郑多燕的减肥操会练肌肉吗

不会的、、如果你是女生、根本不用担心会长肌肉、少量多餐、不吃热量高的食物、每天坚持跳郑多燕、一开始半小时、到后来加长时间、一个小时、我跳了两个月瘦了12斤、、没有长肌肉的、健康减肥很好的、我支持你、、加油、、你去郑多燕的贴吧、有一个置顶的科普贴里面介绍的很详细、、

1、☞BBS：①Bulletin Board System的缩写，指电子公告板系统，国内统称论坛。②波霸，Big-Breasted Sister的缩写。

2、☞斑竹：版主，也可写作板猪。由于拼音输入造成的美妙谐音。副版主叫“板斧”。

3、☞马甲：注册会员又注册了其他的名字来用，这些名字统称为马甲，与马甲相对的是主ID。来自于某年春节晚会上赵本山与宋丹丹那个老虎、蛇与甲鱼的小品。

例句：青眉建议斑竹进行版务管理时，不可以用马甲发言。

4、☞菜鸟：原指电脑水平比较低的人，后来广泛运用于现实生活中，指在某领域不太拿手的人。与之相对的就是老鸟。

5、☞大虾：“大侠”的通假，指网龄比较长的资深网虫，或者某一方面（如电脑技术，或者文章水平）特别高超的人，一般人缘声誉较好才会得到如此称呼。

6、☞灌水：原指在论坛发表的没什么阅读价值的帖子，现在习惯上会把绝大多数发帖、回帖统称为“灌水”，不含贬义。

7、☞纯净水：无任何实质内容的灌水，也说水蒸气。

8、☞水手：喜欢灌水的人。级别高的也称水桶、水鬼、水仙。指女性灌水狂人时，还有个特定称呼：水母。

9、☞潜水：天天在论坛里呆着，但是不发帖，只看帖子、而且注意论坛日常事务的人。与之相反的是“浮上”。

10、☞打铁：写帖子，一般指有点儿重量的帖子。

11、☞拍砖：对某人某帖发表与其他人不同看法和理解的帖子。

例句：侠友们拍砖请注意口气和态度，否则很容易转化为人参公鸡。

12、☞刷屏：打开一个论坛，所有的主题帖都是同一个ID发的。

13、☞扫楼：也叫刷墙，打开一个论坛，所有主题帖的最后一个回复都是同一个ID的。

14、☞楼主：发主题帖的人。

15、☞盖楼：回同一个主题帖，一般粉丝比较喜欢盖楼。

16、☞楼上的：比你先一步回复同一个主题帖的人，与之相对的是“楼下的”。

17、☞几楼的：除楼主外，所有回复帖子的人，依次可称为“2楼的”、“3楼的”……

18、☞沙发：SF，第一个回帖的人。后来，坐不到沙发的人，声称自己坐了“床”或楼主的“大腿”~

19、☞椅子：第二个回帖的人。

20、☞板凳：第三个回帖的人。

21、☞地板：连板凳都没得坐的人。

22、☞顶：一般论坛里的帖子一旦有人回复，就到主题列表的最上面去了。这个回复的动作叫做“顶”，与“顶”相对的是“沉”。

23、☞走召弓虽：超强，通常用于回帖时表示对主题帖的膜拜。

24、☞汗：表示惭愧、无可奈何之意。衍生词有：暴汗、大汗、汗死、瀑布汗、暴雨梨花汗等。

25、☞倒：晕倒，表示对某帖某人或某现实很惊异。

26、☞寒：对某帖某人或某现象感到浑身发冷。

27、☞抓狂：形容自己受不了某人某帖的刺激而行为失常，处于暴走状态中。

28、☞踩一脚：也称踢一脚、留个爪子印等，都是跟帖之意。

29、☞路过：不想认真回帖，但又想拿回帖的分数或经验值。与之相对的字眼还有：顶、默、灌水、无语、飘过、路过等。

例句：在侠客社区，凡回帖只回路过、顶、默、灌水、无语、飘过、路过等字眼的行为，都会被视为故意灌水。

30、☞闪：离开。

31、☞匿鸟：隐身了。“匿”作“藏匿”讲；“了”是多音字，在句尾本该读“LE”，有人喜欢误读“LIAO”，遂谐音为“鸟”。

32、☞找抽帖：楼主发的帖子内容特别找抽，让绝大多数人都不待见，也称找砖帖。

33、☞火星帖：很久以前已经被无数人看过转过的旧帖，转火星帖的人被称为火星人。通常回帖会这样说：楼主还是快回火星吧，地球是很危险滴。（来自周星星《少林足球》）（同样用法的还有YJ帖，月经帖。）

接着是中文缩写:

