前负荷和后负荷是指什么？举个具体例子

前负荷是指肌肉收缩之前所遇到的阻力或负荷。

后负荷就是肌肉在收缩过程中遇到的阻力或负荷。

比如，提一桶水，手臂是直的，肌肉没有收缩，但因为水的重量肌肉被拉长。肌肉没收缩但承受着重量（负荷），这个就是前负荷。

对于心脏来说，心脏前负荷也称容量负荷，是心室舒张末期容量或心室舒张末期室壁张力的反应。 心脏后负荷也称压力负荷，是心室壁承受的张力。

扩展资料

影响心肌前负荷的因素

（1）瓣膜病变

如二、三尖瓣、主动脉瓣关闭不全可使容量负荷增加，二尖瓣、三尖瓣狭窄可使容量负荷降低。

（2）内外分流性疾病

如房间隔、室间隔缺损、动脉导管未闭可使容量负荷增加。

（3）全身性血容量改变

如短时间内输入大量液体、甲亢、慢性贫血等可使容量负荷增加。大汗、腹泄、失血等导致有效循环血量减少，可使前负荷降低。

--前负荷

--后负荷

发展肌肉力量训练的超负荷可以通过增加举重锻炼和俯卧撑以及来实现。

在进行举重锻炼时一定要在计划好举重的形式之后，再关注训练的强度问题。力量训练的基本方法是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。这是用渐增超负荷训练的方式增强肌肉力量不会引起损伤。

在进行力量训练时必须注意：

在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻练所用的极限和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气。

健身的超负荷原则：

是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加，超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。

如青少年进行力量练习时，开始卧推的最大负荷为30千克，经过段时间练习后力量增加了，当卧推30千克的重量可以重复6-8次时，就可以将负荷增加到35千克，这样不短地增加负荷和重复次数，肌肉力量就会不断提高。

--超负荷

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

锻炼数量和休息时间：

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

运动负荷主要由负荷量和负荷强度两个因素构成，两者相互联系、相互影响。负荷强度是竞技体育运动的核心。运动训练的最终目的是提高竞技水平和在比赛中取得优异成绩，而竞赛的核心是负荷强度，运动员之间是负荷强度的较量，而不是负荷量。只有平时高强度的训练积累，才能适应比赛对机体的强烈刺激，使机体所能承受的负荷强度不断提高。同时，负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量：增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率 即180减年龄数。所谓RM是指某些肌群在没有疲劳的情况下，负荷某重量时，所能完成的最大反复次数 。因此，10RM代表某肌群能够最大举起十次的重量； 1RM代表能够举起的最大重量。例如双手弯举的主要肌群是肘关节曲肌，某人双手弯举30公斤时，可以重复举起 6次，那么这个人双手弯举肌群的 6RM重量即为30公斤。简单的说，RM与肌力都是肌肉(负荷)强度的单位，RM代表的是相对的肌力、肌力则代表绝对的肌力。某一个人举50公斤，可能是10RM，另一个人举50公斤，可能是1RM。

决定运动量的因素有完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点。详细说明：运动强度强度高，所产生的运动负荷就大。持续时间运动持续时间越长，身体小号的热量就越大，运动负荷稳步提升。动作的准确性如果要达到项目的训练效果，就需要按照标准动作执行，不规范的动作会降低运动效果。运动项目特点从锻炼项目就可以分辨运动量高低，例如登山就要比慢跑运动量大。

答案：肌肉前负荷也可用肌肉的初长度来表示，肌肉前负荷对肌肉收缩的影响可以用等长收缩条件下肌肉的长度—张力关系曲线来表示。 由曲线可知肌肉收缩存在一个最适初长度(前负荷)，在这一初长度下，肌肉收缩可以产生最大的主动张力，大于或小于最适初长度都可使肌肉收缩时产生的张力变小。肌肉的长度-张力关系曲线的这一特点与肌小节长度的变化有关，在最适初长度时肌小节的长度为20～22μm，粗细肌丝处于最佳重叠状态，即所有的横桥都处于能够进行横桥循环的状态，肌肉等长收缩时产生的主动张力达到最大值。当肌肉的初长度大于最适初长度时，肌小节的初长度大于22μm，有粗细肌丝相重叠的长度变短，参与横桥循环的横桥的数目变少，肌肉收缩时产生的张力也变小。当肌肉的初长度增大到使肌小节长度超过35μm时，粗细肌丝完全不重叠，肌肉收缩时产生的主动张力为零。当肌肉的初长度小于最适前负荷时细肌丝穿过M线，相互重叠并卷曲，影响了部分横桥与细肌丝结合，收缩张力也减小。后负荷对肌肉收缩的影响可用等张收缩条件下肌肉的张力-速度关系曲线表示。曲线表明，随后负荷的增加，肌肉收缩张力增加而缩短速度减小，当后负荷增大到肌肉不能缩短时，肌肉可产生最大等长收缩张力；当后负荷减小时，肌肉收缩张力变小而缩短速度增大，当后负荷为0时，达到最大缩短速度。

肌肉力量是对肌肉收缩时克服和对抗阻力能力的测度，影响人体运动能力的基本要素。肌肉力量的大小受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经肌肉协调关系等一系列生理乃至心理因素的影响。 人体运动的动力来源是肌肉收缩，肌肉的力学特性决定在运动中的表现。肌肉的力学特性在此是指那些可以测量肌肉力学参数：力、长度、速度、功和功率等。在许多运动项中，运动成绩很大程度上取决于这些参数的大小。