举重运动锻炼了哪些关键性肌肉

这一直持续到1972年。运动员需要练习的项目更少，举重技术开始了进化。身体各部位力量的重要性发生了变化。 举重技术从箭步蹲方式进化为全蹲方式。这样对上肢极限力量的要求大大降低了，而对腿部极限力量的要求大大提高。 1964年，规则再次变化。举重过程中杠铃允许接触大腿。这样腿部肌肉的重要性得到了进一步提高。1972年取消推举，再次大大降低了上肢肌肉对于举重运动的重要性。 随着1964年举重过程中杠铃允许接触大腿，运动员能够将训练精力集中于人体最强有力的肌肉——股四头肌。这使运动员能够在更低的高度举起更大的重量，而对相对薄弱的部位——上肢肌肉的依赖更少。 股二头肌在举重技术中重要性的提高 我们必须懂得，举重运动同样遵守牛顿三大运动定律。最重要的，对任何运动，都存在作用力和反作用力。对于举重运动员，这意味着必须以显著大于杠铃重量的力量蹬地，才能将杠铃举起。这种强大的蹬地力量会转化为杠铃的上升动力。 对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。由此，也对最终作用于杠铃上的上升力产生重大影响。 股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。要想充分发挥股二头肌的潜力，必须懂得它是如何在抓举和挺举提铃至胸时发挥作用的。由于股二头肌连接两个关节，它也具有两大基本功能——伸展髋关节和弯曲膝关节。 第一步提铃时，小腿必须保持竖直，股二头肌从中发挥着重要作用。在第二步提铃时，小腿从前倾转为竖直，这被称为初步加速过程。股二头肌被拉长了，牵张力增大。这是由于，杠铃产生的压力有很大一部分从大腿前部转移到了大腿后部。 当小腿停止伸直后，股二头肌又承担起平衡髋关节和支撑腰部的作用。这使运动员为最终加速，即发力，做好准备。 根据RARoman的研究，随着作用于大腿上的压力不断增大，膝关节会逐渐前移。在这个过程中，股二头肌发挥着它的主要功能——弯曲膝关节。 股二头肌牵张力的不断增大，以及它的被拉长，都促成了膝关节在杠铃杆下前移。股二头肌收缩的越快，这个过程就越有力。这也意味着股四头肌能够快速伸展，从而产生强大的上升力。结果就是，更大的爆发力产生了。这种腿部肌肉从伸展到收缩的快速转换，也是上挺过程的关键性动力。 股二头肌和伸展后收缩 Alexander Lukashev认为，第一步提铃时股二头肌的拉长和收缩对于运动员最终作用于杠铃的力量至关重要。他观察了苏联举重运动员ARapapport。Rapapport第一步提铃结束后暂停伸直小腿，接着，以一个快得肉眼几乎无法察觉的动作伸展了一下腿部肌肉，将膝关节潜入杠铃杆下方。 伸展后收缩是指运动员以一种弹道发射的方式，将力量突然性地爆发出来。 教练们经常告诉运动员，要充分伸展腿部和腰部。这样，动作时间就比较长，在杠铃达到最高速率之后才能停止。在抓举中，运动员通常只有一秒钟来做这个动作。 总结 随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。 1964年的规则变化，使运动员能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。 股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。 对于实践的建议 运动员必须专门拿出训练时间来强化股二头肌，因为在举重深蹲中股四头肌通常会过载。

吃是健身的基本，我们健身房的教练都给我说健身是3分练7分吃，肌肉增长的过程是拉断，修复，增肌。拉断就是指你的体育锻炼,而修复就是肌肉的恢复，恢复后肌肉就会更强壮有韧性。这是一个循环,当运动后感觉肌肉涨，那并不是肌肉的增长而是充血，肌肉会在2-4天左右增长。而这就需要的是营养的摄入！！！如果只是过量的运动而不能保持能量摄入会导致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身后要进行的主要是蛋白质摄入,牛肉鸡蛋是最常见和方便的，不过牛肉吸收较慢。建议运动后以最快速度补充能量，半小时内吃点鸡蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明显。 运动前应该多补充碳水化合物，也就是能量，这些东西最好能从面食中获取,如果运动量大碳水化合物跟不上会导致低血糖。牛奶也很不错哦，可以再运动时喝，也是高蛋白。 还有就是少食多餐，可以把一顿饭分成多次吃,这样可以让肠胃中保持有食物,加快新陈代谢，能更好的恢复 我们健身房教练都是一边练一边补带着蛋白粉当水喝 现在有和很多大品牌的健身类药物补品，但是建议如果不是专业吃这健身行饭的还是少吃这些补品，虽然效果很好但是多少对肾脏都会有压力，多多少少会有些危害的。   还有！鸡蛋一天不能吃太多，蛋黄虽然蛋白含量很高但胆固醇更高，吃的太多会对身体不好，建议一天吃两个或两个以内的蛋黄，要是有条件多吃点蛋白也行那玩意没多少胆固醇，但是蛋白质含量也很高。

