运动长肌肉

如果减肥，就以有氧运动为主。可以去

百

度

查“有氧运动”的定义，通俗说就是慢跑、跳绳、游泳、自行车等等。有氧运动20分钟以上有减肥效果，40分钟以上效果更佳。

建议：有氧运动每天40分钟左右；每周4-6次；可以选择喜欢的2种方法，替换进行，以增加乐趣。坚持3个月，你将有意想不到的收获。本人每天慢跑50-60分钟，一个月下降7KG。

如果担心长肌肉：别做“无氧运动”，比如哑铃、杠铃、力量器械等，属于无氧运动，这些运动的主要作用是增长肌肉。如果担心，就别做。

另外，如果你选择上述有氧运动，但是，如果运动的频率过高，运动过程中大口喘气、心跳过快，那就不是有氧运动了。

长期、长时间的有氧运动，会减少肌肉。当然，主要是减脂肪。

　　爱美是好多女性的天性，漂亮是女性的目标，为了漂亮好多女性在减肥，一般减肥的方法主要是进行运动，可是在运动进行减肥的时候女性朋友也会担心自己身上会长出肌肉来，这样就显得特别不协调，而且还会影响到美容，如何防止这种事情的发生特别重要，下面一起来了解一下如何防止运动长肌肉？

　经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生;

　防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的;

　适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦;

　营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的;

　练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。

　以上几种方法就是如何防止运动长肌肉的方法，在平时的时候我们在进行运动的时候只要有正确的方法和调理的办法在在减肥的时候一般不会出现长肌肉的情况，而且在平时我们运动完后要进行按摩，特别是要进行伸展类的运动效果更好。

训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为，肌肉拉伤形成的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压的话，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，科学的放松活动和准备活动一样，对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际，刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值

慢跑，在最大心律60-70%之间的速度，也就是喘的不是很厉害的速度跑，每次跑40分钟到1个小时左右，跑完要充分拉伸。还有跑完一个小时内最好不要吃东西。慢慢就瘦下来了，你看马拉松运动员的腿就知道了。

还有看你做的是什么运动，大腿外侧的肌肉一般是蹲起时两脚平行或脚尖内扣的动作才会用力，你可以调整运动姿势来减少类似的动作。

目的是减肥。。。

那运动应该选择那种有氧运动。。。

因为脂肪的分解是需要氧气的。。。

如果是又想减肥而不增加肌肉。。

那当然慢跑是最好的啦。。

时间控制在半小时以上。。

前半小时能量由血液中的血糖供给。

之后血糖消耗，开始由脂肪供给能量。。

注意是慢跑。。也可以快走交替。。。

你快跑了氧气跟不上。身体肌肉做的是无氧呼吸。。是分解不了脂肪的。。还会长出肌肉。就像你说的。有肌肉会影响线条美。。。

好吧。。就是慢跑。。记住喏。。

祝你健康漂亮！