健身之后，要休息多长时间才可以洗澡

要休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。

立即洗澡的坏处：

1、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

2、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

扩展资料：

健身后注意事项：

1、健身后不要立即停下休息。如果运动一结束就停下休息，会导致肢体中大量静脉血瘀积，造成心脏缺血，严重的还会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，所以运动后最好先进行一些低热量的活动来缓冲，例如慢跑、慢步走。

2、健身后不要贪吃冷饮。锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

参考资料：

人民网-运动健身后可以立马洗澡吗？

参考资料：

人民网-健身后洗澡导致缺氧 这些“健身后”意识你有吗

剧烈运动后，建议至少放松休息，或有氧活动30-60分钟后洗澡。主要是由于剧烈运动后，机体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔打开、排汗增多。如果马上洗澡，皮肤受到冷水刺激，人体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

运动后，不仅不可以立刻洗澡，洗澡水的温度也不宜过冷或过热。如果用过热的水洗澡，会刺激皮肤血管、加快血流速度，导致血液继续过多流入皮肤和肌肉，大脑与心脏供血量大大减少，严重者还可能造成休克。如果用冷水洗澡，突然冷刺激会导致皮肤血管收缩、血液循环受阻、心脏负担加剧、机体抵抗力下降，可能还会诱发肌肉痉挛。建议洗澡水温度比体温略高即可，即37-40℃。

此外，剧烈运动后常见表现为肌肉酸痛、疲劳感加重，建议洗澡前先适当进行拉伸动作，避免因乳酸堆积，引发酸痛感。休息时还可以适当补充温水，但不可一次性灌入大量水分、碳酸饮料，容易造成水中毒的表现；补充蛋白质含量较多的食物，以增强抵抗力，如一杯温牛奶；在洗澡前吃一块巧克力、糖果等，避免剧烈运动后发生低血糖的现象。