人体的所有部位都用用处，请问臀部的两大片肉 有什么用处？？？？

不知道你要的答案是有用，还是没用。但我说确实有用。

1 你坐的时候，两大肉片不就起着一个坐垫的作用吗？

2 你走路的时候，伸大腿的肌肉基本上都在你说的那两个大片肉里头。

3 两大片肉里边有髋关节，而保护髋关节的重要作用，还是两大片肉。

4 其它的作用还有，作为骨盆的后壁，保护骨盆内器官的作用也是两大片肉。

男人练臀的好处是很多的，最明显的有以下两点：

1：身材好

腰部是身材比例的黄金点，而臀部则起着举足轻重的作用，有一个挺拔俊俏的臀部会显得男人的身材特别挺拔高大。

2、穿衣服好看

拥有好看的臀部穿裤子也会显得很立体，同时能显现腰线，特别是在夏天的时候，能迷一大票女生哦。

男人的臀好看有很多的好处，那么怎么在家就能练得挺拔的翘臀呢？

1》负重深蹲

想要臀型好看的话建议做深蹲动作，可以先从50个开始做起，逐渐增加数量。当数量增加到每天200个都很轻松的时候就可以逐渐增加难度了，比如负重深蹲。

具体方法如下：

两脚分开站立与肩同宽，两手伸出与地面呈平行状态，两腿慢慢的下蹲，注意膝盖的弯曲程度不要超过脚尖，保持这个动作一分钟然后慢慢的站起来回到原始状态，这个动作一直重复。

2》臀桥运动

身体平躺两手平放在身体的两侧，用臀部的力量撑起身体，双脚稳住整个身体，使身体处于悬空状态，要注意脚底不要离开地面，从臀桥的开始到结束要能感受到臀部肌肉的收缩，否则是达不到效果的。

以上两点是周边朋友亲身试验过的特别有效果，也不需要去健身房，在家里就可以随时随地的锻炼，肌肉的炼成需要一定的时间才有效果，只有坚持一段时间以后才看到成了，如果想要拥有高大的形象的话一定要持之以恒哦。

女性练臀腿的好处

　你知道女性练臀腿的好处吗？近年来越来越多女性加入到健身的行列当中，练腹肌、练臀腿，那么这样锻炼有什么好处吗？我已经为大家搜集和整理好了女性练臀腿的好处的相关信息，一起来了解一下吧。

女性练臀腿的好处1

　1、臀是性感的标志，不论男女把臀练翘，不但穿裤子有型，还可以提高自身的气质。

　2、自带内增高练臀，把臀线提高之后，就算你不穿高跟鞋，你的腿也会显得很长，线条很完美。

　3、改善你的腰背疼痛，生活中我们常常玩手机，长久坐，练臀的话我们的压力会自然减轻，臀会分担一部分压力，让我们保持舒适的'状态。

　3、改善膝疼，如今，90%的朋友都有盆骨后倾的问题，会导致关节灵活受限，下蹲时膝关节压力变大，练臀可以改善关节的灵活度，减轻气关节的压力。

　4、高效燃脂，提高新陈代谢，属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果会更好。

　5改善你的腿型，大部分不良腿型都是因为臀没有力量的关系，如果你经常练臀，你的腿型自然就好看了。

　6、一个很俗的原因，就是我们说的女孩子臀大好生养，从风水上来看，臀的形态一部分影响着我们的财运，虽然我也不知道有没有科学依据。

　7、还有一个原因，就是提高你的性福指数，这个成年男女应该都知道，就不用我多说了吧。

　8、女性练臀可以改善宫寒痛经，改善你的性冷淡，促进夫妻生活，改善便秘，腹泻，痔疮等问题促进血液循环，还增强抵抗力和免疫力。

女性练臀腿的好处2

　 从外形的角度来看：

　臀部训练可以有效抬高臀线从而让我们达到提臀的目的，臀线的抬高，会使得双腿在视觉上看起来修长均匀，不但会修饰整个下肢比例，更为修饰整个身材比例，从而让身姿协调挺拔。