二、中文缩写指南：

1、BT：①Bit Torrent的缩写，是一种P2P（点对点）共享软件，中文译名“比特流”或“变态下载”。②“变态”的缩写。

2、ZT：①“转帖”的缩写。②“猪头”的缩写，引申有ZT3，猪头三；ZT4，猪头四。

例句：青眉郑重告诉侠客社区的侠友们，ZT一定要注明。

3、PP：①“片片”的缩写，片片指代照片。②“屁屁”的缩写，屁屁指代臀部。

4、GG：哥哥的缩写，指代男性，有时候女生用来指代自己的男友。与之相对的是MM，妹妹或者美眉的缩写，指代女性，有时候男生用来指代自己的女友。

5、NB：牛×的缩写，北京方言里用来表示叹为观止之意。

6、JJ：①姐姐的缩写。②鸡鸡的缩写。

7、DD：①弟弟的缩写，偶尔有引申义。②东东的缩写，指代东西。

8、GF：Girl Friend，女友。与之相对的是BF，Boy Friend，男友。

9、PLMM：漂亮美眉的缩写。

10、PPMM：PLMM的升级版，漂漂美眉。

11、RPWT：人品问题的缩写，来自猫扑论坛。一般来说，只要某上遇上了不可解之事，统统可归结为其有RPWT。

12、人品帖：测试你是否有RPWT的帖子，帖子题目很劲爆，只要你被骗进去，就说明你有RPWT。

例句：这张名为《朴树的裸照》的帖子是个人品帖，其实里面真的是一棵朴树的照片啊，树当然是裸的，哪里有穿衣服的树？青眉居然被这个人品帖骗进去了，果真有RPWT啊。

13、PF：佩服的缩写。

14、SL：色狼的缩写。

15、KH：葵花，代指练《葵花宝典》的高手。

16、KHBD：葵花宝典。

17、PXJF：辟邪剑法，源于KHBD，KH专用的剑法。

18、BS：鄙视的缩写，也可写作B4。

例句：你要是ZT不注明，青眉会BS你，全论坛的人都会B4你的。

19、PMP：拍马屁。

20、PMPMP：拼命拍马屁。

21、MPJ：“马屁精”的缩写。

22、BC：“白痴”的缩写。也说是“白菜”的缩写，在网上，如果人家说你很白菜，那么就是形容你BC。

23、ODBC：“哦，大白痴”的缩写。

24、XB：小白的缩写。

25、YY：意银的缩写，出自《红楼梦》第六回，精神上行银。在网络上其意得到进一步推广，凡信心极度膨胀的小说，统称为YY小说。

26、ZE：“贼恶”的缩写，即真恶心，东北地区的方言发音。

27、SE：“少恶”即“少恶心”的缩写。

28、XHW：小黑屋的缩写，来自猫扑，在猫扑，违反规则是要被关小黑屋的。

29、FB：腐败的缩写，现在通常指出去吃喝一顿好的。

30、MD：妈的，粗话，慎用。

31、TMD：他妈的，粗口，慎用。

32、TNND：他奶奶的，粗口，慎用。

33、JR：贱人，脏话，特别慎用。

34、SJB：神经病，脏话，慎用。

35、SB：脏话，对别人的蔑称，禁用。

36、LR：烂人，禁用。

37、LJ：垃圾，禁用。

38、RY：人妖，慎用。

39、JS：“奸商”的缩写。

40、BXCM：冰雪聪明。

41、HJ：汉奸。

42、FQ：愤青。

43、BD：笨蛋。

44、JJWW：叽叽歪歪。

45、Tjjtds：弹鸡鸡弹到死，来自猫扑论坛。

46、CJ：纯洁。

47、HC：花痴。

48、BH：剽悍。出自新东方罗胖子的名言：剽悍的人生不需要解释。

49、GJM：某当红青春作家，曾涉嫌抄袭。GJM后来被当作抄袭的简称，意义接近于“ZT”。出自天涯社区。

50、三毛抄四：该当红青春作家写过一本书，和三毛作品同名，由此衍生而来的新成语。意指盲信某种理论、某个人物而完全不管真相，本末倒置、颠倒黑白的一种狂热精神状态。出自龙空。

51、145：猫扑论坛某名女，她曾做过一套智商测试题，得145分。后用签名档：比我聪明的都没有我漂亮，比我漂亮的都没有我聪明。天涯社区遂演绎出一句名言：比我CJ的都没我BT，比我BT的都没我CJ。

52、FRJJ：芙蓉姐姐，一个女人，一种网络现象。从2005年4月起直到现在，她上了几乎所有网站的头条、新浪腾迅等各大网站及大小报纸争相报导、连中央电台都开始讨论她的现象。芙蓉姐姐的走红和持续走红，证明部分媒体和看客已到了一个极端恶意的境界。

英文缩写:

