小腿上有肌肉夏天穿短裤不好看怎么办？

我是健身教练

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边

可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段

时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

如有健身疑问可以找本教练解答

如果仅仅只是天气变冷才出现这种症状而且确定是早上起床时有这种感觉，白天经过活动之后一切又恢复正常的话，可能与风湿有一定的关系。　　另外，是左右两支胳膊都有这种症状呢？还是单独的左胳膊？还是右胳膊呢？　　建议：　　一、凡遇天气变冷时注意及时添加着衣指数，晚上睡觉时不论是多热必须要有棉织物将颈项以下到膝盖以下的部位盖好。特别要注意夏天。　　一是刚睡时还相对燥热，可用薄点儿的织物盖好全身。另外在床边准备（婴幼儿用过的）襁褓（或风衣、外套、被单、被套或轻薄被子）等织物，半夜之后醒来及时盖在胸腹部的位置上。或者安静地躺一会儿后盖上另外的织物后再安心地睡觉。　　二是注意天气预报。“晴带雨伞饱带饥粮（包括防风寒的衣物）”。预防暴风雨的突然袭击。　　三是注意膳食上的调整。“冬吃萝卜夏吃姜”。在膳食中适当减少酸甜味，适当增加麻辣味。可以适当饮点酒，一两，酒八钱，黄酒一两半不过二两都行。适当减少荤菜的摄入量而适当增加新鲜蔬菜的摄入量，每天的绿叶蔬菜（可食用部分）不得少于四百克。适当增加红、黑、白色食物的摄入量。荤菜里要选择优质蛋白质。不喝甜饮料改喝温盐开水或红牛运动型的饮品。每天一小把枸杞子，三颗大枣。　　四是早晚用温热水泡泡四肢。　　五是适当增加四肢和胸腹部的锻炼。　　六是可以用三七粉吞服。每天一至三次，每次只需要类似豆大的一点儿。也可以试试活络丸。　二、到去看看，查明原因。是风湿？还是心脏？还是肝脏？还是脑部？要进行筛查。　　一是要排除并预防风湿病。偶尔双臂膊肌无力伴关节疼痛早期风湿的可能性较大。　　二是仅仅只是左胳膊，心脏出现问题的可能性较大。因为心脏问题严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。而且心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，主要是我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。　　三是仅仅只是右胳膊，肝脏出现问题的可能性较大。肝脏有问题时——尤其得了肝炎，以下的4个现象还可能有任何一个现象经常性的发作

1。右上腹闷痛。

2。右后腰酸痛。

3。右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。

4。小腿晚上睡觉时容易抽筋。