怎样检测自己肌肉类型？白肌多还是红肌多？

　　有简单的测试方法，红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。100米跑得好的白肌多，400米跑得好的快缩红肌多，1000米以上跑得好的慢缩红肌，中间肌多。如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌会相对发达些；如果你耐力好而速度能力不行，则红肌相对发达些；如果两者都相差不大，那就红白肌也都差不多了，谈不上谁发达。

　　白肌比例高，那么他的短跑、跳跃的能力强，但由于相对慢肌纤维含量少，因而耐力往往较差。相反，有些人红肌比例高，故短跑、跳跃的能力不强，但耐力往往较好。但大多数人红白肌的比例各占50%，故速度和耐力比较均衡，都不是很出色。

检查你的身体素质

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

扩展资料

健身效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

：健身房     

：健身

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄

　2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄，现今生活，许多人都想知道自己的身体年龄是多数岁，而经常运动的人身体年龄会比不爱运动的人身体年龄小。下面是2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄！

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄1

　 1、肌肉测试

　单腿站立，另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部，双手放在臀部，记录下保持平衡的时间。

　 计算方法

　能保持平衡1分钟以上：减4岁

　能保持平衡30秒到1分钟：减2岁

　能保持平衡30秒以下：加3岁

　 2、皮肤测试

　将手平放在桌面上，用力掐手背1分钟，观察皮肤上的红印子褪去的时间。

　 计算方法

　褪去时间不到1秒：减3岁

　褪去时间1到2秒：不加也不减

　褪去时间3到4秒：加1岁

　褪去时间5到10秒：加2岁

　褪去时间11秒以上：加3岁

　 3、大脑测试

　从100开始，以7为间隔开始倒着数数，100，93，86，79。一直到数到2，记录数完所有数的时间。

　 计算方法

　40岁以下：如果快于20秒则减2岁，

　如果慢于20秒则加2岁

　40岁以上：如果快于40秒则减2岁，

　如果慢于40秒则加2岁

　 4、 听力 测试

　打开一个电视节目，将音量调到自己平时听得四分之一大小，看看能不能听清楚。

　 计算方法

　全都能听清楚：减1岁

　只能听清楚基本内容：加1岁

　只能听清楚个别词语：加3岁

　完全听不清楚：加5岁

　 5、心脏测试

　用软尺测出自己的最小腰围和最大臀围，腰围和臀围都要站着测哦~计算最小腰围和最大臀围的比率。

　 计算方法（女性）

　小于0。7，减1岁

　0。7到0。85，不加不减

　0。85到1，加3岁

　大于1，加5岁

　（男性的计算方法是所有数字加上0。1即可）

　 6、视力 测试

　将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处，也就是脸颊上那块骨头，拿一张报纸，沿着尺子向眼睛移动，一直到报纸上的字变模糊，记录下此时尺子上的读数。

　 计算方法

　小于15厘米：不加不减

　16到30厘米：加1岁

　31到60厘米：加2岁

　61到90厘米：加3岁

　超过90厘米：加4岁

　 7、肺部测试

　深呼吸一口，然后屏气，记录下最长的憋气时间。

　 计算方法

　50岁以下：

　小于90秒，加1岁；90秒到120秒，

　不加不减；大于120秒，减1岁

　50岁以上：

　小于30秒，加1岁；大于30秒，减1岁

　 8、牙齿测试

　刷牙的时候观察有没有牙龈出血和口臭的现象。

　 计算方法

　有牙龈出血现象：加4岁

　口臭：加1岁

　 9、体力 测试

　记录一分钟做仰卧起坐的次数。

　 计算方法

　可以参照自己年龄段进行计算哦！

　20岁：健康次数为45到50次

　30岁：健康次数为40到45次

　40岁：健康次数为35到40次

　50岁：健康次数为25到30次

　60岁及以上：健康次数为15到20次

2个瑜伽姿势帮你测试身体年龄2

　 1、肌肉测试

　起初，用单腿来站立，然后用另一只腿从膝盖处慢慢地向后面进行弯曲到臀部，接着双手放在臀部，一边要记录好自己能保持平衡的时间。

　如果能保持平衡1分钟以上，那么说明是年轻了4岁，如果能保持平衡30秒到1分钟，那么说明是年轻了2岁，而如果只能保持平衡30秒钟以下，看来是比同龄人老了3岁了。

　这是一个很简单的测试，却能测试出一个人的实际年龄，所以，瑜伽动作是有很大的魅力的，如果能坚持每天练习，那么，年轻将会发生在身上。

　 2、皮肤测试

　这个瑜伽动作很多人都在做，如果感兴趣，可以来测试一下。起初，把手平放在桌子上，然后用力掐手背，坚持1分钟的时间，然后，就是仔细观察皮肤上红印子褪去的'时间。

　如果褪去的时间很快，都不到1秒的时间，那么说明皮肤很有弹性，这是比同龄人年轻了3岁的结果，如果褪去的时间在1到2秒的时间，那么说明现在的状况很正常，如果褪去的时间是3到4秒的时间；

