运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷

运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷

　运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷，很多人平时都会去运动，而运动发生损伤也是常有的事情了，此时需要及时处理，下面为大家分享运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷。

运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷1

　 方法一：先冷敷后热敷

　如果出现急性软组织损伤，伴有疼痛和肿胀的感觉，应该立即进行冷敷。能够很快降低疼痛感，但是患者要注意，冷敷并不是时间越长越好，冷敷时间不要过长，以免冻伤皮肤。

　热敷一般需要在运动损伤72小时之后，而且还要在肿胀和流血都已经结束的前提下。患者可以放心热敷是不会加重损伤的。建议患者可以采取先冷敷后热敷的冷热兼敷方法，比如冷敷后受伤表面恢复正常体温后，就可以进行热敷的。这种冷热兼敷的方法有助于带走新陈代谢的`产物，促进伤口的愈合。

　 方法二：药物治疗

　需要根据患者的运动损伤状况，进行及时的治疗。如果病情严重，可以进行药物治疗。比如说抹药、吃药、敷药等等。一般需要在用药之前先对患处进行消毒，可以用碘伏消毒或者是酒精消毒，然后再进行敷药。这个时候可能会有疼痛感，患者要克服一下。

　 方法三：绷带包扎

　如果患者的病情比较严重，需要避免患处的活动才能尽快恢复，这个时候可以采用绷带包扎的方法固定活动部位。

　运动损伤后患者一定要正确的进行处理和治疗，才能够尽快康复。提醒大家在运动之前，要做好热身活动，能够有效降低出现运动损伤的概率，还有就是饭后不宜进行太过剧烈的运动，以免出现胃下垂。经常运动的人们有必要备上一些酒精、绷带、橡皮膏等物，出现意外时及时处理。

运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷2

　损伤后该采用冷敷还是热敷，应当取决于是急性损伤还是慢性损伤。

　据介绍，急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常立即引起疼痛。对于急性损伤，应该尽快冰敷。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

　具体的冷敷办法是：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20至30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4至5分钟，不宜太长。

　那么，急性损伤超过24小时就要采取热敷吗？这种说法并不准确。北京急救中心的医生介绍，在急性损伤的最初3至5天内，只要出血受到控制，后续也未发生炎症，便可以交替进行冷敷和热敷。

　具体方法是：10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后血管会舒张，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。不过，需要注意的是，若非专业人士，有时很难判断出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了热敷可能会加重症状。在这一阶段，最保险的办法，还是继续间隔冷敷，并随时观察。

　对于慢性损伤而言，通常因肌体长时间反复劳损和受到过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或治疗不当发展而来。

　据介绍，慢性损伤后通常使用热敷，热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。热敷治疗一般需要15至20分钟，可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止热灼伤。

运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷3

　 运动腰部扭伤怎么办

　 休息

　卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。

　 冷敷

　尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

　 热敷

　腰扭伤24小时后可行患部热敷，可以用热毛巾直接在腰部扭伤部位热敷，也可以在扭伤部位用热水袋、电暖宝、暖贴等热敷。热敷事注意不要温度太高，也不要时间太长，一般一天两到三次，每次三十分钟即可。

　 外用药物

　可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。还可以用一些跌打损伤的膏药。

　 针灸治疗

　针灸治疗急性腰扭伤在临床上是很常见的，主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关、环跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等区域。

　 推拿按摩

　手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法以接、推、滚、揉为主。当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。经过以上手法推拿按摩治疗，腰部即觉松弛。

　 腰扭伤了怎么处理

　 1、热敷或理疗法

　每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。

　也可用麸皮1。 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0。 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

　可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。

　 2、运动如何避免扭伤

　运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

　运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

1 肌肉肿痛冷敷还是热敷

大多数原因是血液循环不畅所致，当然也有神经或者病理的原因，治疗原则就是促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩。通常选择热敷的方式。

