不一样。
跑前拉伸的目的是热身,可以通过慢跑,轻微活动等达到如下目的:
心跳缓慢上升;
解除肌肉僵硬的状态;
轻微活动,增加关节液分泌,使得关节增加活动性。
跑后拉伸的目的是恢复。
可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势,为何?正确的跑步姿势中大腿小腿折角,膝盖微屈,小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态,而小腿和大腿后侧的肌肉相反,处于长时间不完全伸缩的状态。
拉伸的关键就是反过来,使得过度拉伸的肌肉得以放松,不完全伸缩的肌肉得以拉开。
扩展资料
跑步后的拉伸动作
大腿肌肉:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后还要保持20秒左右,左右腿轮着拉伸。
臀部肌肉:有点像弓步,先将两腿一前一后分开,手放到大腿上,接着臀部向前,保持上半身直立,直到你有拉伸感。
放松小腿:随便找个高点的地方,双手放上去,把一条腿慢慢往后伸,注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面,直到小腿有拉伸感。
放松膝盖:找个能背靠的地方,双腿往前伸,背部全部贴着墙壁,保持小腿和地面垂直和墙壁平行,大腿和地面平行和墙壁垂直;双臂向前伸直,保持与地面平行。
放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)。
将左臂向身体右边摆动,用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩,保持一会儿,左右臂互相换着做。
参考资料拉伸运动-
大家都知道在运动前后都要进行拉伸,以帮助热身和放松。无论是在有氧训练还是无氧训练完之后,虽然身体很累,但是也一定不要立即休息,因为还有必不可少的一步:拉伸。
有的人可能就会反驳说:我不拉伸,照样也是可以运动,也没出现什么问题!
要是这样的认知,其实是非常错误的。
拉伸是一种柔韧练习,是为了获得一个柔软的身体,缓解身体的僵硬,能够让关节活动自如,能够让肌肉得到激活和放松,有效的提升身体柔韧性,有利于运动锻炼。
还有明确的一点那就是拉伸不是热身,两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来,以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态,避免受伤。
运动前拉伸: 是为了让身体开始适应近似于身体运动模式,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。避免因为在运动过程中,运动的强度过大,肌肉拉伤的情况。
运动后拉伸: 主要是放松肌肉,降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来,能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉的运动,从而使运动的效果最佳化。
运动前不拉伸会导致人的肌肉处于一个紧张的状态,从而使肌肉的弹性下降,在锻炼过程当中肌肉的局部压力增高,致使局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢。
另外呢,在运动后不拉伸还会导致减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,减脂效果变差。也不利于整体的肌肉协同性,导致不能让肌肉线条和身材更好的塑形。还会导致容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,使得身体部位变粗或变厚。比如说跑步后不拉伸,小腿变得更粗了。更甚者不能做到正确的拉伸,会引发损伤和疼痛。
其实拉伸的方式方法有非常的多,在这里教你一种柔韧操,可以让你把身体都活动开。
现在开始,从下到上的教你活动
(1)前侧单脚外翻
把一只脚往前伸,然后脚外侧翻过来,接着把重心慢慢的放在你的脚上,然后在回来,再慢慢的把重心放在脚上,再回来。这样的脚踝动作做五次,再换另外一只脚,同样的动作重复。
这样一来,就可以强化脚外侧神经,避免在运动过程中出现崴脚的情况。
(2)后侧单脚外翻
把脚外侧放开,放于身体后方,慢慢的翻转,刚开始要是不适应,做到一半也没关系。这样的动作左右两只脚同样重复五次。
(3)双侧交叉外翻下蹲
把脚左右摆开交叉放置,让脚踝处于最中间的位置上。再慢慢往下蹲,用双手触摸地面,然后起身,再慢慢下蹲。重复五次。
(4)单侧大腿前侧伸展
把手握住脚尖的位置上保持平衡,站住,然后慢慢膝盖往后屈,回来。接着再换另外一条腿,重复五次。
(5)单侧大腿前侧伸展向下
把手握住脚尖的位置上保持平衡,站住,然后慢慢的弯腰用手去触摸地,如果前期不能触碰到地,到一半也可以。再换腿重复相同的动作做三次。
