慢跑能瘦肌肉腿吗，还是会肌肉越来越多？

因为大腿每天都要承受人体体重不断的走路、因此腿部的肌肉肯定会比较发达，但是不是说腿部有肌肉就叫“肌肉腿”了。请看下图

这是一张由计算机模拟出来的腿部外形轮廓图，这是同一个人相同肌肉含量，不同脂肪含量的腿部外形图，可以明显看出右边的下肢看上去更粗壮，因此让腿部看上去粗壮的原因并不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。

女孩子因为体内没有能促进肌肉生长的激素（雄性荷尔蒙）因此不用担心长肌肉的问题，而且慢跑属于有氧运动，只能减脂，不会增加肌肉的。

对于女孩子而言，减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。

做有氧运动减脂要注意一下几个方面

频率：每周不少于5次，最好每天一次。

时间：每次不少于30分钟，推荐你最好是50分钟。

项目：推荐慢跑。注意：不推荐游泳，游泳减皮脂的效果对于女生而言非常不理想！

强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

慢跑保持心律可以锻炼心肺功能,而且慢跑在40分钟到45分钟之间可以达到减肥的效果对于肌肉来说，长时间的从事跑步会增强整个腿部的肌肉,小腿肌肉当然也会生长,但是你只要坚持每跑完一次步,就拉伸和放松腿部肌肉,这样做能减缓肌肉的僵硬程度,也就是使你的肌肉生长的很自然,只有线条美,而不存在块头感所以跑后的伸展运动很重要,这里的动作很多，你可以自己去体会,压腿呀，伸伸韧带什么,用拳头轻轻敲打腿部肌肉等等，你自己可以慢慢感觉，感觉哪些动作做了之后使得刚刚疲劳完的腿部肌肉有放松的感觉,不再有那种酸痛的感觉就可以了

再就是建议你多做跳绳运动,每次需要跳40分钟,这个运动照样可以增强心肺功能,而且它还可以开发小脑,增强人的灵敏度以及反应能力,更重要的就是它减肥的程度要大于跑步而且还瘦腿,但就是这种运动太累,不太容易坚持那么希望你有毅力坚持到底

不能。运动就会导致肌肉疲劳，这时肌纤维增加、聚集才能完成工作量。咱们平常人可能还显不大出来，你看看运动员就知道了，哪个不是肌肉发达啊？ 建议你早吃好，午吃饱，晚吃少。然后每天抽5分钟拿走锤擀你的小腿肌肉处，把肌肉团擀开，再沿小腿肌肉中线按压（膀胱经上的穴位），我周围的人包括我都试过，过程中小腿会很酸痛，这就说明肌肉疲劳。 一个星期你就会发现差别，我现在已经没有小腿肌肉团了，按着也不疼了，腿就是细了。

慢跑会增加腿部的肌肉么？什么时间慢跑好？

肌肉不会增加 只会肌肉纤维变粗 最好慢跑时间是下午

腿上的肥肉怎么减？慢跑可以减吗？会不会增加腿部肌肉让腿更粗？

如果是肌肉型的腿，基本只能靠拉伸运动，如果是较松的肉肉话，慢跑30分钟以上才会有较果，且要长期坚持才行。。。。。。

怎么慢跑不会跑出肌肉腿

中长跑的运动健将，你见过他们的腿是肌肉腿吗？都是很纤细修长的

慢跑对腿部的影响

肌肉是会变硬可是只要你跑完之后用手拍拍它就不怕了, 因为你跑步会使肌肉紧绷,把脂肪变成了肌肉,跑步可以全身减肥,你下次可以跑完步之后立刻摸摸你的肚子看看是不是有油呢,不过你要胖才会有油瘦的只有汗

什么时间慢跑

跑步要的是心情，当你想跑了，就去跑。

没必要那么限制自己，规定一定要什么时候。

当跑步是一种爱好就可以了

快跑与慢跑,哪个会使腿变肌肉腿

快跑持续不了长时间，是练爆发力的；慢跑持续时间长是练耐力的。对于男女生来说慢跑30分钟以上可以减肥，不会有肌肉腿，对于男生来说快跑对于增肌的效果也不明显，对于女生来说不管慢、快多不会有肌肉腿的。

格力犬一天慢跑8公里会增加肌肉吗

体力的消耗一定要和营养跟上，要补充足够的蛋白质，比如鸡蛋

前辈，女生慢跑或快走不会长腿部肌肉吗？

原理上不错，因为你多用就会长肉，但因为女的说实在的都没什么肉，所以不用害怕长肉。

本人在减肥，慢跑腿会变粗吗？慢跑在什么时间段跑比较好？

慢跑晚上七点左右最好， 要超过45分钟才有效 而且回去后一定要做腿部 放松肌肉，不然会变粗的！再就是晚上跑步后千万不能吃东西，最好在五点半的时候吃的稍稍有点饱就好‘

