健身三天身体感觉肿胀是怎么了

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

健身运动可以加快身体血液循环系统，推动细胞分裂，进而提升身体免疫力，因此 健身运动对身体健康十分有利，当大家在历经很多的健身运动以后会觉得到口干，这时候是不可以立刻饮水的，不然可能会造成 支气管渗水。也有一部分人到健身运动以后会出现水肿的状况，那麼运动后水肿是什么原因

水肿经常是一些病症的数据信号。心脏病、肝病、肾病、内分泌病症及一些营养不良病症等，都可能出现水肿病症，一般状况下应当到医院门诊去就医。但一些水肿是一种生理需要，假如碰到了以下“水肿”的不便，何不对比一下。

主要表现一：一些中年妇女，早晨起床后，突然察觉自己的脸肥了一圈，上眼睑及面部都一些轻微水肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或绷紧感。伴随着一天时间的变化，可慢慢缓解消散。

确诊：难治性水肿，或称之为血液循环系统受阻的水肿。面部浮肿状况常常产生在血液循环系统新陈代谢能力较差的人的身上，这一群族包含了习惯性在临睡前大量喝水的人、常常长坐没动的人、平时饮食结构口重的人、长期熬夜的人及其与生俱来身体素质新陈代谢差的人。影响引发就是血液呼吸系统实际效果越差，赶不及将身体不必要的污水排掉，水份停留在毛细血管内，乃至回渗进皮肤中，便造成了澎涨水肿状况。这类水肿在醒来后活动一会后，便会渐渐地全自动消散。

主要表现二：有的人在酷暑高温的状况下，非常是人体较胖又不喜欢活动的人，受自然环境温度差的影响，常无缘无故地产生腿脚浮肿，夏季之后，便会自主消散。

确诊：反映性水肿。这类状况通常是因为酷热高温造成表皮毛细血管扩张，动静脉总流量提升;浅静脉的扩大，使毛细管滤过压提高;再再加站起或长坐，血液在皮下组织松散结缔组织的空隙中渗聚，流回迟缓，进而造成腿脚浮肿，多发性于人体肥胖症或年纪很大的人。

这是锻炼过度，运动量太大造成了肌肉损伤。如果肿大不严重，可以适当减轻运动量，并涂些药，如果严重，建议稍作休息，恢复后再练，因为健身不是为了奥运夺冠，没必要拼命。

另外，健身的运动量也要循序渐进。

为什么锻炼完手会肿起来

　为什么锻炼完手会肿起来，日常生活中，我们常常会遇到各种小疾病，因此也需要我们在日常生活中多了解一些急救的小知识，这样能够让我们在受伤后能够及时的治疗。下面分享为什么锻炼完手会肿起来。

为什么锻炼完手会肿起来1

　运动后手会肿是因为运动的时候，出现摆臂的情况比较多。由于静脉血管回流不通畅，所以就会使手部的静脉血管内静脉压力升高。正是因为静脉压力升高，会导致静脉血液透过血管壁而渗透到皮下组织，就会使手在运动后出现肿胀情况的发生。

　这样可以通过抬高手的位置，要高于心脏，有利于静脉血液的回流，才能够使手肿逐渐的减轻和完全消失。最好在运动之后，手部症状消失了，去医院检查深静脉的血管B超，来检查静脉瓣膜和血管是否有受阻的情况。

　 运动后出现手部肿胀，常见原因有以下几种：

　1、正常生理反应：由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张，局部渗出增加形成手部肿胀，如果出现此种情况，不要过于担心，患者可适当将手抬高并用力握拳，大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解；

　2、心脏排出量增多：部分患者在运动后，由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多，引起血液末梢循环中出现淤积情况，也可导致手肿胀。当患者充分休息后，心跳速度明显下降，手部肿胀症状能够明显缓解。患者也可以对手部进行热敷，可有效起到加快局部血液循环，从而达到缓解肿胀的目的；

　3、静脉血管病变：如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等，影响局部血液循环，导致手部血液无法充分回流，淤滞在周围间隙，造成局部水肿，建议患者到血管外科就诊，通过检查明确具体病因，从而进行针对性处理，并有效改善症状。

为什么锻炼完手会肿起来2

　运动后出现手肿，通常和血液循环有关。运动过后可能会导致毛细血管扩张，血液循环加快，急性充血引起肿胀，或运动后心排出量过多，血液在手部的毛细血管出现瘀积，手部出现肿胀，往往休息一段时间可以缓解症状。

　除以上生理因素导致的运动后手肿以外

　 常见病理性原因有以下几点：

　1、低钠血症：运动或大量出汗后快速大量补充水分，容易出现轻微的低钠血症，可能会出现手肿的症状；

　2、腕管综合征：腕管综合征患者本身腕部就已经出现了韧带紧张和神经水肿，在运动过程中，随肢体动作可能会使紧张的韧带或神经再次受到刺激，可能会使患者感到手部的肿胀；

　3、颈椎病：局部的神经压迫可能会在运动后造成手部的血液循环障碍，出现手部的肿胀或疼痛；

　4、营养不良：营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低，形成不了足够的白蛋白，运动后组织中的废弃物无法完全排出，可能会出现手肿的症状。

　建议运动后手肿的患者可以做适当的手部锻炼，以缓解手部水肿的症状。如是病理性原因导致的运动后水肿，建议及时于医院就医，寻求专业治疗，以达到最佳治疗效果。

　通常锻炼后手部肿胀是正常的。锻炼后，局部毛细血管扩张，引起手部肿胀、肿胀。推荐你不用过分担心，此时把手抬起来，用力握拳，休息十分钟左右，症状就会完全缓解。

　还有可能是运动后，心脏跳动过快，心脏排出过多，造成末梢血液循环淤积，引起手胀的症状。在这种情况下，休息后，心跳恢复正常，手胀的状况也会得到明显改善。

为什么锻炼完手会肿起来3

　 运动完手肿，可能存在下列原因：

　1、平时运动量较少，运动之前又没有进行较充分的热身运动，运动过程中血液循环加速，导致手部充血过多，从而出现肿胀感觉。

　2、在运动过程中以及运动结束以后，如果补充水分较多，导致低钠血症出现，可出现暂时性手部肿胀。另外，运动结束后没有进行放松锻炼，特别是手臂下垂，导致血液循环不畅，会出现手部肿胀感觉。

　3、在运动过程中人体会产生较多乳酸，乳酸不能顺利代谢排出，也会刺激患者出现酸痛、胀痛的感觉。

　4、如果患者身体素质相对较差，有营养不良的情况。在运动过程中由于身体白蛋白水平较低，导致体液蓄积在手部，也可能出现手部肿胀感觉。

　 锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

　通常以为，肌肉酸痛的发作，是由于肌肉运动时氧气供给缺乏，靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短，糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品，假如不能及时扫除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响，以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素，都会致使肌肉酸痛。

　肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象，通常经过恰当的歇息和调整，几天后就会主动不见，不要把它误以为是一种病态，更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习，只需常常坚持练习，并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。

　由于常常练习的`人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着，常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现，但酸痛的反响对比细微，而且不见得也快。

　瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是，在刚开始练习时，运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的，每次运动前要做好充沛的准备活动。

　在呈现肌肉酸痛时，部分肌肉的运动可恰当地削减，可采用改换肢体操练的办法，减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动，也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于减轻肌肉酸痛。

　根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间，一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种，从字面的意思就可以看得出来，立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛，但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天，有的甚至更长期了。