三、英文缩写指南：

1、DIY：Do It Yourself的缩写，自己动手做的意思。

例句：清欢太坏了，青眉电脑坏了找他修，他让青眉DIY。

2、SOHO：Small Office Home Officer的简称，意思是“在家办公”。

例句：《游侠秀秀》的作者小非是SOHO一族啊。

3、BUG：原意是“臭虫”，后来把跟电脑有关的故障都称之为“BUG”。

例句：每回侠客社区出现BUG，青眉都急得跳脚。

4、I服了U：我服了你……周星星片子里的经典台词。

例句：你居然能让清欢不对你说“不”，I服了U！

5、伊妹儿：Email的音译，电子邮件的意思。也可简称为“妹儿”。

例句：青眉从来不用伊妹儿，给她写信是没用的啦。

6、CU：See You的缩写带音译，再见。

例句：CU，今天就到这里吧。

7、IC：I See的缩写带音译，我知道了。

例句：IC，你是个神经病。（《大话西游》里的经典台词）

8、Q：Cute 的音译，可爱。

例句：傲月寒长得好Q，像个芭比娃娃。

9、FT：分特，Faint的缩写，昏倒、晕厥之意。

10、SP：support，支持。

11、败：BUY的音译，买的意思。

12、SIGH：叹息，有无可奈何之意。

13、LOL：Laugh Out Loud，大笑。

14、KFC：Kill fuking customers。

15、PK：player kill 的缩写，最初来自MUD游戏，意指“对决”，后随超女的盛行而风行一行。

16、BTW：By the way，顺便说一句。

17、BRB：Be right back，马上回来。

18、TTYL：Talk to you later，回头再谈。

19、BBL：Be back later，过会儿就回。

20、kick your ass：打你屁屁。

21、PPL：people，人们。

22、PLZ：please，请，也有缩写成PLS。

23、RUOK：Are you OK

24、IOWAN2BWU：I only want to be with you。

25、M$ULKeCraZ：Miss you like crazy。

26、CUL8R：see you later。

27、IMHO：In my humble opinion。

四、音译术语指南：

1、3166：沙哟娜拉，日语，再见。

2、886：拜拜喽，再见。

3、3Q：Thank You，谢谢。

4、7456：气死我了。

5、9494：就是就是。

6、818：八卦一下，出自天涯社区。

7、616：遛一遛。通常回帖时贴教猫教花等时，通称“遛一遛”。

8、8：不。

9、54：“无视”的谐音，即漠视一个人，对其表达最大的不屑。

10、4242：是啊是啊。

11、稀饭：喜欢。

12、木有：没有。“木”不知道是来源于哪里的发音。同样用法的还有“米有”。

13、粉：很。来自闽南方言。

14、表：“不要”速读连音，据说来自上海人的发音。

15、白烂：来自闽南语“白卵”，意指一个人既笨又啰唆，还很麻烦，含贬义。

16、素：台湾普通话“是”的读音。与之对应的有“8素”。

17、酱紫：“这样子”速读连音，也作“绛紫”。

18、酷：也说“裤”、“库”，Cool的音译。

19、偶：台湾普通话“我”的读音。

20、虾米：啥，什么之意，来自闽南语发音。

21、口耐：也说可耐，可爱之意。

22、滴：的，地。

23、介个：这个。

24、奔四：笨死的谐音。

25、果酱：过奖。

26、大镬：糟糕。

例句：青眉的电脑忽然死机了，MM刚发的照片还没保存呢，这下大镬了。

27、二硫碘化钾：KISS。

28、咔嚓：某种练《葵花宝典》前必做的手术。

29、口年：可怜。

30、人参公鸡：“人身攻击”的通假。

31、泥：你。

32、好康：好看。来自闽南方言。

33、筒子：同志。

34、厚厚、吼吼、咔咔、kaka、嘻嘻、xixi、hiahia等：表示笑声，通常当作语气助词用。

35、PIA：也说PIA飞，指打飞、踹飞等意。

五、动漫术语浅析：

1、TV版：指在电视上放的动画版本。

2、OVA：Original Video Anime（原创影象动画），和TV相对，不在电视上放映的版本。