　那么说明皮肤的弹性是不够好，这是比同龄人老了1岁的现象，如果褪去的时间是5到10秒的时间，那么说明皮肤是有点粗糙；

　这是比同龄人老了2岁的现象，如果褪去的时间是有超过11秒的时间，那么说明皮肤的弹性很差，这是比同龄人老了3岁的现象。

　 3、坚持瑜伽锻炼有助于保持年轻

　以上两个瑜伽小动作，可以较快地测出一个人的实际年龄，其实，年轻，谁都想拥有，而那些拥有光彩亮丽的外表的小仙女，其实她们除了日常的保养外，还在默默地练习着瑜伽，并且每天都坚持着。

　对于那些长期练习瑜伽的女性，不难发现，其实在她们身体上最为明显的变化就是腰部和臀部的肉减少了。随着时间的变化，腿部，手部，脚趾头等部位越来越有型，因为身体上的得到了很多的好处，所以人更显得积极向上。

　不管什么年龄练习瑜伽，其实都是对自己的一种挑战，它可以让人变得年轻，更有气色，所以，不要再犹豫，可以做决定了，也许下一个改变的人就是你了。

　 不同年龄练哪些瑜伽比较

　 15—19岁加强腰腹肌锻炼

　水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。

　 饮食配合： 青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

　 身体功能特点： 青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。

　 重点锻炼的身体部位： 腰腹部、臀部、下肢。

　 注意避开的误区： 有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。

　 20—25岁塑形训练要跟上

　该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。

　在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。

　 重点锻炼的身体部位： 胸部、腰背部、臀部、大腿。

　 锻炼体式推荐： 躺地膝肘、伏地挺身、站立膝肘、登山、高膝后拉、蹲伏跳跃、开合跳、高抬腿跳跃、弓步膝腿

　 26—29岁面临生育压力

　这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。

　尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。

　 重点锻炼的身体部位： 胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部

肌肉测试法，可以帮助你和你的真我大我潜意识沟通，能够让你在宇宙讯息场获得必要的讯息。说的平易近人一点，你不再需要到处问人我该怎么办，也不需要用灵摆，寻龙棒，到庙里求签，或是冒着被坑的危险求助于通灵人。

你可以自己对你周遭所有一切进行测试，比如说，这个工作适合我的成长吗？这个食物吃了对我会有帮助吗？我现在是不是需要休息？她说的是实话吗？这本书我需要看吗？我天天看小黄片对我有害吗？我的能量层级有达到200分吗？

附图：

对于一些感知不到自己的心，纠结狂的人会是个很有帮助的游戏。

我们再来交代一下这个东西的故事背景，这是一个老奶奶的裹脚布的故事。

1960年代整脊医师 乔治·顾哈（Dr George Goodheart）与艾伦·比尔达欧（Dr Alan Beardall ）所研发出来的Kinesiology（肌肉动力学）。他们发现，如果有益于对身体的营养补充剂，能够增强指示肌肉的力量，而一些对健康有害的刺激能够突然减弱肌肉的力量。

也就是说，人体在其头脑之外的感知力，能够感知到什么对自己有益什么有害，并在肉体上反馈出来。

他们学生的学生的学生约翰· 戴蒙John Diamond，发展了Behavioral Kinesiology（行为肌肉动力学），使用在心理学方面。他们发现除了营养，积极或消极的情感，智力刺激，不同的，音乐，也对人体有同样的作用，比如说，对一个人说我恨你，会使人力量减弱，20世纪晚期的重金属音乐会让人无力，一些没有包含任何正面和负面信息，也会让人有力和无力。

另外在纽西兰，一位Dr Bruce Dewe 也将肌肉动力学发扬光大，这个系统叫做Professional Kinesiology Practice （PKP）专业肌肉动力学。这个系统包括最多的形而上学的方法。他们的使用方式完全不局限于传统科学，矫正疗愈的方向包括情绪，光体，脉轮，经络，肌肉，同时也不局限于某种信念，甚至可以做超越时空的平衡疗愈。在纽西兰，以及世界上数个国家，已经发展成为四年制大学课程。

