晚上锻炼对吗

青少年晚上锻炼好吗

活在城市中的很多人，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。

其实并非这样，早晨并不是锻炼的最好时机。

首先,据科学测定，早上这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。

其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。

再次 ,因为植物的光和作用是夜里释放二氧化碳，这样早上的空气中二氧化碳的含量很高。经过白天的光和作用，释放出大量的氧，因此，晚上空气中的氧含量是一天中最高的。

所以，运动、锻炼在晚上最好。

自己找的: 1,运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

2,晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

3,跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

睡觉前，进行健身活动，这对身体是不好的。对于健身，我们应该用一个科学的，正确的态度去认识它，并且在具体的实践活动里，采取科学的方式方法。加强身体锻炼，并不是一味的乱来，也不是不分时间和地点，一味的健身。正确的健身方式应该是科学的，有一定科学计划的，这样才能获得一些健身效果，不然都是徒劳的。很多人由于太痴迷健身，甚至开始不分时间的进行体育锻炼活动，这是一种错误的行为，也是一种错误的方法，如果睡觉前进行健身活动，将会对自己的身体造成一定的影响。

一、影响自己的休息时间

晚上的时候，人正是处于需要休息的时间，不论是工作，还是学习，在忙了一天后身体的各个机能都需要全身心的放松和休息，而睡觉就是让自己的身体进行放松的最好的方式。如果在睡觉前还进行体育锻炼，这直接会激活体内的细胞，让自己处于一个特别兴奋的状态，导致的直接后果就是有可能失眠或者躺下后很长一段时间都睡不着，可能睡醒后的第二天，精神状态也不会是很好，这对于人体的休息来说，是不利的，晚上的时候人体的细胞并不是特别活跃，如果进行运动，会再一次激活体内的细胞，就像喝了能量饮料一样，长期睡不着，影响到自己的休息时间和第二天的学习工作。

二、影响自己的训练状态

在睡觉前，人是特别疲惫的，反应速度也会下降，这时候进行体能锻炼，会直接影响到自己的训练状态。而如果训练状态不是特别好，将会有可能导致健身效果大打折扣。

因此，在睡觉前，尽量不要进行健身运动，只要保持好的睡眠质量，才能有力气运动。