3、剧场版：动画的**版本。

4、OST：Original Sound Track（原创音乐专集），专收录与某动画有关的音乐。

5、OP：片头曲/主题曲。

6、ED：片尾曲。

7、CAST：声优，即配音演员，日本动漫的配音演员是非常重要的哦。

8、STAFF：参与制作改编动画的全体成员，连场务道具都会算进去的。

9、OTAKU：日语，原意为“御宅”，御宅族是指疯狂热烈动漫，沉浸在幻想世界中，欠缺正常社交生活经验的次文化族群。

10、幼齿：也称“素人”，年纪小，不怎么懂事的意思。

11、达人：对某些方面术业有专攻的人，泛指很强的人。也有说“魔人”，比如说灌水魔人、转帖魔人等。

12、SF：SCIENCE FICTION，科幻机械类的作品。

13、FF： FINAL FANTASY，最终幻想。

14、M0：MACROSS ZERO，超时空要塞零。

15、欧巴：30岁以上的女性。

16、兄贵：全身肌肉的强壮男子。

17、姐贵：全身肌肉的大姐姐。

18、御姐：比自己年长的女性。

19、恶趣味：怪癖、与众不同的特殊喜好。

20、流星：指带情色意味或稍有些露点成份的CG图——贴上来的瞬间很灿烂，不过必定很快就会因被删帖而消失。

21、口胡：港式动漫用语，也可写作“口古月”，相当于“靠”之类的语气助词。

22、口桀：港漫用语，常用来指坏人的笑声，特别是奸笑。

23、轰杀：港漫用语，用来指去杀某人的动作。

24、废柴：港漫用语，指废物、没用的人。

25、破天：港漫用语，即“打破天”，不爽时可使用。

26、逆天：港漫用语，指逆着天道而行，愤怒时可使用。

27、未够班：港漫用语，意指不够格。

28、收声：港漫用语，指闭嘴。

29、热血：能让攻击力上升2倍的能力，出自机战系列，后引申为激昂的心情。

30、魂：能让攻击力上升3倍的能力，出自机战系列，另一解为指带有荣耀、奋战不懈的职业精神。

31、爱：能让HP回复的能力，出自机战系列。

32、外道：特指拥有过度丰满胸部的女性，亦指有违常理（或者是太合常理）的事物。

七、简短但经典的回复：

1、楼下的木有小鸡鸡。（来自猫扑，先回帖的人对后回帖的一种调侃）

2、实乃人间惨剧，竟无语凝噎。（来自天涯，对无语的帖子都可如此回复）

3、做人要厚道。（《手机》经典台词）

4、出来混，迟早要还的。（《无间道》经典台词）

5、这无涯的一场生啊。（时未寒《碎空刀》经典台词）

6、人生真是寂寞如雪啊。

7、灌，是一种美德。

8、什么什么，才是王道。（举例：恶搞才是王道。）

9、YY是我思考的方式，BT是我追求的境界。（来自猫扑）

10、虎躯一震，三分走人。（来自天涯，天涯回一个帖三分。“虎躯一震”常见于黄易作品）

11、CJ的45度角仰望天空。（来自天涯）

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。 初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。 是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。 （二）坚持经常，持之以恒 初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。 现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。 （三）循序渐进，逐步提高 锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。 运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超过了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。 （四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动 每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部＊’（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。 