经常健身的人，一天都需要做些什么有助于身材养成？

俗话说得好，一天之计在于晨。想要一整天都过得精神饱满、积极向上，就得明白，新的一天的打开方式特别重要、特别关键。

想要让一整天都过得有意义，就要从早上有一个新的开始，我们就要好好度过早晨。今天我们来说说健身者的早晨怎么度过。想要身体好，得用正确的方式打开新的一天！

首先，我们要知道，早睡早起的关键。如果你希望拥有一个从容、有意义的早晨，就必须要让时间充裕。只有早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到休息和体力的弥补，我们才会更有精力度过新的一天，也更容易起床。

我们起床之后，可以喝一杯温开水，帮助我们的肠道排毒，促进我们的肠道蠕动，帮助我们新陈代谢加快。不过，我们要注意水温，水温不要太低了，否则会刺激到身体的哦。

洗漱完事以后我们就可以吃一些早餐了。早餐对于人体的关键性这里就不多说了。我们来说说不吃早餐的负面影响吧。不吃早餐容易引起很多疾病，比如低血糖、胆结石、肥胖……等疾病。经过了一夜漫长消耗的身体，必须要补充足够营养，帮助自己开启新的一天。

吃完早餐就是我们健身者最喜欢的环节了。晨练，是开启新一天最好的打开的方式哦。不过要注意，如果我们需要晨练，早餐就不要吃过多，少吃一点，保证营养充分就足够了。

晨练的景点项目有慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动。我们需要做做热身，帮助身体有所准备之后再进行正式的晨练。晨练有助于身体素质的稳步提升，还能帮助我们的精神面貌都不一样。晨练能帮助我们远离昏昏沉沉，让我们更有精神。晨练结束后要注意进行拉伸运动，让身体更有柔韧性，也能帮助身体更匀称、线条更流畅。

结束我们的晨练项目之后，我们要进行一下拉伸运动。帮身体更加柔韧、帮我们的身体线条变得流畅好看有型。拉伸运动的每一个动作都要保持15秒钟左右，这样效果会比较好一点哦。

拉伸运动结束以后，我们要注意运动后的保暖。以防止风寒感冒。我们可以快速进入温度适宜的室内，或者是晨练之前就带上一件合适的外套，在和你一起晨练的小伙伴的目光中穿上，然后和他们科普一下运动后保暖的重要性。

以上就是关于晨练的步骤啦，是不是超级详细呢？希望你们都学习到了什么，开始用正确的方法晨练。

我是一个注重养生的人也是喜爱健身的，现在已经有四年的健身时间了！

个人体型偏瘦，也是根据自己体型来选择适合自己的训练方式，偏瘦的人群就不用做减脂的健身计划了，直接增肌，我也是用最基础的力量训练方式来训练！

训练计划：一周安排胸，肩，背，腿，肱二三头，核心，的训练每一天选择一个部位进行单独的力量训练，每次的训练量都是控制在45分钟左右，太少达不到训练效果，太多会导致身体疲劳，导致过度训练！

那个列子：

胸：1：俯卧撑5组，每组8~12次

2：卧推5组，每组10个，重量由轻到重增加，次数由多到少减少！

3：坐姿夹胸：5组每一组15个，重量增加训练！

4：坐姿推胸：次数和组数可以与坐姿夹胸相同！

就好比上面的列子，一个部位的训练可以选择45个动作来单独训练它，让这块肌肉可以更专注的训练，达到对肌肉的刺激！

饮食方面，个人偏瘦只要能吃的就吃，不过还是以蛋白，维生素，碳水为主，为了避免暴食暴饮，可以选择少食多餐的饮食习惯！

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。

下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。加油哦