(6)腿前转后转
那起你的脚掌,上身保持挺直,再把你的腿从后方拿到前方,保持平衡,然后再拿回去。重复3次。换腿重复同样的动作3次。如果刚开始觉得不稳,可以扶墙练习。
(7)单腿前跨推双手下压
一只脚往前,另外一只脚向后打开做弓步。双手撑住,保持这个姿势,大腿前侧有拉伸感,然后肘关节弯曲,胸往下贴,做三次,再换腿同样的动作重复3次。
(8)手腕活动
首先五指分开,手指拉长用另外一只手进行反向拉伸。可以拉长小臂的肌肉。重复5次,换手做同样的动作。
(9)双手交叉上抬
十指交叉反向握好,再反转过来,再往上提。重复3次。
(10)活动肩胛骨
把手往后伸,再画圈,就会感觉肩胛骨周围的肌肉都会动起来了。
(11)双手绕环
伸直手臂,让自己的双手进行前后画圆。动作重复5次。
(12)双手身后交握
把一只手贴着后背靠好,另外一只手从肩膀处向后去摸,动作五次后换手,重复动作。
这样一来,就很好的把身体给拉伸开了。
你好,我是瑜伽小鱼儿,很高兴来回答这个问题。现在人们越来越热衷于健身锻炼,但却总有人忽视拉伸动作的重要程度甚至觉得根本没有必要。事实上,要想真正科学 健康 的健身拉伸动作才是最需要被重视的环节。其实不管是在运动之前还是运动之后我们都需要做拉伸。
一套完整的训练应包括动态拉伸,训练内容,静态拉伸。无论你进行哪一类的运动,拉伸都是不可或缺的环节,它对于缓解肌肉的紧张状态,预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。
首先,拉伸的重要性体现在它不仅是运动的必要环节,即使是其他时间也需要它的出现。比如上班族经常久坐,肩膀颈椎疼痛更是常有的事情,适当进行拉伸能有效减轻身体的疲劳感,还能舒缓肌肉和关节的僵硬,更能让身心得到放松。
其次,在运动之前,拉伸可以避免运动损伤,这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身,为后面训练做好准备
第三,健身后肌肉里面会有乳酸堆积,尤其是长时间不运动的人,训练后的第二天肌肉酸痛,一部分是因为延迟性酸痛,另一个原因就是乳酸堆积,而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸,缓解运动后的肌肉酸痛。
再者,拉伸可以减少肌肉粘连,健身后肌肉会有粘连现象,尤其是健身的时候只做力量训练的人,如果不拉伸,长时间训练能练出大块肌肉,但是肌肉形状并不会好看,如果经常注意拉伸,会美化肌肉线条。
最后,拉伸可以增加身体的柔韧性,健身拉伸可以拉开韧带,让你的身体更加柔和,健身不仅要有阳刚之美,而且还要让身体更加柔韧。
综上所述,拉伸的好处值得我们每天去做,特别是在运动前后更要注意合理的拉伸,这样才能与我们的训练完美结合,练出完美的身材和 健康 的体魄。
等等;
其实每个受到过肌肉酸痛这种折磨人的小妖精的摧残后,都不会指望拉伸来缓解,或许实验表明是有缓解效果的,但是结合到实际中,这种缓解程度是很有限、很受限的,毕竟肌肉酸痛过于强大,恐怕拉伸不得以有很明显的缓解,要想真正有效的缓解肌肉酸痛,只有休息。
这点还是有效果的,但是它的效果肯定不会立马显现,需要长期坚持才可以。比如一些女性经常在跑步后不拉伸腿部,那么就会使小腿肌肉长期得处于紧缩状态得不到改善,这样会导致肌肉形状偏向于圆、扁,毕竟绯肠肌本身就不是一个细长的肌肉,所以才需要拉伸来缓解;拉伸过后就不会有肌肉了吗?当然不会,除了训练方法不一样之外,肌肉受到训练后自然会有一些的,但是通过拉伸后,可以使形状得到改善。
为什么要提高柔韧性?为了安全。
在健身动作或者其它的运动方式中,如果你的柔韧性太差,势必 会影响你做动作时的幅度 ,幅度受限,就会有极大的可能性会导致受伤、以及训练效果不到位、不明显;
另一方面,在训练中肌肉是一直处于紧缩的状态,虽然拮抗肌之间会有一面在进行着拉伸,比如你在训练二头的时候,三头就会得到拉伸,但是这种拉伸与训练后放松状态下的拉伸效果明显是不一样的, 拉伸使紧缩的肌肉得到放松、趁着放松进行拉伸,使肌肉的弹性更高,这样就会在一定程度上避免受伤。
一般专业的健身者,他们的柔韧性也是非常好的,人们总是追求于快速就能看得见效果的方式,往往忽略细节方面带来的优势,比如拉伸与热身。
每一个部位在进行拉伸时,虽然经常会被说到拉到你觉得不行的时候就停止,但是完全依靠自我感受”不行的状态“恐怕并不完全合理,因为每个人的承受能力都是不一样的,有的人承受的好一些,有些人就不会太让自己去感受不痛快。比如一间教室里,总有下功夫与偷懒的学生。但是总得来说,你必须要下一些狠功夫,必须要稍微忍一忍,如果拉伸的程度你根本不需要去忍,那么效果也是大打折扣的(个别腰部有伤的除外)。
所以 拉伸的程度,最好有明显的肌肉紧张感、感觉再拉一点就有可能会抽筋的状态,然后在这种程度下保持20-30秒,每个动作重复进行3次,拉伸的总过程大概在10分钟左右。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题:运动为什么要拉伸?拉伸有什么好处?
