增肌锻炼过度使肌肉围度变小

如果你想增加肌肉的围度

1, 你的营养跟上了没你训练的动作是不是标准,注重了部位训练,还是按一个规定来

2, 你训练的时候是不是一口气连做很多下,想怎么来怎么来

3,

4, 你感觉强度训练几天就会出效果吗 那是错的

5, 训练是个持续的,别太在意一段时间内没有效果,乐观点(我在健身房训练了2年,第一年有半年都没有出过很明显的效果,后来突然效果来了)

6, 你训练的时候是否有正规安排

我给你的答案是:

1,训练的前不要马上直接去无氧肌肉运动前慢跑10分钟,然后压压韧带,效果会更好

2,训练最好是下午4点到下午6(如果夏天可以推迟到7点)

3,你训练的时注意呼吸,基本上健身房里的训练都是10到15次为一组(除了仰卧起坐和一些简单的器械运动),每次训练3到4组 重点:每一个动作动的时候是吸气,回到原处一瞬间呼气一个完整的动作一次完整的呼吸过程

训练要有周期,大概3天到4天为一个周期,周期最后一天是强度训练,其他的时间只要过去慢跑,活动开身体,把该训练到的部位训练到了就好(里面的肉硬了就好)

4,饮食方面:不能挑食(最好是3菜一汤,)训练完多吃点肉吃肉长肉的

把你的夜宵还有零食 都换成水果(零食最好是少吃点)

5训练的时候保持乐观点,不要老是训练了一下就去看你的肌肉是不是变大了这样对自己不好,因为肌肉生长就比较慢,看着看着以为没有效果就放弃了(我带过2个这样的)

休息几天是要根据自己的身体状况而定过度的训练会给身体造成很大的伤害,练肌肉要循序渐进补充点营养,根据自己的训练计划每周安排两到三次有氧运动这样对肌肉成长,合成都很好增肌训练的时候,刺激到肌肉酸,胀,热为止,每两到三周安排一次超负荷训练每种训练两到三个即可做多无益这样可以很好的增加肌肉强度与力量

休息的这段时间看看书籍,也可以上网看看,关于健身的,看那些健美先生,还有别人的健身计划,这样可以把你的运动激情重新找回来

指你的身体恢复不过来，字面意思两个都有，大部分是后者。具体不是组数，是强度。因人而异，一般影响睡眠就算训练过度，不过鹿自己说腿一周两练，每次练完晚上抽筋睡不着，还不是照样兽化得一塌糊涂。影响肌肉生长的不是自身被破坏，要长就得先破坏。

锻炼后休息充分，就不会劳损

肌肉劳损通常是说干家务或者干苦力，过长的时间使用同一个肌肉，如果你去锻炼肌肉的话，是不会发生劳损的，不用担心。

一般同一个部位隔3，4天后再训练即可。

那说明出效果了,你应该高兴做完动作之后要有放松的动作,比如甩,抖,甚至找人按摩,还要适量补充些碱性食物和蛋白质而且最好坚持经常(格1天一次)做同样的运动量,这样下来慢慢就不会痛了这时,你要加大运动量(练到酸疼为止),并且重复以上的但是要有个度,不要太过量,否则肌肉和关节有可能受伤

运动医学将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型：一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，这被称为急性肌肉酸痛。另一种是仅经过几个小时或一夜的锻炼，伴有疲劳和疲劳，甚至肌肉痉挛和僵硬。这种肌肉疼痛会慢慢消失，通常需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。

我们常说肌肉酸痛主要指后者，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和紧张有明显的区别。事实上，肌肉酸痛是正常和积极的生理表现。肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌大规模的病理变化，如细胞变性、细胞坏死等，这不仅影响持续的运动或训练，还可能带来严重的后果。

肌肉和韧带紧张会突然出现由于一个有害的行动，而肌肉酸痛会逐渐增加。有一种方法可以区分两者：肌肉酸痛可以通过拉扯来缓解，但是如果是运动损伤，拉扯会加重疼痛。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)损伤的性质是完全不同的。肌肉酸痛可以通过休息、牵引和按摩来缓解。肌肉(或韧带)损伤必须通过医疗手段解决。

肌肉酸痛的机制复杂，包括以下几个方面：乳酸积累。肌肉痉挛。肌肉纤维或结缔组织损伤。其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞的有氧代谢，那就是有氧运动。但是如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，这些物质很容易通过呼吸排出，对人体无害。然而，在无氧运动期间，葡萄糖酵解产生大量中间代谢产物，如乳酸，这些代谢产物不能通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。