春季养生锻炼，不要让肌肉的疼困扰了你

随着气温回升，爱运动的你是否已经奔向户外开始了春季 养生 锻炼呢？一些大强度的锻炼过后，身体的问题也接踵而来。

我们在日常锻炼运动后，像背部这些大肌群总会出现酸痛，甚至某一个点按压会特别疼，这有可能就是肌肉上的小结节在作怪，我们也称这个为tender point压痛点。这一理念最初在1942年由美国康复师Janet Travel提出来，指的就是这些结节在收到外在或肌肉本体刺激时会出发疼痛，并且向周围方向放射。这一理念形成的治疗方法在欧美康复，康复师圈里被普遍认可。

这就是在我们运动过程中某一个动作不对，就会使得肌肉有一点点微乎其微的小拉伤，拉伤后就会出现该部位的软组织充血水肿、增生粘连、肌纤维钙化、肌纤维的活性降低，这样所谓的肌肉小结节就形成了。如果再说的简单一点就是肌肉肌纤维都是一条一条的排列好的，一条肌纤维受刺激过多中间段就紧缩挛在一起，两头部分就会被动拉长，活性降低。周围的几条也会受到影响，慢慢的这一部位的肌肉的结节也就这么形成了。

这些压痛点一般不会特别大，也就小指甲盖那么大或者豆粒那么大，他的这种形成导致周边的血液流动减少或降低，从而使这一段肌肉缺氧，不能改进行正常的乳糖代谢，这时大脑就会收到疼痛的信号，如果这种情况下还进行大强度的运动，那么这块肌肉做功时肌肉群的负荷也会增大，疼痛会愈发严重，甚至还有肌肉拉伤的风险。

热敷 ，使得有肌肉结节的部位温度升高，毛细血管扩张，促进血液循环，加速营养的滋润，缓解疼痛和炎症，同时还有软化部分纤维钙化和增生粘连的效果。

推拿 ，这也是中医亦或者是民间都比较推崇的方式，既然这么火也肯定多少有一定道理。用西医的观点解释对结节处进行推拿按摩，力度不要太轻，劲儿要“吃”进去，这样做有让这结节消失，肌纤维回归到正常程度的可能。

网球按压 ，网球在物理治疗这个圈子里被称为肌肉放松的神器，小巧便携不像按摩棒那样不方便携带，它的质感弹性可以轻松承受人体的重量较小的接触点更能够把力量深入到肌肉或结缔组织深层，更有效的针对痛点治疗，尤其是对足底部位的治疗堪称完美。

滚泡沫轴 ，和网球按压一样目的都是放松肌肉，他能达到较大范围放松肌肉的同时加速局部血液回流，促进淋巴细胞的回流，达到有效废物代谢的目的，而且有加速代谢的效果。而且还能捋顺肌纤维，改善肌肉柔韧性，甚至有时把核心也能练到，一石二鸟。

更好的走向户外，加强身体锻炼，增强我们的体质。锻炼以后，再出现类似肌肉痛的情况，就不用担心害怕了，用正确的方式去对待它，就可以轻松的解决它。

其实没有必要的，肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。

只需要做好以下几点：

锻炼安排要合理

以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。

运动完之后肌肉酸痛应该休息，不宜再过度活动。

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

整理运动。除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息；

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。