　 从减脂的角度来看：

　在臀部训练动作上多为复合动作，而复合动作不仅可以提高整体训练效率来塑造协调的身材比例，更为让我们在训练过程中消耗更多的热量从而有利于减脂，不但如果，这些复合动作更会刺激肌肉的生长，从而提升基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，也就是说臀部训练还可以起到间歇的燃脂效果。

　 从健康的角度来看：

　这一点其实是臀部训练最为重要的作用，规律的臀部训练可以增加髋关节的稳定性与灵活性以减轻对于膝盖与背部的压力从而避免损伤并保护膝盖以及背背，可以稳定骨盆改善不良体态，可以改善下肢血液循环从而缓解下肢冰凉的问题，可以改善臀肌无力从而避免由于腿部或背部代偿而引起的不必要的损伤，等等。

最近的腰酸，原来是腰肌劳损，也有点小关节错位的问题。罪魁祸首居然是我平时的不良习惯，比如跷二郎腿，站着一条腿斜着，坐姿弓腰等等，前段时间的锻炼把我的不良习惯导致的问题，激活了肌肉，一时之间接受不了，我也在强忍着导致现在严重了。身体是真正的重要，不好的习惯居然能导致我左右腿不协调，左骨盆外翻，牵制腰。

臀中肌位于臀部外侧，由于它是深层肌肉，大部分被更为发达的臀大肌所覆盖，所以我们无法在体表触及。大家还依稀记得小时候生病，护士给我们打针，注射的部位吧。对了，臀部外上方——这就是臀中肌所在位置。在某些情况下，反复肌肉注射可能导致臀中肌萎缩，就会导致特有的鸭式步态。

臀大肌固然重要，但与此同时，臀中肌在跑步过程中也发挥着极为重要的作用，什么作用？——稳定骨盆和膝关节。

换句话说，发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌。因为臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的“关键先生”。

今天教了我四个动作

第一，侧卧髋外展3组，15个。单侧左单腿抬，左臀中肌受力。

- 侧卧，底下的那只腿弯曲45°左右，上方的腿伸直，确保你的肩膀和臀部是在一条线上的，而不是臀部向前或者向后

- 利用臀中肌的力量将上腿抬向天花板，在动作最顶部时紧缩臀中肌，接着慢慢下放

注意！腿不是抬得越高越好，你要专注臀中肌的收缩，一旦超过了某个高度锻炼的部位就会改变，所以找到那个高度停住就好了。

第二，单侧臀桥

作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力

　单腿臀桥

　锻炼目的：单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会接受到两倍的受力，全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力。

第三，直 腿 硬 拉

这一动作可以有效锻炼到臀部及大腿后侧。单腿站立，站立腿尽量伸直，如因柔韧性较差无法伸直，可适当弯曲。

身体前倾的同时单腿自然后摆，腿与身体呈“T”字型。可进行2组，一侧12 次。

臀冲，顾名思义就是主要以锻炼臀部肌肉为主的一个动作，这个动作对于想要练臀的朋友们来说非常好用，同时还可以锻炼我们的爆发力，有着非常多的好处。

臀冲有什么好处

1 提升臀部的尺寸、力量及外观。

2 增加加速度及冲刺速度。

3 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。

4 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

臀冲有什么作用

从专业的角度进行理解的话，我们怎么理解臀冲，即臀部冲刺，是一个极具爆发性的动作，而且效果是相当显著的，科学研究表明：相比其他运动，臀冲对臀部的激活程度达85%，对臀大肌的锻炼程度是深蹲的17倍。

臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用，在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学，所以对于我们这些部位也是很有帮助的。

臀冲怎么做

臀冲其实就是臀桥动作的变式，因为在做这个动作时，我们的上背部需要躺在板凳上，这样一来就增加了我们做动作时的幅度。完成这个动作时，我们需要借助杠铃以及弹力带或者两者结合起来完成。从科学的角度来看，臀冲是水平负荷的髋伸动作(相对我们的身体)，当我们的臀大肌最大化缩短时(动作极限)，动作的极限张力最高，所能够起到的效果也是最好的。

做臀冲动作时，首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。

练臀冲要注意什么

1、动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线，不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。

2、动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准，大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面，否则应调整双脚位置。

3、动作最低点臀部不可碰触地面，保持臀部肌肉持续紧张发力。