发展肌肉适能的好处

发展肌肉适能的好处，锻炼肌肉对于很多人来说，都会觉得是对自己身体很有用的，但是在生活中，很多人不知道锻炼肌肉有什么好处，下面我整理了发展肌肉适能的好处。

发展肌肉适能的好处1

1、延长寿命

2、加强心肌和提高心肺功能

3、降低静态心律

4、可以配合戒烟

5、提高心脏每次泵血量

6、提高氧气在身体内运输能力

7、改善身体血液循环

8、增加血液的血色素含量

9、运动后静态心律的恢复能力

10、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识

11、增加毛细血管数量

12、在训练极点时，加强肌肉内的血液循环

13、降低甘油三酸脂

14、提高改善肝脏功能

15、改善身体酸性体质

16、预防撞伤，保护内脏

17、提高甲状腺功能

18、增加身体的荷尔蒙分泌

19、增强肠胃消化能力，缓解便秘

20、增强肌体免疫系统

21、增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑

22、增将骨骼肌，改善肌肉质量

23、提高钙的吸收

24、增大血管壁的直径

25、增加身体末梢血管血液流动

26、减少子宫内膜异位

27、减少血小板粘稠度

28、提高肌球素，将氧运送到骨骼肌

29、减少和预防冠状动脉疾病

30、减少和预防癌症

31、减少动脉硬化症

32、提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白

33、降低血清胆固醇

34、提高血液的碱性平衡

35、改善骨骼的新陈代谢

36、改善睡眠质量，提高精力

37、改善身体外形，维持健康体重

38、增强身体机能和心肺系统功能

39、增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度

40、减少骨质疏松，提高骨骼密度

41、提高肌肉耐力和力量和身体耐力

42、提高身体基础代谢率

43、提高身体灵活性和柔软性

44、提高身体成分比例，增加瘦体重的含量

45、提高自信心和运动表现力

46、增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢

47、提高肌肉储存肝糖的能力

48、提高肌体储存三磷酸腺疳

49、增加酶燃烧更多脂肪

50、提高身体协调能力和平衡能力

51、提高肌肉的收缩的反映能力

52、燃烧更多的脂肪，改善身体体态

53、帮助缓解支气管炎

54、提高肌体能量

55、提高注意力和精力，改进生活品质

56、改善皮肤的代谢和循环

57、减少下背部的`疼痛，使肌体积极的放松

58、增将肌腱和韧带的力量

59、提高肌体的灵敏性

60、增强身体能量

61、延缓或减轻关节炎

62、延缓或减轻哮喘

63、减少心脏病和糖尿病的发病率

64、增加骨骼肌线粒体数量

发展肌肉适能的好处2

踢腿的好处是有很多的，最先抬腿能够使肌肉的延展性提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度，次之抬腿能够刺激性人的大脑，进而提升智商。此外抬腿还锻练了信念，进而塑造了英勇精神。常常抬腿还能够具有减肥瘦身修身养性的功效。

踢腿的好处一：健身

抬腿的健身功效显而易见。常常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和能量获得提高，筋腱、肌腱、肌肉的延展性足以提升，进而提高锻炼者的精力和柔韧度。

踢腿的好处二：启智

抬腿可给人的大脑很多优良刺激性。训练全过程不单单是骨骼肌肉的收拢，只是室内空间认知、工作经验、种类鉴别等右脑开发作用的综合性充分发挥，因而十分有益于发展趋势锻炼者的室内空间变换、型体认知等右脑开发作用，提升了抽象思维和想像力。

踢腿的好处三：育心

抬腿需要根据做转换方位的姿势来确立方向，进而发展趋势了锻炼者的室内空间直觉；除此之外，锻炼者也要积极想办法战胜困难，锻练了信念，塑造了英勇精神，学会了对人、事、物的正确态度。

踢腿的好处四：减肥瘦身

抬腿是要耗费人体中的人体脂肪的，时间长了，便会令人越来越更瘦的，并且还能够让腿形越来越纤长、好看。

发展肌肉适能的好处3

锻炼肌肉会对身体有害吗？

锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

锻炼肌肉的好处

一：大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二：能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

三：有完美的体形和力量。

要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。

所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。