如何锻炼标准上半身肌肉?

如何锻炼标准上半身肌肉?,第1张

根据你自己的身体状况来制定合适的训练计划,举哑铃锻炼手臂肌肉,引体主要锻炼腹部和手臂肌肉,俯卧撑主要锻炼手臂和胸部肌肉,训练中注意营养,多吃纤维粗大的肉食 例如牛肉就很合适,适量的补充一点葡萄糖水分。

标准肌肉型体型是指身体肌肉量较多,身体线条硬朗,体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。这种体型的人通常肌肉量较多,骨架较大,脂肪含量也相对较低,看起来比较健壮,但也容易显得过于粗壮。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌,肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计,具有收缩能力的肌细胞(由于其形状成幼长的纤维状,所以亦称作肌纤维)所组成,并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动,都是骨骼肌收缩的成果,人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量的40%,肌肉的力量和耐力,直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌,多做运动,运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要,蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼,提高全身骨骼肌的韧性,中老年人适当锻炼,在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动,如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面,多食禽蛋,牛奶它们都含有丰富的蛋白质,能及时补充营养,并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果,如:菠菜,胡萝卜,苹果,柠檬等含有丰富的维生素,只有全面补充。

扩展资料:

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积,抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大,体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨压迫周围神经和血管,中年易得骨质疏松症,容易骨折。

参考资料:

骨骼肌

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