在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代射产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。 （五）加强体育保健，学会自我身体检查 自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。 1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。 2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。 除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

呵呵，是不是有时候没休息好，或是睡前饮水过多。电波拉皮技术是专业针对皱纹及皮肤松弛的问题，能使皮肤胶原蛋白收缩并增生，重新支架起皮肤，使皮肤重新充满弹性，恢复光泽。现在有一款非常好的家用电波拉皮仪，是台湾原装的，在网上搜“碧欧丽”就有了，淘宝网有卖。

转载的，可以参照一下。

《秋冬科学瘦身静待来年春夏绽放美丽》

厦门淡蓝玫瑰spa编辑认为，瘦身观念、运动方式和饮食习惯是影响女性实施美丽计划的关键。所以，下定决心想要拥有好身材，先认清以下四项运动减肥塑形要点，让行动事半功倍。

 

1、定目标一步一步前进，心理预期会左右你的积极性

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用，因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力；

 

2、有氧运动和力量训练缺一不可

在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加，即便你只是休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合，你一定能获得更好的效果。

 

3、勇敢迈出第一步很重要，不是天生就身材好

自认为太胖而羞于在公众场合锻炼，这是很多人减肥塑形计划的最大障碍。密歇根大学的一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女人的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

 

4、科普：女性力量训练不到专业健美强度，不可能变的很强壮

女生都是希望自己是婀娜多姿的柔美，因此害怕因力量训练而变得太强壮。其实这个担心是没有科学根据的，因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，因此力量训练不会让女人变得像个男人般强壮。当然，除非你像专业健美运动员一样，除了吃饭睡觉就是力量训练。普通人哪怕经常高强度的力量训练，也只会让你的体形更优美，力量训练会让新陈代谢的水平更高，利于消除赘肉。

当然除运动之外，定期做做spa也对减脂排毒很有帮助。关于spa瘦身减肥的相关知识，可以关注百度贴吧——厦门淡蓝玫瑰spa吧

本文转载自厦门淡蓝玫瑰spa会所移动版网站

朋友 你的重量什么的 倒不是主要原因，比如说我，我也是小二百斤的人 但是身术没有什么 虚肉，看上去也不怎么胖， 你的训练计划里面 把 跑步 当成了重点，其实没有什么必要的 尤其是 咱们当业余拳击手就更没有必要了， 跑步虽然也能锻炼体能， 但是锻炼的 是以 小腿肌肉为主的， 练武的 提高爆发力，锻炼 大腿肌肉效果更好， 建议练习深蹲 深蹲 法简效宏， 出功夫很快， 打空拳，虽然能练习脱骨力，但是 不能代替 打击 沙袋等 实体物体的效果， 因为 不打沙袋 练不出 骨节支撑能力等很多 效果， 最后说一句 扎马步练拳， 虽然能增长下盘功夫，但是 马步这东西，站不标准 容易伤膝盖，没有师父给矫正姿势的话，慎重练习， 其实 马步练拳， 远远 不如 跑步打拳 训练效果好， 像你这么爱跑步， 要是能用心 练习 跑步打拳 ，效果也是很明显的 朋友