大卫·霍金斯（David Hawkins）所著『心灵能量』（Power Vs Force) 一书，也提及了这个方法。

如果对所有的问题都仔细进行描述，它们都将有一个二元性的清晰答案，人类原始状态的大脑，是一台神奇的计算机，它同宇宙能量场之间存在某种联系，而实际上，它知道的，远比它认为它知道的要多得多。

ps肌肉测试，不是测试肌肉的力道，而是测试肌肉本身是否能够在瞬间正常启动。也就是你的肌肉反应是否能够有一种『锁住』（lock）的感觉。所以测试的时候，一点也不需要很大的力量，而是需要很好的技巧。

1一个人可以站着，也可以躺着，一只手放松，平举一只手，平举的手肘部绷直。

2让另外一个人面对自己，告诉测试者，准备开始，让测试者用尽全力来对抗。

3一个人按住测试者的手腕，在问问题之后，快速，有力，均匀地向下按压对方的手臂。

ps要足够用力以便能检测胳膊的弹性和活力，但是又不能过于用力，以免胳膊感到疲劳影响后续测试。

测试的关键在于，肌肉是否能在外力作用下“锁住”肩关节。

假如测试者的肌肉正常，心理和精神放松，没有外界任何刺激的干扰，记住了，要严肃，不要笑。

如果答案是“是的”，肌肉会在测试中显得“有力”，手臂会保持不动，如果答案是“不是”，测试者的手臂无法抵抗施加的压力，手臂会向身体一侧垂落。

肌肉测试，是一种与身体意识交谈的方法。测试者以自己的意念，与被测试者的讯息场沟通。慢慢地，许多肌肉测试的使用者，发现肌肉测试，不仅仅能够与被测试者的讯息场沟通，它其实有更大的潜能。

个人的讯息场，与宇宙的讯息场没有界限，一些肌肉测试使用者逐渐开始利用肌肉测试的方法与宇宙讯息场对话。

大卫·霍金斯（David Hawkins）所著『心灵能量』（Power Vs Force) 一书，里面所有的讯息，都是以肌肉测试的方式获得答案，建议可以去看看。

肌肉测试法，并不是每一个人都可以获得准确的答案。测试者的意识层次，对于答案的期盼与执着，问题的提出方式（角度或观点），还有问题本身的方向，都会影响答案的准确度。

一个人不应该问与自己无关的，他人的问题。这是对于灵魂的敬重，除非你从宇宙讯息场先问到了（比如说，先问，我可以询问关于XX的事吗？），你才有获得这个问题的答案的权利。

不过，还是不要当面问。

你爱我吗？

这种愚蠢的问题。

不然，可能会自己打自己脸哦。

按照国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。其中，20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

在《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

女性以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，26-36个视为良好，16-25个及格，6-15个较差，1-5个为差。

扩展资料：

俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质，对于这样衡量是否靠谱，其实这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。　

俯卧撑和仰卧起坐两项运动在正常情况下，不管是俯卧撑还是仰卧起坐，做到10-20个是没有问题的，建议每天做4-5组。如果做不到10个，建议男生可以采取跪卧撑的方式，女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

国家体育总局-《全民健身指南》解读

肌肉耐力，指的就是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力，通俗来说，就是你的肌肉在做某一项运动时所能坚持的最大运动量。所以，肌肉耐力是衡量身体素质好坏的重要指标之一。

那么我们应该如何测量肌肉耐力呢？通常，我们都是采用做俯卧撑的方式来测量肌肉耐力。在不休息的情况下，通过测量我们所能坚持的最多俯卧撑个数即能反应肌肉耐力是否有所增长。比如说，昨天我们在不休息的情况下，最多可以做35个俯卧撑，但是今天我们就可以做37个俯卧撑了，这就代表我们的肌肉耐力有所提升。

俯卧撑，既是测量肌肉耐力的一个方法，同时也是提升肌肉耐力、增强体质的一个重要方法。但是，男生和女生所采取的的俯卧撑姿势又有所不同。由于男女在身体结构、耐力等方面的不同，所以男生通常采用标准式俯卧撑，而女生通常采用跪姿式俯卧撑。同时，男生和女生在进行俯卧撑锻炼时，一定要注意合理增加训练难度，切忌好高骛远，要在力竭之际争取多做几个俯卧撑。

除此之外，采用一些中低强度的训练方式也能起到很好地提升肌肉耐力、增强体质的效果，比如骑自行车、长跑、举哑铃等。

需要强调的是，在进行上述的体育锻炼时，要将训练方式，负荷量、训练量、休息时间、频率和重复速度进行综合，这样，提升肌肉耐力、增强体质的效果才会显著，也不至于对人的身体造成损伤。