沈阳体育学院的体育训练要求很高，该怎么抗住高强度的训练？

我们知道现实生活中，有很多人选择体育专业。这相比而言，就比较辛苦。尤其是在一些体育学院，每天所需要面对的训练强度是非常大的。比如说，沈阳体育学院，他们的体育训练要求就很高，那么对于我们来说，我们该怎么样扛住这高强度的训练呢？个人认为，要想抗住这个训练，我们关键还是需要强化我们身体的素质。一方面通过营养的加强，让我们有这个抵抗力， 另一方面，通过多加训练，提高我们身体的承受度。这样的话，我们才能够坚持下去。是啊，过程很痛苦，但是相信收获一定很美好。所以大家再苦再累都要坚持下去，因为这对于我们来说是非常有利的。所以我们真正的坚持下去，我们才能够得到提升。那么对于我们来说，有什么方法是可以促进我们很好坚持下去的呢？下面我们一起来简单了解一下。

首先是，设定目标。我们知道无论做什么事情，我们都要有一定的计划，只有我们有计划。我们才知道该怎么去做，做到什么程度。所以对于训练来说也是一样，这个过程是非常艰苦的，很多人也容易放弃，如果我们能够设定一个目标，那么就以这个为计划，每天完成这个目标，我们就能够放松自己。通过这样的方式，是可以很好的达到一定效果的。

其次，设定监督，自我监督往往都是有很大的惰性。所以对于我们来说，我们可以找自己的朋友，或者自己的队友，来设定对应的监督。只有这样，我们才能减少我们自己的懒惰，才能真正的坚持下去。

所以希望大家能够引起重视，并且能够充分的吸收这些方法。这样的话，我们才能更好的坚持下去。

需要。

1、体育生必须天天训练，因为这个训练就是跟那些专业运动员是一样的，一天不训练就会连不上。

2、体育当中有一句俗话就是一天不练，犹如三天不练，三天不练犹如一个月不练，所以说每天坚持训练是特别重要的一件事。

3、因为中断以后再去补，也会花更大的精力和代价。

滑雪运动既具有刺激性和挑战性的独特魅力, 同时又具有危险性的一面, 对滑雪者的身体运动能力也提出了较高的要求。而作为滑雪专业的学生更需要通过适当的体能训练来提高身体素质, 以良好的身体素质作为学习和训练的基础和保障, 以期较快地掌握滑雪运动技能, 较好地提高运动水平, 并达到有效预防运动伤害的目的。因此, 对于滑雪专业学生来说, 进行相应的身体素质训练是必要的。

一，力量素质的训练方法

对抗性练习:依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质, 对抗性练习不需要任何训练器械及设备, 又可引起练习者的兴趣, 如双人顶、推、拉等;克服物体弹性的练习, 依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质, 如使用拉力器、拉橡皮带等;利用力量训练器械练习, 克服外部环境阻力的练习, 如沙地和草地跑、跳练习等;克服自身体重的练习:如引体向上、倒立推起、纵跳等。

二，耐力素质的训练方法

滑雪者在进行耐力训练时, 常采用慢跑、骑自行车、游泳等长时间的周期性运动。这些运动都属于慢跑练习, 慢跑是最具有代表性的有氧运动方式, 利用自行车进行体能训练, 利用水中步行、水中舞蹈和游泳等运动进行训练。

三，柔韧素质的训练方法

滑雪运动对滑雪者柔韧性有一定要求, 发展柔韧性可加大完成动作幅度, 预防运动损伤, 有效增强肌肉收缩效果, 对完成各个动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉和动力性牵拉与滑雪技术紧密结合能有效发展柔韧性, 提高肌肉力量。

静力牵拉:体前屈压腿、纵横劈叉、静力背弓, 发展下肢、背肌柔韧性;动力性牵拉:行进间各种摆腿练习、各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。

大学体育锻炼注意事项

大学体育锻炼注意事项，现在大学生的现状就是上课、待在宿舍里。参加体育运动可以增强大学生的体质并且增强免疫力。我们都知道运动不当也很容易受伤。下面告诉你大学体育锻炼注意事项。

大学体育锻炼注意事项1

一定要进行运动前的热身以及运动后的放松，还有就是看自己身体接受能力适量运动！

运动前的热身可以帮助自己更好地适应接下来的运动，避免拉伤之类的问题。

运动后的放松可以稀释运动中产生的乳酸，缓解肌肉疼痛，有效的肌肉放松甚至可以让你第二天基本不会出现肌肉酸痛的情况！

适量的运动也很重要！不要因为自己兴致上来了或者为了达到运动目标而强行强迫自己在身体出现超负荷的情况下还继续运动，我曾经在学校的时候很喜欢在操场跑迷你马拉松，有段时间天天晚上10公里，然后有天快跑完的时候突然觉得膝盖痛得不行，我觉得应该是能跑完的，毕竟之前都不痛，然后就强行跑完了，结果第二天膝盖痛得上下楼梯都走不了，超级痛，估计伤到膝盖了，停了一个月没跑吧，从那以后我就没跑过10公里了。

体育运动对大学生成长的重要性

1、参加体育活动可以强身健体，学习体育技能，减脂塑形，排遣压力，追求全面发展，培养品德。

2、大学体育活动能使校园师生明确人的全面发展，明晰体育运动的价值取向，能培养和增强学生爱国主义情怀和民族精神。

3、大学体育能对学生个人心理发育有着正面影响，能舒缓压力，减少焦虑、失落等情绪。

4、大学体育活动能激发竞争意识，大学体育课过程中身边的榜样能激发其对体育的兴趣。

5、通过大学体育的训练，对自身的身体素质与中学阶段相比有所提升，坚持体育锻炼使工作、学习效率更高，在体育活动的过程中，能够亲身体验到团队带来的快乐。

6、大学体育有“塑造功能”“规范功能”“激励功能”“调适功能”。作为隐性思想政治教育的一种，也作为思想政治教育的一种具体存在类型，将思想政治教育功能寓于大学体育之中，与其他社会实践活动相融互通，能让受教育者愉快主动地接受教育。

大学体育锻炼注意事项2

大学生如何体育锻炼

大学阶段是人生最惬意的时光，在大学里我们收获知识、斩获爱情、感受友谊、体验成人。但是这种无人约束的生活可能让我们变的堕落，在这种堕落的生活中，我们日益消耗着我们年轻的身体。当然，我们完全可以选择一个充满活力的大学生活，我们可以坚持体育锻炼，从身体上获的源源不断的活力。

给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼。

约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。

注意及时补充营养，当我们在家时，有父母无微不至的关怀，所以营养都跟的`上，但是进入大学，所有都要自己打理，饮食上可能会偏食，从而造成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的效果。

坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一小事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收获。

打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。

踢足球，足球也是大学体育课必教的科目之一，一般大学都会有足球场，如果喜欢，可以每天约上几个朋友去踢场球。

跑步，跑步是最常见，也是技术要求性最少的体育锻炼，每天早上、晚上可去操场跑步一小时。

大学体育锻炼注意事项3

运动后注意事项：

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

你现在是大学生，正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳。武汉学院位于湖北省武汉市，是经国家教育部和湖北省人民政府批准成立的普通本科高等学校。该学院体育生除了跑步还会锻炼俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳，来加强身体肌肉力量。