慢跑多久减肌肉

一小时以上。最初20分钟消耗糖原，然后消耗脂肪，最后才消耗蛋白质。一般胖人跑步不太会到减肌肉也就是消耗蛋白质那个程度

首先可以明确地告诉你慢跑步不会长肌肉，你大可以放心的享受跑步。

　　1人体肌肉分为快肌和慢肌。慢肌耐力好，体积小，处于肌肉内层，在有氧运动中起主要作用，如长跑游泳；快肌爆发力好，体积大，处于肌肉外层，在无氧运动中起主要作用，如短跑举重。

　　2肌肉想要生长有三个要素：高强度的力量训练，合理的饮食，充分的休息。除此之外，还有很重要的一点就是雄性激素（很多举重运动员服用的类固醇一类兴奋剂就含有雄性激素）！

　　从上面两点可以看出，慢跑绝对不会使你的腿变粗：首先慢跑主要靠慢肌发力，而慢肌的体积只占肌肉总体积的10%左右，可以想一下这么小的比例就算长了一点也看不出来的。其次慢跑的强度很低，最后最重要的一点就是对女生而言自身分泌的雄性激素极少，根本不足刺激肌肉的生长。

　　不知道你什么感觉使你觉得腿上长肌肉了，我猜可能是这几个吧：1酸痛。很久不跑之后突然开始跑会产生大量的乳酸积累在大腿，这会导致一定酸痛，但这并不代表肌肉的生长，一般来说过几天酸痛感就会消失，跑步之后热敷，拉伸都能很好的缓解酸痛。2感觉大腿变硬了，那么恭喜你，这说明你大腿上的脂肪燃烧掉了，同时双腿更紧绷了，我想这应该是好事吧。3跑完发现腿变粗了，这个使由于充血的缘故啦，停止跑步血液流走后很快就会细下去的。嗯，不知道还有没有其他什么的了，还是我前面给你的建议，不要只是感觉，可以拿皮尺测量一下大腿围，跑一个月以后再测一次，看看到底怎么样。

　　建议你再多跑一点，10圈吧，不用很快，3，40分钟都ok，跑完以后压压腿，做一下拉伸，过一段时间你一定会发现自己两腿变修长了的（附注一点：跑步需要持之以恒，不能半途而废）

我每天慢跑50分钟 能瘦我的肌肉腿嘛

多做有氧运动就可以，跑步也算但是要坚持

我每天慢跑30分钟能减肥吗

运动就可以减肥跳绳，散步，爬楼梯，登山，慢跑……这些都可以减肥，推荐你跳绳可以在室内进行，要坚持每天早餐前跳100下；中午午饭前跳100下；晚上睡觉前跳100下。 每天300下，包你二个月之后一定会有变化，最重要的是坚持，本人便是这样！

17 学生 小腿有一点点粗 有肌肉 每天慢跑30分钟 能退化小腿肌肉拿？

可以拉伸腿部线条，而且要慢跑，快跑只会长更多肌肉，跑完后要给小腿肚捏捏拍打，

每天早上慢跑50分钟晚上慢跑50 分钟,一个月能把大腿的肉瘦下来么我173米15岁 体重135

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、 、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

FIDO健身 偶像 学院

我每天练肌肉之前会先慢跑30分钟，但是一直跑吃不消，所以我会每跑10分钟就休息2分钟。

当然，慢跑不用很快的，只需要慢慢跑就可以了，跑得快反而会消耗糖份玩以后就变成锻炼肌肉了。你看短跑运动员都是肌肉很强壮的，但是长跑的都是很瘦的，这就是道理。跑的速度快就是锻炼肌肉，慢慢跑，持续一段长时间，才是减去脂肪的办法

我现在每天下午体育馆慢跑10分钟，每天加5分钟然后压腿，拍打小腿各200下，回家后做瑜伽这样能瘦肌肉腿？

呵呵你这个看个人的，看饮食还有运动量，没人可以具体和你说

请问每天慢跑40分钟，会减少胸肌吗，还是会增加腿部肌肉

慢跑是全身性减肥，所以说全身都可以减，至于腿部会不会变粗慢跑是不会的，腿部能变粗的都是短跑而且是跑很快的那种。

每天慢跑可以锻炼哪里的肌肉呢？

慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球。古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 慢跑又叫健身跑，是一种有氧运动，作为强身健体的一种手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支回圈，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。 慢跑能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联络，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降。 慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。 慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 慢跑是一项全身运动，主要锻炼腿部肌肉，同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼。

每天慢跑一小时可以瘦肌肉腿吗 看好了,是慢跑。。。

这个可以的。

每天慢跑会不会腿上长成块的肌肉还有,怎么瘦脸

很简单的道理,百米短跑运动员一个个都是爆炸型肌肉但是哪一个长跑运动员不是瘦的像竹竿一样

前者靠爆发力属于有氧运动所以会长肌肉 后者属于无氧运动只会越来越瘦,只会让你腿部线条更结实修长所以放心的跑吧