2 肌肉痉挛冷敷还是热敷

建议热敷，由于低温就是导致肌肉痉挛的原因之一，所以冷敷是不可以采用的，那么热敷能够降低肌肉粘滞，防止肌肉始终处于收缩状态。

3 瘀血肿痛热敷还是冷敷

既然已经产生了淤血，那么受伤肯定是有一段时间了，那么这个时候通常建议采用热敷的方式来活血化瘀，促进损伤部位的通常和新陈代谢，加速修复。

4 肌肉劳损热敷还是冷敷

肌肉劳损是一种无菌性炎症，长期、经常地重复某一特定的动作，造成超负荷使用从而产生不适，那么建议选择冷敷的方式来缓解疼痛。

作者＼GUMU

冷敷、热敷，都几（どっち） ？

每当肌肉拉伤或关节扭伤时，到底应该冷敷还是热敷呢？

运动伤害的处理与保养，是爱运动瘦身的你，一定要了解的小知识！许多运动伤害问题，大部分都在于分不清「冷敷」与「热敷」的使用时机，若想了解如何即时应对，那就先了解冷热敷之间的差异吧！

冷热敷的原理及功效

冷敷通常用于「急性」的伤害处理，使患处的温度降低、血管收缩、降低代谢率等，达到减缓患处疼痛、肿胀及发炎的效果。

反之，热敷则通常用于「长期或慢性」的患部处理，使患处温度升高、血管放松、增加代谢率等，促进局部血液循环，并有效提升组织的治愈能力。

其中，热敷又分为「浅层热敷」与「深层热敷」两种方式，常见的热水袋、电毯等都属于浅层热敷，透热深度小于1公分，而水疗、超音波及红外线等热疗方式，则属于深层热敷，透热深度可深于3～6公分，使受伤的患处能确实以热敷缓解疼痛，达到良好的治疗效果。

推荐阅读：你的眼睛今天过劳了吗？给3C族的敷眼秘技

伤害发生时，到底应冷敷还是热敷？

冷敷

不论是冷热敷，都需观察患部的受伤部位与伤害程度。 若出现「红、肿、热、痛」的急性炎症反应，应立即予以冷敷处理。

常见的冷敷症状如：

1肌肉拉伤

2运动扭伤

3肌肉痉挛

4皮肤烧烫伤

不适合冷敷的情况如：

1皮肤局部泛白，血液循环不良时。

2温度感觉异常者。

3体温调节异常者。

4患有心脏疾病者。

热敷

反之，若患部有「长期、慢性的酸痛」的症状，便能以热敷处理，促进患处的组织愈合及循环，以达到缓解疼痛的功效。

常见的热敷症状如：

1肌肉酸痛

2肌肉抽筋

3关节炎

4风湿

5经痛

不适合热敷的情况如：

1温度感觉异常者。

2体温调节异常者。

3牙齿疼痛、受伤者

4孕期怀孕者

此外，生活中还有其他「无明显急性或慢性反应」的症状，仍能适时的予以冷热敷，常见的病症如流鼻血、牙痛、轻微瘀伤等，皆能以冷敷改善。其他如生理痛、落枕、头晕等，则是能以热敷缓解并改善症状。

推荐阅读：经痛多吃巧克力？不可不知的生理期饮食禁忌

冷热敷的最佳时间

最适宜的冷热敷时间约为10～30分钟内，若患处敷的太久，可能会使组织受损或坏死。另外，冷热敷处理时，若患处为脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖或手肘等，敷的时间都不宜太长；而脂肪较多的部位，如大腿或臀部，则可以敷较久的时间。此外，若为特别敏感、感官迟钝（如糖尿病患者）或血液循环功能异常的人，冷热敷时，更需谨慎应对！

Reference

webbuilderasian/ftp/460/index-5 chtr/np5GaFile/ga101 atxphysioblogspot/2018/04/derderfbclid=IwAR0KYj6Skk0iyYInmkGIGUKNAzDep7gWHEQYyqGO_m5nL8rsISl7LDjRmNU

执行编辑：Sandy 核稿编辑：Stephanie

配上药物热敷效果会好些，用于消肿。你现在的情况应该直接热敷，冷敷的时间已经过了没有，冷敷是为了让毛细血管收缩，这样久不容易肿胀和淤血，一般是在受伤之后马上久冷敷，12-24小时以后才能热敷，这样触进血液循环，如果忍痛都活动不了，如果手指能弯曲只是带有疼痛感，可以排除骨折，比如红花油或者云南白药

胳膊肌肉拉伤多久恢复为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟

1,这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜

2,肌肉拉伤后在急性期是不能热敷的，是需要冷敷的，一般来说48小时内不建议热敷。