肌肉为什么会膨胀变大?

肌肉为什么会膨胀变大?,第1张

肌肉会变大的原因:

1、在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量,原因就是健身锻炼能够刺激肌肉,使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛,从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。

2、肌肉的增长受后天的影响因素很大,所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。肌肉通过锻炼增长的过程是:“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”。

肌肉构造

1、肌腹

肌腹是肌器官的主要部分,位于肌器官的中间,由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

2、肌腱

肌腱位于肌腹的两端,由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状,在躯干多呈薄板状,又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中,腱不能收缩,但有很强的韧性和张力,不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中,使肌肉牢固附着于骨上。

锻炼出结实有力的肌肉,看起来就给人性感迷人的感觉,特别是男生还会给人一种安全感。不过不少人会关心长肌肉体重会不会增加?

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长肌肉体重会增加吗

因人而异,但最后体重会相对稳定下来。

本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉,在长肌肉期间往往更容易增重,然而往往增加的脂肪会多于肌肉,增重的越快越明显,肌肉占比也就越低,体重增加到了一定程度后,体重就慢慢地稳定下来。

肥胖体质的人锻炼,会减低体重,因为长肌肉的过程中的运动消耗热量,使体内脂肪燃烧,达到减肥的目的,到体重降低到一定限度时,体重也会稳定。

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长肌肉体重增加了是什么原因

肌肉比例大于脂肪消耗量

除了本身体质比较瘦的原因之外,长肌肉的锻炼会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果在减少了脂肪的同时,却增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,于是就会出现长肌肉了同时体重也增加了。

摄入量大于消耗量

在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。

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体重增加了就是长肌肉了吗

不一定。

很多人在锻炼一段时间过后,看到体重增加了觉得自己长肌肉了,但增重的结果不一定是增加肌肉,还可能是骨骼的增长、血液容量的增加、内脏重量增加、体内脂肪的增多等等因素导致。

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体重增加如何知道是长肌肉还是长脂肪

肥肉比例增加的变化

肥肉比例增加时,你会看到自己脸部的线条日益圆润,甚至长出双下巴。

如果是女性的话,穿着内衣让别人在背后拍个照,能看到自己的胸罩勒出的沟。同时,腰围尺度越来越大,小肚子更加突出,甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升,你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

如果是男性的话,体脂率增加之后,脸部线条会越来越柔和,趋向于女性化,腰腹部丰满柔软,逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大,皮带的扣越来越向外挪动,衬衣也扣不上扣子了。

肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。

无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。

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长肌肉要注意什么

1、想要长肌肉,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

2、肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3、如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话,那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位,补的也到位的话,那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

4、长肌肉后身体线条更加完美,即使体重增加了,但在别人眼中就是瘦了,身形更好看。

1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。前臂的锻炼,主要是锻炼手腕的力量,手腕的伸屈,包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。

2、比如哑铃是个非常有效而简单的锻炼,其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持,而且要把握度,循序渐进,不能一口气吃成胖子。另外,要科学,避免拉伤。

这种情况基本上就是锻炼过猛,就是你的体型变化太大了,短时间之内或者非常短的一段时间内,你的身体肌肉快速膨胀,然后就导致你的皮肤出现了相应的问题,比如说这就类似于人突然变胖之后变胖的地方,会有那种皮肤的纹路一样。这个时候你要相应的减缓自己的锻炼幅度。降低其频率,然后让自己的肌肉缓慢的生长,有一个皮肤能够适应的过程,一段时间之后自然就好了。

你好,你的这个情况,小腿肌肉突然变硬,要考虑是不是因为缺乏微量元素所导致的建议,你可以适当的补充一些钙,平时的时候饮食方面要吃一些高蛋白的食物,多锻炼身体。

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏,以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

为了更好地进行增肌锻炼,还需要避免以下问题。

1 多做腿部训练

很多人都觉得有腹肌,倒三角就是好身材,所以集中训练胸部和腹部,很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

2 适当地做有氧

很多朋友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少好肌友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。

但其实适当的有氧不但能增强耐力,提高整体训练强度,还能提高心肺功能和身体的健康指数,控制皮脂,避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要,但一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,最好和力量训练分开,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

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