运动后会产生肌肉的疲劳: 大家如果偶尔运动强度大了肌肉会一按就疼得那种感觉就是肌肉疲劳
拉伸有什么好处: 适度拉伸后会帮助缓解肌肉的疲劳感,并且还可以消除多余的脂肪
一、因为运动过后会让身体的肌肉酸痛那我们把这个酸痛称之为运动性疲劳,什么是运动性疲劳
1、任何运动都是在神经系统的调控下,通过肌肉活动来实现的肌肉活动能力的下降,就产生了运动性疲劳很早以前, 1982年的时候Edward就提出了神经~肌肉疲劳控制链
“海参靠肌肉伸缩爬行,每小时只能前进四米。”这一句运用了列数字的说明方法,说明海参的运动速度很慢。
海参的活动特点是:靠肌肉伸缩爬行很慢。“爬”说明海参的运动速度。
出自部编版三年级下册的《海底世界》一课,作者通过生动形象的语言,描绘了一个“景色奇异,物产丰富”的海底世界,透过作者对海底世界的描绘,可以感受到作者对自然、对生命的热爱。
扩展资料
《海底世界》一课从海底的光线、海底的声音、海底动物的行动和迁徙、海底地貌和植物、海底矿藏等几个方面,有详有略、重点突出地介绍了“景色奇异、物产丰富的世界”——海底世界。
课文是从两方面介绍海底世界的,一部分是介绍海底的动物,另一部分是介绍海底植物、地貌、矿藏等,脉络分明、层次清楚。对海底动物的介绍,是本文的重点部分。
段落大意:
第一部分(1):提出问题——大海深处是怎样的。
第二部分(2-6):具体讲述海底世界奇异的景色、丰富的物产。
第三部分(7):总结全文,指出“海底真是个景色奇异、物产丰富的世界!”
运动后感觉肌肉僵硬,做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。
运动后怎样快速的放松肌肉,有四种方法。
一、静态牵拉,牵伸运动中活动比较多的肌肉,直到感觉完全绷紧,保持15-30秒,就可以了。静态牵伸能够放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
二、整理活动,一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环,从而使肌肉主动的放松。
三、推拿按摩,应在锻炼以后30分钟进行,开始先轻轻地推摸、揉捏、按压,同时配合局部的抖动和被动的活动。
四、温水浸泡,在30-40℃温水中浸泡洗浴,对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是,一般程度的肌肉的疲劳,其实是有益的,这也证明了我们的运动,取得了一定的效果,通过休息恢复、整理、放松,体能比以前就能够提高。
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬,长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。
除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性,使它能被拉得更长,这可以增加关节活动幅度,提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说,拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。
总的来说,运动之后拉伸是一定需要的,也防止形成肌肉腿,且肌肉腿不容易减下,所以拉伸是一定要的。
拉伸运动是很多人都会做的,简单方便,随时随地的就可以进行,那么你知道做拉伸运动有哪些好处吗?拉伸运动什么时候做好呢?下面我们来一起介绍下!
1、运动前还是运动后拉伸?实际上,两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,预防损伤;运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展,有助于防止肌肉僵硬,并缓解延迟性肌肉酸痛。
2、选择什么时候拉伸?除了运动前后,拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法,利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。
3、每个拉伸动作应该保持多久?每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定,一般健身爱好者每次应不少于20秒,而如果是更专业的运动员,每次至少需要保持30秒,并逐步延长到一分钟或更久。
4、应该拉伸多长时间?刚开始参加锻炼的运动者可拉伸5-10分钟,而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。
5、拉伸活动的顺序首先应进行全身性的整体拉伸活动,而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性,并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性,然后再拉伸特定的运动部位。
拉伸运动的好处1、增强血液循环如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
2、提高身体灵活性拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
3、防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
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