坐在凳角,双腿张开,单手正握哑铃,进行弯举,注意"顶峰收缩"即在动作最高点时停顿片刻,为充血的肌肉塑型动作不能马虎,要慢!且哑铃放下时不能手臂不能完全伸直,否则紧张的肌肉就会放松从而影响训练效果三头肌的训练可以采取握推的办法(这种训练还可以锻炼胸肌)平躺在床上,两手持哑铃,掌心相对且距离尽可能靠近(这是训练三头肌的,如果两手距离较远则主要刺激胸肌),然后向上平推而且这个动作通常不需要减重,还可以适当加重至于重量为题,以同一连续动作能做到8下为极限,8--12下是锻炼基础力量和爆发力的最佳次数保证每组都能做到8下至少也要有6组,组间放松1分钟(就甩甩手臂,揉一揉,捏一捏,只要不让你所训练的部位紧绷就行)还有哑铃的重量,不要等到觉得它实在太轻了才加重,你随时都可以尝试更大的重量以获得更佳的训练效果 2:如果体力不支,强烈抗议你当天休息就好像奴隶没力干活你拿辫子抽他一样,没用的肌肉的锻炼标准是出现酸胀而不是疲劳再者,别忘了,安全第一你那么累,就不怕一不留神哑铃砸哪里了"每天都要练习"你的热情很高,但要记住,慢功出细火,心急事不成肌肉的生长时间约为48小时,所以你的训练应为2--3天一次,空闲的时间你不要以为真的浪费了,其实肌肉在偷偷地长大有一例外,那就是腹肌!腹肌需要每天刺激!一旦听下来就会让肥肉给盖上!你在做仰卧起座的时候要注意你腹肌的收缩程度,不能图快而让它受刺激不均匀,出现"五块腹肌"!告诉你,那是很难看的这个对你家床的平坦程度和你的姿势要求非常高另外,当你的腹肌已经练到6块的时候,仰卧起座的作用就小了,很难刺激出第四对腹肌这时你就应该换上这个项目---仰卧抬腿!平!躺在床上,双手置身侧只用腹部的力量!同时抬起双腿再同时放下,注意动作要慢,只要上升到与身体呈45度时即可,放下时也要用力量维持,同样,不能完全放下,因为腹肌需要更紧凑的刺激然后以个人情况安排每组次数(抬腿这个动作难度比较大,如果每组次数太少,放松的时间就应该相应减少)忘了提:每天用于训练腹肌的时间不宜超过10分钟! 3:训练的时间当然是精力充沛的时候啦(相对而言)睡前3小时进行如此高兴奋度的活动是极不科学的还有一句俗话:运动后不要剧烈吃饭! 4:饮食方面,主要以高蛋白质的食物最能帮助肌肉生长如鸡蛋,鱼,牛肉,金针菇,豆类(不包括花生,花生是补肢肪的)但也不能光吃蛋白质!主食最好还是我们中国传统的米饭和面食蔬菜最好洗干净就生吃,没毒的,你看那些老外蔬菜加热后维生素就会分解嘛,我是化学专业,这个我认识很深保健饮料推荐:豆奶,豆浆注意,蛋白质的摄取要及时,尽量在训练后1小时内补充,不然可能会对你的训练效果打点折扣至于吃多少,忌吃哪些食品这问题我请教过专业人士,他说差别有是有一点,但太小了,就好像人与人之间的万有引力一样,太小了,但又不是没有所以我在这里就不说了,免得加重你的记忆负担平时吃多少就吃多少,吃什么上面说了,忌讳就是吸烟喝酒吸毒没了 5:还有一点你不知道的,就是休息每天不保证8个小时睡眠,对肌肉生长影响很大! 6:最后强调一点,不要想着今天练了哪里明天就会变大虽说"nothing is impossible"但我认为,这就是不可能的一点要慢慢来,你辛苦锻炼了,老天不会亏待你的!为了不影响你的工作,你最好把锻炼当吃饭一样正常而不是每天不得不做的事,态度上不能把它凌驾到工作事业家庭之上坚持一段时间,你就会发现肌肉大了,力气打了,出去应付五六个人没问题了,老婆有安全感了,儿子有榜样了只要朝着这些目标奋进,一步一个脚印,你就一定会成功! 最后 希望采纳！！

你不能死做啊，如果你要做手上的肌肉，你只要做哑铃，做20个，做完休息2分钟，这样做4组，如果是12斤的做20个，20斤做25个，但休息2分半中，坚持半个月，你用力试一试肯定硬，我就是这样的，肌肉硬梆梆的，胸肌的话做俯卧撑的话。俯卧撑20个一组，3组，一组休息2分钟，因为这让肌肉纤维有个复合时间，因为练肌肉是让肌肉受伤，但没关系它会长，长长，长过头了，那过头的就是肌肉，要合理安排，你做了之后休息一天在做，因为有个复原的阶段

很多人都说手脚的肌肉是非常难练的，但是他们却不知道其实背部才是最难练的，很多人其实稍微强身健体都能够练到几块手部、脚部、或者是肚子的肌肉，但是背部的肌肉，又要怎么去练呢？几个关键的动作，其实很重要。

一、背部肌肉难以训练的原因

我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。背部的肌肉之所以难以训练，是因为背部的肌肉其实我们都看不到，只能通过镜子才能看得到，而且背部的肌肉还经常被我们忽视，而且正是因为它难以训练，所以我们很多人从刚开始健身就很难看到肌肉的起色，甚至有些人练了两三年也同样没有看到起色。最后背部的肌肉肌群有很多，过于负载也是导致我们肌肉训练困难的关键因素，这会让我们难以独立强化某一块肌肉。

二、背部肌肉的训练方法

在背部肌肉的训练当中，我们不能够像训练肩部肌肉那样出很小的力气，反而却是要出非常大的力气，让我们的背部肌群受到压力刺激，这样我们的背部才会有更好的发展。练好背部就要从重型的器械开始下手，还要结合一些动作姿势以及动作组合的策略。使用的动作一定要多，不然刺激的部位就会过于单一，背部的其他肌肉就会涉及不到。而且背部也要长得好看才行。练习的重点是要发挥肱二头肌的力量，然后帮助你控制好器械，然后就要加强核心力量的训练，最好的方法就是做引体向上，需要强大的核心力量来帮助你做好支撑。

最后，介绍几个动作，这些动作叫做自由动作，而且做这种自由动作练得越多，那么增加肌肉的效果就会越明显，第一个引体向上，做四组，第二个杠铃划船做四组，第三个，固定动作，用固定的器械进行的动作，第四个，高位下拉，做5组，第六个坐姿划船做5组，最后一步收尾直臂下拉做5组，窄距高位下拉做4组。这个就是练习背部的全部计划，你学到了吗

同样的道理，如果你不用心吃饭，肥肉这种东西也不好积累。

本身减脂增肌就是个逆向过程，需要不间断的、严格训练和饮食控制和管理才能做到更好。

但凡有这方面追求的人，都是有这严格自律的人。

在喜欢的人眼里，不好练这个东西不存在，只能说明你不够投入和坚持。